Deporte, Educación Física, Juegos y Animación

Calentamientos en natación

Compartir 0 Me sirvió 0 No me sirvió

TRABAJO 2º EVALUACIÓN.

DE EDUCACION FISICA.

TITULO: CALENTAMIENTO TECNICOS ESPECIFICOS.

¿DE QUE VA?

SOBRE LA NATACION.

1º Hay 5 sesiones.

2º El tiempo total de cada sesión es de 20 minutos.

3º Mínimo de ejercicios por hoja = a 8 ejercicios.

4º Máximo de tiempo por ejercicio es = 3 minutos.

5º Progresión en cada sesión.

6º Emplear material de deporte

7º No repetir ejercicios.

8º Organización de la hoja.

Ejercicio tiempo organización.

1º sesión

1º SESIÓN

EJERCICIOS	TIEMPO	ORGANIZACIÓN.
1º Meterse en la pequeña y dar vueltas despacio en la piscina pequeña.	1 MINUTO	INDIVIDUAL
2º Ir a las duchas y mojarse con agua templada para que no se nos desgarre ningún músculo.	1MINUTO	INDIVIDUAL.
3º Meterse en la grande y cogerse al bordillo y mover los pies	3 MINUTOS	INDIVIDUAL.
4º Cuando se ha acabado mover solo el brazo izquierdo( y con los pies.)	3 MINUTOS	INDIVUDUAL
5º Ahora lo mismo pero con el brazo derecho( y con los pies)	3 MINUTOS	INDIVIDUAL
6º Una vez se ha terminado mover los pies y los dos brazos al mismo tiempo	3 MINUTOS	INDIVIDUAL
7º Coger un churro y el de delante coge el churro y mueve los brazos y el de detrás mueve los pies.	3 MINUTOS	COLECTIVO(2)
8º Y ahora viceversa.	3 MINUTOS	COLECTIVO(2 )

TIEMPO TOTAL = 20 MINUTOS

2 SESIÓN.

EJERCICIOS	TIEMPO	ORGANIZACION
1º Hacer 5 flexiones y 5 abdominales.	1,5 MINUTOS	INDIVIDUAL
2º Iir a las duchas a mojarse.-	1,5 MINUTOS	INDIVIDUAL
3º Coger una tablilla pequeña y hacer 2 piscinas (ida y vuelta) de pies	3 MINUTOS	INDIVIDUAL
4º Con la misma tablilla ir moviendo el brazo derecho( ida y vuelta) y con lo pies	3 MINUTOS	INDIVIDUAL
5º Lo mismo que en el ejercicio anterior pero con el brazo izquierdo	3 MINUTOS	INDIVIDUAL
6º Lo mismo pero con los dos brazos y pies y cambiado de brazo cada trs brazadas.	3 MINUTOS	INDIVIDUAL
7º Hacer 2 piscinas sin corcho de brazos y pies se cambia cada 3 brazadas.	3 MINUTOS	INDIVIDUAL
8º Hacer 5 abdominales y a canbiarse.	2 MINUTOS	INDIVIDUAL O COLECTIVO.

TIEMPO TOTAL = A 20 MINUTOS.

3º SESIÓN

EJERCICIOS	TIEMPO	ORGANIZACIÓN
1º Por parejas de 2 cogerse por los codos y intentar juntar los codos por detrás de la espalda	1MINUTO	COLECTIVO(2)
2º Ir nadando con un balón entre los brazos sin que se te escape el balon ni que te lo quite nadie si pasa por tu lado.	2MINUTOS	INDUVIDUAL
3º Ponerse boca arriba moviendo los pies y hacer una piscina	2MINUTOS	INDIVIDUAL
4º Ponerse boca arriba y moviendo los pies el brazo derecho( 1 piscina)	3MINUTOS	INDIVIDUAL
5º Ahora lo mismo pero con el brazo izquierdo (1 piscina)	3MINUTOS	INDIVIDUAL
6º Ahora lo mismo pero con los dos brazos y en vez una piscina se hacen dos.	3MINUTOS	IMDIVIDUAL
7º Por parejas ponerse boca arriba uno que mueva los pies y el otro los brazos y luego al reves en tota tienes que hacer 2 piscinas.	3MINUTOS	COLECTIVO(2)
8º Estirar los brazos y las piernas y a las duchas.	3MINUTOS	POR PAREJAS O SIN PAREJAS

TOTAL DE TIEMPO = A 20 MINUTOS

4º SESIÓN

EJERCICIOS	TIEMPO	ORGANIZACIÓN
1º Hacer 10 abdominales y después 1 piscina para ir calentando.	3MINUTOS	INDIVIDUAL
2º Coger una tablilla grande y mover los pies a estilo braza 2 piscinas.	3MINUTOS	INDIVIDUAL
3º Con la misma tablilla mover los pies como antes mas los brazos que se cambian cada 3 brazadas a crol.	3MINUTOS	INDIVIDUAL
4º Ponerse un pull o poulb entre las piernas y mover los brazos a estilo libre 2 piscinas.	3MINUTOS	INDIVIDUAL
5º Lo mismo pero en vez de estilo libre brazos a espalda.	3MINUTOS	INDIVIDUAL
6º Lo mismo pero brazos de braza.	3MINUTOS	INDIVIDUAL
7º Hacer una piscina a estilo libre.	1MINUTO	INDIVIDUAL
8º Una piscina a braza de descanso y a cambiarse.	1MINUTO	INDIVIDUAL

TIEMPO TOTAL = A 20MINUTOS

5º SESIÓN

EJERCICIOS	TIEMPO	ORGANIZACIÓN
1º 4 Piscinas a espalda moviendo los pies (cogerse pulsaciones).	3MINUTOS	INDIVIDUAL
2º 4 Piscinas a crol moviendo los pies (cogerse pulsaciones).	3MINUTOS	INDIVIDUAL
3º 4 Piscinas a braza moviendo los pies (cogerse pulsaciones).	3MINUTOS	INDIVIDUAL
4º Hacer 2 viajes de cada ejercicio de lo de antes.	3MINUTOS	INDIVIDUAL
5º Una relevo de parejas de 2 a crol.	2MINUTOS	COLECTIVO
6º Lo mismo que antes pero a espalda.	2MINUTOS	COLECTIVO
7º 6 Piscinas cambiando cada 2 piscinas de estilo.	3MINUTOS	INDIVIDUAL
8º 1 Piscina de pies a espalda y a casa.	1MINUTO	INDIVIDUAL

TIEMPO TOTAL = A 20MINUTOS

Descargar

Palabras clave:

Te va a interesar