Hábitos Perjudiciales y Hábitos Saludables

Ejercicio. Salud. Sedentarismo. Posturas

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LOS EFECTOS DE HÁBITOS Y PRÁCTICAS SOCIALES QUE PERJUDICAN LA SALUD 

1. EL SEDENTARISMO


Cuando el nivel de actividad física no alcanza el mínimo necesario para mantener un estado saludable, se habla de sedentarismo, y aumenta el riesgo de contraer enfermedades o de tener problemas de salud.

1.1. EXCESO DE PESO Y OBESIDAD

Las personas con poca masa muscular y mucha grasa, se sienten cansados y les cuesta practicar actividades físicas.

1.2. ATROFIA MUSCULAR

Es la pérdida de masa muscular. Puede ser el resultado de la falta de actividad en el músculo o de que el cuerpo tiene que hacer uso de las reservas de proteínas almacenadas en los propios músculos.

1.3. PROBLEMAS EN EL SISTEMA INMUNITARIO

Las personas que no realizan actividad física, son más propensas a resfriarse y contraer infecciones virales.

1.4. OSTEOPOROSOS

Se debe a un desorden degenerativo óseo El ejercicio evita la enfermedad o la ralentiza.

1.5. CÁNCER

Las personas que no realizan actividad física con frecuencia son casi 4 veces más propensas a desarrollar cáncer de colon.

1.6. HIPERTENSIÓN
A medida que transcurren los años, los vasos sanguíneos tienden a hacerse rígidos, aumentando la presión de la sangre, el ejercicio ayuda a reducir la presión y a mantener flexibles los vasos y las arterias.

1.7. INFARTO DE MIOCARDIO

Puede ocurrir que no llegue sangre ni oxígeno al músculo cardiaco y este deje de funcionar e incluso se mueran células.

1.8. ACCIDENTE VASCULAR CEREBRAL

Se produce cuando el suministro de sangre al cerebro queda interrumpido, normalmente por un coágulo. El sedentarismo incrementa el riesgo de hipertensión y de obstrucción de arterias.

2. EL CONSUMO DE DROGAS
Las drogas son sustancias muy diversas y su consumo altera el funcionamiento del cerebro y del organismo. Hay 3 tipos de drogas:
- Las aceptadas socialmente: café, té, tabaco, alcohol,...
- Medicamentos: pastillas adelgazantes, somníferos,...
- Drogas ilegales: no se venden libremente y son las que conocemos como drogas; la marihuana, cocaína, LSD, éxtasis,...


5. LOS TRASTORNOS DEL COMPORTAMIENTO ALIMENTARIO


Afectan a personas de todas las edades. La práctica de ejercicio físico y deportes es determinante.


La anorexia es la pérdida importante de peso corporal como consecuencia de la decisión voluntaria de adelgazar.

La bulimia es la presencia de periodos de ingesta de alimentos superiores a lo normal alternados con prácticas que compensen los efectos de esta cantidad de alimentos pueden tener en la silueta.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD

Según estudios realizados, parece que existe una relación entre la actividad física y la esperanza de vida, de forma que las poblaciones más activas físicamente suelen vivir más que las inactivas. Por otra parte, las personas que realizan ejercicio físico de forma regular tienen la sensación de encontrarse mejor que antes de realizarlo, es decir tienen mejor calidad de vida.

La actividad física :

Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.

Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos. 


Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL). 
Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes. 


Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal. 


Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso. 


Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria. 


Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones.

La actividad física de intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios para la salud, no produce daño articular y por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis. 


Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño. 


Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos. 


Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés. 


Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo. 


Ayuda a establecer unos hábitos de vida cardiosaludables en los niños y combatir los factores (obesidad, hipertensión, hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la edad adulta. 


En adultos de edad avanzada, mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente. 


HABITOS SALUDABLES RELACIONADOS CON LA ACTIVIDAD FÍSICA

 Escoger una vestimenta que sea cómoda y permita la transpiración. No debe apretar ni producir irritación al rozar con la piel. El calzado debe ser cómodo, y la suela no excesivamente dura.

 Calentar siempre antes del ejercicio.

 Beber abundante líquido durante y después del ejercicio.

 Dosificar el esfuerzo. El ejercicio adecuado es aquel que nos ayuda a mejorar sin sobrepasar nuestros límites.

 Después del ejercicio dedicar unos minutos a que el cuerpo vuelva a la normalidad y se recupere adecuadamente.

 Abrigarse al terminar. Aunque no se sienta frío, el está desprendiendo calor y el sudor se enfría

Cuando el nivel de actividad física no alcanza el mínimo necesario para mantener un estado saludable, se habla de sedentarismo. 

 La higiene corporal.

 Utilizar vestimenta especifica para la práctica deportiva, diferente a la ropa de calle.

 No utilizar la misma vestimenta des veces sin lavarla. El sudor lleva toxinas y gérmenes que pueden producir infecciones.

 Airear el calzado deportivo después de usarlo. Utilizar plantillas antibacterianas si sudan mucho los pies.

 Ducharse después del ejercicio. El agua no debe estar muy caliente. Terminar la ducha enfriando el agua, tonifica la musculatura y ayuda a cerrar los poros de la piel.

 Después del ejercicio nuestro cuerpo necesita un tiempo para recuperarse.

 No realizar demasiado ejercicio físico en el mismo día, puede provocar sobrecargas y lesiones.

 Después de un esfuerzo intenso realizar una comida rica en hidratos de carbono para recuperar la energía.

 No realizar ejercicios intensos antes de ir a dormir.

 Dormir lo suficiente.

HÁBITOS RELACIONADOS CON LA ACTITUD POSTURAL

Llamamos actitud postural al conjunto de posturas que adoptamos con nuestro cuerpo para mantenernos equilibrados con respecto a la fuerza de la gravedad. Una incorrecta actitud postural influirá a la larga en nuestra salud de forma negativa.

EL CUIDADO DE LA ESPALDA

  • Si llevas mochila procura repartir el peso por igual en los dos hombros.

  • Cuando estés sentado mantén la espalda erguida y bien apoyada en el respaldo.

  • Procura no hacer muchas extensiones con la columna (puentes).

  • Cuando realices lumbares procura no pasar de la horizontalidad.

HÁBITOS RELACIONADOS CON EL CONTROL DE TENSIÓN

Si no controlamos nuestra tensión nuestro organismo reacciona para defenderse, pudiendo aparecer tensiones musculares, dolor de cabeza, problemas de estómago, estado de ansiedad, taquicardias y problemas respiratorios (asma).

La capacidad que tenemos de enfrentarnos con éxito a las situaciones de tensión depende en gran medida de nuestro carácter. Aprender a mantener el equilibro ante las situaciones de tensión evitará muchos problemas y nos permitirá llevar una vida más saludable.

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