CALENTAMIENTO EDUCACIÓN FÍSICA

Calentamiento: conjunto de ejercicios de carácter general primero y específico después que se realiza antes de iniciar una actividad física de intensidad madia o alta.

Objetivo:

Preparar para el esfuerzo al individuo.

Evitar lesiones.

Efectos:

Incremento de temperatura muscular.

Incremento de Frecuencia cardiaca y respiratoria.

Incremento de Velocidad de transmisión del impulso nervioso.

Factores:

Duración: 30-40 minutos(atletas),10-20(persona normal).

Intensidad: de menos a más(creciente).

Orden: de abajo para arriba.

Repeticiones: entre 5 y 10 repeticiones.

Pausas: no deben haber pausas y si hay deben ser activas.

Tipos de calentamientos:

1.General: Se realiza siempre.

1.Activación: ejercicios dinámicos.

2.Adaptación: ejercicios de estiramientos estáticos.

3.Culminación: ejercicios de velocidad.

2.Específico: depende del deporte realizado.

1.general: activación, adaptación y culminación

2.Específico: insistir en músculos que se utilicen en el deporte realizado.

3.Técnica: trabajar con el móvil. Ej. Balón

RESISTENCIA

Es una cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

Aeróbica: cuando hay un equilibrio entre el aporte y el gasto. La intensidad es leve. comprende las pruebas de - de 1500metros.

Anaeróbica: cuando la relación de el aporte y el gasto no están equilibrados y hay más gasto que aire. La intensidad es fuerte y comprende las pruebas de + de 1500m. Tipos:

Láctica: El esfuerzo se realiza en -15 segundos y se deposita el ácido láctico.

Aláctica: El esfuerzo se realiza en +15 segundos.

F.C.Max:220-Edad.

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

Sistemas Continuos: realizan la carga de trabajo toda continua sin carrera continua sin recuperación. Hay dos tipos:

Armónicos: el ritmo se mantiene constante(carrera continua).

Variables: el ritmo varía cada cierto tiempo(fartlek).

Sistemas Fraccionados: Hay algún tipo de recuperación. Tipos:

Interválicos: la recuperación es parcial.

Repeticiones: la recuperación es total.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

Carrera continua: es un método de desarrollo de la resistencia aeróbica. El tiempo es largo y el ritmo es constante. Pulsaciones 120-140.

Circuito natural: es un método de desarrollo de la resistencia aeróbica y anaeróbica.

El tiempo es largo y el ritmo es variable.

Fartlek: es un juego de ritmos y distancias. Es un método de desarrollo de la resistencia aeróbica y anaeróbica. El tiempo es largo.

Aeróbic: método de desarrollo de la resistencia aeróbica. El ritmo es constante.

Interval training: Fracciona más trabajo del que va a realizar. Se realiza más distancia que la prueba. Los efectos del entrenamiento se producen en las recuperaciones. Se

Alterna el esfuerzo con le tiempo de reposo. Resistencia aeróbica y anaeróbica y recuperación parcial

Circuito: esta formado por estaciones.(8-12).Tipos:

Por tiempo: el tempo en cada una de las estaciones es le mismo.

Por repeticiones: en cada estación hay que hacer unas determinadas repeticiones.

Cuestas: el trabajo lo realizamos en pendiente. Desarrolla la resit.Aeróbica y anaeróbica

Hacia arriba: desarrollamos la potencia y la capacidad de impulso.

Hacia abajo: desarrollamos la frecuencia y la capacidad de relajación.

Fraccionado y de repeticiones,

Frecuencia: nº de pasos que doy en un minuto.