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Plan de entrenamiento de la resistencia
El objetivo de este plan es mejorar la resistencia, para ello necesitamos que este trabajo vaya progresando y así cumplir nuestro plan.
Lo primero que hay que saber es como calentar antes de comenzar cualquier trabajo. Las sesiones serán de unos 40'aproximadamente, aumentando hasta llegar a los 40'.
Calentamiento: el calentamiento general será el mismo todos los día, comenzaremos con la movilidad de las articulaciones de abajo a arriba, moviendo los tobillos, rodillas, caderas, hombros, y cuello.
Carrera continua: será muy suave al principio y la utilizaremos como parte del calentamiento.
Aeróbic: esta técnica gimnástica normalmente acompañada de música, se basa en el control del ritmo respiratorio. Es un ejercicio rítmico.
Fartleck: llamaremos Fartlek a la carrera continua, sin pausa de recuperación y con cambios de ritmo. Que no practicaremos por lo menos hasta la segunda semana.
Relajación y respiración: haremos este tipo de ejercicios al final de cada sesión con el fin de tranquilizar nuestro sistema respiratorio y relajarnos.
| 1er DÍA | 2º DÍA | 3er DÍA | |
| 1ª SEMANA | -5' de carrera cont. suave. -8' de calent. general. -10' de ejercicios abdom. Alternando abd. Sup, post... -4' de carrera continua. -5' de ejercicios de flexib. -4' de ejercicios relejación. | -5' de carrera cont. suave. -8' de calent. general. -19' aeróbic. -4' de ejercicios relejación. | -5' de carrera cont. suave. -8' de calent. general. -7' de carrera continua. -7' de ejercicios de flexib. -5'de saltos con pausas. -4' de ejercicios relejación. |
| 2ª SEMANA | -5' de carrera cont. suave. -6' de calent. general. -22' de aeróbic. -4' de ejercicios relejación. | -5' de carrera cont. suave. -8' de calent. general. -9' de carrera continua. -12' de ejercicios abdom. -4' de ejercicios relejación. | -5' de carrera cont. suave. -8' de calent. general. -11' de carrera continua. -10' de ejercicios abd. -4' de ejercicios relejación. |
| 3ª SEMANA | -5' de carrera cont. suave. -8' de calent. general. -8' de Fartlek. -13' de carrera continua. -4' de ejercicios relejación. | -5' de carrera cont. suave. -8' de calent. general. -15' de carrera continua. -8'de ejercicios flexib. -4' de ejercicios relejación. | -5' de carrera cont. suave. -8' de calent. general. -6' de ejercicios abdom. -17' de carrera cont. -4' de ejercicios relejación. |
| 4ª SEMANA | -5' de carrera cont. suave. -8' de calent. general. -8'de Fartlek. -19' de carrera continua. -4' de ejercicios relejación. | -5' de carrera cont. suave. -8' de calent. general. -8' de saltos combinados. -15' de ejercicios abdom. -4' de ejercicios relejación. | -5' de carrera cont. suave. -6' de calent. general. -25' de aeróbic. -4' de ejercicios relejación. |
| 5ª SEMANA | -5' de carrera cont. suave. -8' de calent. general. -15' de ejercicios abdom. -9' de Fartlek. -3' de ejercicios relejación. | -5' de carrera cont. suave. -5' de calent. general. -27'de aeróbic. -3' de ejercicios relejación. | -5' de carrera cont. suave. -8' de calent. general. -21' de carrera continua. -5' de Fartlek. -2' de ejercicios relejación. |
Plan de entrenamiento de la resistencia.
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| Enviado por: | Sassy |
| Idioma: | castellano |
| País: | España |
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