Trabajo

De

Educación

Física.

*Hockey hierba.

*Voleibol.

*Gimnasia rítmica.

EL HOCKEY.

Elementos de juego:

• El Stick: Generalmente esta construido de madera y consta de dos partes: el mango que es el lugar donde se produce el agarre de las manos; y la pala, que tiene dos caras, una redondeada y otra plana, que es la única con la que se puede golpear la bola.

• La bola: Actualmente, la bola es esférica, de tamaño un poca mayor que una de tenis y esta fabricada de materiales plásticos. El peso aproximado es de 160 gramos.

La técnica:

• El espacio y su utilización: Cada equipo hace uso de la superficie de juego en función del trabajo de ataque y defensa.

• La comunicación: Los jugadores que participan en el juego se relacionan de dos formas diferentes: entre sí (cooperación) y con los adversarios (oposición.

• El jugador y su comportamiento técnico-táctico: Hay numerosas ocasiones en el juego que se deciden por medio de acciones individuales, como es el caso de un lanzamiento que se traduce en gol; pero estas acciones son el resultado de un trabajo previo de equipo.

ELEMENTOS TÉCNICOS DEL HOCKEY:

Posición básica: Es importante que se adopte una posición que permita desarrollar el juego en optimas condiciones.

Empuñadura básica: La forma correcta de agarrar el stick es igual para diestros y zurdos; se coloca la mano izquierda en la parte superior del mango y la mano derecha 30 o 40 centimetros por debajo de esta.

Conducción de la bola: La conducción de la bola puede efectuarse de diferentes maneras. Según la situación de juego se elige y aplica una de estas técnicas de conducción:

• Conducción frontal con el derecho del stick: Durante la conducción la bola debera estar situada delante de los pies y ligeramente a la derecha de los mismos. El contacto de esta con la cara plana del stick es continuo. Manteniendo la bola con suficiente distancia delante del cuerpo, junto a una ligera inclinación del tronco hacia delante, el jugador se asegura un amplio campo visual.

• Conducción con el derecho y el revés: El jugador desplaza la bola hacia delante, de derecha a izquierda, con trayectoria oblicua, empujando con el derecho y el reves (punta de la curva dirigida hacia el suelo) de su stick. El stick cambia su posición de derecho a la de revés, haciendo girar 180º con la mano izquierda, en contra de las agujas del reloj, y dejando que resbale por dentro de la mano derecha. Volverá a su posición original, del derecho, realizando el giro en sentido contrario.

Detenciones del jugador con la bola: Para detener la bola que el jugador esta desplazando, deberá pasar la pala del stick por encima de la bola invirtiendo la posición del mismo y ofreciéndole la cara plana.

El pase: Es la acción que realiza el jugador en posición de la bola para impulsarla hacia otro jugador o hacia otra zona concreta del campo. El pase debe ser potente, preciso y a ras de suelo. En hockey hay dos tipos de pase:

• El pus.

• Y el slap.

La parada o recepción: Es el gesto técnico que utilizamos para detener la bola de forma controlada, al recibir un pase. Básicamente hay dos tipos de paradas:

• Parada de derecho: Se utiliza cuando la bola llega al jugador por su derecha.

• Parada al revés: Sé utliza cuando la bola le llega al jugador por su parte izquierda.

Lanzamiento a portería: El lanzamiento a porteria debe reunir las siguientes cualidades: precision, potencia y capacidad de sorprender con lanzamientos inesperados. Hay varios tipos de lanzamientos:

• Para lanzamientos a ras de suelo se utilizan las técnicas push y slap.

• Para lanzamientos elevados se utilizan flick y el scoop; este tipo de lanzamiento aumenta las dificultades del portero para detener la bola.

TÁCTICAS OFENSIVAS Y DEFENSIVAS:

En hockey existen dos tipos de tácticas:

• Ofensivas: En las que se realizan acciones como el regate que se realiza por un jugador en posesión de la bola para superar al contrario. En la actualidad existen los siguientes tipos de regates:

• Auto pase.

• Auto pase en profundidad.

• Regate en túnel.

• Regate con la ayuda de la banda.

• Regate con cambio de dirección.

• Defensivas: En las que se realizan acciones como:

• Marcajes.

• Bloqueos.

• Interceptaciones de lanzamientos.

CALENTAMIENTO A REALIZAR:

1º- Carrera continua.

2º- Calentamos los huesos que vayamos a trabajar. (tobillos, caderas, etc.)

3º- Estiramos los músculos que vayamos a trabajar. (cuadriceps, gemelos, etc.

4º- Progresivos.

CUALIDADES FÍSICAS BASICAS

FUERZA: Se necesita fuerza en los brazos para impulsar la bola con el stick y se necesita fuerza en las piernas para poder correr rápido.

VELOCIDAD: Es muy importante tener velocidad para sorprender a los contrarios.

LA GIMNASIA RÍTMICA.

APARATOS, CARACTERÍSTICAS Y ELEMENTOS DE GIMNASIA RÍTMICA

CUERDA: Puede ser de cáñamo o de material sintético. La longitud es proporcional a la altura de la gimnasta. Los movimientos que realizan han de ser amplios y lentos o cortos y rápidos. Sus grupos característicos son:

• Saltos

• Saltitos

• Lanzamientos

• Enrollamientos

• Movimientos de equilibrio y movimientos circulares.

PELOTA: Es de goma o material sintético. Pesa 400 gramos y su diámetro es de 18-20 centímetros. Los elementos y grupos técnicos de este aparato pueden realizarse con una o dos manos. Son estos:

• Rodamientos: Sobre el cuerpo y sobre el suelo.

• Balanceos

• Rotaciones

• Ochos

MAZAS: Pueden ser de madera o de material sintético. Pesa 150 gramos cada una y su longitud oscila entre 40 y 50 centímetros. Las mazas deben sujetarse por la cabeza, aunque también esta permitido hacerlo por el cuello y el cuerpo en cualquier momento del ejercicio. Los elementos son:

• Molinos.

• Pequeños círculos.

• Lanzamientos.

• Golpes.

• Movimientos asimétricos y en ochos.

• Impulsos.

• Balanceos.

• Rotaciones del aparato y de los brazos.

ARO: Puede ser de madera o de material sintético. Pesa 300 gramos y su diámetro es de 80-90 centímetros. En este aparato, los elementos, al igual que en los anteriores, deben realizarse con cambio de mano. Los movimientos más comunes en este aparato son:

• Rodamientos: Sobre el cuerpo y sobre el suelo.

• Rotaciones: Alrededor de una mano o de otra parte del cuerpo; alrededor de un eje del aro.

• Paso a través del aro o por encima de él.

• Balanceos y ochos.

CINTA: Consta de una varilla que puede ser de madera, plástico o fibra de vidrio. La cinta suele ser de raso y su peso es de 35 gramos. El ancho de la cinta esta entre los 4 y 6 centímetros y su longitud es de 6 metros. Los elementos característicos de la cinta son:

• Serpentinas

• Espirales

• Lanzamientos

• Impulsos

• Balanceos

• Circonducciones

• Ochos

• Paso a través del dibujo de la cinta con todo el cuerpo o parte de él.

• Escapadas.

CUALIDADES FÍSICAS BASICAS.

FUERZA: Para practicar este deporte no es necesaria mucha potencia física.

FLEXIBILIDAD: Este apartado es muy importante, es necesaria mucha flexibilidad para realizar los distintos apartados de la gimnasia rítmica.

CALENTAMIENTO:

1º- No es necesario hacer carrera continua aunque se podría realizar perfectamente.

2º- Hay que calentar muy bien todos los huesos que se vayan a trabajar (tobillos, caderas, hombros, codos, rodillas, etc.

3º- Es obligatorio estirar perfectamente todos los músculos que se vayan a forzar (cuadriceps, gemelos, todos los músculos de los brazos, etc.).

4º- No es necesario hacer carrera continua.

INDICE:

PORTADA...............................................................................1

HOCKEY.................................................................................2

LA GIMNASIA RÍTMICA.......................................................5

VOLEYBOL............................................................................7

FOTOGRAFIAS.......................................................................9

BIBLIOGRAFIA.......................................................................10

BIBLIOGRAFÍA

ENCICLOPEDIA ENCARTA ...........1998

ENCICLOPEDIA SOPENA...............1978

DICCIONARIO VOX........................1998

E. FÍSICA (TEIDE)—3º CURSO......1998

FOTOGRAFIAS DE HOCKEY,

VOLEIBOL Y

GIMNASIA RÍTMICA.

EL VOLEIBOL.

CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES DEL VOLEIBOL:

El voleibol es un deporte de pelota que enfrenta a dos equipos formados por 6 jugadores titulares y otros tantos suplentes. El objetivo del juego es lograr que el balón golpee el suelo de la pista del equipo contrario o lanzarlo de tal manera que el adversario sea incapaz de devolverlo correctamente. El elemento principal del juego es la pelota que mide 66 cm, pesa 270 gr. Y su presión oscila entre los 0´40 y 0´45 kilos por metro cúbico. La red que delimita los dos campos esta situada a 2´43 metros en los encuentros masculinos y a 2´24 en los femeninos.

ELEMENTOS TÉCNICOS:

El servicio: La base de un buen servicio estriba en que se tengan una serie de cualidades:

• Potencia

• Colocación

• Capacidad de sorpresa

Hay varios tipos de servicios:

• Por arriba

• Por debajo

La recepción: Es el golpe inicial del ataque, su función es amortiguar el servicio del contrario.

La colocación: El colocador del equipo distribuye él juega de ataque hacia uno u otro lado de la red, teniendo en cuenta el lado débil del adversario.

El remate: El remate consta de 3 movimientos: carrera, salto y golpeo. La carrera ha de ser corta y potente, después, el cuerpo se extiende en el aire y el brazo ejecutor se extiende fuertemente hacia delante, golpeando el balón con potencia.

El bloqueo: Es un movimiento defensivo que puede realizarse de manera individual, frente al remate de un adversario, o de forma múltiple con la ayuda de uno o varios compañeros. Los brazos se levantaran lo máximo posible y se extienden levemente hacia delante sin tocar la red mientras que las manos han de permanecer abiertas y un poco separadas, guardando una distancia que no permita que el balón pase entre ellas para que el bloqueo sea efectivo.

CALENTAMIENTO:

1º- Carrera continua.

2º- Se calientan perfectamente los huesos que se vayan a trabajar (tobillos caderas, hombros, codos, rodillas, etc.)

3º- Se estiran los músculos que se vayan a forzar (gemelos, cuadriceps, todos los músculos de los brazos, etc.)

4º- Progresivos.

CUALIDADES FÍSICAS BASICAS:

FUERZA: Para jugar bien al voleibol es necesaria bastante potencia física en los brazos y piernas para rematar bien y dar saltos altos.

FLEXIBILIDAD: Aunque no es necesario poseer mucha flexibilidad, si se necesita ser algo ágil para moverse rápido y para poder golpear los balones bajos.