INTRODUCCIÓ

El futbol es un esport on gairebé tothom pot participar, però per a poder participar-hi plenament es necessari aconseguir i reforçar les qualitats físiques següents:

És evident que depenent del lloc on l'individu jugui seràn més necessàries unes condicions físiques diferents que les altres, pero també n'hi hauran de comunes. Per exemple, un defensa ha de tenir força, mentre que un davanter ha de tenir més velocitat. Les mixtes serien la resistència i la flexibilitat, condicions bàsiques per a jugar a futbol.

Quan he creat l'entrenament que jo us ofereixo he intentat fer-lo equilibradament, ja que un excés de treball tampoc és bo per al jugador, és per això que hem de barrejar bé les activitats si no volem que un excés de treball pugui lesionar al jugador. És un entrenament per a 30 dies en temporada normal, posant que un dia és de treball i l'altre de descans, on es treballa la resistència aeròbica, la velocitat-força, la força-resistència i els estirament com a part primordial de l'entrenament, ensuavint-lo amb activitats més relaxades com fer partits amb un camp petit per a pulir la tècnica del jugador. Aquest treball s'incrementaria en la pretemporada, per a posar a punt els jugadors.

MAPA DE SESSIONS

En aquest mapa només s'inclouen les activitats més importants de cada sessió:

Dia 1 - Sessió 1: Flexibilitat

• Estiraments

• Elasticitat muscular

• Capacitat aeròbica intensiva

Dia 3 - Sessió 2: Resistència

• Potència aeròbica

• Carrera contínua

Dia 5 - Sessió 3: Flexibilitat

• Movilitat articular

• Elasticitat muscular

• Estiraments

Dia 7 - Sessió 4: Velocitat

• Potència aeròbica

• Força explosiva

• Força-velocitat

Dia 9 - Sessió 5: Força

• Capacitat aeròbica intensiva

• Circuit

• Força-resistència

Dia 11- Sessió 6: Flexibilitat

• Movilitat articular

• Extensibilitat muscular

• Estiraments

Dia 13 - Sessió 7: Sistema mixte

• Capacitat aeròbica extensiva

• Elasticitat muscular

• Curcuit

Dia 15 - Sessió 8: Recuperació

• Capacitat aeròbica intensiva

• Estiraments

• Partidet

Dia 17 - Sessió 9: Flexibilitat

• Elasticitat muscular

• Potència aeròbica

• Estiraments

Dia 19 - Sessió 10: Força

• Capacitat aeròbica extensiva

• Circuit

• Força-resistència

Dia 21 - Sessió 11: Resistència

• Potència aeròbica

• Carrera continua

Dia 23 - Sessió 12: Flexibilitat

• Movilitat articular

• Elasticitat muscular

• Estiraments

Dia 25 - Sessió 13: Velocitat

• Potència aeròbica

• Força-explosiva

• Força-velocitat

Dia 27 - Sessió 14: Força

• Capacitat aeròbica extensiva

• Circuit

• Força resistència

Dia 29 - Sessió 15: Resistència

• Movilitat articular

• Elasticitat

• Estiraments

SESSIONS DETALLADES

Dia 1 - Sessió 1: Flexibilitat

Dia 3 - Sessió 2: Resistència

Dia 5 - Sessió 3: Flexibilitat

Dia 7 - Sessió 4: Velocitat

Dia 9 - Sessió 5: Força

Dia 11- Sessió 6: Flexibilitat

Dia 13 - Sessió 7: Sistema mixte

Dia 15 - Sessió 8: Recuperació

Dia 17 - Sessió 9: Flexibilitat

Dia 19 - Sessió 10: Força

Dia 21 - Sessió 11: Resistència

Dia 23 - Sessió 12: Flexibilitat

Dia 25 - Sessió 13: Velocitat

Dia 27 - Sessió 14: Força

Dia 29 - Sessió 15: Resistència

BIBLIOGRAFIA

• Apunts d'educació física de primer de batxillerat

• Pàgina web: www.efdeportes.com

• Enciclopedia multimedia Encarta

• Pàgina web: www.google.es

• Enciclopèdia Catalana

ACTIVITATS 2 i 3

2. A una persona que li recomanen fer activitat física perquè té un excés de pes, quin tipus d'activitat física li recomanaries?

A una persona amb excés de pes jo li recomanaria caminar ràpid, ja que quant més ràpid caminem mñes kcal.min. cremarem. El caminar és una alternativa d'activitat física que permet cremar calories i repercuteix mínimament en l'articulació del genoll, per això es que a més de per a persones amb sobrepes també es bo per a la gent gran.

3. Una persona de 80 kg, que corre o camina una distància de 4 Km., quina despesa energètica tindrà?

80 Kg x 4 Kcal = 320 Kcal , ja que la relació de consum per energia és d'1 Kcal per Kg de pes en fer 1 km.