Nutrición

Alimentos. Composición nutritiva. Energía consumida. Menú semanal. Calorías

  • Enviado por: Xiscu_tales
  • Idioma: castellano
  • País: España España
  • 4 páginas
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Lunes:

Almuerzo:

  • PURE DE PATATA Y ZANAHORIA

Descripción

Ingrediente

Cantidad gr

PATATA

150

ZANAHORIA

50

MANTEQUILLA

10

Composición nutritiva

Nutriente

Cantidad

Ud.

Nutriente

Cantidad

Ud.

Agua

142.4

ml

Energía

195.1

Kcal

Carbohidratos

27.3

g

Proteínas

3.8

g

Lípidos

8.65

g

Colesterol

25

mg

Sodio

62.2

mg

Potasio

699.8

mg

Calcio

30.5

mg

Fósforo

86.1

mg

Hierro

1.12

mg

Retinol

639.4

mg

  • BONITO (100 GR) A LA PLANCHA CON VERDURA

Descripción

Ingrediente

Cantidad gr

BONITO

100

VERDURAS CRUDAS

100

Composición nutritiva

Nutriente

Cantidad

Ud.

Nutriente

Cantidad

Ud.

Agua

150.6

ml

Energía

152.7

Kcal

Carbohidratos

38

g

Proteínas

21.

g

Lípidos

5.84

g

Colesterol

47

mg

Sodio

130.5

mg

Potasio

665.1

mg

Calcio

81.9

mg

Fósforo

241.2

mg

Hierro

1.74

mg

Retinol

788.6

mg

Cena:

  • POLLO ASADO (100 GR) CON PATATAS FRITAS

Descripción

Ingrediente

Cantidad gr

POLLO

100

PATATAS FRITAS

100

Composición nutritiva

Nutriente

Cantidad

Ud.

Nutriente

Cantidad

Ud.

Agua

104.2

ml

Energía

346.9

Kcal

Carbohidratos

30.1

g

Proteínas

17.3

g

Lípidos

17.4

g

Colesterol

56

mg

Sodio

111.1

mg

Potasio

1150

mg

Calcio

25.1

mg

Fósforo

208

mg

Hierro

1.97

mg

Retinol

9

mg

Total del día:

Composición nutritiva

Nutriente

Cantidad

Ud.

Nutriente

Cantidad

Ud.

Agua

397.2

ml

Energía

694.7

Kcal

Carbohidratos

95.4

g

Proteínas

42.1

g

Lípidos

31.89

g

Colesterol

128

mg

Sodio

303.8

mg

Potasio

2514.9

mg

Calcio

137.5

mg

Fósforo

535.3

mg

Hierro

4.83

mg

Retinol

1437

mg

Energía consumida:

Actividad

Coste Energético

Duración

Total

Dormir

0.93 Cal kg peso/hora

22.00 - 7.00

0.93 Cal kg peso/h x 62 kg x 9h= 518 Cal

Vestirse

1.69 Cal kg peso/hora

7.00 - 7.10

1.69 x 62 x 0.17= 17.81 Cal

Asearse

1.60 Cal kg peso/hora

7.10 - 7.20

1.60 x 62 x 017= 16.86 Cal

Desayunar

1.45 Cal kg peso/hora

7.20 - 7.30

1.45 x 62 x 0.17= 15.28 Cal

Caminar despacio

2.86 Cal kg peso/hora

7.30 - 7.40

2.86 x 62 x 0.17= 30.14 Cal

Sentado

1.43 Cal kg peso/hora

7.40 - 7.50

1.43 x 62 x 0.17= 15.07 Cal

De pie

1.50 Cal kg peso/hora

7.50 - 8.00

1.50 x 62 x 0.17= 15.81 Cal

Trabajo de Clase

1.70 Cal kg peso/hora

8.00 - 9.45

1.70 x 62 x 1.75= 184.45 Cal

10.00 - 12.45

1.70 x 62 x 2.75= 289.85 Cal

13.00 - 14.40

1.70 x 62 x 1.67= 176.01 Cal

Sentado

1.43 Cal kg peso/hora

9.45 - 10.00

1.43 x 62 x 0.25= 22.16 Cal

12.45 - 13.00

1.43 x 62 x 0.25= 22.16 Cal

14.40 - 15.00

1.43 Cal x 62 x 0.34= 30.14 Cal

Almorzar

1.50 Cal kg peso/hora

15.00 - 15.15

1.50 x 62 x 0.25= 23.25 Cal

Ver la televisión

1.60 Cal kg peso/hora

15.15 - 15.45

1.60 Cal x 62 x 0.5= 49.6 Cal

Dormir

0.93 Cal kg peso/hora

15.45 - 17.00

0.93 x 62 x 1.25= 72.07 Cal

Jugar al ordenador

1.60 Cal kg peso/hora

17.00 - 19.00

1.60 x 62 x 2= 198.4 Cal

Trabajo de Clase

1.70 Cal kg peso/hora

19.00 - 20.00

1.70 x 62 x 1= 105.4 Cal

Escritura a máquina

2.00 Cal kg peso/hora

20.00 - 21.00

2.00 x 62 x 1=124 Cal

Cenar

1.50 Cal kg peso/hora

21.00 - 21.30

1.50 x 62 x 0.5= 46.5 Cal

Ver la televisión

1.60 Cal kg peso/hora

21.30 - 22.00

1.60 x 62 x 0.5= 19.6 Cal

TOTAL

1992.56 Cal

Martes:

Almuerzo:

  • ARROZ BLANCO CON TOMATE

Descripción

Ingrediente

Cantidad gr

ARROZ

70

TOMATE FRITO EN LATA

20

Composición nutritiva

Nutriente

Cantidad

Ud.

Nutriente

Cantidad

Ud.

Agua

21.5

ml

Energía

267.2

Kcal

Carbohidratos

60.9

g

Proteínas

5.1

g

Lípidos

1.81

g

Colesterol

0

mg

Sodio

70.

mg

Potasio

134.5

mg

Calcio

10

mg

Fósforo

81.6

mg

Hierro

0.45

mg

Retinol

60.9

mg

  • ESTOFADO DE VACA (100 GR)

Descripción

Ingrediente

Cantidad gr

CARNE SEMIGRASA DE VACA

100

PATATA

50

ZANAHORIA

15

CALDO

75

GUISANTES VERDES

50

Composición nutritiva

Nutriente

Cantidad

Ud.

Nutriente

Cantidad

Ud.

Agua

210.

ml

Energía

328.6

Kcal

Carbohidratos

15.5

g

Proteínas

19.

g

Lípidos

21.5

g

Colesterol

82.2

mg

Sodio

82.5

mg

Potasio

729.1

mg

Calcio

26.9

mg

Fósforo

228.9

mg

Hierro

2.78

mg

Retinol

189.9

mg

Cena:

  • MERLUZA (100 GR) A LA PLANCHA CON VERDURA

Descripción

Ingrediente

Cantidad gr

MERLUZA

100

VERDURAS CRUDAS

100

Composición nutritiva

Nutriente

Cantidad

Ud.

Nutriente

Cantidad

Ud.

Agua

133.5

ml

Energía

81.9

Kcal

Carbohidratos

38.5

g

Proteínas

11.5

g

Lípidos

1.99

g

Colesterol

32.

mg

Sodio

133.

mg

Potasio

588.2

mg

Calcio

66.9

mg

Fósforo

172.5

mg

Hierro

1.31

mg

Retinol

751

mg

Totales del día:

Composición nutritiva

Nutriente

Cantidad

Ud.

Nutriente

Cantidad

Ud.

Agua

365

ml

Energía

677.7

Kcal

Carbohidratos

114.9

g

Proteínas

35.6

g

Lípidos

25.3

g

Colesterol

114.2

mg

Sodio

285.5

mg

Potasio

1451.8

mg

Calcio

103.8

mg

Fósforo

483

mg

Hierro

4.54

mg

Retinol

1001.8

mg

Actividad

Coste Energético

Duración

Total

Dormir

0.93 Cal kg peso/hora

22.00 - 7.00

0.93 Cal kg peso/h x 62 kg x 9h= 518 Cal

Vestirse

1.69 Cal kg peso/hora

7.00 - 7.10

1.69 x 62 x 0.17= 17.81 Cal

Asearse

1.60 Cal kg peso/hora

7.10 - 7.20

1.60 x 62 x 017= 16.86 Cal

Desayunar

1.45 Cal kg peso/hora

7.20 - 7.30

1.45 x 62 x 0.17= 15.28 Cal

Caminar despacio

2.86 Cal kg peso/hora

7.30 - 7.40

2.86 x 62 x 0.17= 30.14 Cal

Sentado

1.43 Cal kg peso/hora

7.40 - 7.50

1.43 x 62 x 0.17= 15.07 Cal

De pie

1.50 Cal kg peso/hora

7.50 - 8.00

1.50 x 62 x 0.17= 15.81 Cal

Trabajo de Clase

1.70 Cal kg peso/hora

8.00 - 9.45

1.70 x 62 x 1.75= 184.45 Cal

10.00 - 12.45

1.70 x 62 x 2.75= 289.85 Cal

13.00 - 14.40

1.70 x 62 x 1.67= 176.01 Cal

Sentado

1.43 Cal kg peso/hora

9.45 - 10.00

1.43 x 62 x 0.25= 22.16 Cal

12.45 - 13.00

1.43 x 62 x 0.25= 22.16 Cal

14.40 - 15.00

1.43 Cal x 62 x 0.34= 30.14 Cal

Almorzar

1.50 Cal kg peso/hora

15.00 - 15.15

1.50 x 62 x 0.25= 23.25 Cal

Ver la televisión

1.60 Cal kg peso/hora

15.15 - 15.45

1.60 Cal x 62 x 0.5= 49.6 Cal

Dormir

0.93 Cal kg peso/hora

15.45 - 17.00

0.93 x 62 x 1.25= 72.07 Cal

Caminar despacio

2.86 Cal kg peso/hora

17.00 - 18.00

2.86 x 62 x 1= 177.32 Cal

Trabajo de Clase

1.70 Cal kg peso/hora

18.00 - 19.30

1.70 x 62 x 1.5= 158.1 Cal

Escritura a máquina

2.00 Cal kg peso/hora

19.30 - 20.30

2.00 x 62 x 1=124 Cal

Ducharme

1.75 Cal kg peso/hora

20.30 - 21.00

1.75 x 62 x 0.5= 54.20 Cal

Cenar

1.50 Cal kg peso/hora

21.00 - 21.30

1.50 x 62 x 0.5= 46.5 Cal

Ver la televisión

1.60 Cal kg peso/hora

21.30 - 22.00

1.60 x 62 x 0.5= 19.6 Cal

TOTAL

2078.38 Cal

Miércoles:

Almuerzo:

  • SOPA DE PESCADO CON ARROZ

Descripción

Ingrediente

Cantidad gr

CONGRIO

50

CHIRLA

50

GAMBAS

50

ARROZ

30

Composición nutritiva

Nutriente

Cantidad

Ud.

Nutriente

Cantidad

Ud.

Agua

51.2

ml

Energía

171.2

Kcal

Carbohidratos

26.5

g

Proteínas

14.

g

Lípidos

1.61

g

Colesterol

74.5

mg

Sodio

90.9

mg

Potasio

223.7

mg

Calcio

71.8

mg

Fósforo

156.3

mg

Hierro

1.35

mg

Retinol

18.8

mg

  • TORTILLA DE PATATAS (1½ HUEVO)

Descripción

Ingrediente

Cantidad gr

HUEVO

75

PATATA

60

Composición nutritiva

Nutriente

Cantidad

Ud.

Nutriente

Cantidad

Ud.

Agua

92.2

ml

Energía

141.7

Kcal

Carbohidratos

9.72

g

Proteínas

9.6

g

Lípidos

7.43

g

Colesterol

337.9

mg

Sodio

67.5

mg

Potasio

314.

mg

Calcio

38.5

mg

Fósforo

153.5

mg

Hierro

1.78

mg

Retinol

106.7

mg

Cena:

  • FILETE DE TERNERA (100 GR) CON PATATAS

Descripción

Ingrediente

Cantidad gr

FILETE DE TERNERA

100

PATATAS FRITAS

100

Composición nutritiva

Nutriente

Cantidad

Ud.

Nutriente

Cantidad

Ud.

Agua

125.8

ml

Energía

329.4

Kcal

Carbohidratos

30.1

g

Proteínas

21.8

g

Lípidos

13.1

g

Colesterol

73.6

mg

Sodio

110.1

mg

Potasio

1348

mg

Calcio

23.

mg

Fósforo

319.4

mg

Hierro

3.32

mg

Retinol

9

mg

Totales del día:

Composición nutritiva

Nutriente

Cantidad

Ud.

Nutriente

Cantidad

Ud.

Agua

269.2

ml

Energía

642.3

Kcal

Carbohidratos

66.32

g

Proteínas

45.4

g

Lípidos

22.14

g

Colesterol

486

mg

Sodio

875.7

mg

Potasio

1885.7

mg

Calcio

133.3

mg

Fósforo

629.2

mg

Hierro

3.13

mg

Retinol

134.5

mg

Actividad

Coste Energético

Duración

Total

Dormir

0.93 Cal kg peso/hora

22.00 - 7.00

0.93 Cal kg peso/h x 62 kg x 9h= 518 Cal

Vestirse

1.69 Cal kg peso/hora

7.00 - 7.10

1.69 x 62 x 0.17= 17.81 Cal

Asearse

1.60 Cal kg peso/hora

7.10 - 7.20

1.60 x 62 x 017= 16.86 Cal

Desayunar

1.45 Cal kg peso/hora

7.20 - 7.30

1.45 x 62 x 0.17= 15.28 Cal

Caminar despacio

2.86 Cal kg peso/hora

7.30 - 7.40

2.86 x 62 x 0.17= 30.14 Cal

Sentado

1.43 Cal kg peso/hora

7.40 - 7.50

1.43 x 62 x 0.17= 15.07 Cal

De pie

1.50 Cal kg peso/hora

7.50 - 8.00

1.50 x 62 x 0.17= 15.81 Cal

Trabajo de Clase

1.70 Cal kg peso/hora

8.00 - 9.45

1.70 x 62 x 1.75= 184.45 Cal

10.00 - 12.45

1.70 x 62 x 2.75= 289.85 Cal

Sentado

1.43 Cal kg peso/hora

9.45 - 10.00

1.43 x 62 x 0.25= 22.16 Cal

12.45 - 13.00

1.43 x 62 x 0.25= 22.16 Cal

Ver la televisión

1.60 Cal kg peso/hora

13.00 - 15.00

1.60 x 62 x 2= 198.4 Cal

Almorzar

1.50 Cal kg peso/hora

15.00 - 15.15

1.50 x 62 x 0.25= 23.25 Cal

Ver la televisión

1.60 Cal kg peso/hora

15.15 - 15.45

1.60 x 62 x 0.5= 49.6 Cal

Dormir

0.93 Cal kg peso/hora

15.45 - 17.00

0.93 x 62 x 1.25= 72 Cal

Caminar despacio

2.86 Cal kg peso/hora

17.00 - 19.00

2.86 x 62 x 2= 354.64 Cal

Escritura a máquina

2.00 Cal kg peso/hora

19.00 - 21.00

2.00 x 62 x 2=248 Cal

Cenar

1.50 Cal kg peso/hora

21.00 - 21.30

1.50 x 62 x 0.5= 46.5 Cal

Ver la televisión

1.60 Cal kg peso/hora

21.30 - 22.00

1.60 x 62 x 0.5= 19.6 Cal

TOTAL

2159.58 Cal

Jueves:

Almuerzo:

  • MACARRONES CON CARNE

Descripción

Ingrediente

Cantidad gr

MACARRONES

70

CARNE PICADA

50

TOMATE FRITO EN LATA

50

MANTEQUILLA

10

QUESO EMMENTAL

25

Composición nutritiva

Nutriente

Cantidad

Ud.

Nutriente

Cantidad

Ud.

Agua

86.7

ml

Energía

603.3

Kcal

Carbohidratos

62.1

g

Proteínas

24.4

g

Lípidos

30.3

g

Colesterol

111.3

mg

Sodio

375

mg

Potasio

434

mg

Calcio

248.4

mg

Fósforo

403.4

mg

Hierro

2.75

mg

Retinol

307.5

mg

  • MACEDONIA DE FRUTAS

Descripción

Ingrediente

Cantidad gr

NARANJA

25

PLATANO

25

PIÑA EN ALMIBAR

25

AZUCAR

10

LICOR

10

Composición nutritiva

Nutriente

Cantidad

Ud.

Nutriente

Cantidad

Ud.

Agua

55.1

ml

Energía

115.8

Kcal

Carbohidratos

22.8

g

Proteínas

0.416

g

Lípidos

0.04875

g

Colesterol

0

mg

Sodio

1.25

mg

Potasio

108.8

mg

Calcio

12.5

mg

Fósforo

9.52

mg

Hierro

0.2773

mg

Retinol

13.1

mg

Cena:

TORTILLA FRANCESA DE UN HUEVO CON PISTO

Descripción

Ingrediente

Cantidad gr

HUEVO

50

PIMIENTO

25

PATATA

50

CALABACIN

50

BERENJENA

25

TOMATE

50

Composición nutritiva

Nutriente

Cantidad

Ud.

Nutriente

Cantidad

Ud.

Agua

187.2

ml

Energía

123.6

Kcal

Carbohidratos

12.

g

Proteínas

7.75

g

Lípidos

5.27

g

Colesterol

225.3

mg

Sodio

49.4

mg

Potasio

561.

mg

Calcio

45.3

mg

Fósforo

136.3

mg

Hierro

1.92

mg

Retinol

221.6

mg

Totales del día:

Composición nutritiva

Nutriente

Cantidad

Ud.

Nutriente

Cantidad

Ud.

Agua

329

ml

Energía

842.7

Kcal

Carbohidratos

96.9

g

Proteínas

32.566

g

Lípidos

35.61

g

Colesterol

336.6

mg

Sodio

425.65

mg

Potasio

1103.8

mg

Calcio

306.2

mg

Fósforo

549.22

mg

Actividad

Coste Energético

Duración

Total

Dormir

0.93 Cal kg peso/hora

22.00 - 7.00

0.93 Cal kg peso/h x 62 kg x 9h= 518 Cal

Vestirse

1.69 Cal kg peso/hora

7.00 - 7.10

1.69 x 62 x 0.17= 17.81 Cal

Asearse

1.60 Cal kg peso/hora

7.10 - 7.20

1.60 x 62 x 017= 16.86 Cal

Desayunar

1.45 Cal kg peso/hora

7.20 - 7.30

1.45 x 62 x 0.17= 15.28 Cal

Caminar despacio

2.86 Cal kg peso/hora

7.30 - 7.40

2.86 x 62 x 0.17= 30.14 Cal

Sentado

1.43 Cal kg peso/hora

7.40 - 7.50

1.43 x 62 x 0.17= 15.07 Cal

De pie

1.50 Cal kg peso/hora

7.50 - 8.00

1.50 x 62 x 0.17= 15.81 Cal

Trabajo de Clase

1.70 Cal kg peso/hora

8.00 - 9.45

1.70 x 62 x 1.75= 184.45 Cal

10.00 - 12.45

1.70 x 62 x 2.75= 289.85 Cal

13.00 - 14.40

1.70 x 62 x 1.67= 176.01 Cal

Sentado

1.43 Cal kg peso/hora

9.45 - 10.00

1.43 x 62 x 0.25= 22.16 Cal

12.45 - 13.00

1.43 x 62 x 0.25= 22.16 Cal

14.40 - 15.00

1.43 x 62 x 0.34= 30.14 Cal

Almorzar

1.50 Cal kg peso/hora

15.00 - 15.15

1.50 x 62 x 0.25= 23.25 Cal

Ver la televisión

1.60 Cal kg peso/hora

15.15 - 15.45

1.60 x 62 x 0.5= 49.6 Cal

Dormir

0.93 Cal kg peso/hora

15.45 - 17.00

0.93 x 62 x 1.25= 72.07 Cal

Jugar al ordenador

1.60 Cal kg peso/hora

17.00 - 19.00

1.60 x 62 x 2= 198.4 Cal

Trabajo de Clase

1.70 Cal kg peso/hora

19.00 - 21.00

1.70 x 62 x 2= 210.8 Cal

Ducharme

1.75 Cal kg peso/hora

21.00 - 21.30

1.75 x 62 x 0.5= 54.20 Cal

Cenar

1.50 Cal kg peso/hora

21.30 - 22.00

1.50 x 62 x 0.5= 46.5 Cal

TOTAL

2008.5 Cal

Viernes:

Almuerzo:

  • POTAJE DE GARBANZOS Y ESPINACAS

Descripción

Ingrediente

Cantidad gr

GARBANZOS

70

ESPINACAS

125

TOCINO DE CERDO

15

Composición nutritiva

Nutriente

Cantidad

Ud.

Nutriente

Cantidad

Ud.

Agua

98.8

ml

Energía

349.7

Kcal

Carbohidratos

39.7

g

Proteínas

17.5

g

Lípidos

14.5

g

Colesterol

18

mg

Sodio

463.4

mg

Potasio

1215

mg

Calcio

194.6

mg

Fósforo

265.2

mg

Hierro

8.9

mg

Retinol

988.

mg

  • CROQUETAS DE GALLINA (6)

Descripción

Ingrediente

Cantidad gr

GALLINA

60

LECHE

125

HARINA DE TRIGO

25

MANTEQUILLA

25

HUEVO

25

PAN

25

Composición nutritiva

Nutriente

Cantidad

Ud.

Nutriente

Cantidad

Ud.

Agua

171.4

ml

Energía

608.

Kcal

Carbohidratos

40.8

g

Proteínas

21.4

g

Lípidos

40.8

g

Colesterol

226.2

mg

Sodio

280.6

mg

Potasio

337.

mg

Calcio

178.9

mg

Fósforo

294.

mg

Hierro

1.99

mg

Retinol

356.

mg

Cena:

  • LASAÑA CON VERDURAS

Descripción

Ingrediente

Cantidad gr

PASTA

80

TOMATE

100

PIMIENTO

30

BERENJENA

30

CALABACIN

30

QUESO GRUYERE

10

Composición nutritiva

Nutriente

Cantidad

Ud.

Nutriente

Cantidad

Ud.

Agua

163.3

ml

Energía

368.8

Kcal

Carbohidratos

71.1

g

Proteínas

14.8

g

Lípidos

4.73

g

Colesterol

14.5

mg

Sodio

82.8

mg

Potasio

548.7

mg

Calcio

124.

mg

Fósforo

234.7

mg

Hierro

2.17

mg

Retinol

310.1

mg

Totales del día:

Composición nutritiva

Nutriente

Cantidad

Ud.

Nutriente

Cantidad

Ud.

Agua

433.5

ml

Energía

1326.5

Kcal

Carbohidratos

151.6

g

Proteínas

53.7

g

Lípidos

60.03

g

Colesterol

53.9

mg

Sodio

826.8

mg

Potasio

898.2

mg

Calcio

497.1

mg

Fósforo

793.9

mg

Hierro

13.02

mg

Retinol

675.98

mg

Actividad

Coste Energético

Duración

Total

Dormir

0.93 Cal kg peso/hora

22.00 - 7.00

0.93 Cal kg peso/h x 62 kg x 9h= 518 Cal

Vestirse

1.69 Cal kg peso/hora

7.00 - 7.10

1.69 x 62 x 0.17= 17.81 Cal

Asearse

1.60 Cal kg peso/hora

7.10 - 7.20

1.60 x 62 x 017= 16.86 Cal

Desayunar

1.45 Cal kg peso/hora

7.20 - 7.30

1.45 x 62 x 0.17= 15.28 Cal

Caminar despacio

2.86 Cal kg peso/hora

7.30 - 7.40

2.86 x 62 x 0.17= 30.14 Cal

Sentado

1.43 Cal kg peso/hora

7.40 - 7.50

1.43 x 62 x 0.17= 15.07 Cal

De pie

1.50 Cal kg peso/hora

7.50 - 8.00

1.50 x 62 x 0.17= 15.81 Cal

Trabajo de Clase

1.70 Cal kg peso/hora

8.00 - 9.45

1.70 x 62 x 1.75= 184.45 Cal

10.00 - 12.45

1.70 x 62 x 2.75= 289.85 Cal

13.00 - 14.40

1.70 x 62 x 1.67= 176.01 Cal

Sentado

1.43 Cal kg peso/hora

9.45 - 10.00

1.43 x 62 x 0.25= 22.16 Cal

12.45 - 13.00

1.43 x 62 x 0.25= 22.16 Cal

14.40 - 15.00

1.43 x 62 x 0.34= 30.14 Cal

Almorzar

1.50 Cal kg peso/hora

15.00 - 15.15

1.50 x 62 x 0.25= 23.25 Cal

Ver la televisión

1.60 Cal kg peso/hora

15.15 - 15.45

1.60 x 62 x 0.5= 49.6 Cal

Dormir

0.93 Cal kg peso/hora

15.45 - 17.00

0.93 x 62 x 1.25= 72.07 Cal

Correr 15Km/h

11.25 Cal kg peso/hora

17.00 - 20.00

11.25 x 62 x 3= 2092.5 Cal

Ducharme

1.75 Cal kg peso/hora

20.00 - 20.30

1.75 x 62 x 0.5= 54.20 Cal

Sentado

1.43 Cal kg peso/hora

20.30 - 21.30

1.43 x 62 x 1= 88.66 Cal

Cenar

1.50 Cal kg peso/hora

21.30 - 22.00

1.50 x 62 x 0.5= 46.5 Cal

Caminar despacio

2.86 Cal kg peso/hora

22.00 - 00.00

2.86 x 62 x 2= 354.64 Cal

TOTAL

4135.16 Cal

Sábado:

Almuerzo:

  • ARROZ TRES DELICIAS

Descripción

Ingrediente

Cantidad gr

ARROZ

70

GAMBAS

30

JAMON YORK

20

FILETES DE POLLO

20

HUEVO

25

GUISANTES VERDES

15

Composición nutritiva

Nutriente

Cantidad

Ud.

Nutriente

Cantidad

Ud.

Agua

68.1

ml

Energía

404.

Kcal

Carbohidratos

62.3

g

Proteínas

20.

g

Lípidos

9.74

g

Colesterol

166.6

mg

Sodio

368.2

mg

Potasio

346.3

mg

Calcio

58.2

mg

Fósforo

258.4

mg

Hierro

1.92

mg

Retinol

63.5

mg

  • HELADO

Descripción

Ingrediente

Cantidad gr

HELADOS

100

Composición nutritiva

Nutriente

Cantidad

Ud.

Nutriente

Cantidad

Ud.

Agua

60

ml

Energía

204

Kcal

Carbohidratos

25.4

g

Proteínas

4.5

g

Lípidos

10.1

g

Colesterol

10

mg

Sodio

64

mg

Potasio

22

mg

Calcio

150

mg

Fósforo

44

mg

Hierro

0.2

mg

Retinol

48

mg

Cena:

PECHUGA EMPANADA (100 GR) CON PATATAS

Descripción

Ingrediente

Cantidad gr

FILETES DE POLLO

100

PATATAS FRITAS

100

Composición nutritiva

Nutriente

Cantidad

Ud.

Nutriente

Cantidad

Ud.

Agua

130.4

ml

Energía

342

Kcal

Carbohidratos

30.1

g

Proteínas

25.1

g

Lípidos

13.4

g

Colesterol

80

mg

Sodio

89.7

mg

Potasio

1369

mg

Calcio

30

mg

Fósforo

317

mg

Hierro

2.2

mg

Retinol

9

mg

Totales del día:

Composición nutritiva

Nutriente

Cantidad

Ud.

Nutriente

Cantidad

Ud.

Agua

258.5

ml

Energía

950

Kcal

Carbohidratos

117.8

g

Proteínas

49.6

g

Lípidos

33.24

g

Colesterol

256.6

mg

Sodio

521.9

mg

Potasio

1737.3

mg

Calcio

238.2

mg

Fósforo

619.4

mg

Hierro

4.32

mg

Retinol

120.5

mg

Actividad

Coste Energético

Duración

Total

Dormir

0.93 Cal kg peso/hora

00.00 - 12.00

0.93 Cal kg peso/h x 62 kg x 12h= 691.92 Cal

Vestirse

1.69 Cal kg peso/hora

12.00 - 12.10

1.69 x 62 x 0.17= 17.81 Cal

Asearse

1.60 Cal kg peso/hora

12.10 - 12.20

1.60 x 62 x 017= 16.86 Cal

Ver la televisión

1.60 Cal kg peso/hora

12.20 - 14.00

1.60 x 62 x 1.33= 131.9 Cal

Escribir a máquina

2.00 Cal kg peso/hora

14.00 - 15.00

2.00 x 62 x 1= 124 Cal

Almorzar

1.50 Cal kg peso/hora

15.00 - 15.15

1.50 x 62 x 0.25= 23.25 Cal

Ver la televisión

1.60 Cal kg peso/hora

15.15 - 15.45

1.60 x 62 x 0.5= 49.6 Cal

Caminar despacio

2.86 Cal kg peso/hora

15.45 - 17.00

2.86 x 62 x 1.25= 221.65 Cal

Correr 15Km/h

11.25 Cal kg peso/hora

17.00 - 19.00

11.25 x 62 x 2= 1395 Cal

Ducharme

1.75 Cal kg peso/hora

19.00 - 19.30

1.75 x 62 x 0.5= 54.20 Cal

Escribir a máquina

2.00 Cal kg peso/hora

19.30 - 21.30

2.00 x 62 x 2= 248 Cal

Cenar

1.50 Cal kg peso/hora

21.30 - 22.00

1.50 x 62 x 0.5= 46.5 Cal

Caminar despacio

2.86 Cal kg peso/hora

22.00 - 00.00

2.86 x 62 x 2= 354.64 Cal

TOTAL

3375.33 Cal

Domingo:

Almuerzo:

POLLO ASADO (150 GR) CON PATATA ASADA

Descripción

Ingrediente

Cantidad gr

POLLO

150

PATATA ASADA

100

MARGARINA VEGETAL

20

Composición nutritiva

Nutriente

Cantidad

Ud.

Nutriente

Cantidad

Ud.

Agua

142.4

ml

Energía

434.8

Kcal

Carbohidratos

29.4

g

Proteínas

23.7

g

Lípidos

27.4

g

Colesterol

84

mg

Sodio

389.7

mg

Potasio

999.3

mg

Calcio

27.3

mg

Fósforo

251.6

mg

Hierro

2.1

mg

Retinol

186

mg

Cena:

SOPA DE FIDEOS

Descripción

Ingrediente

Cantidad gr

FIDEOS

30

CALDO

200

Composición nutritiva

Nutriente

Cantidad

Ud.

Nutriente

Cantidad

Ud.

Agua

201.1

ml

Energía

211.9

Kcal

Carbohidratos

24.6

g

Proteínas

6.27

g

Lípidos

10.4

g

Colesterol

20

mg

Sodio

84.8

mg

Potasio

408.6

mg

Calcio

6.6

mg

Fósforo

55.6

mg

Hierro

0.42

mg

Retinol

21

mg

Totales del día:

Composición nutritiva

Nutriente

Cantidad

Ud.

Nutriente

Cantidad

Ud.

Agua

343.5

ml

Energía

646.7

Kcal

Carbohidratos

54

g

Proteínas

29.97

g

Lípidos

37.8

g

Colesterol

104

mg

Sodio

474.5

mg

Potasio

1407.3

mg

Calcio

33.9

mg

Fósforo

307.2

mg

Hierro

2.52

mg

Retinol

207

mg

Actividad

Coste Energético

Duración

Total

Dormir

0.93 Cal kg peso/hora

00.00 - 12.00

0.93 Cal kg peso/h x 62 kg x 12h= 691.92 Cal

Vestirse

1.69 Cal kg peso/hora

12.00 - 12.10

1.69 x 62 x 0.17= 17.81 Cal

Asearse

1.60 Cal kg peso/hora

12.10 - 12.20

1.60 x 62 x 017= 16.86 Cal

Ver la televisión

1.60 Cal kg peso/hora

12.20 - 14.00

1.60 x 62 x 1.33= 131.9 Cal

Escribir a máquina

2.00 Cal kg peso/hora

14.00 - 15.00

2.00 x 62 x 1= 124 Cal

Almorzar

1.50 Cal kg peso/hora

15.00 - 15.15

1.50 x 62 x 0.25= 23.25 Cal

Ver la televisión

1.60 Cal kg peso/hora

15.15 - 15.45

1.60 x 62 x 0.5= 49.6 Cal

Caminar despacio

2.86 Cal kg peso/hora

15.45 - 19.00

2.86 x 62 x 3.25= 576.29 Cal

Escribir a máquina

2.00 Cal kg peso/hora

19.00 - 21.00

2.00 x 62 x 2= 248 Cal

Cenar

1.50 Cal kg peso/hora

21.00 - 21.30

1.50 x 62 x 0.5= 46.5 Cal

Ver la televisión

1.60 Cal kg peso/hora

21.30 - 22.00

1.60 x 62 x 0.5= 49.6 Cal

TOTAL

1975.73 Cal

Comentario de la semana:

Este trabajo demuestra que, aunque este en sumo resposo los días laborables, no engordo y me mantengo en mi peso. La nota curiosa de la semana es que desde el lunes hasta el miércoles estoy en descanso por los estragos del fin de semana pasado, pero una vez llega otra vez el viernes, volvemos a estar en lo mismo y vuelvo a consumir más energía de la que consumo habitualmente, para otra vez recuperarme los primeros días de la semana siguiente.

Reconozco que podría hacer mucho más ejercicio, pero a nivel de bachillerato uno no puede irse mucho de su casa, pero eso no supone una razón de peso.