Ejercicio Físico
Tablas deportivas. Planning de ejercicios semanales. Calendario de actividades
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| Días | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
| Ejercicio aeróbico | Ejercicio 2 (20 min) | Carrera continua suave (5 min) Será realizada antes de la sesión de fuerza | Ejercicio 3 (30 min) | Carrera continua suave (5 min) Será realizada antes de la sesión de fuerza | Ejercicio 4 (1 hora) | Carrera continua suave (5 min) Será realizada antes de la sesión de fuerza | Ejercicio 1 (30 min) |
| Fuerza y resistencia muscular | Ejercicios 1, 5, 6 y 10 (5 series de 15 repeticiones) Ejercicio 7 (5 series de 15 repeticiones) | Ejercicios 2, 4, 7, 8, 9 y 10 (5 series de 15 repeticiones) | Ejercicios 1, 5, 6 y 10 (5 series de 15 repeticiones) Ejercicio 7 (5 series de 15 repeticiones) | ||||
| Flexibilidad | Ejercicios 1, 2, 4, 5, 10, 11 y 12 (4 series de 20 seg) Serán realizados tras el ejercicio aeróbico | Ejercicios 3, 5, 6, 7, 8 y 9 (4 series de 20 seg) Serán realizados antes y después de los ejercicios de fuerza | Ejercicios 1, 2, 4, 5, 9, 10 y 11 (4 series de 20 seg) Serán realizados tras el ejercicio aeróbico | Ejercicios 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11 y 12 (4 series de 20 seg) Serán realizados antes y después de los ejercicios de fuerza | Ejercicios 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11 y 12 (4 series de 20 seg) Serán realizados tras el ejercicio aeróbico | Ejercicios 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10 y 11 (4 series de 20 seg) Serán realizados antes y después de los ejercicios de fuerza | Ejercicios 1, 2, 4, 5, 9, 10, 11 (4 series de 20 seg) |
1º SEMANA
| Días | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
| Ejercicio aeróbico | Carrera continua suave (5 min) Será realizada antes de la sesión de fuerza | Ejercicio 6 (30 min) | Carrera continua suave (5 min) Será realizada antes de la sesión de fuerza | Ejercicio 5 (15 min) | Carrera continua suave (5 min) Será realizada antes de la sesión de fuerza | Ejercicio 2 (30 min) | Carrera continua suave (5 min) Será realizada antes de la sesión de fuerza |
| Fuerza y resistencia muscular | Ejercicios 2, 4, 7, 8, 9 y 10 (5 series de 15 repeticiones) | Ejercicios 1, 5, 6 y 10 (6 series de 15 repeticiones) Ejercicio 7 (6 series de 15 repeticiones) | Ejercicios 2, 4, 7, 8, 9 y 10 (6 series de 15 repeticiones) | Ejercicios 1, 5, 6 y 10 (6 series de 15 repeticiones) Ejercicio 7 (6 series de 15 repeticiones) | |||
| Flexibilidad | Ejercicios 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 y 12 (4 series de 20 seg) Serán realizados antes y después de los ejercicios de fuerza | Ejercicios 1, 2, 4, 5, 9, 10, 11 y 12 (4 series de 20 seg) Serán realizados tras el ejercicio aeróbico | Ejercicios 3, 5, 6, 7 y 8 (4 series de 20 seg) Serán realizados antes y después de los ejercicios de fuerza | Ejercicios 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10 y 11 (4 series de 20 seg) Serán realizados tras el ejercicio aeróbico | Ejercicios 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 y 12 (4 series de 20 seg) Serán realizados antes y después de los ejercicios de fuerza | Ejercicios 1, 2, 4, 5, 9, 10, 11 y 12 (4 series de 20 seg) Serán realizados tras el ejercicio aeróbico | Ejercicios 3, 5, 6, 7 y 8 (4 series de 20 seg) Serán realizados antes y después de los ejercicios de fuerza |
2º SEMANA