EL CALENTAMIENTO: es la parte inicial del entrenamiento, que se caracteriza por tener una media de intensidad por debajo de la media del entrenamiento y el objetivo de preparar el organismo para una posterior sobrecarga.

Partes de un calentamiento:

• Calentamiento músculo-articular

• Entrada en el sistema aeróbico

• Calentamiento especifico

• Estiramientos y recuperación fatiga

Mi calentamiento consta de:

• Se hacen movimientos circulares con los brazos, hacia delante y hacia atrás.

• Mover los pies y muñecas circularmente.

• Realizar movimientos con el cuello.

• Movimiento de cadera.

2-Carrera continua:

• Correr por todo el patio ,más bien haciendo “footting”.

• Correr levantando las rodillas al pecho.

• Correr levantando las piernas por detrás.

• Carrera con desplazamiento lateral (ida y vuelta).

• Carrera: cada 4 pasos agacharse y un salto.

• Desplazamiento “como botando una “pelota imaginaria”

3.- Estiramientos (sin rebotes):

• Sentados con las piernas en “V”, bajamos el cuerpo a una pierna, al centro y a la otra pierna

• Con las piernas juntas, estiradas, y las puntas de los pies hacia abajo: tocamos con las manos la punta de los pies.

• 
  Un brazo hacia atrás doblado, y con el otro haciendo presión en el codo para bajarlo.

• De pie, con las piernas en “V”, rectas, se estiran al máximo y se mantiene el cuerpo paralelo al suelo.