Se deben realizar ejercicios de poca dificultad.

Se deben realizar ejercicios en los que se ejerciten todas las partes del cuerpo

Otros específicos de cada deporte.

Espalda y muslos: Sentados en el suelo con las rodillas dobladas y abiertas hacia fuera, con las plantas de los pies una contra la otra y las manos apoyadas en el suelo detrás de los glúteos, inclinarse expirando, dejando deslizar las manos a lo largo de las piernas y hasta los pies, y llevando la cabeza hasta lo más abajo posible. Volver inspirando a la posición inicial y repetir cuatro veces el ejercicio.

Pantorrillas: De pie, echar hacia atrás la pierna derecha a unos 50-60 centímetros y flexionar la rodilla izquierda hasta notar que el peso del cuerpo grava completamente sobre ella. La pierna derecha tiene que estar recta y no levantarse del suelo. El tronco está inclinado hacia delante y la cabeza, la espalda y el pie derecho están alineados. Volver a la posición inicial y repetir otras cinco veces el ejercicio, cambiando de pierna cada vez.

Abdominales: En el suelo, tumbado boca arriba, con las rodillas dobladas, apoyar las manos abiertas en las rodillas y, expirando, levantar la cabeza y los hombros de manera que los ojos se encuentren a la misma altura que las rodillas. Volver a la posición inicial inspirando y repetir el ejercicio 20 veces.

Muslos: Partiendo de la posición de pie, flexionar las rodillas y apoyar las manos en el suelo, delante de los pies. Extender la pierna derecha hacia atrás mientras que la pierna izquierda queda doblada formando ángulo recto. Repetir el ejercicio diez veces cambiando de pierna cada vez.

Pies, tobillos y piernas: Echados en el suelo, con las rodillas ligeramente flexionadas, tirar lentamente las puntas de los pies hacia las rodillas, volver a la posición inicial y luego empujar los dedos de los pies hacia el suelo. Repetir la secuencia 20 veces.

Muslos y glúteos: De pie, doblar la rodilla derecha levantando el pie hacia atrás y dirigiéndolo hacia el glúteo derecho. Ayudarse agarrando con la mano derecha el tobillo y tirándolo ligeramente hacia el glúteo, que tiene que estar contraído. Volver a la posición inicial y repetir el ejercicio diez veces, cambiando cada vez de pierna.

Piernas y pantorrillas: Sentados en el suelo con las piernas extendidas, apoyar la mano izquierda en la rodilla e inclinarse para agarrar con la mano derecha los dedos del pie derecho. Levantar y tensar todo lo posible la pierna derecha, hasta notar una tensión que va del glúteo al talón. Volver a la posición inicial y repetir el ejercicio seis veces, cambiando cada vez de pierna.

Espalda y cintura: Echados en el suelo, con las rodillas flexionadas y los brazos abiertos a la altura de los hombros, con las palmas de las manos vueltas hacia abajo, levantar lentamente del suelo la pelvis y la parte lumbar de la espalda, manteniendo los hombros lo más pegados posible al suelo. Volver a la posición inicial y repetir el ejercicio ocho veces.