Educación Física y Deporte
Calentamiento muscular, articular y orgánico
CALENTAMIENTO MUSCULAR
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GEMELOS :
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Andamos de puntillas, dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrás.
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Con los talones realizamos la misma tarea que la anterior.
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CUADRICEPS :
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Nos cogemos el antepie con la mano y lo llevamos hacia el glúteo.
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De pie, nos ponemos en pata coja y flexión y extensión de la pierna.
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CUÁDRICEPS FEMORAL :
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Lo mismo que con el cuadriceps.
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BICEPS FEMORAL :
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Lo mismo que lo anterior.
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ABDOMEN :
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Nos tumbamos en el suelo y hacemos abdominales.
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PECTORAL :
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Realizar flexiones.
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Mover los brazos lateralmente cruzándolos en el pecho.
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DORSAL :
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Flexionar el tronco de derecha a izquierda.
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Flexionar el tronco de arriba abajo.
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DELTOIDES :
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Mover los brazos arriba y abajo.
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BICEPS :
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Flexión y extensión del brazo.
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Con el brazo levantado, flexión y extensión del músculo.
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TRICEPS :
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Los mismos ejercicios que en el bíceps.
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FLEXORES Y ESTENSORES DE LOS DEDOS :
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Cerrar y abrir el puño unas cuantas veces.
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MUSCULOS DEL CUELLO :
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Mover el cuello de derecha a izquierda.
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Mover el cuello de arriba abajo.
CALENTAMIENTO ARTICULAR
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Circunduccion de los tobillos izquierda, derecha.
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Circunduccion de los tobillos arriba, abajo.
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Flexión y extensión de las rodillas.
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Circunduccion de la cabeza.
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Con los pies juntos flexionamos el cuerpo al máximo.
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Circunduccion de las muñecas.
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Ponerse de cuclillas y estirar una pierna.
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Dar vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrás.
CALENTAMIENTO ORGANICO
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Carrera contInua durante 6 minutos.
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Mientras corremos:
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Desplazamientos laterales hacia ambos lados.
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Desplazamientos laterales cruzando las piernas por delante y por detrás con cambio de sentido.
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Carrera con elevación de rodillas.
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Carrera con elevación de talones a glúteos.
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Carrera, a la voz de ya tocar con ambas manos el suelo y después saltar hacia arriba con extensión completa del cuerpo.
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Enviado por: | Klaruxa |
Idioma: | castellano |
País: | España |