Condiciones o cualidades físicas básicas

Educación Física. Componentes. Motrices. Factores. Desarrollo. Calentamiento. Cualidades. Fuerza. Velocidad. Flexibilidad. Resistencia

  • Enviado por: Katerina
  • Idioma: castellano
  • País: España España
  • 5 páginas

publicidad
cursos destacados
Graba audio con Apple Logic Pro 9
Graba audio con Apple Logic Pro 9
En este curso aprenderemos a realizar grabaciones de audio de calidad utilizando Apple Logic Pro 9. Exploraremos todo...
Ver más información

Cómo montar un Ordenador
Cómo montar un Ordenador
En este curso te guiamos de una forma muy práctica y gráfica, para que puedas realizar el montaje de tu...
Ver más información

publicidad

  • Condición Física

  • Es el conjunto de cualidades o condiciones que posee un sujeto como energía potencial mediante cuyo desarrollo se puede llegar a obtener un buen nivel de condición física.

    Niveles:

    • Mínimo: es el limite entre un organismo sano o patológico.

    • Medio: es el intermedio estadístico de una población heterogénea.

    • Ideal: valor optimo para una máxima eficacia y capacidad funcional.

    • Especial: es el necesario para el deporte de alto rendimiento.

    Componentes:

    Velocidad

    • Cualidades Físicas Básicas Fuerza

    Flexibilidad

    Equilibrio

    Coordinación

    • Cualidades Motrices Agilidad

    Habilidad

    Factores que intervienen en el desarrollo de la condición física:

    • Volumen: es la cantidad total de trabajo de la sesión. Es el componente cuantitativo de la sesión.

    • Intensidad: cantidad de trabajo efectuado en unidad de tiempo. Componente cualitativo de la sesión.

    • Duración: es el tiempo durante el cual cada contenido de la sesión tiene un efecto sobre el organismo.

    • Descanso: es la falta de aplicación de estímulos de entrenamiento.

      • Intervalo: carácter incompleto y constructivo.

      • Recuperación: carácter completo y regenerativo.

    • Densidad: es la relación entre el esfuerzo y el descanso.

  • Calentamiento

  • Conjunto de ejercicios generales y específicos que se realizan previo a una actividad mas intensa con el fin de alcanzar el máximo rendimiento.

    Sistema sobre los que actúa el calentamiento:

    • Sistema Cardiovascular

    • Sistema Respiratorio

    • Sistema Nervioso

    • Sistema Muscular

    Tipos de calentamientos:

    • Calentamiento general

    • Calentamiento especifico: utilizando el material de la actividad

    • Calentamiento pasivo: masaje

    Fases del calentamiento:

    • Carrera continua

    • Movilidad articular

    • Estiramientos

    Principios del calentamiento:

    • Orden

    • Progresión

    • Adaptado a la actividad posterior

    • Total

    • Especifico

    Efectos del calentamiento:

    • Cardiovascular: aumento de la frecuencia cardiaca. Aumento de la presión sanguínea y aumento del volumen de sangre en circulación.

    • Respiratorio: disminuye la viscosidad muscular, mejora la alimentación en energía y oxigeno, mejora los procesos neuromusculares, aumento de la temperatura muscular y mejora de la coordinación intermuscular e intramuscular.

    • Psicológico: mejora de la atención y de la concentración, mejora de la perfección visual y favorece el estado de animo disminuyendo los niveles de ansiedad.

    • El calentamiento ayuda a disminuir el riesgo de lesiones.

  • Cualidades Físicas

  • Es el conjunto de cualidades implicadas directamente en los factores de ejecución del movimiento y representan su aspecto cuantitativo.

    Características:

    • Son la base de cualquier movimiento

    • Se pueden medir con facilidad

    • Se pueden mejorar a través del entrenamiento, aunque tienen sus limitaciones genéticas.

    Fuerza: capacidad de superar o contrarrestar una resistencia mediante la capacidad muscular. Tipos:

    • F. Máxima: es la mayor fuerza que el sistema neuromuscular puede realizar en una contracción voluntaria al efectuar un movimiento.

    • F. Velocidad: capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con la mayor velocidad posible.

    • F. Resistencia: capacidad del organismo de realizar un ejercicio físico de mayor o menor intensidad durante el máximo tiempo posible.

      • R. Aeróbica: -Esfuerzo de intensidad media

    -Frecuencia cardiaca entre 120 y 106 p/m

    -Fuente de energía, el oxigeno

    -Duración de 3 a 4 min. en adelante

      • R. Anaeróbica:

      • Láctica: -Esfuerzo de intensidad submáxima

    -Frecuencia cardiaca entre 150, 160 hasta 200 p/m

    -Ausencia de oxigeno por lo que se produce ácido láctico

    -Duración de 20 seg. hasta 4 min.

      • Aláctica: -Esfuerzo de intensidad máxima

    -Frecuencia cardiaca de 180 p/m en adelante

    -Fuente de energía, ATP y CP

    Duración entre 5 y 20 seg.

    Velocidad: es la capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible. Depende de:

    • Del tipo de musculatura

    • De la fuerza de los músculos

    • De la bioquímica de los músculos

    • De la elasticidad muscular

    Tipos de velocidad:

    • V. De reacción: es la capacidad de responder en el menor tiempo posible ante la aparición de un estimulo.

    • V. De ejecución: es la capacidad de realizar un gesto especifico a la máxima velocidad posible.

    • V. De traslación: es la capacidad de desplazarse con la mayor rapidez posible.

    Flexibilidad: es la capacidad de realizar movimientos de gran amplitud.

    Componentes:

    • La movilidad articular: amplitud de movimientos que se pueden generar en cada articulación.

    • Elasticidad: capacidad del músculo para volver a su posición inicial después de haber sido estirado.

    Tipos de movilidad:

    • Movilidad general

    • Movilidad especifica

    • Movilidad activa

    • Movilidad pasiva

  • Sistemas Para el desarrollo de las cualidades físicas básicas

  • Resistencia:

      • Carrera continua

      • Fartlek

      • Entrenamiento total

      • Cuestas

      • Interval training

      • Entrenamiento en circuito

      • Caminar, nadar, deportes colectivos...

    Flexibilidad:

    • Método dinámico: movimiento que nos ayuda a alcanzar una máxima amplitud.

    • Método estático: se realizan manteniendo la posición.

      • Activo

      • Pasivo

    • Sistemas:

      • Stretching:

        • Contracción isométrica 20 seg.

        • Relajar el músculo 2 a 3 seg.

        • Estirar el músculo con ayuda 15 a 20 seg.

      • FNP:

        • Estiramiento asistido 15 seg.

        • Fuerza en sentido contrario 10 seg.

        • Estiramiento asistido 15 seg.

    Fuerza:

    • Autocargas

    • Ejercicios por parejas de arrastre

    • Con balones medicinales

    • Multisaltos

    • Circuito

    • Pesas

    • Pilometria

    Velocidad:

    • Competiciones de carreras

    • Juegos de persecución y agarrar

    • Velocidad de reacción con distintos estímulos

    • Saltos

    • Mediante series

    • Técnicas de carrera

  • principios para el desarrollo de la condición física

    • Principio de la unidad funcional: trabajar todos los sistemas.

    • Multilateralidad: a mayor dominio de conductas motrices mayor rendimiento.

    • Especificacidad

    • De la sobrecarga: esfuerzo adecuado para producir respuestas adecuadas

    • Continuidad

    • Progresión: ir aumentando

    • Individualidad

    • De la recuperación