Tabla de raciones y frecuencia recomendada diaria

Nutrición. Alimentación. Dietética. Aditivo alimentario

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Tabla de Raciones.

Leche y derivados

Leche

1 vaso - 250 mL

Yogurt

125 g

Leche fermentada

125 mL

Queso fresco o Requesón

175 g

Queso curado

40 - 50 g

Cereales, Leguminosas y féculas.

Pan

60 - 80 g

Cereales

30 - 40 g

Bollos o Galletas

40 - 50 g (3 - 4 galletas o 1 bollo)

Pasta

60 - 80 g (pesado en CRUDO)

Arroz

60 - 80 g (pesado en CRUDO) o 1 plato cocinado

Legumbres

80 g (pesado en CRUDO) o 1 plato cocinado

Patatas

80 g (pesado en CRUDO) o 1 plato cocinado

Verduras, Hortalizas y Frutas.

Verduras

150 a 200 g en crudo (1 plato de ensalada)

Hortalizas

150 a 200 g (1 zanahoria grande)

Frutas

120 a 160 g
(1 pieza mediana de manzana, naranja o melocotón)
(2 o 3 mandarinas, albaricoques)
(1 rebanada de sandia o melón)
(1 taza de fresas o cerezas)

Zumo de frutas

100 a 150 mL (1 vaso mediano)

Carnes, derivados, Pescado y huevos

Carnes y derivados

80 - 100 g (pesado en CRUDO)

Pescado

80 - 100 g (pesado en CRUDO)

Huevo

1 unidad

Oleaginosos

aceite

10 g

Mantequilla o margarina

10 g

aceitunas

50 g

Frutos oleaginosos

20 g


Frecuencia recomendada Diaria.

Leche y derivados

2 - 3 Raciones

200 g/ración

Cereales, leguminosas y féculas

3 - 5 Raciones

60 g/ración

Verduras y hortalizas

2 Raciones

125 g/ración

Frutas

2 - 3 Raciones

130 g/ración

Carne, pescado y huevos

2 Raciones

100 g/ración

oleaginosos

3 - 5 Raciones

-


DEFINICIONES.

tema 1

  • Nutrición .- ciencia que estudia los procesos de utilización, ingestión, transformación e incorporación de los alimentos. Su objetivo es obtener energía y construir y reparar las estructuras del organismo y regular los procesos metabólicos.

  • Bromatologia .- Estudia el conocimiento, naturaleza, composición, elaboración, alteración y conservación de los alimentos.

  • Dietética .- ciencia que estudia el proporcionar alimentos al ser humano para un normal desarrollo.

  • Factores alimenticios accesorios .- (FG Hopkins, 1912) ingredientes de accion en cantidad pequeña que el organismo no es capaz de sintetizar.

Tema 2

  • Alimentación .- forma de proporcionar al individuo los alimentos para su adecuado desarrollo o situación fisiológica.

    • Proceso por el cual el ser humano selecciona, prepara e ingiere los alimentos, de forma consciente y voluntaria.

  • Alimento .- sustancia que como tal o tras su modificación puede ser utilizada por el organismo.

    • Mezcla de nutrientes en condiciones aptas para su consumo, con unas características organolépticas definidas,de origen vegetal y animal.

  • Nutriente ,.- sustancias basicas de la dieta.

    • Componentes de los alimentos utiles para el metabolismo, utilizados como materal energético, estructural o agente de control.

  • Principio inmediato .- Nutriente que proporciona Energia.

  • Hidratos de carbono (glucidos)

    4 kcal/g

    Lípidos (grasas)

    9 kcal/g

    Proteinas

    4 kcal/g

    Minerales y vitaminas

    Agua

    • Nutriente esencial .- estan en tejidos de todos los seres vivos.

      • su deficiencia da una sintomatología definida valorable en organos y tejidos.

      • Imprescindible para el normal crecimiento y funcionaminto del organismo.

    • Necesidades nutritivas .- cantidades minimas que producen carencia en caso de no ingerirse (depende de sexo, edad...)

      • Necesidades de energia para mantener el organismo en funcionamiento, temperatura corporal y actividad adecuadas (HC y lípidos).

      • Necesidades plasticas para el crecimiento y desarrollo, mantenimiento y reposición en el adulto (proteina , calcio y potasio)

      • Necesidades reguladoras y protectoras (sales minerales y vitaminas)

    • Nutrimento .- nutriente que no necesita digestión para incorporarse a nuestro organismo (glucosa)

    • Fruitivo .- sustancia que forma parte del alimento que son consideradas placenteras (no necesarias).

    • Alimentario .- referente a la alimentación desde el punto de vista tecnológico, industrial...

    • Alimenticio .- referente a sustancias que aportan nutrientes.

    Tema 3

    • Necesidad energética.- necesidad de mantenimiento (gasto energético en reposo), gasto derivado de actividad física y efecto termico de los alimentos.

    • Metabolismo basal .- energia necesaria para el mantenimiento de las constantes vitales (actvidad cardiaca, síntesis de compuestos organicos, transporte activo en membranas, temperatura, circulación sanguínea...)

    • Calorimetria directa .- cantidad de calor emitida por una persona (en reposo o en actividad física) medida en Camaras metabólicas. Costoso.

    • Calorimetria indirecta .- mide el recambio energético de un sujeto conociendo su consumo de oxigeno o conociendo las cantidad de cada principio inmediato que son oxidadas.

      cociente respiratorio (CR)= (moles de O2) / (moles de CO2)

      El CR en un individuo normal esta entre 1 y 0.7

    tema 10

    • Individuo mal nutrido .- aquel individuo que consume menos del 2/3 de las ingestas recomendadas.

    • Ración alimentaria .- cantidad de alimento adecuada para un plato normal.

    • Dieta equilibrada .- dieta que satisface las necesidades nutricionales de una persona (mantenimiento, desarrollo...).
      Debe incluir todos los nutrientes en cantidades adecuadas.

    • Dieta variada .- Dieta en que existe la máxima variedad de alimentos posible, ya que esta diversidad permite compensar la insuficiencia de un nutriente concreto por el aporte de este nutriente en otro alimento.
      Al consumir alimentos variados, se minimiza el impacto de los componentes tóxicos que pueda tener un alimento (naturales o artificiales)

    • Dieta adecuada .- tiene en cuanta las variaciones individuales (edad, etapa de desarrollo, condiciones fisiológicas) y las preferencias, hábitos, costumbres y economía del individuo.

    • Dieta sana y saludable .- aquella que incluye variedad, adecuación y equilibrio en la elaboración de la dieta.

    • Patron alimentario .- refleja los habitos alimentarios, elección de alimentos y grupo sociocultural al que pertenece el individuo.

    Tema 23

    • Pardeamiento no enzimatico .- cjto de reacciones químicas que afectan a ciertos componentes de los alimentos (proteinas y azucar) que conducen a la formación de pigmentos pardos o negros (melanoidinas)

    • Oxidación lipidica .- reaccion de las grasas insaturadas con el oxigeno, dando pérdida de color, aromas extraños, oscurecimientos, destrucción de acidos grasos esenciales y posible toxicidad.

    Tema 24

    • Refrigeración .- conservación a corto plazo, respeta la estructura celular (mantiene mínimo estado vital) e impide el desarrollo de microorganismos (excepto Listeria monocytogenes y Clostridium botulinum).

    • Ultracongelación .- conservación a largo plazo, con la actividad enzimatica y multiplicación bacteriana paralizadas. Conversión del agua del alimento en hielo con gran rapidez.

    • Escaldado.- tratamiento previo de alimentos de origen vegetal (frutas y verduras) para estabilizarlos enzimaticamente antes de recibir cualquier otro tratamiento.
      Crota duración y temperatura moderada (pocos minutos a 95-100 ºC)

    • Pasteurización .-tratamiento termico de baja intensidad con temperatura por debajo del punto de ebullición del agua. Destruye selectivamente la población microbiana patógena.
      Paste. Bajas temperaturas (3-4 horas, 60-65ºC) y Paste. Altas temperaturas (2-5 minutos a 75-90ºC).

    • Esterilización .- aplica el calor de forma drástica para destruir en su totalidad las celulas y esporas termorresistentes, para alcanzar una estabilidad duradera de los alimentos.(temperaturas superiores a 120ºC de calor humedo, tiempo corto)

    • UHT (Ultra High Temperature) .-proceso con tiempos de aplicacion de 4 a 15 segundos y temperaturas 135 - 150 ºC.

    • Desecación .- eliminación de parte del contenido acuoso del alimento, hasta que su humedad se equilibra con la del ambiente.

    • Deshidratación .- eliminación prácticamente total del agua del alimento.

    • Liofilización .- aplicación de bajas temperaturas y presiones reducidas (frio y vacio) para conseguir cristales de hielo por debajo del punto triple del H2O (0ºC y 4.7 mmHg) eliminando por sublimación de los cristales de hielo las moléculas de agua.

    • Encurtidos .- tratamiento de conservación por inmersión en un liquido cuyo principal componente es el vinagre (aplicado a hortalizas).

    • Adobos, marinados y escabeches .- técnicas culinarias de carnes y pescados, que contienen un componente acido que permite la degradación y ablandamiento del tejido conectivo.

    • Fermentaciones .- modificaciones provocadas por microorganismos, usando como sustratos organicos algunas de las estructuras de los alimentos. Aplicado a leche (queso, yogur) manzana (sidra), cebada (cerveza), uva (vino)...

    • Ahumados .- el humo que se obtiene de la combustión lenta e incompleta de la madera (castaño o haya), que contiene acidos organicos, compuestos fenolicos y hidrocarburos aromáticos que determinan el sabor y olor de los alimentos.
      No es recomendable su abuso desde el punto de vista nutricional.

    Tema 25.

    • Aditivo alimentario .- cualquier sustancia que normalmente no se consuma como alimento ni se use como ingrediente característico en la alimentación, independientemente de su valor nutritivo.
      Su adición intencionada a los productos alimenticios, en cualquier fase de elaboración, transporte o almacenamiento, tiene como resultado que el propio aditivo o sus subproductos se convierta en un componente de esos productos alimenticios.

    • Sustancia Sápida .- modificadores del sabor (acidulantes, edulcorantes y potenciadores del sabor)

    • Antiaglomerante .- reduce la tendencia de algunas moléculas de adherirse unas a otras, evitando el apelmazamiento.

    • Antiespumante.- impide la excesiva formación de espuma al hervir algunos alimentos.

    • Emulgentes .- incrementan la viscosidad de un alimento (polisacaridos)

    • Estabilizantes .- conservan el estado fisicoquinmico de un alimento y reducen su tendencia a desintegrarse al evitar el choque de las micelas.
      Permite mantener homogénea cualquier dispersión de dos o mas sustancia inmiscibles.

    • Humectante.- impide la desecación de los alimentos, tambien favorece la disolución en un medio acuoso de una sustancia solida en polvo.

    • Antioxidante .- protege del deterioro de cambios de color y enranciamiento que se producen por algunas oxidaciones.

    • Conservadores .- protegen a los alimentos de procesos de fermentación y putrefacción provocados por microorganismos.

    • Almidon modificado .- Sustancia correctora de las propiedades plasticas de un alimento.

    • Endurecedores .-mantienen firmes los tejidos de hortalizas y frutas o permiten recuperar su firmeza.

    • Gasificantes .- capaces de liberar gases y aumentar el volumen de una masa.

    • Gelificantes .- proporcionan una textura a un alimento mediante la formación de un sistema coloidal o gel.

    • Sales fundentes .- se añaden a los quesos para reordenar las proteinas dando lugar ademas a una distribución homogénea de la grasa y otros componentes.

    • Agentes de carga .-Incrementan el volumen de un alimento, sirven de relleno para productos hipocaloricos.

    • Agentes de recubrimiento .- Se aplican en la superficie de un alimento para darle un aspecto brillante o revestirlo de una capa protectora (Cubierta de cera en los quesos).

    • Correctores de la acidez .- Modifican o controlan la acidez de un alimento.

    • Agentes de tratamiento de harina .- mejoran la consistencia de la masa al incidir en los procesos de amasado y horneado.

    • Gases propulsores .- Gases distintos del aire que se colocan dentro del envase de aerosol con el fin de expeler un alimento.

    Tema 12

    • Leche natural .- producto integro no alterado ni adulterado y sin calostros, procedente del ordeño higienico, regular, completo e ininterrumpido de hembras mamíferos sanas y bien alimentadas.

    • Caseina .- principal proteina lactea, que esta en suspensión coloidal rodeada de sales de Calcio.

    • Leche evaporada.- por evaporación al vacio del 60-66 % de agua.previo calentamiento y homogeneizacion, pierde 1/3 de volumen, se esteriliza y envasa.

    • Leche condensada .- leche con sacarosa añadida (40-50% del producto final). Minimo 8% de materia grasa El azucar conserva el producto sin necesidad de esterilizarlo, y previene el desarrollo de microorganismos (por elevada presion osmótica).

    • Leche en polvo .- leche deshidratada (máximo 5% agua) a partir de leche concentrada al 30-50% y posteriormente deshidratada.

    • Yogur .- leche fermentada con el Streptococcus termophilus y Lactobacillus bulgaricus, con ph acido (4.2)

    • Kefir .- leche fermentada con Streptococcus lactis , Lactobacillus caucasicus y levaduras tipo Torula.

    • Leche con bifidus .- contienen Bifidobacterium bifidum o Bifidobacterium longum, y se considera que tienen efecto protector frente a infecciones intestinales.

    • Queso .- producto obtenido de la separación del suero tras la coagulación de la leche. Tiene grasa acompañada de vitaminas liposolubles.

    • Desuerado .- separación de las partes solidas (cuajada) de las liquidas (suero) por exudcion de la masa.batido, escurrido y corte de la masa con agitación.


    Tema 13.

    • Aceite .- lípidos en estado liquido.

    • Grasa .- lípidos en estado solido.

    • Sebo .- grasa del tejido adiposo del ganado bovino, ovino y caprino.

    • Manteca .- grasa del cerdo.

    Tema 14.

    • Gluten .- proteina mas importante del trigo.

    • Triticale .- híbrido de trigo y centeno.