Ejercicio Físico

Tablas deportivas. Planning de ejercicios semanales. Calendario de actividades

  • Enviado por: Jose Ar
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Días

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Ejercicio aeróbico

Ejercicio 2

(20 min)

Carrera continua suave (5 min)

Será realizada antes de la sesión de fuerza

Ejercicio 3

(30 min)

Carrera continua suave (5 min)

Será realizada antes de la sesión de fuerza

Ejercicio 4

(1 hora)

Carrera continua suave (5 min)

Será realizada antes de la sesión de fuerza

Ejercicio 1

(30 min)

Fuerza y resistencia muscular

Ejercicios 1, 5, 6 y 10

(5 series de 15 repeticiones)

Ejercicio 7

(5 series de 15 repeticiones)

Ejercicios 2, 4, 7, 8, 9 y 10

(5 series de 15 repeticiones)

Ejercicios 1, 5, 6 y 10

(5 series de 15 repeticiones)

Ejercicio 7

(5 series de 15 repeticiones)

Flexibilidad

Ejercicios 1, 2, 4, 5, 10, 11 y 12

(4 series de 20 seg)

Serán realizados tras el ejercicio aeróbico

Ejercicios 3, 5, 6, 7, 8 y 9

(4 series de 20 seg)

Serán realizados antes y después de los ejercicios de fuerza

Ejercicios 1, 2, 4, 5, 9, 10 y 11

(4 series de 20 seg)

Serán realizados tras el ejercicio aeróbico

Ejercicios 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11 y 12

(4 series de 20 seg)

Serán realizados antes y después de los ejercicios de fuerza

Ejercicios 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11 y 12

(4 series de 20 seg)

Serán realizados tras el ejercicio aeróbico

Ejercicios 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10 y 11 (4 series de 20 seg)

Serán realizados antes y después de los ejercicios de fuerza

Ejercicios 1, 2, 4, 5, 9, 10, 11 (4 series de 20 seg)

1º SEMANA

Días

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Ejercicio aeróbico

Carrera continua suave (5 min)

Será realizada antes de la sesión de fuerza

Ejercicio 6

(30 min)

Carrera continua suave (5 min)

Será realizada antes de la sesión de fuerza

Ejercicio 5

(15 min)

Carrera continua suave (5 min)

Será realizada antes de la sesión de fuerza

Ejercicio 2

(30 min)

Carrera continua suave (5 min)

Será realizada antes de la sesión de fuerza

Fuerza y resistencia muscular

Ejercicios 2, 4, 7, 8, 9 y 10

(5 series de 15 repeticiones)

Ejercicios 1, 5, 6 y 10

(6 series de 15 repeticiones)

Ejercicio 7

(6 series de 15 repeticiones)

Ejercicios 2, 4, 7, 8, 9 y 10

(6 series de 15 repeticiones)

Ejercicios 1, 5, 6 y 10

(6 series de 15 repeticiones)

Ejercicio 7

(6 series de 15 repeticiones)

Flexibilidad

Ejercicios 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 y 12

(4 series de 20 seg)

Serán realizados antes y después de los ejercicios de fuerza

Ejercicios 1, 2, 4, 5, 9, 10, 11 y 12

(4 series de 20 seg)

Serán realizados tras el ejercicio aeróbico

Ejercicios 3, 5, 6, 7 y 8 (4 series de 20 seg)

Serán realizados antes y después de los ejercicios de fuerza

Ejercicios 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10 y 11

(4 series de 20 seg)

Serán realizados tras el ejercicio aeróbico

Ejercicios 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 y 12

(4 series de 20 seg)

Serán realizados antes y después de los ejercicios de fuerza

Ejercicios 1, 2, 4, 5, 9, 10, 11 y 12

(4 series de 20 seg)

Serán realizados tras el ejercicio aeróbico

Ejercicios 3, 5, 6, 7 y 8 (4 series de 20 seg)

Serán realizados antes y después de los ejercicios de fuerza

2º SEMANA