Sessió de Bàsquet

SESSIÓ DE BÀSQUET

• Material: 11 pilotes de bàsquet

10 cons (en cas de que no es pugui disposar d'ells s'utilitzaràn

motxilles)

• Estiraments:

Còrrer: fer tres voltes corrent al voltant del camp

Estiraments de cames:

- estirament de turmells (rotació i flexió)

- estirament de quàdriceps

- estirament d'abductors (papallona)

Estiraments de tronc:

- escalfament de cadera (rotació)

- estirar la part lateral del tronc

Estiraments de braços:

- estirament de tríceps

- escalfament de canells ( rotació)

- escalfament de dits

Escalfament de cap: - rotació de coll

• Escalfament amb la pilota:

grup A: exercicis de control de la pilota:

- botar la pilota de dreta a esquerra rodejant el cos (10 repeticions)

- canvi de mà de la pilota per darrera (botant) (10 repeticions)

- canvi de mà de la pilota per sota les cames (botant) (10 repeticions)

- passar la pilota per sota les cames alhora que es camina (no botar)

grup B: dividits en dos equips hauran de fer deu passades de pit

sense que l'equip contrari les interrompeixi i intentar encistellar ;

després, faran el mateix però amb passades en picat.

• Circuit:

Es treballa el bot senzill, el bot per darrere, el bot sota les cames. També

es treballen els llençaments de safata, tant per un cantó com per l'altre.

(vejeu esquema següent)

• Treballar les passades i els llançaments:

- per parelles: l'un devant de l'altre, fent carrera lateral cap a la cistella,

es passen la pilota mitjançant una passada de pit. Un cop arriben a la

cistella, el membre de la parella que està situat a la part exterior, fa un

llançament de ganxo. ( vejeu l'esquema següent)

- fer el mateix exercici però substituint la passada de pit per la passada

en picat, i el llançament de ganxo pel llançament de safata.

• Treballar la finta:

- practicar l'exercici que sortirà a l'exàmen ( entrant per ambdós costats)

• Treballar el tir:

- es practicarà el joc del 21, que consisteix a fer tirs des de diferents

distàncies.

• Partit:

• es faràn quatre equips: A, B, C, D; el guanyador del partit AB

s'enfrontarà al guanyador de l'equip CD. Cada partit es guanyarà

quan un dels equips anoti un punt.

A

el guanyador s'enfrontarà al guanyador de l'altre grup

B

C

el guanyador s'enfrontarà al guanyador de l'altre grup

D

ESQUEMA

• 14.05 - 14.10: còrrer; escalfament de: cames, tronc, braços i cap

• 14.10 - 14.20: escalfament amb la pilota

• 14.20 - 14.30: circuit

• 14.30 - 14. 35: treballar les passades i els llençaments

• 14.35 - 14.40: treballar la finta

• 14.40 - 14.45: treballar el tir

• 14.45 - 14.55: partit