NATACIÓN

1ª SESIÓN

1 - Primer contacto con el agua; sentarse en el bordillo de la piscina moviendo las piernas hacia arriba y hacia abajo haciendo que el agua salpique.

2 - Metidos en el agua, cogidos del bordillo y provistos de burbuja desplazarse caminando.

3 - Metidos en el agua, cogidos al bordillo y con burbuja, salpicar suavemente a los compañeros.

4 - En el agua, con burbuja y cogidos al bordillo, meter la cabeza bajo el agua y sacarla rápidamente.

5 - En el agua, con burbuja y cogidos al bordillo, meter la cabeza bajo el agua y expulsar el aire haciendo burbujas.

6 - Cogidos al bordillo con las dos manos y con burbuja, meter la cabeza en el agua contar hasta 3 y sacarla.

7 - Repetir la misma operación pero ahora en vez de cogerse al bordillo, cogidos de las manos de un compañero.

8 - Cogidos del bordillo con las dos manos, extender el cuerpo y respirar, pero ahora, cuando se saque la cabeza para tomar aire debe de hacerse de a un lado y a otro, no hacia arriba.

9 - Cogidos del bordillo con una sola mano, agacharse e intentar tocar el suelo de la piscina con la otra.

10 - Con burbuja, soltar las manos del bordillo para recoger las piernas, meter la cabeza bajo el agua y dejarse flotar en esa posición denominada “medusa” el máximo tiempo posible.

11 - Con burbuja soltar las manos del bordillo e intentar sentarse en el suelo de la piscina quedándose sentado durante el mayor tiempo posible.

2ª SESIÓN

1 - Cogidos al bordillo mover los pies hacia arriba y hacia abajo intentando hacer la mayor espuma posible.

2 - Repetir el mismo ejercicio en la posición contraria, boca arriba.

3 - Cogidos al bordillo mover los pies hacia arriba y hacia abajo, metiendo a la vez la cabeza en el agua, contando hasta 3, sacarla y volverla a meter.

4 - Repetir el mismo ejercicio pero sacando la cabeza a un lado ya otro.

5 - Repetir el mismo ejercicio pero con la tabla. Hasta el medio de la piscina.

6 - Cogidos al bordillo, dar los pies, respirar y además añadir el movimiento de un brazo.

7 - Repetir el mismo ejercicio pero ahora moviendo el brazo contrario al movido en el ejercicio anterior.

8 - Cogidos del bordillo, mover pies y el brazo derecho sacando la cabeza solo para respirar por dicho lado.

9 - El mismo ejercicio solo que moviendo el brazo izquierdo y por lo tanto sacando la cabeza para respirar por dicho lado.

10 - Cogidos del bordillo, mover los pies y los brazos (los dos), pero respirar solo por el lado derecho.

11 - El ejercicio anterior pero ahora respirar solamente por el lado izquierdo.

3ª SESIÓN

1 - Por parejas, con la barra, dar pies y alternar la respiración a un lado y a otro; hasta el medio de la piscina.

2 - Por parejas, con la barra, repetir el mismo ejercicio añadiendo la ayuda del brazo izquierdo.

3 - Por parejas, con la barra, repetir el mismo ejercicio añadiendo la ayuda del brazo derecho.

4 - Individualmente, con la tabla, realizar el mismo ejercicio sólo que moviendo los dos brazos y respirando hacia los dos lados.

5 - Individualmente, con la tabla, mover solo el brazo izquierdo y respirar por el mismo lado.

6 - Individualmente, con la tabla, mover solo el brazo derecho y respirar por el mismo lado.

7 - Individualmente, con la tabla, dar los pies, mover los dos brazos, respirar para ambos lados.

8 - Individualmente, con la tabla, repetir el ejercicio anterior, pero esta vez respirando para el lado izquierdo.

9 - Individualmente, con la tabla, repetir el ejercicio anterior, pero esta vez respirando para el lado derecho.

10 - Por pareja, un compañero sujeta a otro por las manos, para que este respire y muevas las piernas; y viceversa.

11 - Por parejas, un compañero sujeta otro por la barriga mientras este mueve las piernas y los brazos a la vez que practica la respiración; y viceversa.

4ª SESIÓN

1 - Con la burbuja, mover los pies y las manos alternado con la respiración, hasta el medio de la piscina.

2 - Realizar el mismo ejercicio pero con la tabla, intentando depender de ella lo mínimo posible.

3 - Repetir el mismo ejercicio, pero con un balón, intentando depender de él lo mínimo posible.

4 - Con el balón, lanzarlo e ir nadando hasta cogerlo; realizar el ejercicio hasta llegar al medio de la piscina.

5 - Sin ningún material auxiliar pero cerca del bordillo, intentar nadar.

6 - Juego: el pañuelo; los alumnos deben de ir nadando a coger el pañuelo y llevarlo a su equipo, nadando, sin ser alcanzado por el adversario.

7 - Juego: la quema; para coger o escapar hay que nadar, cuando se quiera parar, se dirá “stop” y para que te salven tienen que pasar por debajo de tus piernas.

8 - Juego: carrera de relevos; divididos en dos equipos estos deben de ir nadando hasta el medio de la piscina entregar el relevo y este salir nadando, el equipo que primero acabe gana.

9 - Juego: la quema; dos personas se situaran una enfrente de otro dejando un espacio de por medio donde estarán el resto. Los de los lados con un balón tienen que intentar dar a los del medio, pero estos pueden esconderse metiéndose debajo del agua.

10 - Juego: balonmano; hacemos dos porterías con las tablas y jugamos como si estuviéramos fuera del agua, con la variante de que para desplazarse hay que nadar.

11 - Nadar el largo de la piscina.

5ª SESIÓN

1 - Calentamiento: nadar 50 metros a croll.

2 - Técnica: nadar dando 6 patadas por cada brazo que se de. 6 PM.

3 - Técnica: nadar con los puños cerrados. PC.

4 - Técnica: nadar intentando pasar el hombro rozando la oreja. HO:

5 - Técnica: nadar respirando cada 3 brazadas. Bil.

6 - Técnica: nadar sólo con el brazo derecho. Dcho.

7 - Técnica: nadar sólo con el brazo izquierdo. Izqdo.

8 - Técnica: nadar tocando costado, pasar el dedo pulgar desde la pierna hasta la axila. TC.

9 - Nadar con la tabla. Fuerza de piernas.

10 - Nadar con pool. Fuerza de brazos.

11 - Nado libre: 50 m.

6ª SESIÓN

1 - Calentamiento: nadar 100 metros a croll.

2 - Técnica: nadar dando 6 patadas por cada brazo que se de. 6 PM.

3 - Técnica: nadar con los puños cerrados. PC.

4 - Técnica: nadar intentando pasar el hombro rozando la oreja. HO:

5 - Técnica: nadar respirando cada 3 brazadas. Bil.

6 - Técnica: nadar sólo con el brazo derecho. Dcho.

7 - Técnica: nadar sólo con el brazo izquierdo. Izqdo.

8 - Técnica: nadar tocando costado, pasar el dedo pulgar desde la pierna hasta la axila. TC.

9 - Nadar con la tabla. Fuerza de piernas.

10 - Nadar con pool. Fuerza de brazos.

11 - Nado libre: 100 m.

7ª SESIÓN

1 - Calentamiento: nadar 100m.

2 - Técnica: nadar con los puños cerrados. PC.

3 - Técnica: nadar con la mano cerradas menos 2 dedos. Dedos.

4 - Técnica: nadar con la mano abierta. Mano.

5 - Técnica: nadar y respirar cada 3 brazadas. Bil.

6 - Técnica: nadar intentando que el hombro roce la oreja. HO.

7 - Técnica: nadar tocando costado, pasar el dedo pulgar desde la pierna hasta la axila. TC.

8 - Técnica: nadar dando 2 brazadas con el brazo que se respira y 1 con el que no se respira. 2 Br 1 Bt.

9 - Nadar con la tabla. Fuerza de piernas.

10 - Nadar con pool. Fuerza brazos.

11 - Nado libre: 100m.

8ª SESIÓN

1 - Calentamiento: 100m.

2 - Técnica: nadar con la mano abierta. Mano.

3 - Técnica: nadar con el puño cerrado, excepto 2 dedos. Dedos.

4 - Técnica: nadar dando 6 patadas por cada brazo que se de. 6 PM.

5 - Técnica: nadar respirando cada 3 brazadas. Bil.

6 - Técnica: nadar tocando costado, pasando el dedo pulgar desde la pierna hasta la axila. TC.

7 - Técnica: nadar intentando que el hombro roce la oreja. HO.

8 - Nadar con tabla. Fuerza piernas.

9 - Nadar con pool. Fuerza brazos.

10 - Sprint.

11 - Nado libre: 100m.

9ª SESIÓN

1 - Calentamiento: nadar 150m.

2 - Nadar con tabla. Fuerza piernas.

3 - Nadar con pool. Fuerza brazos.

4 - Nadar con palas. Fuerza de brazos.

5 - Nadar con aletas. Fuerza piernas.

6 - Nadar con aletas y tabla. Fuerza piernas.

7 - Nadar con pool y palas. Fuerza brazos.

8 - Nadar con aletas y palas. Fuerza de pies y de brazos.

9 - Nadar con las manos abiertas. Manos

10 - Sprint.

11 - Nado libre: 150m.

10ª SESIÓN

1 - Calentamiento: nadar 50 m a croll.

2 - Técnica: nadar con puños cerrados. PC.

3 - Técnica: nadar tocando costado, pasar el dedo pulgar desde la pierna hasta la axila. TC.

4 - Técnica: nadar intentando pasar el hombro rozando la oreja. HO.

5 - Técnica: nadar dando 2 brazadas con el que se respira y 1 con el que no. 2 Br 1 Bt.

6 - Técnica: nadar dando 6 patadas por cada brazo que se de. 6 PM.

7 - Técnica: nadar con la mano cerrada menos dos dedos. Dedos.

8 - Técnica: nadar con la mano abierta. Mano.

9 - Nadar con pool. Fuerza de brazos.

10 - Nadar con tabla. Fuerza piernas.

11 - Nado libre: 50 m.

BIBLIOGRAFÍA

La bibliografía consultada ha sido:

los apuntes de clase

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