Flexibilidad y elasticidad

Aptitudes físicas básicas. Test de medición. Condición física

  • Enviado por: Mablos
  • Idioma: castellano
  • País: España España
  • 2 páginas

publicidad
cursos destacados
Iníciate en LOGIC PRO 9
Iníciate en LOGIC PRO 9
Vamos a ver de manera muy sencilla y en un breve paseo de poco más de una hora como funciona uno de los...
Ver más información

Cómo montar un Ordenador
Cómo montar un Ordenador
En este curso te guiamos de una forma muy práctica y gráfica, para que puedas realizar el montaje de tu...
Ver más información


FLEXIBILIDAD- ELASTICIDAD

Es la capacidad de doblar todo lo posible el cuerpo en una determinada articulación. El término flexibilidad se refiere a la capacidad de movimiento de una articulación. El término elasticidad se refiere a la capacidad de estiramiento de un músculo.

Nacemos con el máximo de flexibilidad, y la vamos perdiendo progresivamente a lo largo de nuestra vida. Si nos ejercitamos adecuadamente, esta pérdida es controlada.

Desarrollo de la flexibilidad-elasticidad.-

Para el desarrollo de la flexibilidad podemos actuar de varias formas, estirando nosotros nuestro cuerpo todo lo que podamos, realizar rebotes, para forzar el límite articular; o bien podemos pedir ayuda a un compañero, quien nos ayudará a forzar progresivamente el límite articular y mantenerlo forzado. Ahora vamos a describir una serie de ejercicios para la flexibilidad:

  • Tumbados en el suelo, extender hacia delante y flexionar hacia arriba la punta de los pies, lo que estira la musculatura anterior y posterior de la pierna.

  • Para estirar la musculatura del muslo, desde la posición de sentados, flexionar el tronco hacia delante; o desde la posición de firmes, doblar la pierna hacia atrás, pasarla por delante de la otra, o abrir lateralmente las piernas al, máximo.

  • Para la musculatura del tronco: desde firmes, flexionas el tronco hacia atrás; desde la posición de sentados hiperextender el tronco hacia delante todo lo posible.

  • Para estirar la musculatura de los brazos, extender todo lo posible hacia atrás, flexionar hombros y codos por detrás de la cabeza; e hiperextender las muñecas.

  • Para estirar la musculatura del cuello, flexionar todo lo posible hacia delante, hiperextender hacia atrás y flexionar lateralmente todo lo posible.

Test para medir la flexibilidad.-

  • Con las piernas abiertas un poco, pasar los brazos entre las piernas e intentar tocar la marca más lejana posible. Medir esa marca.

  • Sentados en el suelo con las piernas abiertas, flexionar el tronco hacia delante e intentar tocar con las manos la marca más lejana posible.

  • Tumbado boca abajo, con brazos y piernas estirados, levantar las extremidades y medir la distancia de manos a pies.

  • Tumbados boca abajo, con los brazos estirados sujetando una pica, intentar levantar ésta lo máximo posible.

  • Spagat: Abrir las piernas todo lo posible, una hacia delante y la otra hacia atrás, medir la distancia de la ingle al suelo.

  • Side splits: Abrir las piernas lateralmente, medir de la ingle al suelo.

  • Tumbados boca abajo, con las manos detrás de la espalda, elevar todo lo posible el tronco del suelo; medir desde el suelo hasta el cuello.