Condición física

Capacidades físicas. Resistencia. Entrenamiento. Acondicionamiento físico. Progresión. Continuidad

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  • Idioma: castellano
  • País: España España
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  • TIPOS DE CONDICION FISCA:

    • GENERAL: Nivel mínimo de un organismo sano y que dota al sujeto del grado de eficiencia necesaria para desenvolverse en su vida cotidiana.

    • ESPECIAL: Es aquel que es particular para cada tipo de deporte.

  • Con la educación física buscamos la activación de los diferentes sistemas:

      • Cardio-respiratorio

      • Articulo-muscular

      • Neuromotor

      • Energético.

  • PRINCIPIOS GENERALES DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

- PRINCIPIO DE PROGRESION:

  • Se dice que la condición física va creciendo si lo estímulos van creciendo paulatinamente.

  • Es decir progresión en la intensidad del esfuerzo.

- PRINCIPIO DE CONTINUIDAD

  • Para obtener una evolución las cargas tiene que repetirse con la continuidad conveniente.

  • Hay entrenamiento cuando se entrena 3 o 4 días por semana.

  • PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD.

  • Principio fundamental

  • Es aquel que dice que se tiene que trabajar los dos lados del cuerpo por igual y eso evitara lesiones además de mejorar la coordinación y el funcionamiento del organismo.

  • PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD:

  • Cada sujeto responde distinto a cada ejercicio físico. (no es lo mismo un entrenamiento para un atleta que para un estudiante que apenas hace deporte)

  • PRINCIPIO DE TRANSFERENCIA.

  • Para tener un entrenamiento divertido y que no te aburras deberemos cambiar de lugar y de instrumento de trabajo para su mejora.

  • PRINCIPIO DE ESPECIFIDAD.

  • Cuando un individuo quiere dedicarse a practicar un deporte necesitamos entrenarlo para ese deporte sin dejar de los otros principios.

LA RESISTENCIA

  • Capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duración O capacidad de prolongar esfuerzos de intensidad diversa en periodos de tiempo no muy prolongados.

  • Clases de resistencia:

    • General:

      • Cuando actúa todo el cuerpo(natación)

    • Local:

      • Cuado actúa una sola parte del cuerpo -40%

  • El proceso de obtención de energía a partir de los alimentos se le llama metabolismo.

  • Puede ser aeróbica (con presencia de O2) o anaeróbica (sin O2)

  • Fuentes de energía:

Núm. de fuente

Tipo

Tiempo

¿O2?

Láctica / Alactica

1

ATP

15 segundos

No

Alactica

2

Fosfageo CP

3 minutos

No

Alactica

3

Glucosa ciclo de kreps

Hasta agotarse

Alactica

4

Ácido láctico

Prolongada

No

Láctica

5

15 segundo depuse de parar

  • Después de una competición o entrenamiento es necesario una pequeña carrera de 15 minutos para que todos los residuos pasen a la sangre y el ciclo de cori sea más rápido y limpie nuestro organismo y lleve el ATP a las células del músculo.

RESISTENCIA Y LA RESPUESTA CARDIO RESPIRATIRIA

  • Un incremento de intensidad requiere un mayor aporte de oxigeno y nutrientes par que esto lleguen a las célula se necesita un mayor bombeo de sangre y aumento de la respiración para un buen aporte de oxigeno al músculo.

Estado

Trabajo

Pulsaciones

Reposo

En la cama

70

Activo

Aeróbico

120-140

Activo

Aeróbico próximo anaeróbico

140-160

Activo

Anaeróbico

170-175

  • De todo esto depende la edad, sexo, peso, talla, entrenamiento.

  • Un feto tendrá las pulsaciones entre los 140 y 145

  • Las pulsaciones podemos cogerlas:

    • El cuello “arteria carótida”

    • Muñeca

    • Nunca con el dedo pulgar

    • No perder tiempo después de la actividad.

resistencia

Intensidad

Ejercicio

Pulsaciones

Fuetes de energía

Duración

Recuperación

fatiga

Anaeróbica aláctica

Máxima

Velocidad

180

1y2

15 segundos

Hasta llegar a 120

Agotamiento de ATP

Anaeróbica láctica

Submaxima

Medio fondo

140-200

4

20” o 30”

Hasta llegar a 90 o 100

Falta de oxigeno

Aeróbica

Media

Juegos del otro día

120-170 máximo

3

3 o 4 minutos

Casi no es necesaria

Si no hay reservas insuficientes

UMBRAL ANAERÓBICO

  • Frontera en la que un esfuerzo empieza a ser realizado a partir del metabolismo anaeróbico (170 pulsaciones)


Segundos

Minutos

10

30

60

2

4

10

30

60

120