Es el conjunto de cualidades o condiciones que posee un sujeto como energía potencial mediante cuyo desarrollo se puede llegar a obtener un buen nivel de condición física.

Niveles:

• Mínimo: es el limite entre un organismo sano o patológico.

• Medio: es el intermedio estadístico de una población heterogénea.

• Ideal: valor optimo para una máxima eficacia y capacidad funcional.

• Especial: es el necesario para el deporte de alto rendimiento.

Componentes:

Velocidad

• Cualidades Físicas Básicas Fuerza

Flexibilidad

Equilibrio

Coordinación

• Cualidades Motrices Agilidad

Habilidad

Factores que intervienen en el desarrollo de la condición física:

• Volumen: es la cantidad total de trabajo de la sesión. Es el componente cuantitativo de la sesión.

• Intensidad: cantidad de trabajo efectuado en unidad de tiempo. Componente cualitativo de la sesión.

• Duración: es el tiempo durante el cual cada contenido de la sesión tiene un efecto sobre el organismo.

• Descanso: es la falta de aplicación de estímulos de entrenamiento.

• Intervalo: carácter incompleto y constructivo.

• Recuperación: carácter completo y regenerativo.

• Densidad: es la relación entre el esfuerzo y el descanso.

Conjunto de ejercicios generales y específicos que se realizan previo a una actividad mas intensa con el fin de alcanzar el máximo rendimiento.

Sistema sobre los que actúa el calentamiento:

• Sistema Cardiovascular

• Sistema Respiratorio

• Sistema Nervioso

• Sistema Muscular

Tipos de calentamientos:

• Calentamiento general

• Calentamiento especifico: utilizando el material de la actividad

• Calentamiento pasivo: masaje

Fases del calentamiento:

• Carrera continua

• Movilidad articular

• Estiramientos

Principios del calentamiento:

• Orden

• Progresión

• Adaptado a la actividad posterior

• Total

• Especifico

Efectos del calentamiento:

• Cardiovascular: aumento de la frecuencia cardiaca. Aumento de la presión sanguínea y aumento del volumen de sangre en circulación.

• Respiratorio: disminuye la viscosidad muscular, mejora la alimentación en energía y oxigeno, mejora los procesos neuromusculares, aumento de la temperatura muscular y mejora de la coordinación intermuscular e intramuscular.

• Psicológico: mejora de la atención y de la concentración, mejora de la perfección visual y favorece el estado de animo disminuyendo los niveles de ansiedad.

• El calentamiento ayuda a disminuir el riesgo de lesiones.

Es el conjunto de cualidades implicadas directamente en los factores de ejecución del movimiento y representan su aspecto cuantitativo.

Características:

• Son la base de cualquier movimiento

• Se pueden medir con facilidad

• Se pueden mejorar a través del entrenamiento, aunque tienen sus limitaciones genéticas.

Fuerza: capacidad de superar o contrarrestar una resistencia mediante la capacidad muscular. Tipos:

• F. Máxima: es la mayor fuerza que el sistema neuromuscular puede realizar en una contracción voluntaria al efectuar un movimiento.

• F. Velocidad: capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con la mayor velocidad posible.

• F. Resistencia: capacidad del organismo de realizar un ejercicio físico de mayor o menor intensidad durante el máximo tiempo posible.

• R. Aeróbica: -Esfuerzo de intensidad media

-Frecuencia cardiaca entre 120 y 106 p/m

-Fuente de energía, el oxigeno

-Duración de 3 a 4 min. en adelante

• R. Anaeróbica:

• Láctica: -Esfuerzo de intensidad submáxima

-Frecuencia cardiaca entre 150, 160 hasta 200 p/m

-Ausencia de oxigeno por lo que se produce ácido láctico

-Duración de 20 seg. hasta 4 min.

• Aláctica: -Esfuerzo de intensidad máxima

-Frecuencia cardiaca de 180 p/m en adelante

-Fuente de energía, ATP y CP

Duración entre 5 y 20 seg.

Velocidad: es la capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible. Depende de:

• Del tipo de musculatura

• De la fuerza de los músculos

• De la bioquímica de los músculos

• De la elasticidad muscular

Tipos de velocidad:

• V. De reacción: es la capacidad de responder en el menor tiempo posible ante la aparición de un estimulo.

• V. De ejecución: es la capacidad de realizar un gesto especifico a la máxima velocidad posible.

• V. De traslación: es la capacidad de desplazarse con la mayor rapidez posible.

Flexibilidad: es la capacidad de realizar movimientos de gran amplitud.

Componentes:

• La movilidad articular: amplitud de movimientos que se pueden generar en cada articulación.

• Elasticidad: capacidad del músculo para volver a su posición inicial después de haber sido estirado.

Tipos de movilidad:

• Movilidad general

• Movilidad especifica

• Movilidad activa

• Movilidad pasiva

Resistencia:

• Carrera continua

• Fartlek

• Entrenamiento total

• Cuestas

• Interval training

• Entrenamiento en circuito

• Caminar, nadar, deportes colectivos...

Flexibilidad:

• Método dinámico: movimiento que nos ayuda a alcanzar una máxima amplitud.

• Método estático: se realizan manteniendo la posición.

• Activo

• Pasivo

• Sistemas:

• Stretching:

• Contracción isométrica 20 seg.

• Relajar el músculo 2 a 3 seg.

• Estirar el músculo con ayuda 15 a 20 seg.

• FNP:

• Estiramiento asistido 15 seg.

• Fuerza en sentido contrario 10 seg.

• Estiramiento asistido 15 seg.

Fuerza:

• Autocargas

• Ejercicios por parejas de arrastre

• Con balones medicinales

• Multisaltos

• Circuito

• Pesas

• Pilometria

Velocidad:

• Competiciones de carreras

• Juegos de persecución y agarrar

• Velocidad de reacción con distintos estímulos

• Saltos

• Mediante series

• Técnicas de carrera

• Principio de la unidad funcional: trabajar todos los sistemas.

• Multilateralidad: a mayor dominio de conductas motrices mayor rendimiento.

• Especificacidad

• De la sobrecarga: esfuerzo adecuado para producir respuestas adecuadas

• Continuidad

• Progresión: ir aumentando

• Individualidad

• De la recuperación