$(function(){
$("#headerSearchForm").on("submit", function(event)
{
event.preventDefault();
var query = $.trim($("#headerSearchQ").val());if (query.length == 0) {return false;}
location.href = "https://buscador.rincondelvago.com/" + query.replace(/[^ a-záâàäéêèëíîìïóôòöúûùüçñA-ZÁÂÀÄÉÊÈËÍÎÌÏÓÔÒÖÚÛÙÜÇÑ0-9'"]/g,"").replace(/ /g,"+");
});
$("#bodySearchForm").on("submit", function(event)
{
event.preventDefault();
var query = $.trim($("#bodySearchQ").val());if (query.length == 0) {return false;}
location.href = "https://buscador.rincondelvago.com/" + query.replace(/[^ a-záâàäéêèëíîìïóôòöúûùüçñA-ZÁÂÀÄÉÊÈËÍÎÌÏÓÔÒÖÚÛÙÜÇÑ0-9'"]/g,"").replace(/ /g,"+");
});
});
var div_1_sizes = [
[320, 100],
[320, 50],
[300, 250],
[300, 600]
];
var div_2_sizes = [[970, 90], [728, 90],[970, 250]];
var PREBID_TIMEOUT = 2000;
var adUnits = [{
code: 'div-gpt-ad-1498674722723-0',
mediaTypes: {
banner: {
sizes: div_2_sizes
}
},
bids: [{
bidder: 'appnexus',
params: {
placementId: '12485609'
}
}]
},{
code: 'div-gpt-ad-1515779430602-1',
mediaTypes: {
banner: {
sizes: div_2_sizes
}
},
bids: [{
bidder: 'appnexus',
params: {
placementId: '12485931'
}
}]
},{
code: 'div-gpt-ad-1515779430602-2',
mediaTypes: {
banner: {
sizes: div_2_sizes
}
},
bids: [{
bidder: 'appnexus',
params: {
placementId: '12485934'
}
}]
},{
code: 'div-gpt-ad-1515779430602--3',
mediaTypes: {
banner: {
sizes: div_2_sizes
}
},
bids: [{
bidder: 'appnexus',
params: {
placementId: '12485937'
}
}]
},{
code: 'div-gpt-ad-1515779430602--4',
mediaTypes: {
banner: {
sizes: div_2_sizes
}
},
bids: [{
bidder: 'appnexus',
params: {
placementId: '12485941'
}
}]
},{
code: 'div-gpt-ad-1515779430602--5',
mediaTypes: {
banner: {
sizes: div_2_sizes
}
},
bids: [{
bidder: 'appnexus',
params: {
placementId: '12485945'
}
}]
},{
code: 'div-gpt-ad-1515779430602--6',
mediaTypes: {
banner: {
sizes: div_2_sizes
}
},
bids: [{
bidder: 'appnexus',
params: {
placementId: '12485949'
}
}]
},{
code: 'div-gpt-ad-1515779430602--7',
mediaTypes: {
banner: {
sizes: div_1_sizes
}
},
bids: [{
bidder: 'appnexus',
params: {
placementId: '12485953'
}
}]
},{
code: 'div-gpt-ad-1515779430602--8',
mediaTypes: {
banner: {
sizes: div_1_sizes
}
},
bids: [{
bidder: 'appnexus',
params: {
placementId: '12485956'
}
}]
},{
code: 'div-gpt-ad-1515779430602--9',
mediaTypes: {
banner: {
sizes: div_1_sizes
}
},
bids: [{
bidder: 'appnexus',
params: {
placementId: '12485957'
}
}]
},{
code: 'div-gpt-ad-1515779430602--10',
mediaTypes: {
banner: {
sizes: div_1_sizes
}
},
bids: [{
bidder: 'appnexus',
params: {
placementId: '12485958'
}
}]
},{
code: 'div-gpt-ad-1515779430602--11',
mediaTypes: {
banner: {
sizes: div_1_sizes
}
},
bids: [{
bidder: 'appnexus',
params: {
placementId: '12485959'
}
}]
},{
code: 'div-gpt-ad-1515779430602--12',
mediaTypes: {
banner: {
sizes: div_1_sizes
}
},
bids: [{
bidder: 'appnexus',
params: {
placementId: '12485960'
}
}]
},{
code: 'div-gpt-ad-1515779430602--13',
mediaTypes: {
banner: {
sizes: div_1_sizes
}
},
bids: [{
bidder: 'appnexus',
params: {
placementId: '12485961'
}
}]
},{
code: 'div-gpt-ad-1515779430602--14',
mediaTypes: {
banner: {
sizes: div_1_sizes
}
},
bids: [{
bidder: 'appnexus',
params: {
placementId: '12485962'
}
}]
},{
code: 'div-gpt-ad-1515779430602--15',
mediaTypes: {
banner: {
sizes: div_1_sizes
}
},
bids: [{
bidder: 'appnexus',
params: {
placementId: '12485962'
}
}]
},{
code: 'div-gpt-ad-1515779430602--16',
mediaTypes: {
banner: {
sizes: div_1_sizes
}
},
bids: [{
bidder: 'appnexus',
params: {
placementId: '12485962'
}
}]
},{
code: 'div-gpt-ad-1515779430602--17',
mediaTypes: {
banner: {
sizes: div_1_sizes
}
},
bids: [{
bidder: 'appnexus',
params: {
placementId: '12485962'
}
}]
},{
code: 'div-gpt-ad-1515779430602--18',
mediaTypes: {
banner: {
sizes: div_1_sizes
}
},
bids: [{
bidder: 'appnexus',
params: {
placementId: '12485962'
}
}]
},{
code: 'div-gpt-ad-1515779430602--19',
mediaTypes: {
banner: {
sizes: div_1_sizes
}
},
bids: [{
bidder: 'appnexus',
params: {
placementId: '12485962'
}
}]
},{
code: 'div-gpt-ad-1515779430602--20',
mediaTypes: {
banner: {
sizes: div_1_sizes
}
},
bids: [{
bidder: 'appnexus',
params: {
placementId: '12485962'
}
}]
},{
code: 'div-gpt-ad-1515779430602--21',
mediaTypes: {
banner: {
sizes: div_1_sizes
}
},
bids: [{
bidder: 'appnexus',
params: {
placementId: '12485962'
}
}]
},{
code: 'div-gpt-ad-1515779430602--22',
mediaTypes: {
banner: {
sizes: div_1_sizes
}
},
bids: [{
bidder: 'appnexus',
params: {
placementId: '12485962'
}
}]
},{
code: 'div-gpt-ad-1515779430602--23',
mediaTypes: {
banner: {
sizes: div_1_sizes
}
},
bids: [{
bidder: 'appnexus',
params: {
placementId: '12485962'
}
}]
},{
code: 'div-gpt-ad-1515779430602--24',
mediaTypes: {
banner: {
sizes: div_1_sizes
}
},
bids: [{
bidder: 'appnexus',
params: {
placementId: '12485962'
}
}]
}];
var googletag = googletag || {};
googletag.cmd = googletag.cmd || [];
googletag.cmd.push(function() {
googletag.pubads().disableInitialLoad();
});
var pbjs = pbjs || {};
pbjs.que = pbjs.que || [];
pbjs.que.push(function() {
pbjs.addAdUnits(adUnits);
pbjs.requestBids({
bidsBackHandler: initAdserver
});
});
function initAdserver() {
if (pbjs.initAdserverSet) return;
pbjs.initAdserverSet = true;
googletag.cmd.push(function() {
pbjs.que.push(function() {
pbjs.setTargetingForGPTAsync();
googletag.pubads().refresh();
});
});
}
setTimeout(function() {
initAdserver();
}, PREBID_TIMEOUT);
googletag.cmd.push(function() {
googletag.defineSlot('/49859683/RDV_web', div_2_sizes, 'div-gpt-ad-1498674722723-0').addService(googletag.pubads());
googletag.pubads().enableSingleRequest();
googletag.enableServices();
});
//
// Begin comScore Tag
var _comscore = _comscore || [];
_comscore.push({ c1: "2", c2: "5641052" });
(function() {
var s = document.createElement("script"), el = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.async = true;
s.src = (document.location.protocol == "https:" ? "https://sb" : "https://b") + ".scorecardresearch.com/beacon.js";
el.parentNode.insertBefore(s, el);
})();
// End comScore Tag
//
var domain= "rincondelvago.com";
//-->
Compartir
1 Me sirvió
0 No me sirvió
SESSIÓ DE BÀSQUET
• Material: 11 pilotes de bàsquet
10 cons (en cas de que no es pugui disposar d'ells s'utilitzaràn
motxilles)
• Estiraments:
Còrrer: fer tres voltes corrent al voltant del camp
Estiraments de cames:
- estirament de turmells (rotació i flexió)
- estirament de quàdriceps
- estirament d'abductors (papallona)
Estiraments de tronc:
- escalfament de cadera (rotació)
- estirar la part lateral del tronc
Estiraments de braços:
- estirament de tríceps
- escalfament de canells ( rotació)
- escalfament de dits
Escalfament de cap: - rotació de coll
• Escalfament amb la pilota:
fer línies botant la pilota (vejeu esquema)
en aquesta part la classe es dividirà en dos grups:
grup A: exercicis de control de la pilota:
- botar la pilota de dreta a esquerra rodejant el cos (10 repeticions)
- canvi de mà de la pilota per darrera (botant) (10 repeticions)
- canvi de mà de la pilota per sota les cames (botant) (10 repeticions)
- passar la pilota per sota les cames alhora que es camina (no botar)
grup B: dividits en dos equips hauran de fer deu passades de pit
sense que l'equip contrari les interrompeixi i intentar encistellar ;
després, faran el mateix però amb passades en picat.
• Circuit:
Es treballa el bot senzill, el bot per darrere, el bot sota les cames. També
es treballen els llençaments de safata, tant per un cantó com per l'altre.
(vejeu esquema següent)
• Treballar les passades i els llançaments:
- per parelles: l'un devant de l'altre, fent carrera lateral cap a la cistella,
es passen la pilota mitjançant una passada de pit. Un cop arriben a la
cistella, el membre de la parella que està situat a la part exterior, fa un
llançament de ganxo. ( vejeu l'esquema següent)
- fer el mateix exercici però substituint la passada de pit per la passada
en picat, i el llançament de ganxo pel llançament de safata.
• Treballar la finta:
- practicar l'exercici que sortirà a l'exàmen ( entrant per ambdós costats)
• Treballar el tir:
- es practicarà el joc del 21, que consisteix a fer tirs des de diferents
distàncies.
• Partit:
s'enfrontarà al guanyador de l'equip CD. Cada partit es guanyarà
quan un dels equips anoti un punt.
A
el guanyador s'enfrontarà al guanyador de l'altre grup
B
C
el guanyador s'enfrontarà al guanyador de l'altre grup
D
ESQUEMA
• 14.05 - 14.10: còrrer; escalfament de: cames, tronc, braços i cap
• 14.10 - 14.20: escalfament amb la pilota
• 14.20 - 14.30: circuit
• 14.30 - 14. 35: treballar les passades i els llençaments
• 14.35 - 14.40: treballar la finta
• 14.40 - 14.45: treballar el tir
• 14.45 - 14.55: partit
Descargar
Enviado por: | El remitente no desea revelar su nombre |
Idioma: | catalán |
País: | España |