Educación Física y Deporte
Calentamiento
Calentamiento
DINÁMICO (Tiempo de duración 4 minutos)
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Subir las rodillas lo más alto que se pueda mientras se sigue trotando. 30s.
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Se suben los talones lo más alto posible, acercandolos a los glúteos. 30s.
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Abrimos y cerramos los brazos. 30s.
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Desplazamiento lateral utilizando ambas piernas. 1min. (30s cada pierna).
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Andando nos desplazamos con la punta de los pies y posteriormente cambiamos a los talones. 30s. (15s cada uno).
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Seguimos andando nos desplazamos con el lateral exterior y posteriormente cambiamos al interior. 30s. (15s cada uno).
JUEGOS
EMPUJAR POR PAREJAS (Tiempo de duración 10 minutos aproximadamente)
Tipo de juego: De fortalecimiento.
Nº de participantes: Parejas.
Desarrollo del juego: La pareja se coloca, frente a frente, uno a cada lado de una línea con las manos en los hombros del contrincante y de cuclillas. A la señal, ambos empujan hacia adelante para conseguir sobrepasar la línea.
Efectos del juego: Se solicitan los extensores del tobillo, los flexoextensores de las rodillas, extensores del codo y flexores del tronco.
Variante: Empujón trasero. Igual, empujar espalda contra espalda. En la misma disposición, un individiuo contra otro.
ESTIRAMIENTOS (Tiempo de duración 4 minutos)
De pie movimiento del cuello de derecha a izquierda y viceversa. 30s.
De pie nos cogemos el pie derecho y tiramos hacia arriba por nuestra espalda. 30s. (15s cada uno).
Adelantamos una pierna flexionando la rodilla en forma de ángulo recto mientras que estiramos la pierna trasera apoyando la punta del pie. Cambiamos a la otra pierna. 30s. (15scada pierna)
De pie abrimos las piernas y bajamos al centro. 15s.
De pie con las piernas abiertas bajamos al pie derecho y luego al izquierdo. 30s. (15s cada uno).
Sentados estiramos las piernas e intentamos coger la punta de los pies. 15s.
De pie realizamos movimientos circulares con las rodillas. 30s. (15s cada dirección).
De pie realizamos movimientos circulares con el pie izquierdo. 30s. (15s cada dirección).
De pie realizamos movimientos circulares con el pie derecho. 30s. (15s cada dirección).
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| Enviado por: | Hanako |
| Idioma: | castellano |
| País: | España |
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