Condiciones o cualidades físicas básicas

Educación Física. Componentes. Motrices. Factores. Desarrollo. Calentamiento. Cualidades. Fuerza. Velocidad. Flexibilidad. Resistencia

  • Enviado por: Katerina
  • Idioma: castellano
  • País: España España
  • 5 páginas

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  • Condición Física

  • Es el conjunto de cualidades o condiciones que posee un sujeto como energía potencial mediante cuyo desarrollo se puede llegar a obtener un buen nivel de condición física.

    Niveles:

    • Mínimo: es el limite entre un organismo sano o patológico.

    • Medio: es el intermedio estadístico de una población heterogénea.

    • Ideal: valor optimo para una máxima eficacia y capacidad funcional.

    • Especial: es el necesario para el deporte de alto rendimiento.

    Componentes:

    Velocidad

    • Cualidades Físicas Básicas Fuerza

    Flexibilidad

    Equilibrio

    Coordinación

    • Cualidades Motrices Agilidad

    Habilidad

    Factores que intervienen en el desarrollo de la condición física:

    • Volumen: es la cantidad total de trabajo de la sesión. Es el componente cuantitativo de la sesión.

    • Intensidad: cantidad de trabajo efectuado en unidad de tiempo. Componente cualitativo de la sesión.

    • Duración: es el tiempo durante el cual cada contenido de la sesión tiene un efecto sobre el organismo.

    • Descanso: es la falta de aplicación de estímulos de entrenamiento.

      • Intervalo: carácter incompleto y constructivo.

      • Recuperación: carácter completo y regenerativo.

    • Densidad: es la relación entre el esfuerzo y el descanso.

  • Calentamiento

  • Conjunto de ejercicios generales y específicos que se realizan previo a una actividad mas intensa con el fin de alcanzar el máximo rendimiento.

    Sistema sobre los que actúa el calentamiento:

    • Sistema Cardiovascular

    • Sistema Respiratorio

    • Sistema Nervioso

    • Sistema Muscular

    Tipos de calentamientos:

    • Calentamiento general

    • Calentamiento especifico: utilizando el material de la actividad

    • Calentamiento pasivo: masaje

    Fases del calentamiento:

    • Carrera continua

    • Movilidad articular

    • Estiramientos

    Principios del calentamiento:

    • Orden

    • Progresión

    • Adaptado a la actividad posterior

    • Total

    • Especifico

    Efectos del calentamiento:

    • Cardiovascular: aumento de la frecuencia cardiaca. Aumento de la presión sanguínea y aumento del volumen de sangre en circulación.

    • Respiratorio: disminuye la viscosidad muscular, mejora la alimentación en energía y oxigeno, mejora los procesos neuromusculares, aumento de la temperatura muscular y mejora de la coordinación intermuscular e intramuscular.

    • Psicológico: mejora de la atención y de la concentración, mejora de la perfección visual y favorece el estado de animo disminuyendo los niveles de ansiedad.

    • El calentamiento ayuda a disminuir el riesgo de lesiones.

  • Cualidades Físicas

  • Es el conjunto de cualidades implicadas directamente en los factores de ejecución del movimiento y representan su aspecto cuantitativo.

    Características:

    • Son la base de cualquier movimiento

    • Se pueden medir con facilidad

    • Se pueden mejorar a través del entrenamiento, aunque tienen sus limitaciones genéticas.

    Fuerza: capacidad de superar o contrarrestar una resistencia mediante la capacidad muscular. Tipos:

    • F. Máxima: es la mayor fuerza que el sistema neuromuscular puede realizar en una contracción voluntaria al efectuar un movimiento.

    • F. Velocidad: capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con la mayor velocidad posible.

    • F. Resistencia: capacidad del organismo de realizar un ejercicio físico de mayor o menor intensidad durante el máximo tiempo posible.

      • R. Aeróbica: -Esfuerzo de intensidad media

    -Frecuencia cardiaca entre 120 y 106 p/m

    -Fuente de energía, el oxigeno

    -Duración de 3 a 4 min. en adelante

      • R. Anaeróbica:

      • Láctica: -Esfuerzo de intensidad submáxima

    -Frecuencia cardiaca entre 150, 160 hasta 200 p/m

    -Ausencia de oxigeno por lo que se produce ácido láctico

    -Duración de 20 seg. hasta 4 min.

      • Aláctica: -Esfuerzo de intensidad máxima

    -Frecuencia cardiaca de 180 p/m en adelante

    -Fuente de energía, ATP y CP

    Duración entre 5 y 20 seg.

    Velocidad: es la capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible. Depende de:

    • Del tipo de musculatura

    • De la fuerza de los músculos

    • De la bioquímica de los músculos

    • De la elasticidad muscular

    Tipos de velocidad:

    • V. De reacción: es la capacidad de responder en el menor tiempo posible ante la aparición de un estimulo.

    • V. De ejecución: es la capacidad de realizar un gesto especifico a la máxima velocidad posible.

    • V. De traslación: es la capacidad de desplazarse con la mayor rapidez posible.

    Flexibilidad: es la capacidad de realizar movimientos de gran amplitud.

    Componentes:

    • La movilidad articular: amplitud de movimientos que se pueden generar en cada articulación.

    • Elasticidad: capacidad del músculo para volver a su posición inicial después de haber sido estirado.

    Tipos de movilidad:

    • Movilidad general

    • Movilidad especifica

    • Movilidad activa

    • Movilidad pasiva

  • Sistemas Para el desarrollo de las cualidades físicas básicas

  • Resistencia:

      • Carrera continua

      • Fartlek

      • Entrenamiento total

      • Cuestas

      • Interval training

      • Entrenamiento en circuito

      • Caminar, nadar, deportes colectivos...

    Flexibilidad:

    • Método dinámico: movimiento que nos ayuda a alcanzar una máxima amplitud.

    • Método estático: se realizan manteniendo la posición.

      • Activo

      • Pasivo

    • Sistemas:

      • Stretching:

        • Contracción isométrica 20 seg.

        • Relajar el músculo 2 a 3 seg.

        • Estirar el músculo con ayuda 15 a 20 seg.

      • FNP:

        • Estiramiento asistido 15 seg.

        • Fuerza en sentido contrario 10 seg.

        • Estiramiento asistido 15 seg.

    Fuerza:

    • Autocargas

    • Ejercicios por parejas de arrastre

    • Con balones medicinales

    • Multisaltos

    • Circuito

    • Pesas

    • Pilometria

    Velocidad:

    • Competiciones de carreras

    • Juegos de persecución y agarrar

    • Velocidad de reacción con distintos estímulos

    • Saltos

    • Mediante series

    • Técnicas de carrera

  • principios para el desarrollo de la condición física

    • Principio de la unidad funcional: trabajar todos los sistemas.

    • Multilateralidad: a mayor dominio de conductas motrices mayor rendimiento.

    • Especificacidad

    • De la sobrecarga: esfuerzo adecuado para producir respuestas adecuadas

    • Continuidad

    • Progresión: ir aumentando

    • Individualidad

    • De la recuperación