Calentamiento: Conjunto de actos y ejercicios previos a los grandes esfuerzos de las sesiones de trabajo y de rendimiento.

Objetivos:

• Preparar física, fisiológica y psíquicamente al alumno para comenzar una actividad más intensa de lo normal.

• Prevenir lesiones

• Poner a punto la máquina corporal de precisión, desperezando el organismo, garantizando su funcionamiento durante el esfuerzo intenso evitando la crisis de adaptación y la acumulación de desechos en los tejidos.

Peligros:

• Calentar demasiado poco (mínimo de 8 -10min, lo qual es lo normal en una clase de ed fisica)

• De 20-30min Trabajo deportivo (sentido general)

• Calentar mal, es cuando no respeto volúmenes adecuados, intensidades de ejercicios adecuados.

Partes de un calentamiento

Encontramos la parte general y la específica.

• General: sirve para cualquier especialidad.

• Específica: son ejercicios típicos específicos de la actividad en la que vas a rendir. Donde muscular y coordinativamente entras en la climática de la función a realizar. Hacemos ejercicios de la especialidad; son menos ejercicios que en la parte general

Clases de calentamiento

• Estacionaria

• Translación (correr,andar,trotar)

• Mixtos

• Por onda y contraonda

Factores a tener en cuenta en un calentamiento

• Pulsaciones 90-120 (como algo continuo)

• Duración del calentamiento de 8 a 30min (lo normal)

• Volumen suficiente (bastantes ejercicios). Cuanto más ejercicios y distintos sean, propicia mejor la multilateralidad.

• Intensidad (de suave a media)

• Temperatura

• Edad (a más jóvenes y más viejos menos intensidad)

• Sexo (chicas menos intenso)

• Grado de condición física

Efectos del calentamiento

• Aumento de la temperatura corporal

• Disminuye la viscosidad muscular

• Aumenta la frecuencia y la presión sanguínea

• Intensifica la respiración y la circulación de capilares

• Aumento del volumen sistónico

• Dilatación de arterias y capilares

• Sostiene de forma más fácil el segundo aliento, este es cuando se vence la crisis de adaptación

Características de un calentamiento

• Prolongado (de 8-30min, normal)

• Progresivo (de menos a más)

• Adaptado (a la gente con quien tienes que trabajar)

Desarrollo de un calentamiento

Mediante ejercicios de:

• Locomoción (se puede mover el cuerpo humano; corriendo, andando, trepando…

• Flexibilidad y elasticidad

• Coordinación

La mayoría de los ejercicios son de carácter general, de intensidad suave a media. Las pausas dentro del calentamiento muchas, frecuentes y cortas.( son la mica de arena).

Al final del calentamiento se puede completar con ejercicios propios de cada alumno si se requiere.

3 formas de diferenciación del calentamiento

• A partir de los 12 años, se puede hacer calentamiento con ejercicios más estructurados y menos juegos.(8-12min)

• Niños de 7-10 años, fase de activación, menos estructurado, casi todo a base de juegos.

• Niños de 4-6 años, lo llamaremos animación.

División del calentamiento de más de 30 minutos

• Locomoción (andar, trotar…)Hay gente que empieza por estiramientos, desplazamientos…

• Tonificación general

• Los ejercicios específicos

• Elasticidad, estiramientos…

Tipos de juegos de un calentamiento

• Que eres capaz de…

• A que no me tocas a…(rodilla, codo, hombro…)

• Todo tipo de carreras (trote, correr…)

• Intentar pisar la sombra del compañero

• Hacer de espejo

• Carreras ( a dos pies, lateral, atrás…)

• Hacer la ensaimada(cogidos de la mano la cabeza del grupo empieza a hacer espirales, círculos hasta completar una ensaimada)

• Al zorro ( uno sigue a los demás, con descansos para las ovejas, apartaderos…)

Si nosotros hacemos algún juego motor lo hacemos con poca intensidad, y si la tiene hacerla en fracciones cortas, así nos sirve para entrar en calor.

Diferentes ejercicios según: su dirección, posición, sentido, velocidad…

• Locomoción: desplazamiento en general, andar, correr, trotar (zancadas, adelante, atrás, por saltos…), trepas (arroba, abajo…), cuadrupedia (adelante, atrás, lateral, más o menos velocidad, boca abajo…)

La actividad física a través de la historia

• Hombre: necesidad intrínseca de movimiento actividad física como modo de comportamiento.

• Prehistoria: lucha por la vida. Supervivencia, seguridad, subsistencia

• Lejano y extremo oriente: matiz religioso, terapéutico, guerrero.

• Grecia: Atenas (ciudadano integral, valor estético y plástico. Combinación hombre de acción con hombre sabio) Esparta (guerrero).

• Roma: conquistas. Hombre guerrero, circo, profesionalismo, hay un matiz de menosprecio por la vida.

• Edad Media: lucha de ideales religiosos y afanes caballerescos. Poco acto para el ejercicio físico (libro de los juegos de Alfonso X el sabio). Deporte de caballo, arco, esgrima, ballesta, dardos, juegos de pelota etc. Lucha de la España cristiana, lucha entre nobles. Escolástica (no al cuerpo).

• Renacimiento: Humanismo, antropismo, enciclopedismo, retorno a los ideales clásicos, gusto por la vida natural. Empiezan ejercicios físicos como agentes de educación. Deporte al servicio de la educación y el carácter. Aquí se rompe la idea Cartesiana. “no solo alma, no solo cuerpo, sino el hombre”.

• Tiempos modernos (1800-1900): periodo de las escuelas; - inglesa (con una idea deportiva), - alemana (más a la gimnástica, arranque de la EF moderna), -sueca (bajo la idea de gimnástica, ejercicios rígidos y militarizados), -francesa (gimnástica métodos naturalista, armonía.

• Periodo de los movimientos (1900-1930):movimiento del norte (en los que se programan nuevas técnicas y la construcción de ejercicios) del centreo (nace la gimnasia rítmica escolar y la moderna femenina) Oeste (valor científico del ejercicio del movimiento).

• Tiempos contemporáneos: sistematización de los métodos. Métodos edépticos (ejercicios causa-efecto). EL hombre unidad psicofísica, y la educación física realidad educacional

Diferencias entre preparación física i EF

El ejercicio físico es imprescindible para la formación del individuo y para el adulto como rendimiento y superación y para el mayor mantenimiento

Educación física, es con fin formativo, sentido genérico como base de todo rendimiento.

Preparación física fin aplicativo, sentido específico rendimiento.

Gimnasia escolar

GE: 1.- Calentamiento (8 a 10min)

2.- Partes morfológicas (15min)

3.- Parte funcional (15min)

4.- Vuelta a la calma (2 a 3min)

Tiempo total de una clase de EF son 50min.

Las diferentes partes definidas:

• Calentamiento: Hacemos ejercicios de actividad baja a media.

• Parte morfológica: trabajos de formación corporal o localizados. Ejercicios de fuerza, potencia y flexibilidad. Mediante ejercicios generales o localizados. Regla pedagógica; general, brazos, tronco, piernas, flexibilidad. Son 15min, intensidad de los ejercicios fuerte y repeticiones suficientes. Se puede hacer con parejas o sin, se puede hacer con material o sin. Material: balones, espalderas, cuerdas, plínton, colchonetas, pelotas, material alternativo (periódico, hojas de papel, bote de plástico, botes de yogurt…

• Parte funcional: es la parte que activa las grandes funciones orgánicas. Se desarrolla mediante ejercicios de carácter general. Cualidades (saltos, locomociones intensas, equilibrios, resistencias, coordinaciones).No sólo trabajo funcional real, sino todo tipo de trabajo de coordinaciones específicas (trabajo deportivo)

• Vuelta a la calma: juegos calmantes, flexibilidad, elasticidad, relajación.

Ejemplo de partes morfológicas. Banco sueco ( 2 ejercicios de cada) Dibujos correspondientes.

General: saltar el banco, saltarlo a pies juntos.

Brazos: flexiones de brazos de espaldas, flexiones.

Tronco: sentados con el banco entre las piernas y intentar tocar la parte de atrás. De pie encima del banco e intentar tocar los pies sin doblar las piernas.

Piernas: Subiendo y bajando el banco. Saltar y encima del banco y cuando se esta arriba volver a saltar atravesando el banco.

Flexibilidad: De pie encima del banco y intentar coger el banco sin doblar las piernas. Un pie encima del banco y la pierna que no esta encima del banco estirada hacia atrás.

Educación Física actual

Aparece el concepto de cultura física.

Elementos que se manejan dentro de esta cultura:

Término salud, forma física, calidad de vida, imagen corporal, liberación de tensiones.

Orientaciones de la educación física

ORIENTACIONES-FINES-OBJETIVOS

• Aplicación del movimiento: mundo deportivo, condición motriz (específica)

• Desarrollo anatómico funcional: condición física

• Otras capacidades: condición psicomotriz (son cognitivas, de relación, emocionales, expresivas)

Desarrollar capacidades físicomotrices

• Psicomotrices (lateralidad, coordinación…)

• Sociomotrices (colaboración, relación…)

Funciones del movimiento según intenciones educativas

• De conocimiento de si mismo y de exploración del entorno.

• De organización perceptiva (orientación espacio-temporal)

• De función anatómico funcional (condición física)

• Función estético comunicativa

• De relación (primero por medio del juego y después a través del juego deportivo)

• Finalidad agonística (exploración de nuestros propios límites)

• Higiénica (cuando se hace ejercicio físico bajo el concepto de salud)

• Hedonística (placer con movimiento, identificación con la imagen corporal)

• Como compensación (sedentarismo)

• Sentido catártico (liberación de tensión)

Propósitos de movimiento según Chapman y Jewgtt

Hombre dueño de si mismo:

• Eficiencia cardio-respiratoria

• Eficiencia mecánica

• Eficiencia neuromuscular

• Equilibrio psicofísico

• Conocimiento del propio cuerpo

• Catarsis

Hombre en el espacio

• Situación espacial

• Relación espacio-temporal

• Manejo de objetos

• Recepción de objetos

• Proyección de objetos

Hombre en el mundo social

• Comunicación (simulación, interacción grupal, expresión, trabajo en equipo, liderazgo, implicación cultural)

Clases de cualidades

• Cantidad: velocidad( VR), fuerza( FV-potencia- y FR), resitencia(RA-alactica y lactica y RAerobia)Flxibilidad (mobilidad y elasticidad)

• Calidad (factores de control): coordinación, equilibrio, habilidades y destrezas, agilidad.

• Percepción: Lateralidad, estructuración (espacio-temporal), ritmo, relajación.

VFRCualidades complejas(ver dibujo)

Cualidades físicas

El hombre expressa sus capacidades de movimientos debiendo a diversos factores:

• Perceptivos

• Tomas de decisión

• Factores de ejecución

En todo movimiento o ejercicio se pueden distinguir dos aspectos, cuantitativo y cualitativo( de calidad); siempre en alguno de ellos va a predominar cualquier tarea y alguna vez se pueden dar igualados.

Cuando en un movimiento o tarea predomina el aspecto estamos ante un grupo de cualidades en las que la dificultad estaba en el control de ejecución, en su dirección, en su coordinación; estamos hablando de cualidades motrices.

Cuando realizamos tareas que son muy simples de ejecución las diferencias estriban en poder ejercitar con cierta intensidad, con cierta duración o repetición predomina el aspecto cuantitativo, son las cualidades físicas básicas.

Cualidades: fuerza, velocidad, resistencia, agilidad, coordinación, equilibrio, habilidad, destreza, flexibilidad.

Agilidad: es todo movimiento con estructura global sin dominio de objetos hecho a velocidad y moviéndose en ejes y planos no habituales.

Habilidad: En todo trabajo con dominio de objetos pero con estructura global corporal.

Cualidades físicas según dessel y Hagg

En dos grupos:

• Grupo 1:Bases físicas de rendimiento, van hacia el desarrollo de la acción muscular y equivalen a las cualidades físicas básicas o lo que también llamamos factores de ejecución o lo que llamamos también núcleo de condición física o se llama cualidades condicionales.

• Grupo 2: Cualidades motrices. Van hacia el control de la acción muscular, se llaman también factores de control y entra dentro del núcleo de lo que se llama condición motriz.

Síntesis actual de cualidades

• Cualidades físicas básicas( Fuerza de resitencia, velocidad, compleja)

• Cualidades motrices (habilidades, agilidad, dstrezas)

• Cualidades perceptivomotrices(coordinación, equilibrio, relajación, percepción espacial y temporal)

Las cualidades físicas básicas se las denomina así porqué son fundamentales para el rendimiento motor, porqué son componentes de las demás cualidades y porqué constituyen su soporte físico y se las llama condicionales i porqué se pueden desarrollar a condición del entrenamiento.

Clasificación actual

Capacidades físicas derivadas de fuerza(máxima, rápida y resistencia), resistencia (aerobica y anaerobica(lactica y alactica)), velocidad ( de desplazamiento y velocidad de reacción), flexibilidad (movilidad y elasticidad) de los sistemas de dirección derivan las capacidades coordinativas (habilidad, agilidad, destreza, equilibrio).

Tres series para el condicionamiento general

• Primera serie: calentamiento o carrera continua( trabajo moderado entre 120 i 150 puls) en escolares 120-140 puls. Formas de trabajo de carrera continua (ver dibujos)

• Entre serie y serie pausa activa (juego)

• Segunda serie: carrera con detenciones (70m) y en ellas hacemos ejercicios generales y específicos o cambiamos por ejercicios gestuales.

• 5 minutos de pausa (juego)

• Tercera serie: La que no se coge en la anterior serie ahora se coge. Ejercicios gestuales ( de iniciación deportiva, de habilidades y destrezas, agilidad) podemos aplicar este método.

Adaptación a una clase de EF, cada serie 10 min, cada juego 5min(juego calamante). La carrera de la serie “2” una vuelta al gym y parada para hacer el ejercicio.

Los ejercicios generales y específicos globales o localizados.

En gestuales para primaria podemos aplicar, habilidad o destrezas básicas, habilidad gestual, de cualquier deporte, progresiones en iniciaciones deportivas. En gestuales alternan ejercicios con locomoción y sin ella.

• Progreso: - por el número de ejercicios en las series

-por el número de series

El acondicionamiento general se gana por:

• 1ª serie: por trabajo general o resitencia organica

• 2ª serie: pq hay trabajo, fuerza general, potencia, velocidad, resitencia y flexibilidad.

• 3ªserie: aparece la agilidad, resitencia por acumulación de cargas

3series:

• A) Calentamiento o carrera continua. Resistencia organica

• B)Carrera con detenciones y 70m.Ejercicios específicos o gestuales.

• C) Gestuales o carrera con detenciones y 70m

Actitud Física

Es un término global que abarca un conjunto de condiciones.

Condición

Es la capacidad de una persona para hacer algo determinado lo mejor posible.

Clases de condiciones:

• Condición física

• Condición Motriz

• Condición anatómica

• Condición Fisiológica

• Condición Somática

• Condición Motora

• Condición Nerviosa

• Condición de Habilidades y destrezas

• Condición psicologica

Todas estas condiciones entran en el concepto de actitud física.

Condición psicológica:es fundamental.

C. de habilidades y destrezas: hab.generales

Y específicas, coordinación, agilidad y habilidad

Condición nerviosa y

psico-sensorial: calidad de fibra

Condición motora:adaptación de unas

cualidades físicas básicas.

Condición anatomica:transmitido Condición fisiologica:organo

por genetica.Genotipo(muy poco que trabaja se adapta.Cenotipo

modificable por el entrenamiento) (muy influenciable por entreno)

Cualidades somáticas: son esas cualidades genéticas puras, y son las que llevan directamente al genotipo.

Son las que se pueden medir: talla, peso, envergadura.

Dentro del genotipo hay las cualidades somáticas.

Genotipo: es el contenido genético (el genoma específico) de un individuo, en forma de ADN.

Fenotipo: es todo del aspecto fisiológico. La condición fisiológica se basa en la adaptación.

Definiciones

Habilidad: es un movimiento cuando se emplean objetos

Destrezas: movimientos más localizados.

Agilidad: es movimientos sin objetos.

Ahora miramos la estructura corporal en reposo

• Frecuencia cardiaca en reposo + indice massa corporal = te dice el tèrmino salud

• Talla (cm) + peso (con relación a los cm) + diámetro = la robustez

• También se mide si se esta en posición erguida o “tombat”.

Concepto de aptitud física

Cuerpo humano en reposo	C. Humano en movimiento
¿Qué sistemas sustentan el cuerpo en reposo? Muscular, Óseo y Articular.	¿Qué órganos sustentan al cuerpo en movimiento? Cardiovascular, Respiratorio y Metabólico.
Robustez,¿Cómo se mide? Con los perímetros corporales	Termino salud ¿Cómo se mide? Se basa en el nivel de práctica. FCR y índice de grasa
Simetría, es todo lo relacionado con la posición de segmentos en bipedestación.

Configuración físico-estática

Configuración morfológica: Óseo muscular Ligamentoso

Aquí hay 3niveles: S. Metabólico (org. a corto plazo, es lo que da anaeróbico alactico) S. Cardiovascular(org. a medio plazo y da anaeróbico láctico) S. Respiratorio ( org. a largo plazo)

Cualidades físicas dinamicas

Las cualidades más directas con el óseo muscular será la flexibilidad Solidez

Movilidad

Habilidad

Elongación

Contracción(fuerza)

Partes de un circuito

-Fuerza potencia (ej: cuadrúpedas, abdominales, sentadillas y flexiones)

-Flexibilidad (ej: estiramientos, ver dibujito )

-Equilibrio (ej: pasar por encima de una línea)

-Agilidad (ej: voy a tocar los pies del compañero que esta a 3m, i seguidamente él hace lo mismo)

-Reacción (ej: cuando se da la señal, a ver quién llega antes a un punto después de dar la señal)

- Coordinación dinámica general

Dibujo de un circuito

Circuito por parejas

Material: 2 picas, 2 bancos suecos y 1 plínton.

Ejercicios:

1r ejercicio: F.General, plínton, salto de un lado a a otro con apoyo de mano.

2º ejercicio: Flexibilidad, estiramientos. Ver dibujo

3r ejercicio: Velocidad de reacción, los dos al frente y coger la pica antes de que caiga al suelo.

4º ejercicio: Tronco, abdominales.

5º ejercicio: Brazos, hacer el pino.

6º ejercicio: Agilidad, levantarse del suelo ir a una línea, i sentarse i levantarse e ir a la otra línea y así sucesivamente.

7º ejercicio: Equilibrio, en el banco sueco hacer equilibrio.

8º ejercicio: Coordinación dinámica general, lumbares

9º ejercicio: Piernas, banco sueco saltar de arriba abajo.

De este circuito se hacen de 12 a 15 repeticiones.

Tiempo de duración en cada eslabón del circuito de 10 a 30 segundos.

Tiempo de recuperación de 40 a 10 segundos.

Los Ritmos de repeticiones, serán:

Suave-Submáximo-Explosivo

Escalón de tiempos de fuerza

-1ª) Carrera continua o calentamiento (resistencia orgánica) tiempo 12min.

3minutos de pausa activa

-2ª) Fintas (agilidad) tiempo 10min.

3minutos de pausa activa

-3ª) Multisaltos (potencia y coordinación) Tiempo 8min.

2minutos de pausa activa

-4ª) Cargas (fuerza) tiempo 6min.

2minutos de pausa activa

-5ª) Flexibilidad (flexibilidad, elasticidad, movilidad) tiempo 4min.

2minutos de pausa activa

-6ª) Velocidad (velocidad y velocidad de reacción) tiempo 2min.

2minutos de pausa activa, vuelta a la calma

En las pausas activas se realizan juegos de baja intensidad.

Circuit-training para condicionamiento general

Objetivos:

• Mejora las funciones musculares y cardiorrespiratoria

• Regulación cardiorrespiratoria

• Capilarización

• Capacidad de absorción de o2

• Mejora general del metabolismo

• Capacidad aeróbica

• Ofrece independencia de trabajo

• Es ameno, competitivo, evaluable

• Ofrece comparación con los demás

Características del circuito:

• Emplea cargas progresivas (seún el nº de repeticiones, según el tiempo de ejecución, y según el tiempo de recuperación)

• No necesita demasiado material

• No necesita demasiado espacio, es muy adaptable

Dirección de los ejercicios dentro de las postas:

• Ejercicio de carácter general

• Ejercicio de carácter localizado (de brazo, de tronco y de piernas)

• Ejercicio de flexibilidad

• Ejercicio de equilibrio

• Ejercicio de componente de agilidad

• Ejercicio de coordinación dinámica general

• Ejercicio de velocidad de reacción

Nº de postas:

• De nueve a doce postas

Formas de trabajo:

• Individual: por entradas sucesivas o por repeticiones

• Colectiva: Hablamos de repeticiones por tiempos

Dirección del circuito

Variará según:

• El nº de postas

• El nº de repeticiones de cada posta

• El tiempo de esfuerzo

Tiempo de esfuerzo para condicionamiento general

• En el por tiempos, de 10 a 30 segundos, y recuperación 40/10 segundos.

• Por repeticiones, 12 repeticiones en cada posta (como termino medio) Recuperación tiempo que se tarda en ir a una y otra posta.

Ritmo de ejecución

• Velocidad normal

• Velocidad alta

• Velocidad máxima

Pausas entre postas

• 45/10segundos

• Y tiempo que se tarda en ir de posta a posta

Repeticiones del circuito

• 3 veces (una vez a cada ritmo)

Tiempo recuperación entre circuito y circuito

• No más de 5 minutos

Evaluación del circuito

• Hacer el circuito por repeticiones en el menor tiempo posible

Formula de trabajo

• 1º Un calentamiento (10 a 12 min) posible utilización de material del circuito

• 2º Desarrollo del circuito (3repeticiones a ritmos diferentes) y de 3 a 5 min de recuperación.

• 3º Vuelta a la calma

• Cuando el nº de alumnos es elevado, se hacen 3 grupos, unos hacen el circuito y los otros dos juegan a diferentes actividades programadas.

Cualidades somáticas

Nombre del alumno: edad, talla, peso, indice de grasa (cintura dividido cadera)

En un test de condición física siempre estaran ( F,V,R,FLEX,AGIL)

Fuerza:

• General (hacer algo con toda la mecánica) lanzamiento de banda medicinal balon

• Brazos (colgados de espaldera con brazos, mantener el ángulo recto

• Piernas (salto, para niños el pentasalto y también el salto)

• Tronco (cuantas abdominales se hacen en un minuto, para saber el grado de fuerza y para saber el grado de potencia se hace en 30 segundos)

Resistencia

• 1000metros

• Más suave es el test de Cooper (que distancia se recorre en 12 minutos) La course Navete (20 metros i se tiene que ir de lado a lado según los pitidos que se oyen)

• Flexibilidad (el cajón, piernas flexionadas, por en medio de piernas para atràs.

Velocidad

• Cualquier prueba que no rebase los 30 metros

• Velocidad agilidad

Agilidad

• 10 metros o 9 metros, ver dibujo.

Test de resistencia anaerobica

• Hacer una prueba de 300m te deja KO

• El de los 5 balones

Para hacer tests, el calentamiento es vital, para rendir más y para evitar lesiones.

Condición motora

Test de habilidades (test de gestos tecnicos)

• Lanzamientos

• Conducciones

• Recepciones

• Fintas

Ejemplo: 10 metros, con 5 o 6 conos, voy driblandolos conos con lapelota. Es bueno hacerlo con las dos manos (derecha e izquierda) y lo mismo con los pies.

En golpeos, se hacen golpeos y precisión (intentar lanzamientos con desplazamiento y sin desplazamiento)

Con el pie hacer dos lineas de 10 metros, con 1,5m de ancho, a ver si le pasa la pelota al compañero sin tocar los laterales. Ver dibujo

Evaluación física (de test)

Es importante medir la actitud física individual, para conocerla para luego poder compararla y para que ns sirva de base para establecer niveles de trabajo, se puede evaluar de forma subjetiva(a simple vista) y objetiva o de una manera mixta.

La forma más fiable de evaluar es la objetiva, por medio de test.

Os objetivos de la evaluación se establecen en función de 3 niveles en relación al alumno:

• De cualidades (progreso o estacionamiento, obtener datos y para motivarle)

• En relación al profesor (conocer si los medios y tecnicas que utiliza, dan resultado, y para autoevaluar su trabajo)

• En relación a la programación (para saber si hay que modificar, para conocer el tiempo de trabajo)

La evaluación de preparación física se debe organizar en sentido práctico y que alcance su proposito.

Para organizar la evaluación tendremos en cuenta 3 cosas, los ejercicios que integran el test, las veces que se repetirà el test, y la metodología que se empleará para su utilización.

Requisitos de una prueba de evaluación:

• Que evalue la cualidad que nos interesan.

• Que sea sencilla

• Que tarde el mismo tiempo

• Que sea comprensible por parte del alumno

• Que sea individual

• Que tenga lo mínimo de técnica

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