Condición física

• TIPOS DE CONDICION FISCA:

• GENERAL: Nivel mínimo de un organismo sano y que dota al sujeto del grado de eficiencia necesaria para desenvolverse en su vida cotidiana.

• ESPECIAL: Es aquel que es particular para cada tipo de deporte.

• Con la educación física buscamos la activación de los diferentes sistemas:

• Cardio-respiratorio

• Articulo-muscular

• Neuromotor

• Energético.

• PRINCIPIOS GENERALES DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

- PRINCIPIO DE PROGRESION:

• Se dice que la condición física va creciendo si lo estímulos van creciendo paulatinamente.

• Es decir progresión en la intensidad del esfuerzo.

- PRINCIPIO DE CONTINUIDAD

• Para obtener una evolución las cargas tiene que repetirse con la continuidad conveniente.

• Hay entrenamiento cuando se entrena 3 o 4 días por semana.

• PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD.

• Principio fundamental

• Es aquel que dice que se tiene que trabajar los dos lados del cuerpo por igual y eso evitara lesiones además de mejorar la coordinación y el funcionamiento del organismo.

• PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD:

• Cada sujeto responde distinto a cada ejercicio físico. (no es lo mismo un entrenamiento para un atleta que para un estudiante que apenas hace deporte)

• PRINCIPIO DE TRANSFERENCIA.

• Para tener un entrenamiento divertido y que no te aburras deberemos cambiar de lugar y de instrumento de trabajo para su mejora.

• PRINCIPIO DE ESPECIFIDAD.

• Cuando un individuo quiere dedicarse a practicar un deporte necesitamos entrenarlo para ese deporte sin dejar de los otros principios.

LA RESISTENCIA

• Capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duración O capacidad de prolongar esfuerzos de intensidad diversa en periodos de tiempo no muy prolongados.

• Clases de resistencia:

• General:

• Cuando actúa todo el cuerpo(natación)

• Local:

• Cuado actúa una sola parte del cuerpo -40%

• El proceso de obtención de energía a partir de los alimentos se le llama metabolismo.

• Puede ser aeróbica (con presencia de O2) o anaeróbica (sin O2)

• Fuentes de energía:

• Después de una competición o entrenamiento es necesario una pequeña carrera de 15 minutos para que todos los residuos pasen a la sangre y el ciclo de cori sea más rápido y limpie nuestro organismo y lleve el ATP a las células del músculo.

RESISTENCIA Y LA RESPUESTA CARDIO RESPIRATIRIA

• Un incremento de intensidad requiere un mayor aporte de oxigeno y nutrientes par que esto lleguen a las célula se necesita un mayor bombeo de sangre y aumento de la respiración para un buen aporte de oxigeno al músculo.

• De todo esto depende la edad, sexo, peso, talla, entrenamiento.

• Un feto tendrá las pulsaciones entre los 140 y 145

• Las pulsaciones podemos cogerlas:

• El cuello “arteria carótida”

• Muñeca

• Nunca con el dedo pulgar

• No perder tiempo después de la actividad.

UMBRAL ANAERÓBICO

• Frontera en la que un esfuerzo empieza a ser realizado a partir del metabolismo anaeróbico (170 pulsaciones)

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