Prevención de lesiones deportivas

Lesiones de la piel. Hemorragia. Quemaduras. Congelación. Fisura. Escoliosis. Lordosis. Lesiones musculares. Contracturas. Desgarros. Agujetas. Calambres. Esguinces. Roturas. Tendinitis. Luxación. Artritis. Dificultades respiratorias

  • Enviado por: Maria Isabel
  • Idioma: castellano
  • País: España España
  • 32 páginas
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LESIONES DE LA PIEL:
HEMORRAGIA:

La sangre se encuentra circulando por el interior de los vasos sanguíneos (arterias, venas y capilares), que la transportan por todo el cuerpo. Cuando alguno de estos vasos sanguíneos se rompe, la sangre sale de su interior, originándose así una hemorragia.

Toda pérdida de sangre debe ser controlada cuanto antes, sobre todo si es abundante.
En caso de hemorragias el organismo pone en funcionamiento su mecanismo para controlarla, agregando las plaquetas alrededor del vaso lesionado y formando un coagulo que tapona dicho vaso, impidiendo la salida de sangre.
La atención de primeros auxilios contribuye a que este proceso sea efectivo.
Esta atención debe ser inmediata porque en pocos minutos la pérdida de sangre puede ser total, ocasionando shock y muerte.

HEMORRAGIA EXTERNA
Definición Es cuando vemos la sangre saliendo a través de una herida.

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CONTROL DE LA HEMORRAGIA EXTERNA

  • Acueste a la víctima.

  • Colóquese guantes desechables de látex.

  • Descubra el sitio de la lesión para valorar el tipo de hemorragia ya que esta no es siempre visible; puede estar oculta por la ropa o por la posición de la víctima.

  • Para identificar el tipo de hemorragia seque la herida con una tela limpia gasa o apisono.

  • Si esta consciente dele a beber suero oral o agua.

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Para controlar la hemorragia siga los siguientes pasos (en este orden de ser posible):

1. Presión Directa:

  • Aplique sobre la herida una compresa o tela limpia haciendo presión fuerte. Si no dispone de compresa o tela puede hacerla directamente con su mano siempre y cuando usted no tenga ninguna lesión en las manos o este protegido con guantes.
    La mayoría de las hemorragias se pueden controlar con presión directa.

  • La presión directa con la mano puede ser sustituida con un vendaje de presión, cuando las heridas son demasiado grandes o cuando tenga que atender a otras víctimas.

  • Esta técnica generalmente se utiliza simultáneamente con la elevación de la parte afectada excepto cuando se sospeche lesión de columna vertebral o fracturas, (antes de elevar la extremidad se debe inmovilizar).

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2. Elevación

  • La elevación de la parte lesionada disminuye la presión de la sangre en el lugar de la herida y reduce la hemorragia.

  • Si la herida esta situada en un miembro superior o inferior, levántelo a un nivel superior al corazón.

  • Cubra los apósitos con una venda de rollo.

  • Si continua sangrando coloque apósitos adicionales sin retirar el vendaje inicial.

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4. Torniquete
Se debe utilizar como último recurso, debido a las enormes y graves consecuencias que trae su utilización y está reservado sólo a los casos donde la hemorragia es tan grave que los tres métodos anteriores han fallado, como una amputación, donde deberá ser el primer paso para el control efectivo de la hemorragia (la vida del paciente está siendo amenazada).

  • Utilice una venda triangular doblada o una banda de tela de por lo menos 4 cm de ancho. (no utilice vendas estrechas, cuerdas o alambres).

  • Coloque la venda cuatro dedos arriba de la herida.

  • Dé dos vueltas alrededor del brazo o pierna.

  • Haga un nudo simple en los extremos de la venda.

  • Coloque un vara corta y fuerte. Haga dos nudos más sobre la vara.

  • Gire la vara lentamente hasta controlar la hemorragia.

  • Suelte una vez cada 7 minutos.

  • Traslade inmediatamente la víctima al centro asistencial.

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HEMORRAGIAS EN AREAS ESPECIFICAS DEL CUERPO

Nariz (epistaxis)

Para detener una hemorragia nasal haga lo siguiente :

  • Siente a la víctima. La posición sentada reduce el riego sanguíneo para cabeza y nariz.

  • Si es necesario incline la cabeza hacia adelante para evitar ingerir la sangre y ocasionar el vómito.

  • Presione sobre el tabique de la nariz (arriba de las ventanas nasales) con sus dedos índice y pulgar. Esto permite obstruir la arteria principal que irriga la nariz.

  • Si continua sangrando tapone con gasa humedecida en agua destilada o hervida.

  • Aplique sobre la frente y la nariz compresas de agua fría o hielo (envuelto en una toalla gasa o compresa).

  • No la exponga al sol.

  • No permita que se suene porque aumenta el sangrado.

  • Remítalo a un centro asistencial.

PREVENCION

Cualquier accidente puede causar heridas, hemorragias, lesiones de músculos, huesos, articulaciones por lo tanto es importante prevenirlos.
El hogar
Aunque pocas veces aparecen registrados se considera que ocurren a diario y que los más afectados son los niños y las mujeres. Como resultado de estos puede presentarse desde heridas leves hasta lesiones que incapacitan o son fatales por lo tanto es importante tener en cuenta algunas recomendaciones.

  • Utilizar adecuadamente los elementos caseros de acuerdo con su función, por ejemplo, No utilizar el cuchillo como destornillador.

  • No utilizar herramientas y artefactos de los que se desconoce su manejo y funcionamiento. Es indispensable leer las instrucciones que acompañan a éstos artefactos.

  • Los elementos afilados, dentados, puntados deben ser manejados con las partes que pueden herir en dirección contraria al cuerpo y no deben dejarse al alcance de los niños.

  • Evitar que en el piso haya elementos en desorden la limpieza debe hacerse con sustancias antideslizantes para prevenir accidentes.

  • Evitar que los niños jueguen en las escaleras, principalmente en las eléctricas.

  • Las armas de fuego y explosivos, no deben dejarse al alcance de los niños.

  • No permitir que los niños corran con objetos que puedan lesionarlos como varillas, palos, botellas, cuchillos tijeras o lápices.

  • Retirar adecuadamente y a un lugar seguro objetos rotos como Platos, vasos, etc.

QUEMADURAS

Definición

Las quemaduras son un tipo específico de lesión de los tejidos blandos producidas por agentes físicos, químicos, eléctricos o radiaciones.
Una quemadura grave puede poner en peligro la vida y requiere atención médica inmediata. La gravedad de la quemadura depende de la temperatura del medio que la causó y la duración de exposición a ésta por parte de la víctima.
La gravedad de la quemadura también está determinada por su ubicación en el cuerpo, el tamaño de la quemadura, así como la edad y el estado físico de la víctima.

CAUSAS DE LAS QUEMADURAS

AGENTES FISICOS

  • Sólidos calientes (planchas, estufas).

  • Líquidos hirvientes (agua o aceite).

  • Frío (Exposición a muy bajas temperaturas).

AGENTES QUIMICOS

  • Gasolina y en general derivados del petróleo.

  • Ácidos (clorhídrico o sulfúrico).

  • Álcalis (Soda cáustica, cal o carburo).

AGENTES ELECTRICOS

  • Descargas eléctricas a diferentes voltajes

  • Agentes radioactivos (rayos solares, rayos X, rayos infrarrojos).

QUEMADURAS GRAVES

Se consideran quemaduras Graves:

  • Las que dificultan la respiración.

  • Las que cubren más de una parte del cuerpo.

  • Las quemaduras en la cabeza, cuello, manos, pies o genitales.

  • Las quemaduras en un niño o un anciano.

  • Las quemaduras extensas o profundas.

  • Las quemaduras causados por sustancias químicas, explosiones o electricidad.

  • Las quemaduras graves pueden ser mortales; por lo tanto necesitan atención médica lo antes posible.

SEÑALES DE LAS QUEMADURAS

Las quemaduras pueden ser de:
Primer Grado, Segundo Grado, Tercer Grado, según las capas de la piel y los tejidos profundos lesionados (músculos, nervios y vasos sanguíneos).

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Quemaduras de Primer Grado

Se considera de primer grado a la quemadura que lesiona la capa superficial de la piel. Este tipo de quemadura generalmente es causada por una larga exposición al sol, o exposición instantánea a otra forma de calor (plancha, líquidos calientes).

Síntomas

  • Enrojecimiento de la piel.

  • Piel seca.

  • Dolor intenso tipo ardor.

  • Inflamación moderada.

  • Gran sensibilidad en el lugar de la lesión.

Quemaduras de Segundo Grado

Es la quemadura en la cual se lesiona la capa superficial e intermedia de la piel.

Síntomas

  • Se caracteriza por la formación de ampollas.

  • Dolor intenso.

  • Inflamación del área afectada.

Quemaduras de Tercer Grado

Es la quemadura donde están comprometidas todas las capas de la piel; afectan los tejidos que se encuentran debajo de la piel como vasos sanguíneos, tendones, nervios, músculos y pueden llegar a lesionar el hueso. Este tipo de quemadura se produce por contacto prolongado con elementos calientes, cáusticos o por electricidad.

Síntomas

  • Se caracteriza porque la piel se presenta seca.

  • Piel acartonada.

  • No hay dolor debido a la destrucción de las terminaciones nerviosas.

  • Siempre requiere atención médica, así la lesión no sea extensa.

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Atención General de las Quemaduras

  • Tranquilice a la víctima y a sus familiares.

  • Valore el tipo de quemadura y su gravedad.

  • Retire cuidadosamente anillos, reloj, pulsera, cinturón o prendas ajustadas que compriman la zona lesionada antes de que esta se comience a inflamar.

  • No rompa las ampollas, para evitar infecciones y mayores traumatismos.

  • Enfrié el área quemada durante varios minutos; aplique solución salina fisiológica o agua fría (no helada) sobre la lesión. No use hielo para enfriar la zona quemada, Ni aplique pomadas o ungüentos porque éstas pueden interferir o demorar el tratamiento médico.

  • Cubra el área quemada con un apósito o una compresa húmeda en solución salina fisiológica o agua fría limpia y sujete con una venda para evitar la contaminación de la lesión con gérmenes patógenos.

  • No aplique presión contra la quemadura.

  • Si se presenta en manos o pies coloque gasa entre los dedos antes de colocar la venda.

  • Administre un analgésico si es necesario para disminuir el dolor, teniendo en cuenta las precauciones del medicamento.(sólo si es estrictamente necesario).

  • Administre abundantes líquidos por vía oral siempre y cuando la víctima esté consciente; en lo posible dé suero oral.

  • Si se presentan quemaduras en cara o cuello coloque una almohada o cojín debajo de los hombros y controle los Signos vitales, cubra las quemaduras de la cara con gasa estéril o tela limpia abriéndole agujeros para los ojos, nariz y la boca.

  • Lleve a la víctima a un centro asistencial.


CONGELACIÓN
La congelación es una lesión causada por el frió que se manifiesta, sobre todo, en las extremidades. El proceso se produce al formarse pequeños cristales de hielo sobre la piel; los vasos sanguíneos se contraen y la sangre no puede circular. Los síntomas son sensación de rigidez y fuertes pinchazos. Poco a poco la parte afectada pierde sensibilidad y se vuelve de color oscuro o azulado.
Para combatir la congelación, se debe liberar a la zona afectada de elementos que la opriman. Inmediatamente se le suministra calor para restablecer la circulación, pero gradualmente, ya que un aumento de temperatura brusco, podría causar una caída de tensión arterial o lesiones vasculares y además de dolor. Para llevarlo a cavo, se puede sumergir a la zona afectada en agua caliente a una temperatura cada vez más elevada.
¿Qué hacer?
Abrigaremos al niño y cuidaremos de que las ropas no le aprieten.
Lo acostaremos en una habitación caldeada pero nunca pegado a una fuente de calor.
Es muy importante que reciba atención médica. Nosotros nos limitaremos a darle una bebida caliente y azucarada. Atención: nunca le daremos bebidas alcohólicas ni friccionaremos su cuerpo para que entre en calor.
Si el pulso desaparece o hay una parada respiratoria, procederemos a realizar la reanimación cardiorrespiratoria.
CONTUSIONES
Son lesiones producidas por un golpe o impacto sobre la piel, sin llegar a romperla, por lo que no produce herida. Las contusiones se clasifican (médicamente) en distintos grados, pero es más sencillo para el socorrista clasificarlas en leves o graves, atendiendo a la profundidad del tejido que esté afectado.
Contusiones leves
Son aquellas en que la afectación es superficial y se reconocen por el enrojecimiento de la zona contusionada o por la aparición del típico «cardenal» (rotura de pequeños vasos sanguíneos).
Síntomas:
Dolor de intensidad variable ya que depende de la parte del cuerpo donde se produce la contusión.
Puede existir inflamación de la zona.
Contusiones graves
Se reconocen por la aparición del hematoma o colección líquida de sangre (en forma de relieve), producida por la rotura de vasos sanguíneos de mayor calibre que el capilar.
En las contusiones graves la afectación del tejido subyacente puede afectar a músculos, nervios, huesos, etc.
Dolor manifiesto o incluso muy intenso.
Inflamación evidente.
Posible impotencia funcional o aumento intenso del dolor ante la movilidad.
Actuación:
Como norma general cabe destacar que la actuación ante las contusiones va encaminada hacia la aplicación de frío (compresas, hielo...) y reposo de la zona afectada Ante una contusión grave es importante no vaciar los hematomas y si es preciso, se debe inmovilizar la zona y evacuar al herido, en condiciones idóneas, a un centro hospitalario
Es importante reseñar que, ante la duda, siempre se atenderá sospechando la peor lesión.

Contusiones: aplicar frío local

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Contusiones graves: inmovilizar

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DEL APARATO LOCOMOTOR ÓSEAS(DE HUESOS):


FISURA:
Hendidura estrecha y poco profunda de un tejido o de un órgano (por ejemplo fractura incompleta, sin desplazamiento, de un hueso.
FRACTURAS:
Fractura: es la pérdida de continuidad en el hueso. Es importante tener en cuenta algunos factores.

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Síntomas de las fracturas:

Dolor que aumenta con la movilización de la zona.
Deformidad, desdibujo, (según el grado de desviación de los fragmentos), acortamiento, etc.
Inflamación y amoratamiento.
Impotencia funcional acusada.

Primeros auxilios en caso de fracturas:

NO movilizar al accidentado si no es absolutamente necesario (riesgo de incendio, etc.) para evitar agravar la fractura.
Retirar anillos, pulseras y relojes (en caso de afectar la extremidad superior).
Explorar la movilidad, sensibilidad y pulso dístales.
Inmovilizar el foco de la fractura (sin reducirla), incluyendo las articulaciones adyacentes, con férulas rígidas, evitando siempre movimientos bruscos de la zona afectada o moviéndola, de ser necesario, en bloque y bajo tracción.
Traslado a un centro sanitario para su tratamiento definitivo, con las extremidades elevadas (si han sido afectadas), una vez inmovilizadas.
Cubrir la herida con apósitos estériles en el caso de las fracturas abiertas, antes de proceder a su inmovilización y cohibir la hemorragia (en su caso).

Principales inmovilizaciones

En la extremidad superior:
En cabestrillo, con pañuelos triangulares o la ropa de la propia víctima.
Con soportes rígidos.
Con ambos sistemas.

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En la tibia y peroné:

Con férulas rígidas a ambos lados y acolchamiento de los laterales.
Con la otra pierna y acolchamiento intermedio.

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De rótula:

Con una férula rígida situada en la parte posterior y acolchamiento.

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De fémur:

Con férulas rígidas a ambos lados y acolchamiento de los laterales. La férula externa ha de llegar más arriba de la cintura que permita atarla en la pelvis y en el abdomen.

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ESCOLIOSIS:
La escoliosis es la desviación lateral de la columna, acompañada de rotación vertebral y es responsable de varias deformaciones en otras partes del sistema locomotor, como rodillas o caderas.
Parece existir un factor hereditario importante, hasta un 20% de los hijos de pacientes con la enfermedad la sufren.  De cada 5 hembras sólo 1 varón sufre la enfermedad.
Para prevenir la enfermedad es necesario sentarse correctamente en la sillas, sofás, u otros objetos.
Como primeros auxilios lo mejor son masajes, y para detener el aumento de la enfermedad el corsé, y en casos severos se recurre a la operación quirúrgica.

LORDOSIS:
La lordosis es una curva excesiva en la curvatura de la columna vertebral que provoca la formación de jorobas.

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¿Cuáles son las causas de la lordosis?

Todavía se desconocen las causas de la lordosis. Sin embargo, este trastorno puede asociarse con la mala postura, un problema congénito (que se presenta desde el nacimiento) en las vértebras, problemas neuromusculares, una cirugía de columna vertebral o un problema en las caderas.

¿Cuáles son los síntomas de la lordosis?

Cada niño puede experimentar los síntomas de una forma diferente. La característica clínica principal de este trastorno es la prominencia de las nalgas. Los síntomas variarán si la lordosis se presenta junto con otros defectos como por ejemplo, la distrofia muscular, la displasia del desarrollo de la cadera u otros trastornos neuromusculares.

Por lo general, la lordosis no está asociada con el dolor de espalda, el dolor de piernas ni cambios en los hábitos de evacuación intestinal y de la vejiga. El niño que presenta estos síntomas requiere una evaluación más exhaustiva por parte de su médico.

Los síntomas de la lordosis pueden parecerse a los de otros trastornos o deformidades de la columna, o pueden presentarse como consecuencia de una lesión o de una infección. Siempre consulte al médico de su hijo para obtener un diagnóstico.

LESIONES MUSCULARES O LESIONES LIGAMENTOSAS:


DISTENSIÓN:
Definición 
Se presenta cuando un músculo es sometido a un estiramiento exagerado, y presenta ruptura. Esta dolorosa lesión, también llamada "tirón muscular", puede ser causada por un accidente, uso inadecuado de un músculo o utilización exagerada del mismo.

Causas

  • Actividad física o esfuerzo excesivo

  • Calentamiento inadecuado antes de realizar una actividad física

  • Flexibilidad deficiente

Síntomas

  • Dolor y dificultad de movimiento del músculo lesionado

  • Decoloración de la piel, especialmente hematomas

  • Hinchazón

Primeros auxilios

  • Aplicar hielo inmediatamente para reducir la hinchazón, envolviéndolo en un pedazo de tela y evitando utilizar el hielo directamente sobre la piel. Esto se debe hacer durante 10 a 15 minutos cada hora durante el primer día y luego cada 3 a 4 horas.

  • Se recomienda usar hielo durante los primeros tres días; luego, aplicar hielo o calor.

  • Se debe dejar descansar el músculo lesionado durante al menos un día y, si es posible, mantener dicho músculo levantado por encima del nivel del corazón.

  • Se debe evitar utilizar el músculo afectado mientras persista el dolor. Una vez que éste ceda, se puede comenzar la actividad lentamente y con moderación.

Prevención

  • Mantener buena resistencia y flexibilidad en los músculos.

  • Realizar un calentamiento apropiado antes de hacer ejercicio y practicar deportes

CONTRACTURA MUSCULAR:

La contractura muscular consiste en la contracción persistente e involuntaria de un músculo. Puede ser causa o consecuencia del dolor de espalda.

Síntomas

  • El paciente se suele quejar de un dolor sordo con sensación de pesadez en la zona de la espalda afectada. La musculatura de dicha zona, por la propia contracción del músculo, está aumentada de tamaño. Muchos pacientes refieren en la consulta que tenían una zona inflamada, al verse una área en la espalda abultada que no tenían previamente. En realidad no existe tal inflamación, es una contracción del músculo que, al acortarse, aumenta de tamaño, como cuando un culturista contrae el bíceps del brazo y éste aumenta espectacularmente.

El paciente tiene también dificultad para mover las articulaciones cercanas al músculo afectado, provocando una rigidez del cuello cuando los músculos contractura dos son el trapecio y el esternocleidomastoideo, que se encuentran entre el cuello y los hombros; o dificultad para doblarse por el tronco, si la contractura es en la columna lumbar. Dentro de los cuadros clínicos que se presentan con contractura muscular hay que distinguir dos por su gran frecuencia y porque están cobrando gran interés en los últimos tiempos. Uno de ellos es la fibromialgia y el otro es el síndrome doloroso miofascial.


- Desgarros Musculares -
(Rotura de fibras musculares)

Qué son.

Son roturas del tejido muscular, más o menos extensas (la gravedad depende del área afectada). Puede ocurrir en cualquier músculo, pero de cara a la práctica de las artes marciales, la bestia negra en todas aquellas en las que se dan patadas altas es la rotura de los músculos de la cara interna del muslo (el famoso estirón). En la figura se muestran los músculos candidatos más probables a sufrir roturas. En cuanto a disciplinas, los practicantes de Karate, Tae Kwon Do, y estilos similares son los más propensos.

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Síntomas.

Dolor repentino, agudo e intenso (cualquiera que lo haya sufrido alguna vez lo identifica inmediatamente: parece una puñalada), localizado en un punto muy concreto. Desde el momento en que se produce resulta muy doloroso, cuando no imposible, hacer cualquier movimiento con ese músculo.

En los casos leves (roturas pequeñas), el dolor es la única señal. En casos más graves (desgarro de todo un músculo), se produce también un hematoma bastante aparatoso, debido a la hemorragia interna. Si el dolor es muy intenso puede aparecer un componente de shock, con mareo y sudor frío, pero esto es menos frecuente.

Qué los causa.

Causas directas:

Las causas generales son contracciones violentas del músculo, o estirones súbitos y bruscos. También se puede producir cuando se somete a éste a una carga excesiva cuando está fatigado o no se ha calentado lo suficiente. Los músculos que han sufrido recientemente lesiones de cualquier tipo, que aún no están curadas del todo, tienen también bastantes posibilidades de sufrir una rotura. Causas externas, como golpes o caídas, también pueden originar esta lesión.

Causas indirectas:

La sudoración origina pérdida de líquidos y sales en el organismo. Los músculos van perdiendo elasticidad al perder hidratación, por lo que tras un ejercicio prolongado aumentan las probabilidades de sufrir tirón.

Otro factor que aumenta las posibilidades es tener agujetas. Si no se calienta lo suficiente como para "fundirlas", el músculo tiene en su interior pequeños cristales de ácido láctico, lo que en la práctica resulta como tener alfileres dentro del músculo. Un movimiento que en condiciones normales (músculo sin agujetas) no causaría problemas, puede hacer que estos cristales corten pequeños haces de fibras. Puede ocurrir en todo el cuerpo, pero principalmente lo sufren los abdominales inferiores (en especial, al día siguiente de una sesión particularmente intensa de flexiones).

En Artes Marciales:

Lo dicho anteriormente se refiere a roturas musculares en general, y pueden suceder en cualquier músculo del cuerpo. Referente a los músculos de las piernas antes indicados, hay dos causas principales:

  • Mal entrenamiento de la elasticidad.

  • Intentar dar patadas laterales o circulares lo más alto posible, sin tener en cuenta nuestras limitaciones físicas.

Esto se explica con más detalle al final de la página, al hablar de la prevención y lo que no se debe hacer.

Qué se debe hacer cuando ocurre: Primeros auxilios y convalecencia.

Mucha gente, si el estirón no es muy doloroso, se limita a interrumpir el entrenamiento por ese día (incluso algunos continúan la clase). Esto es una "machada" que no tiene sentido. Un estirón mal curado puede hacerte perder en 5 minutos la elasticidad conseguida con mucho esfuerzo durante meses de entrenamiento. Y además queda una lesión mal curada, que puede repetirse más adelante. Es mejor "perder un poco de tiempo" en el momento, y tomarse el descanso necesario, antes que echar a perder muchos meses de trabajo. Esto es lo que hay que hacer:

  • Lo primero de todo, aplicar hielo sobre la zona dolorida. A veces no es posible tener hielo en el gimnasio, por lo que se tratará de enfriar el músculo lo mejor posible (toallas empapadas en agua fría, una lata de refresco si hay una máquina dispensadora, lo que sea... lo más frío que se encuentre). Esto reducirá la inflamación y disminuirá o cortará la hemorragia si existe. Ha de mantenerse el frío durante unos 10 o 15 minutos.

  • Colocar un vendaje compresivo alrededor del muslo y hasta la ingle. En todos los gimnasios debería de haber un botiquín, y contener vendas elásticas (las que no se estiran no sirven). Después de unos 20 minutos se quita el vendaje, se deja descansar 5 minutos, y se vuelve a poner.

  • No se debe aplicar calor. Esto aumenta la hemorragia.

En estirones leves (la gran mayoría) esto es suficiente. Además, por supuesto, de reposar al menos una semana, antes de reanudar el entrenamiento (y por supuesto, abstenerse de dar patadas altas en un par de semanas más). No hay que tener prisa por entrenar al día siguiente, a la larga se ahorra tiempo y problemas con un descanso que permita la curación. El que puedas salir por tu propio pié del gimnasio, 20 minutos después del estirón, no significa que no haya pasado nada.

Los casos más graves son muy fáciles de identificar: la persona lesionada no puede ni caminar, y el dolor apenas se reduce después de usar el hielo y las vendas. Esto ya sale del ámbito de estas páginas: manteniendo el vendaje y procurando no mover ni tocar la zona dolorida, se debe acudir al médico. De entrada se puede anticipar que la recuperación será larga, así que conviene tomárselo con calma y obedecer las instrucciones que dé el traumatólogo.

Aunque no se llegue al extremo de no poderse mover, si 24 horas después continúa la inflamación y el dolor fuerte, conviene ir al médico (atención: dolor fuerte. Es normal tener la zona ligeramente dolorida durante un par de días).

La prevención: Cómo evitar que nos ocurra.

  • Los momentos más delicados son al comienzo y al final de las clases. Al principio, porque el músculo aún no se ha calentado lo suficiente. Al final, porque el cansancio y la deshidratación pasan factura.

  • Siempre hay que calentar bien antes de comenzar el entrenamiento. Y no se deben practicar patadas circulares o laterales justo después de calentar. Conviene empezar con otras técnicas para que el movimiento lleve a los músculos al punto óptimo.

  • En frió, no se debe intentar lanzar patadas de estos tipos buscando la mayor altura posible. Además, eso de buscar "patear la cara del contrario" debe reservarse para el gimnasio, para pulir la técnica y aumentar el control y el equilibrio. En una situación de defensa personal callejera, es más práctico limitarse a patear rodillas (¡y más efectivo!). No tiene sentido dejar K.O. al agresor rompiéndose una pierna.

  • Un fallo común entre novatos es que después de practicar elongaciones (entrenamiento de elasticidad, normalmente hecho al final de las clases), y asombrados por tener las piernas abiertas casi 180º, cuando se levantan piensan: "voy a patear, a ver hasta donde llega la patada, ¡tiene que quedar de cine!". Lo que queda de cine es el aullido de dolor que lanzan al rasgarse los músculos del muslo. Una cosa es ir abriendo las piernas milímetro a milímetro, durante varios minutos, y otra patear de golpe. Además, después del estiramiento forzado mientras se hacen elongaciones, el músculo está más frágil que un papel de fumar.

  • Si se suda mucho, conviene beber algo durante la clase (mejor si son bebidas isotónicas), para mantener la hidratación.

  • Por último, pero no menos importante, practicar las técnicas correctamente. Existe una forma correcta de pegar ciertas patadas, y para eso se va al gimnasio, para aprenderla. Es mejor pegar patadas bien, aunque bajas, que no forzar la posición para que suban más alto, y hacerlas mal.

- Agujetas -

Qué son. Qué las causa.

Al ejercitar un músculo por encima del nivel de esfuerzo al que está acostumbrado, o al volver al gimnasio tras un periodo sin ejercitarse (por ejemplo tras unas vacaciones), los músculos producen ácido láctico como producto de deshecho. Al enfriarse el músculo tras el entrenamiento, este líquido se solidifica mezclado entre los haces de fibras musculares (toma la forma de agujas pequeñas, y de ahí el nombre de agujetas).

El resultado es doloroso, cuando se vuelve a mover el músculo (normalmente a las 12 o 24 horas después del entrenamiento). En casos especialmente graves se pueden producir micro desgarros.

Síntomas.

Dolores musculares y dificultades para realizar recorridos completos del movimiento de alguna articulación (por ejemplo, si se producen en los bíceps, a veces es imposible estirar el brazo completamente). Si se producen micro desgarros, el dolor puede ser intenso (tipo "pinchazo").

Qué se debe hacer cuando ocurre: Primeros auxilios.

Si no se hace nada al respecto, desparecen alrededor de una semana después. Si las molestias son soportables, reanudar el entrenamiento ayuda, ya que se vuelven a fundir los cristales de ácido láctico. Sin embargo, la nueva sesión de ejercicio ha de ser de intensidad moderada, para evitar que al día siguiente sean peores aún.

Los masajes suaves y los baños en agua caliente son de bastante ayuda. Si el dolor es muy intenso es mejor tomar algún calmante-analgésico.

La prevención: Cómo evitar que nos ocurra.

Si no estás en forma, evitar que las primeras sesiones de entrenamiento sean muy intensas. En general, evitar los aumentos bruscos de intensidad del ejercicio, estés en forma o no.
A diferencia de otras lesiones, el calentamiento no tiene efecto de cara a evitarlas o disminuirlas. Hay personas tan en baja forma que solo el calentamiento ya les producirá agujetas.

CALAMBRES :

Los calambres son una contractura brusca, involuntaria y dolorosa de un músculo ocasionada por exigir al músculo un esfuerzo repentino, como en los deportistas cuando no están entrenados previamente. También se presenta en personas deshidratadas, como en el agotamiento por calor.

SEÑALES DE LOS CALAMBRES

  • Dolor fuerte que impide mover la extremidad afectada.

  • Presencia de una masa que no es mas que el músculo contraído en forma sostenida.

ATENCION DE LOS CALAMBRES

  • Suministre suero oral.

  • Enderece la parte afectada, la cual va a producir un estiramiento de los músculos, aliviando el dolor.

  • Evite forzar movimientos de flexión o extensión por el peligro de ruptura o desgarro del músculo.

  • Después de ceder la contractura, inicie en forma lenta y coordinada movimientos de desplazamiento de los músculos comprometidos. Aplique un masaje suave con la yema de los dedos a los músculos afectados en el sentido de la circulación venosa (de abajo hacia arriba).

  • Déjelo en reposo.

  • No se debe utilizar pomadas calientes, realizar movimientos bruscos o dar masaje mientras exista la contractura muscular.

MEDIDAS PREVENTIVAS

  • Las lesiones en los huesos, articulaciones y músculos son ocasionados por accidentes. Para prevenirlos es importante seguir las medidas de seguridad.

  • No conducir embriagado.

  • Seguir las normas de seguridad vial: usar el cinturón.

  • Respetar las señales de transito, a peatones y ciclistas.

  • Revisar su carro antes de salir.

  • Conducir automóvil, motocicleta, bicicleta con especial cuidado a la velocidad indicada en la vía.

  • Seguir la instrucciones en las piscinas y no hacer clavados cuando su profundidad no lo permita; de igual forma cuando se encuentre en ríos.

  • Asegurar escaleras, andamios o sillas cuando deba alcanzar elementos o trabajar en sitios altos. Si el lugar es muy alto es necesario utilizar cinturones de seguridad.

  • Utilizar elementos de protección propios de cada deporte y poner en práctica el juego limpio.

  • Tener cuidado al caminar por pisos lisos, enjabonados o encerados.

  • No dejar elementos en desorden, ni cables sueltos.

  • Evitar posturas inadecuadas para levantarse o acostarse; para vestirse; al sentarse; al alcanzar o levantar un objeto. Nada de cargas exageradas.

  • Evitar el uso de los carros de supermercado para llevar niños pequeños.

  • No dejar los niños solos, ni encerrados; siempre deben estar al cuidado de un adulto.

  • Mantener la casa en buenas condiciones: cubriendo los huecos, hoyos tablas sueltas; manteniendo iluminados y libres de objetos las escaleras, pasillos y salidas.

  • Proteger con rejas las ventanas, azoteas y balcones.

  • Amarrar con doble nudo los cordones de los zapatos de los niños para evitar que se desamarren y puedan caer.

  • Enseñar a los niños a subir y bajar escaleras y no dejarlos jugar en ellas, principalmente si son eléctricas.


ESGUINCES

Cuando una persona se tuerce una articulación, los tejidos (musculosa y tendones) que están bajo la piel, se lastiman.

La sangre y los fluidos se filtran a través de los vasos sanguíneos desgarrados y ocasionan inflamación y dolor en el área de la lesión.

'Prevención de lesiones deportivas'

Un esguince serio puede incluir una fractura o luxación de los huesos de la articulación. Las articulaciones que se lastiman con mas facilidad son las que se encuentran en el tobillo, codo, la rodilla, la muñeca y los dedos.

Es posible que la víctima no sienta mucho dolor t continúe sus actividades normalmente, con esto se retarda la recuperación de la articulación y se puede producir una lesión mayor.

Prevención:

  • Mantener buena resistencia y flexibilidad en todos los músculos.

  • Realizar un calentamiento apropiado antes de participar en actividades físicas.

Practicar las actividades físicas con moderación.

Causas:

  • Actividad física o esfuerzo excesivo

  • Calentamiento inadecuado antes de realizar una actividad física

  • Flexibilidad deficiente

ROTURA MUSCULAR:

Es el mismo cuadro anterior, pero afectando a un número importante de fibras o a todo el músculo. Requiere tratamiento quirúrgico y el tiempo de recuperación es largo.

SÍNTOMAS. Dependen de su gravedad.

- Dolor agudo o punzante en el momento de la lesión.

- En la rotura parcial, el dolor puede inhibir la contracción muscular. En la total, el músculo no puede contraerse.

- Deformidad.

a) En las roturas parciales, a veces, se puede percibir en la exploración de la zona afectada.

b) En las roturas totales se puede advertir la lesión a través de todo el vientre muscular.

- Puede producirse espasmo muscular.

- A partir de las 24 horas pueden aparecer signos de hemorragia.

· TRATAMIENTO.

En todos los casos, inicialmente:

- Inmovilización con vendaje compresivo.

- Frío local.

- Valoración médica.

ROTURAS ITRAARTICULARES:

SINOVITIS:

Definición: La sinovitis es la inflamación de la sinovia (bolsa que recubre a las articulaciones); por lo cuál puede afectarse cualquier articulación del cuerpo. Generalmente sucede por algún evento traumático (golpes) o por enfermedades articulares como la artritis reumatoide y la osteoartritis degenerativa.


Síntomas: Las manifestaciones principales de que se sufre de sinovitis son:

Dolor de la articulación o articulaciones afectadas.

Inflamación de la articulación o articulaciones afectadas.

Limitación a la movilidad de la articulación o articulaciones afectadas.

Tratamiento propuesto (a grandes rasgos): De acuerdo a la etapa en que se encuentre el padecimiento se hará uso de calor o frío, técnicas antiedema y ejercicios que ayuden a mejorar o a incrementar la movilidad articular; programas de ejercicios para mantener la movilidad principalmente en aquellos pacientes cuya afectación es crónica.

· TRATAMIENTO.

El tratamiento inicial consiste en reposo en cama, por lo general domiciliario, aunque a veces es necesario hospitalizar al paciente y aliviar así la preocupación de los padre y el medico. Los síntomas pueden durar entre 7-10 días, raras veces mas de 2 semanas.

LESIONES MENISCALES:

Una parte de la rodilla frecuentemente lesionada es el menisco, es un tejido cartilaginoso con propiedades elásticas en forma de "C".
Las lesiones meniscales se producen de manera traumática o degenerativas:
Las lesiones traumáticas generalmente son por rotaciones bruscas de la rodilla, la pobre circulación del menisco hace que sus lesiones difícilmente puedan cicatrizar por lo que el tratamiento 'Prevención de lesiones deportivas'
conservados no da buenos resultados.














Tratamiento

El enfermo debe ser informado del conocimiento que se tiene de su lesión, destacando que será la evolución y control posterior lo que permitirá la precisión diagnóstica.

  • Reposo absoluto de la rodilla.

  • Rodillera de yeso abierto, si el dolor fuese intenso. En la mayoría de los casos es una excelente medida, que le puede permitir el caminar después de algunos días.

  • Analgésicos.

  • Calor local.

  • Anti-inflamatorios.

  • Punción articular según sea la magnitud del derrame.

  • Ejercicios isométricos del cuadriceps.

  • Control a 7 ó 10 días.

TENDINITIS:

Definición:

La Tendinitis es la inflamación de los tendones, ligamentos que permiten el movimiento de nuestras manos y que poseen distintos largos según la persona. Cuanto más largos sean los tendones de una persona, menos propenso está a sufrir de Tendinitis. El caso de Tendinitis laboral más común es el que afecta a los tendones extensores, que son los que nacen en el codo, bajan por la parte superior del brazo, hasta los dedos y siempre se utilizan en actitud de extensión.

Prevención

Cómo podemos prevenir la aparición de estas enfermedades? La premisa debe ser: "Comodidad ante todo".
Es importante adoptar la posición adecuada para desarrollar aquellas actividades que pueden provocar una recurrencia del proceso.
Existen además varias medidas ergonómicas que, a pesar de que no las eliminan, resultan mucho más cómodas para las manos que están obligadas a teclear por mucho tiempo, y que de alguna manera alivian el dolor.
- Teclados ergonómetricos. Gracias a su forma e inclinación, se adaptan a la postura natural de las manos en el momento del tipeo.
- Muñequeras médicas. Se colocan en el antebrazo y disminuyen el esfuerzo del músculo. Sirven para aminorar la carga del tendón.
- Apoya muñecas. Impiden que la mano haga un esfuerzo innecesario al estar en el aire mientras se trabaja en la computadora.
- Mouse ergonométrico. Se adapta a la mano para que el desplazamiento sea más fácil.
- Hay actualmente también programas que controlan el tiempo y la intensidad con que se está usando la computadora con el fin de avisar cuando es necesario tomar reposo o hacer unos breves ejercicios de relajación muscular.

Primeros auxilios

  • Entrenar en buenas condiciones, con buena indumentaria deportiva.

  • Reposo inmediato y aplicación de frío.

  • Dar calor seco en la zona, pero antes se debe estar tres días en reposo absoluto.

  • Rehabilitación dirigida por un fisioterapeuta o médico.

TENDOVAGINITIS:

Cuando se inflama el tendón y la vaina que lo recubre y protege, se habla de tendovaginitis.

El origen de todos estos problemas suele reducirse a haber forzado en exceso un tendón tras un calentamiento insuficiente o inadecuado. Como caso especial, el tendón de Aquiles sufre especialmente ante golpes o torceduras del tobillo.

Síntomas

En la tendinitis y el desgarre, se presenta un dolor fuerte al tocar o mover la zona (en el caso de rotura, desgarre, es particularmente agudo). Si es tendinitis se nota una ligera inflamación, que se convierte en una hinchazón muy rápida y más llamativa cuando se trata de desgarro. Es mas, la única forma de distinguir ambas lesiones es la intensidad del dolor (fuerte y persistente en la tendinitis, agudo en el desgarro), además, si es tendinitis, el lesionado puede mover por si mismo la zona lesionada, aunque le duela (si es rotura no puede moverla). No aparecen hematomas, salvo que haya sido a consecuencia de un golpe que haya roto, además, algún vaso sanguíneo.

Si es el tendón de Aquiles el afectado, aparece una cojera inmediata y es imposible ponerse de puntillas.

¿Qué se debe hacer cuando se afecta los tendones?

Para ambas lesiones: tratar de no hacer movimientos que afecten a la zona lesionada.

En la tendinitis, aplicar frío en el momento de producirse, y cuando el dolor haya disminuido, aplicar calor en la zona. Se ha de acudir al médico para que evalúe la lesión y recete analgésicos y antiinflamatorios. En ocasiones especialmente graves es necesario pasar por el quirófano, por ello la visita al médico es imprescindible y no hay que automedicarse, ni aunque no se trate de la primera vez que ocurre y aún se trate de una repetición de la lesión (cada lesión es diferente, así se trate de la misma zona).

Hay que seguir al pié de la letra las instrucciones del médico. Si se agrava o se producen complicaciones, el periodo de recuperación será extremadamente largo (en ciertos casos puede obligar a abandonar el deporte).
En el caso de desgarro de tendón, ha de aplicarse frío y un vendaje compresivo no muy apretado. La zona lesionada debe mantenerse elevada, y se ha de ir al hospital sin perder un momento. Cuanto más se tarde en tratar, más larga y difícil será la recuperación.

Prevenir las lesiones de tendones

Lo único que evita que se produzca lesiones graves en los tendones es el calentar adecuadamente.

Se debe mantener una postura adecuada mientras se ejecuta una técnica. En ocasiones se puede producir tendinitis a consecuencia de una mala postura.


LUXACION

Es la pérdida de relaciones normales entre la superficie óseas que forman una articulación. Los síntomas que se dan son inflamación, intenso dolor y puede causar deformación en la zona afectada.

La luxaciones suelen producirse cuando las articulaciones se llevan a límite fuera de los normales.

Estas lesiones se dan en los deportes contacto sobre todo en los combates. Las articulaciones que más suelen ser afectadas son los hombros y los dedos.

Primeros auxilios

  • Inmovilizar la articulación en la posición en la que se encuentre mientras se produce el traslado al hospital. Para cada luxación será diferente:

  • Hombro, se la coloca alguna prenda o almohadilla debajo de las axilas y se sujeta todo el brazo con un vendaje.

  • Dedos, se debe vendar toda la mano para que no puedan moverse los dedos.

  • Cadera, se venda alrededor de las piernas y se coloca algo rígido sobre ellas.

Codo se coloca de la manera que menos le duela al le moleste y duela al lesionado.

Prevención:

Se pueden prevenir mediante muñequeras, rodilleras y tobilleras.

ARTRITIS TRAUMÁTICA:

Por definición, todo tipo de artritis consiste en la inflamación de las articulaciones y los tejidos que la rodean. El tipo más común es la degeneración no inflamatoria de la articulación u osteoartritis que es un proceso de desgaste del cartílago y otros tejidos de la articulación. En la artritis traumática este proceso comienza o se acelera cuando se produce un golpe, provocando una lesión articular.

Consideraciones:

Hay que tener cuidado cuando se realizan ejercicios que afecten a las articulaciones. Si las articulaciones mayores, por ejemplo caderas o rodillas, están afectadas no las use excesivamente. Reduzca su peso para facilitar la función de las articulaciones. Proteja las articulaciones afectadas modificando la manera de realizar sus tareas diarias.

Causas:

La lesión que provoca una artritis de este tipo puede ser repentina y severa o puede desarrollarse progresivamente, como consecuencia del estrés existente en las articulaciones. En este caso la articulación puede dañarse o desalinearse. La fractura de una articulación, por ejemplo en el tobillo o en la rodilla, puede dar lugar a una artritis traumática. Se trata por tanto de un proceso de desgaste o degenerativo, y no inflamatorio. Fenómeno por el que requiere un diagnóstico diferencial realizado por un médico.

Entre las causas más comunes está el uso excesivo de la articulación, correcto o incorrecto, no siempre se trata de un traumatismo agudo.

Signos y síntomas:

Los síntomas más característicos son:

Dolor en las articulaciones, tanto en reposo como en movimiento

Inflamación Articulaciones que rechinan, se raspan o truenan

Tratamiento:

El tratamiento está dirigido a controlar el dolor, mejorar y mantener el movimiento en las articulaciones afectadas y prevenir o corregir deformaciones en las mismas. En relación con éste, se acostumbra a utilizar:

La aspirina (ácido acetilsalicílico) es uno de los medicamentos más usados, ya que a dosis adecuadas puede aliviar los dolores. Por su parte, también son utilizados los esteroides. Sin embargo, su manejo inadecuado por los pacientes o los médicos pueden generar graves problemas como es el caso del síndrome de Cushing. Por último, este tipo de enfermedad puede incluso requerir de una intervención quirúrgica.

Antiinflamatorios no esteroides (AINE)

Calor o frío

Reposo

Cuidados:

Como se puede prevenir la aparición de la artritis traumática:

Mantenga un peso adecuado

No exceda la actividad física. Las lesiones repetidas pueden dañar las articulaciones

Use el equipo deportivo adecuado al correr y al practicar cualquier deporte No subestime el dolor. El concepto de que el atleta debe sentir dolor es falso. El dolor es una señal de advertencia para que no continúe con la actividad que lo provoca

ROTURA DE TENDONES:
Definición
Una contracción muscular repentina y fuerte puede dañar gravemente el tendón e incluso arrancarlo de su anclaje en el hueso, por ejemplo al levantar un peso se pueden desgarrar los tendones insertos en el bíceps o los tendones del cuadriceps.
Primeros auxilios
En el caso de desgarro de tendón, ha de aplicarse frío y un vendaje compresivo no muy apretado. La zona lesionada debe mantenerse elevada, y se ha de ir al hospital sin perder un momento. Cuanto más se tarde en tratar, más larga y difícil será la recuperación

Prevención
Lo único que evita que se produzca esta lesión tan grave es calentar adecuadamente

CORAZÓN

TAQUICARDIA

Es el aumento de la frecuencia cardiaca. Las causas pueden ser fisiológicas o por diferentes enfermedades como el hipertiroidismo, la anemia, y la sepsis. Se puede originar por un ejercicio muy intenso, una reacción emocional, un aumento de la tasa metabólica, fiebre o infección. Los trastornos cardíacos que pueden originar taquicardias son las arritmias. Según la gravedad de la taquicardia, se puede sentir desde una agitación hasta palpitaciones, mareos y malestar en el pecho. Otros síntomas que se vinculan a casos serios de taquicardia son la debilidad, los ahogos y el desvanecimiento.

Prevención:

Evitar el cigarrillo, la cafeína y el consumo de alcohol en exceso. Los medicamentos utilizados para tratar esta enfermedad pueden formar parte de un tratamiento preventivo (profiláctico) en personas con alto riesgo o quienes han tenido episodios previos de TSVP.

Primeros auxilios:

Dentro de las prácticas extremas sucede como en todas las actividades humanas que los accidentes suelen ser inesperados e imprevistos. Nuestra labor como personas es enfrentarnos a eventos en donde peligra la salud y en ocasiones la vida. Ahí, se hace necesario que la destreza y la teoría se conjuguen eficientemente según un procedimiento de atención médica prehospitalaria. Este procedimiento responde al siguiente orden:

1. Reanimación cardio-pulmonar.

2. Reanimación pulmonar.

3. Control de hemorragias.

4. Estado de shock.

5. Fracturas y otras lesiones hasta su traslado.

PARO CARDÍACO:

Definición

Es la interrupción repentina y simultánea de la respiración y el funcionamiento del corazón, debido a la relación que existe entre el sistema respiratorio y circulatorio.

Puede producirse el paro respiratorio y el corazón seguir funcionando, pero en pocos minutos sobrevenir el paro cardíaco, cuando no se presta el primer auxilio inmediatamente. También iniciarse con un paro cardiaco, en cuyo caso casi simultáneamente, se presenta el paro respiratorio.

En primeros auxilios es importante determinar si se presenta paro respiratorio o paro cardiorrespiratorio para realizar las maniobras de resucitación adecuadas.

Prevención

  • No dar ni dejar a los niños jugar con objetos como botones, semillas o monedas.

  • No permitir que los niños jueguen cuando estén comiendo.

  • No dar a los niños alimentos con cáscara o huesos.

  • Evitar que los niños se duerman mientras están comiendo dulces o goma de mascar.

  • No sostener en la boca elementos que puedan fácilmente ser tragados.

  • Masticar bien la comida antes de deglutirla.

  • Nunca deje que los niños se tomen solos el tetero o biberón.

  • No fumar.

  • Evitar el sedentarismo.

  • Llevar los problemas calmadamente.

  • Expresar sus iras preocupaciones o miedo.

  • Delegar responsabilidades.

  • Tomar descansos adecuados.

  • Controlar su peso.

  • Tenga una dieta balanceada.

  • No haga ejercicio cuando usted este en mal estado de salud.

  • Reconozca las manifestaciones del ataque cardíaco.

  • No haga ejercicio después de comer abundantemente.

  • Sométase control medico cada año luego de los 45 años.

  • Evite que los niños se acerquen solos a piscinas ríos o lagos.

  • No deje al alcance de los niños bolsas plásticas.

  • No tapar la cara de los niños ni dejar a su alcance cobijas pesadas o almohadas grandes.

Primeros auxilios:

R.C.P.

REANIMACION CARDIO PULMONAR

  • Es una combinación de respiraciones con masaje cardíaco externo.

  • Cuando el corazón no funciona normalmente la sangre no circula, se disminuye el suministro de oxigeno a todas las células del cuerpo, esto ocurre frecuentemente durante un ataque cardíaco o un paro cardio respiratorio.

  • Una manera simple de determinar si el corazón funciona es evaluando el pulso.
    Si la persona no tiene pulso es necesario reiniciar la circulación por medio de la comprensión sobre el pecho practicando reanimación cardio pulmonar la cual tiene dos propósitos.

  • Mantener los pulmones llenos de oxigeno cuando la respiración se ha detenido.

  • Mantener la sangre circulando llevando oxigeno al cerebro, al corazón y las demás partes del cuerpo.

DEFICIENCIAS PERSONALES:

ALERGÍAS:
Por ejemplo las alergias al polen y a algunas plantas pueden condicionar el realizamiento de Educación física en plena naturaleza o en sitios donde haya polen y ciertas plantas; aunque esta demostrado que si antes de hacer el deporte te tomas la medicación, puedes hacerlo sin ningún problema. Pero si no te has tomado la medicación puedes hacer educación física en un polideportivo, gimnasio o cualquier recinto cerrado.
Pero por ejemplo la alergia a los ácaros , si no te as tomado la medicación, impide hacer educación física en cualquier parte, ya que el polvo esta por todos los sitios.

DEFORMACIONES EN LOS PIES:


Pies cavos:

La deformidad en cavo del pie consiste en una elevación anómala de la bóveda de la planta. Los dedos pueden quedarse agarrotados o flexionados hacia dentro, lo que disminuye el tamaño del pie.

· Pies planos

El pie plano se caracteriza por una falta de arco longitudinal o de bóveda plantar (justo la alteración contraria que la del cavo). La huella que deja un pie plano es fácil de reconocer porque carece de la curva característica del pie o ésta es menos pronunciada.

· Pies zambos

El pie zambo es aquel que no se apoya en el suelo de forma normal. En este tipo de malformación, el pie aparece flexionado hacia un lado (hacia dentro o hacia el exterior). Puede manifestarse en uno o ambos pies. En la mayoría de los casos se trata de una deformación hereditaria, aunque puede influir una mala postura intrauterina.

· Espolón

El espolón calcáneo es una prominencia ósea que puede aparecer en la parte anterior del talón (calcáneo) como consecuencia de estiramientos excesivos y continuados de la fascia plantar, una banda de tejido conjuntivo que recubre los músculos de la zona. Al estirarse excesivamente, la fascia puede calcificarse, formándose el espolón, que es bastante doloroso y dificulta el apoyo normal de talón, ocasionando a veces una inflamación en la zona que lo rodea.

DIFICULTADES RESPIRATORIAS
Asma:
El asma es una enfermedad respiratoria caracterizada por inflamación crónica de las vías aéreas que causa episodios recurrentes de sensación de falta de aire. La inflamación crónica de los bronquios también es causante de que ante numerosos estímulos irritantes (humo, perfumes, etc.) los pacientes con asma se sientan peor.
Aunque el asma puede aparecer a cualquier edad, es más común que debute en la infancia, edad en la que suele estar asociado a un componente alérgico. De hecho, la atopia (alergia) en niños es uno de los factores predisponentes más importantes para el desarrollo posterior de asma. Otros factores que se asocian a la aparición de asma infantil son los antecedentes de asma y tabaquismo en los padres, sobre todo en la madre.

Si el asma está bajo control no existe ningún deporte que no se pueda hacer, a excepción, probablemente, del submarinismo con escafandra autónoma. No obstante, hay deportes que se toleran mejor. Por ejemplo, la natación, el esquí no de fondo, el karate, el baloncesto, el tenis y en general todos aquellos que no exijan un esfuerzo largo y continuado, como la carrera de fondo.

LOS DEFECTOS POSTURALES EN EL ADOLESCENTE
La mala postura es un desequilibrio del sistema musco-esquelético que produce un mayor gasto de energía del cuerpo, ya sea cuando éste se encuentra en actividad o en reposo, provocando cansancio y/o dolor. Los adolescentes al tratar de reestablecer el equilibrio de sus cuerpos, adoptan nuevas posiciones, ocasionando mayores deformidades, en vez de apaciguar los efectos de una mala postura. Estas deformidades pueden ser incapacitantes desde el punto de vista estético y de orden funcional.

La mala postura en los adolescentes es causada generalmente por problemas congénitos, genéticos, infecciosos, posturales o idiopáticos (originados en sí mismo). Las deformaciones en la columna también se pueden deber a enfermedades degenerativas o malos hábitos. Las posturas inadecuadas en los adolescentes debido, por ejemplo, al peso excesivo en las mochilas escolares, pueden causar dolores musculares en cuello, hombros y espalda, y provocar agotamiento. Por eso es recomendable que el peso máximo de carga sobre la espalda de un joven no exceda el 10% de su peso corporal. Sobrecargar la mochila es realmente dañino para la columna vertebral.


Levantarse de la cama

Para levantarse de la cama nunca debe sentarse directamente desde la posición decúbito supino ("boca arriba"). Levantarse frontalmente para pasar de acostado a sentado, especialmente con las piernas estiradas, constituye uno de los peores movimientos que puede hacer, por la sobrecarga que induce en su columna lumbar. Para levantarse de la cama, gire para apoyarse en un costado y después, apoyándose con los brazos, incorpórese de lado hasta sentarse. Una manera correcta de hacerlo es la siguiente: si se apoyó en el costado izquierdo, flexione el brazo izquierdo y apoye el codo contra la cama, cerrando el puño izquierdo y manteniéndolo en alto. Cruce su mano derecha hasta apoyarla contra el puño izquierdo. Al levantarse, apóyese con su mano derecha en el puño izquierdo hasta quedarse sentado.- Después, levántese como se indica en el siguiente punto. Si se apoyó en su costado derecho, realice el mismo movimiento al revés.

Levantarse de la silla

Para pasar de sentado a de pie, apóyese con los brazos. Si se levanta de una silla, apóyese en los reposabrazos. Si se levanta de la cama, o de una silla sin reposabrazos, apóyese en sus muslos o rodillas y, en todo caso, mantenga la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás, no doblada, mientras se incorpora.

Sentarse en la silla

Siéntese controladamente, no se desplome. Mientras se está sentando, apóyese con sus brazos en los reposabrazos o en sus muslos, manteniendo su espalda recta, y siéntese lo mas atrás posible en la silla, apoyando su columna en el respaldo.

Tumbarse:

Antes se decía que lo mejor para la columna era tumbarse sobre un firme duro, pero ahora se esta diciendo que lo mejor es que no sea muy duro, pero tampoco muy blando, sino un termino intermedio.
También es bueno que la superficie en la cual te vas a tumbar este lisa, sin obstáculos, hendiduras u objetos (piedras, tierra, etc)

Como coger objetos:

Para coger objetos del suelo y proteger la columna lo mejor es ponerse de cuclillas, con los dos brazos se coge el objeto y se acerca lo mas posible al pecho, luego flexionando las piernas nos levantamos.

EL CALENTAMIENTO:

Es la preparación, consciente para el ejercicio físico que consiste en la movilización, suave y progresiva de todos los músculos y todas las articulaciones, para poder, posteriormente, realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obteniendo la mejor predisposición para el ejercicio físico que queremos hacer.

El calentamiento permite preparar los sistemas del cuerpo para poder realizar ejercicio intensos sin riesgo de lesión.

Clasificación:
El calentamiento puede realizarse de dos maneras:
Pasiva: baños, cremas, etc.
Activa:
-General: sirve para todo tipo de actividades físicas
-Especifico: sirve para un deporte, competición o una determinada actividad física.

Aspectos a tener en cuenta:
-Se deben realizar ejercicios de carácter general, de forma que se abarquen todas las partes del cuerpo.
-Resulta conveniente realizar ejercicios de poca dificultad
-Se debe organizar el calentamiento de manera que realicen ejercicios menos intensos al principio y mas intensos al final.
-La duración del calentamiento está en función de la actividad que se va a realizar después.
-Finalizado el calentamiento hay que esperar un rato antes de comenzar la sesión, entrenamiento o prueba que se vaya a realizar, para recuperarse del esfuerzo que se a llevado a cabo.

Efectos fisiológicos del calentamiento:
-Disminuye y previene el riesgo de lesiones.
-Aumenta la eficacia cardiaca.
-Aumenta y se intensifica la eficacia respiratoria.
-Aumenta la temperatura corporal-muscular.
-Evita el cansancio prematuro.
-Mejora la coordinación neuromuscular.
-Disminuye la viscosidad del liquido sinovial.

Tipos de ejercicios
Ejercicios de calentamiento:
-Carrera suave.
-Carrera suave hacia atrás.
-Carrera lateral a ambos lados.
-Carrera levantando talones.
-Carrera levantando rodillas.
Ejercicios de movimientos articulares amplios:
-Rotación de cuello.
-Girar el cuello a derecha e izquierda.
-Girar los hombros.
-Rotación de hombros adelante y atrás.
-Subir y bajar brazos.
-Girar muñecas.
-Mover la cadera izquierda-derecha y adelante-atrás.
-Flexionar las rodillas.
-Girar los tobillos a ambos lados.
Ejercicios de grandes masas musculares (tronco, brazo y piernas).
-Abdominales.
-Flexión-extensión de brazos.
-Flexión-extensión de piernas.
Ejercicios de carrera y saltos:
-2-3 carreras progresivas de 20-30 metros.
-Saltos con pies juntos.
-Saltos en zig-zag.
-Saltos hacia arriba levantando rodillas.
Ejercicios de estiramiento.
-Adoptar una posición manteniéndola de 10 a 30 segundos, sin hacer rebotes y sin llegar a sentir dolor.



HIGIENE:

La higiene es importante en el ejercicio físico, ya que se protege y se mejora la salud, además se crean condiciones favorables para practicar el deporte y mediante ella se evitan algunos tipos de lesiones y habitan aspectos saludables.

El ejercicio físico sobre la salud humana da un aspecto beneficioso y saludable, esto es un descubrimiento reciente que se ha demostrado y se sigue demostrando.

A la persona que realiza de forma regular el ejercicio físico, se le va a alargar la vida, no va a tener apenas riesgos de enfermedades coronarias y además le aumentará la capacidad de trabajo y bienestar propio.

LA HIGIENE EN EL EJERCICIO FISICO

Son las normas que hay que cumplir antes, durante y después del ejercicio físico para así prevenir ejercicios y consolidar hábitos saludables.

Las normas son:

  • Antes del ejercicio, uso de instalaciones, materiales y vestuarios.

  • Durante el ejercicio, sobre la práctica física, características del ejercicio y del individuo.

  • Después del ejercicio, relajarse y aseo personal.

MATERIAL DEPORTIVO

Es aconsejable practicar el deporte con ropa cómoda y de fácil transpiración, también dependiendo de las condiciones climatológicas.

Cada deporte consta de un material y un equipamiento diferente, así que lo más aconsejable es consultar a un especialista de la actividad física que cada uno realiza de cuál es el mejor material y vestimenta para ella.

El calzado debe ser con suela de poco tacón y que sea cómodo por el interior y deberá tener la puntera reforzada para no recibir golpes en los dedos. Los calcetines tienen que ser finos y de algodón y no deben formar arrugas en el interior del calzado. La ropa debe ser de textura fina y habrá que cambiarse después del ejercicio.

VESTUARIO

En toda instalación deportiva y escolar debe haber al menos dos vestuarios, uno para chicos y otro para chicas y no se debe cambiar de ropa fuera de los vestuarios.

Cada vestuario compone de una zona de duchas y de servicios y otra de vestidores. Al igual que otra instalación todo el contenido del vestuario caerá bajo nuestra responsabilidad, incluyendo el material de cualquier compañero.

MENTE SANA EN CUERPO SANO:

Evidentemente esto es así. Si la mente no se encuentra del todo bien se refleja en el cuerpo, y también sucede que cuando un cuerpo se encuentra sano, cuidado, estimulado y saludable, la mente también consigue mayor armonía. Por eso, es necesario entrenar el cuerpo, pero también la mente.