Planificación de equipos de fútbol

Entrenamiento de juveniles. Sesiones. Plan de preparación física

  • Enviado por: Alberto Veiga
  • Idioma: castellano
  • País: España España
  • 12 páginas
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1. ETAPA JUVENIL

  • Objetivos de la etapa juvenil.

  • Contenidos.

  • distribución de los contenidos.

  • PRIMER AÑO DE JUVENILES (15-16) AÑOS.

  • Objetivos.

  • Contenidos.

  • Periorización de contenidos.

  • Métodos de trabajo.

  • Programación del periodo preparatorio.

  • 3. SEGUNDO AÑO DE JUVENILES (16-17) AÑOS.

    3.1. Objetivos.

    3.2. Contenidos.

    3.3. Periorización de contenidos.

    3.4. Métodos de trabajo.

    3.5. Programación del periodo preparatorio.

  • TERCER AÑO DE JUVENILES (17-18) AÑOS.

  • 4.1.Obbjetivos.

    4.2.Contenidos.

    4.3.Periorización de contenidos.

  • Métodos de trabajo.

  • Programación del periodo preparatorio.

  • PLANIFICACIÓN ETAPA JUVENIL

  • Objetivos de la etapa juvenil.

    • Alcanzar niveles óptimos en las cualidades más relevantes en la práctica del fútbol para en un futuro poder elevarlos a su máximo valor (F.V.R.).

    • construir al joven futbolista de forma equilibrada; compensando su musculatura agonista - antagonista, desarrollando la totalidad de su cuerpo y fortaleciendo los puntos donde se podrían producir lesiones con mayor felicidad 8aticulaciones, uniones musculo tendinosas, uniones óseo - musculares.

    • Consolidar un amplio repertorio de gestos técnicos específicos y riqueza coordinadativa que le permite la adaptación a todas las situaciones del juego u de entrenamiento.

    • Desarrollar hábitos de trabajo encaminadas hacia el autocontrol y autoconocimiento del propio cuerpo.

  • CONTENIDOS..

  • FUERZA

    • Fuerza Explosiva(F.E).

    • Fuerza explosiva -elástica.

    • Fuerza explosiva- elástica reactiva.

    • Fuerza resistencia.

    • fuerza máxima dinámica.

    • Fuerza compensatoria.

    RESISTENCIA

    • RESISTENCIA GENERAL.

    • Velocidad - resistencia.

    • Resistencia - velocidad.

    • Resistencia mixta especial.

    FLEXIBILIDAD

    COORDINACIÓN

  • PERIORIZACIÓN DE CONTENIDOS.

  • A continuación reflejaremos en un cuadro los contenidos y su secuenciación en la etapa juvenil, englobando los tres años y en donde se marcara la importancia que ocupará cada cualidad en ese año y dentro de todo el ciclo.

    FUERZA

    1 AÑO

    2ºAÑO

    3 AÑO

    Fuerza explosiva

    XXX

    XX

    XX

    Fuerza explosiva-elástica

    XX

    XXX

    Fuerza explosiva-elástica -reactiva.

    XX

    XXX

    Fuerza resistencia.

    XXX

    XX

    XX

    Fuerza máxima dinámica.

    XX

    Fuerza compensatoria.

    X

    XX

    XXX

    RESISTENCIA

    Resistencia general.

    XXX

    XX

    X

    Velocidad - resistencia.

    X

    X

    Resistencia - Velocidad

    XX

    XXX

    Resistencia mixta especial

    XX

    XX

    XX

    FLEXIBILIDAD

    X

    X

    X

    COORDINACIÓN

    X

    X

    X

  • PRIMER AÑO DE JUVENILES (15 -16)

  • 2.1. OBJETIVOS DE LA ETAPA.

    Iniciar la construcción muscular aprovechando la 2º etapa puberal en la que los niveles de fuerza se elevan al máximo en muy corto espacio de tiempo; teniendo siempre en cuenta al aún frágil sistema óseo -muscular.

    Realizar un trabajo de resistencia aeróbica con el que alcanzan valores ligeramente superiores a los necesarios para la práctica del fútbol.

    Mejorar de forma progresiva y continuar los niveles de coordinación, agilidad y fuerza explosiva y mantener la de flexibilidad.

    2.2. CONTENIDOS DE ESTA ETAPA.

    Principales:

    • Fuerza resistencia.

    • Resistencia básica ( cap. y pot. Aerob.)

    • Fuerza explosiva.

    Secundarios:

    • Resistencia mixta.

    • Flexibilidad.

    • Coordinación

    • Fuerza compensatoria.

    2.3. PERIORIZACIÓN

    Contenido

    P.Preparatorio (6 semanas):

    Flexibilidad

    XX

    Fuerza resistencia

    XXX

    Resistencia básica

    XXX

    fuerza explosiva

    XX

    Resistencia mixta

    XX

    Fuerza compensatoria

    X

    Contenido

    P. Competitivo (x semanas)

    Fuerza compensatoria

    X

    Fuerza resistencia

    XX

    Resistencia básica

    XX

    fuerza explosiva

    XXX

    Resistencia mixta

    XXX

    Coordinación

    XX

    Flexibilidad

    X

  • PERIODO PREPARATORIO

  • Este periodo comprende cinco microciclos de siete días, donde los tres primeros serán de nivel general y los dos siguientes especifico.

    En esta primera etapa se trabajar durante cuatro sesiones semanales, con una duración cercana a las dos horas.

    1º Semana MICROCICLO DE CONSTRUCCIÓN

    • Resistencia general.

    • Fuerza resistencia

    • Flexibilidad

    • Fuerza compensatoria

    2ª Semana MICROCICLO CONSTRUCCIÓN

    • Resistencia general

    • Fuerza resistencia

    • Flexibilidad

    3ª Semana MICROCICLO SOBRECARGA

    • Resistencia general

    • Fuerza resistencia

    • flexibilidad

    • fuerza explosiva

    • Fuerza compensatoria

    4ª Semana MICROCICLO CONSTRUCCIÓN ADAPTACIÓN

    • Resistencia mixta

    • Fuerza resistencia

    • Fuerza explosiva

    • Coordinación

    5ªSemana MICROCICLO ADAPTACIÓN

    • Resistencia mixta

    • fuerza explosiva

    • Coordinación

    • Fuerza compensatoria

    B.)PERIODO COMPETITIVO

    Distinguiremos en estes periodo tres mesociclos. El primero que iría desde el fin de la pretemporada hasta el descanso de Navidad. Este primer mesociclo va a continuar el trabajo iniciado en el preparatorio, va a ser un mesociclo de desarrollo. Posteriormente se realiza un mesociclo de desarrollo de 3 semanas en el parón de Navidad, el contenido de este mesociclo va a ser de recuperación necesaria en esta primera etapa. Para finalizar realizamos un mesociclo de mantenimiento que llega hasta el final de temporada.

    1º MESOCICLOO DE DESARROLLO

    Duración: 3 meses y medio.

    MES. DESARROLLO

    Contenido

    Fuerza resistencia

    XX

    Resistencia básica

    XX

    fuerza explosiva

    XXX

    Resistencia mixta

    XX

    Coordinación

    XX

    2º MESOCICLO DE PROFILAXIS

    Duración: 3 semanas.

    MES. PROFILAXIS

    Contenido

    Fuerza resistencia

    X

    Resistencia básica

    XX

    Fuerza compensatoria

    X

    Flexibilidad

    XX

    Coordinación

    X

    3º MESOCICLO DE MANTENIMIENTO

    Duración: 2 meses y medio.

    MES. MANTENIMIENTO

    Contenido

    Fuerza resistencia

    XX

    Resistencia mixta

    XX

    Fuerza compensatoria

    X

    Fuerza explosiva

    XX

    Coordinación

    XXX

  • MÉTODOS DE TRABAJO.

  • FUERZA

    NIVEL GENERAL

    PERIODOS

    MANIFESTACIONES

    MEDIOS

    Interválico extensivo

    Fuerza resistencia

    Interválico intensivo

    P.PREPARATORIO

    Ejercicios por parejas

    Fuerza compensatoria

    Circuitos por parejas.

    ME. DESARROLLO

    Fuerza resistencia

    Cuestas largas(57-80%)

    MES.PROFILAXIS

    Fuerza resistencia

    Intervalo extensivo

    Fuerza compensatoria

    Circuitos

    MES. MANTENIMIENTO

    Fuerza compensatoria

    Circuitos

    Fuerza resistencia

    Circuitos

    NIVEL DIRIGIDO

    PERIODOS

    MANIFESTACIONS

    MEDIOS

    P.PREPARATORIO

    Fuerza

    Cuestas cortas

    Circuitos de F.Explo.

    ME. DESARROLLO

    Fuerza resistencia

    Ejerc.técnica + carrera

    Fuerza explosiva

    Aceleraciones, Desaceleraciones +elementos técnicos

    NIVEL ESPECIAL

    PERIODOS

    MANIFESTACIONS

    MEDIOS

    DESARROLLO

    Fuerza explosiva

    Juego Modificado

    ME.

    MANTENIMIENTO

    Fuerza Resistencia

    Juego Modificado

    Fuerza explosiva

    Juego Modificado

    RESISTENCIA

    NIVEL GENERAL

    PERIODOS

    MANIFESTACIONS

    MEDIOS

    Cap.aeróbica

    Continuo extensivo

    Fraccionado

    P.PREPARATORIO

    Pot.aeróbica

    .Continuo intensivo

    Fraccionado

    Continuo alterno(L+M+r)

    ME. DESARROLLO

    Pot.aeróbica

    Continuo alterno(L+M+r)

    Fraccionado +elementos técnicos

    C.C.V.Ritmo (Bosco)

    MES.PROFILAXIS

    Entrenam. recuperación

    Jogging

    juegos de intensidad baja.

    NIVEL DIRIGIDO

    PERIODOS

    MANIFESTACIONS

    MEDIOS

    P.PREPARATORIO

    Pot.anaeróbica aláctica

    Cap.anaeróbica aláctica

    Cuestas cortas

    Circuitos.

    ME. DESARROLLO

    Pot.anaeróbica aláctica

    Cap.anaeróbica aláctica

    Aceleraciones, Desaceleraciones +elementos técnicos

    NIVEL ESPECIAL

    PERIODOS

    MANIFESTACIONS

    MEDIOS

    P.PREPARATORIO

    Resistencia mixta especial

    Fartlek

    Juegos

    ME. DESARROLLO

    Resistencia mixta especial

    Carreras con var.ritmos

    Circuitos físico técnicos

    ME. MANTENIMIENTO

    Resistencia mixta especial

    Tareas integradas

    Pot.anaeróbica aláctica

    Cap.anaeróbica aláctica

    Juegos modificados

    2.5. PROGRAMACIÓN DEL PERIODO PREPARATORIO.

    Cinco semanas en el que las tres primeras serán de desarrollo general y las otras dos especiales.

    L

    M

    X

    J

    V

    S

    D

    CONTENIDO

    Resistencia

    básica (cap aeróbica).

    Fuerza resistencia Flexibilidad

    resistencia Básica (cap aeróbica).

    Fuerza resistencia Flexibilidad

    TEST

    F.compemsatoria.

    Flexibilidad

    MEDIOS

    Continuo extensivo

    (Res)

    Interválico extensivo

    (Fuer)

    Continuo extensivo

    (Res)

    Interválico extensivo

    (Fuer)

    PLANIFICACIÓN ETAPA JUVENIL

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