Calentamiento general y específico sobre el Rugby

(en el calentamiento de movilidad articular, y activacion vegetativa, en el rugby se mezcla mucho con el específico, asi que lo he puesto un poco mezclado)

Calentamiento general: Al entrar al lingol, lugar posterior a los postes de rugby, se junta el equipo, y siempre realizan todos los mismos estiramientos, a excepción que algún jugador halla tenido alguna lesión, y haga algún otro tipo de estiramientos, pero los que más hacemos al entrar son:

• Estiramiento de gemelos: todos al suelo boca abajo en la misma posición para que hacer flexiones de brazo, sé apoya la planta de un pie entera, y con la puntera del otro pie se sostiene el que esta siendo estirado. Luego se hace lo mismo con la otra pierna.

• Estiramiento de cuadriceps: Estando parados, uno se coje la puntera del pie, y la levanta hacia la cadera, lo mas pegada al cuerpo posible.

• Estiramiento de aductores: Parado, uno se abre de piernas, luego inclina la pierna derecha hacia el lado izquierdo, y al mismo tiempo, se flexiona la rodilla de la pierna izquierda para adelante, y si el músculo no estira, hay que abrirse mas de piernas.Luego se hace lo mismo con la otra pierna.

• Estiramiento combinado (gemelos y espalda): parado, tienes que bajar los brazos lo mas que puedas, hasta tocarte los pies, si llegas y no estira, apoyas las manos en el piso.

• Estiramiento combinado ( espalda y aductores): Parado, te abres de piernas, y bajas los brazos hasta llegar al suelo.

• Estiramiento de cuello: Cruzas un brazo por arriba de la cabeza, la coges del otro lado, y lentamente la traes para el lado del braso.Luego lo haces con el otro braso.Tambien moviendo la cabeza de arriba abajo... y sosteniéndola.

• Estiramiento de dorsales: Te pones boca abajo en el suelo, juntas las dos manos, y levantas los brazos el mayor tiempo posible.

• EN EL ESTIRAMIENTO, HAY VARIOS TIPOS DE POSICIÓN PARA ESTIRAR CIERTO MÚSCULO, PERO SOLO HACEMOS UNA PARA CADA MÚSCULO.TODOS LOS ESTIRAMIENTOS, SON DE 10 A 15 SEGUNDOS, Y SI SE ESTIRA UN BRASO O UNA PIERNA..SIEMPRE SE ESTIRARA LA OTRA.

• También no hacen hacer ciertos movimientos, como por ejemplo dar saltos, mover los brazos, las piernas, todo tipo de músculos, espalda, para ir calentándolo, y no sufrir una lesión.Nos hacen correr, pero poco, para calentar y no cansarnos, y dentro del correr, nos hacen hacer ejercicios que explicare luego en el calentamiento específico.

• Calentamiento específico: En el lingol, nos hacen hacer ejercicios para calentar músculos que luego pondremos en uso durante el encuentro.

• -Primero nos hacen correr un poco, ir y volver en el lingol cinco veces

• -Luego nos hacen ir corriendo levantando las rodillas hacia la altura del pecho, y volver, levantando los talones hasta la cola.

• Hacemos 5 idas y vueltas mas

• Hacemos dos idas y dos vueltas, pero cada tres pasos, tocando el suelo con una mano.

• Realizamos un estiramiento

• Corremos otros 5 lingols

• Hacemos dos lingols, realizando una vuelta en el suelo y levantándonos rápido, y seguir corriendo, haciéndolo cada 5 pasos.

• Hacemos 3 sesiones de 15 abdominales y de 15 flexiones de brazo.

• Paramos un poco, y hacemos calentamiento de espalda, brazos y hombros: te buscas a alguna pareja de tu mismo fisico, o parecido, y se ponen frente a frente; entre los dos, nos pegamos en los hombros durante 1 minuto (calentamiento de hombros). Luego , tambiñen frente a frente , haces contra el un ejercicio que el te coge y tu a el de los antebrazos, y hay que intentar derribarlo, (calentamiento de brazos), luego se ponen espalda a espalda, y nuevamente, hay que empujarse, hasta que el otro retroceda un metro (calentamiento de espalda) .

• Luego se sigue corriendo, cambiando de un nivel, aumentando la velocidad, y disminuyéndola, durante 3 minutos o menos.

• Después se hacen ejercicios con el balón; entre 2 por ejemplo, van corriendo, y se la pone al otro en el pecho, con fuerza, asi ya va calentando el pecho, y el otro hace lo mismo

• Se practica los mele (cuando empujan) , y los line (cuando levantan a un jugador)

• Se hacen muchas practicas para placajes, para ir calentando los hombros, ya que son lo mas importantre a la hora de placar en el partido.

• Luego se quedan en el lingol los 15 jugadores que jugaran, y ellos ahí hacen el calentamiento que el capitan ordene.

• Siempre entre los 15 hacen un estiramiento, pero cada jugador escoge hacer el que el quiera, según en que músculo sienta alguna molestia, o el que crea conveniente.

• Corren todos juntos, pasándose el balon de lado a lado

• Luego a veses rodillas al pecho y talones a la cola, o se ponen a salar en el lugar donde estan para calentar los talones.

• Después corren todos juntos, si el capitan dice a máxima velocidad, todos a máxima velocidad, si quiere ir a trote, a trote

• Asi hasta que den comienzo al partido.