Deportes Individuales

Actividades de Tiempo Libre. Atletismo. Gimnasia. Deportes de Adversario. Lucha. Deportes de Oposición. Natación. Montañismo. Nudos y Amarres. Escalada. Orientación. Playa

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ESCUELA UNIVERSITARIA DE MAGISTERIO, EDETANIA.

UNIVERSITAT DE VALÈNCIA.

SESIONES PRÁCTICAS DE DEPORTES INDIVIDUALES Y ACTIVIDADES DE TIEMPO LIBRE.

Asignatura: Deportes individuales y

actividades de tiempo libre.

ÍNDICE.

1. Atletismo: el salto de vallas.

2. Atletismo: el triple salto y el salto de altura.

3. Gimnasia: los giros, los saltos.

4. Gimnasia: aparatos, saltos y giros.

5. La iniciación a los deportes de adversario, la lucha.

6. Los deportes de oposición, los implementos.

7. Natación: juegos en el agua.

8. Natación: juegos en el agua.

  • La iniciación a las actividades de tiempo libre: el montañismo, nudos y amarres.

  • 10. La escalada: un rocódromo.

    11. La orientación.

    12. La playa.

    1ª- SESIÓN PRÁCTICA.

    Atletismo, salto de vallas.

    Objetivos:

    • Aprender a trabajar en grupo.

    • Mejorar las habilidades motrices.

    • Conocer los aspectos técnicos del salto de valla.

    • Respetar los materiales.

    Material: Aros y bancos.

    Fase inicial.

    a. Se realizan grupos de 6, 7 u 8 componentes. Se sitúan en fila india. El primero se suelta de la fila y debe intentar coger al último, los miembros de la fila deberán realizar giros para intentar obstaculizarle.

    Modificaciones: Cuando lo ha conseguido o transcurrido un tiempo sin lograr el objetivo, el que ha pagado se sitúa el último de la fila y el que se queda como primero es el que debe volver a pillar. Así sucesivamente hasta que finalicen todos.

    b. De forma grupal. Comienza pagando un compañero, el cual, se pondrá la mano derecha o izquierda en la cabeza y deberá pillar al resto. Éstos para no ser pillados lo podrán evitar si cuando van a ser cazados se sube uno encima del otro, pero siempre que uno suba encima de otro tiene que ser del sexo contrario. Aquel que consiga pillar a un compañero dejará de pagar y lo hará el cazado.

    Modificaciones: Idem. Pero en este caso pagan dos. Provocando con ello una mayor colaboración entre el resto de los componentes del grupo para evitar ser pillados.Perderán los que durante un minuto han pagado más tiempo.

    Desarrollo.

    a. Se agrupan por parejas y se distribuyen todos libremente por el gimnasio. Cuando el profesor da la señal uno de la pareja se sitúa en el suelo extendido. El otro deberá ir saltando al resto de compañeros. Cuando los ha saltado a todos va a su compañero y le dice cambio.

    Modificación: Idem. Pero en cada salto se adopta una postura diferente.

    b. Continúan en parejas. Se sitúan uno frente al otro. El que está delante se agacha y el de detrás le salta, luego se gira le pasa por debajo de las piernas y posteriormente le vuelve a saltar. Cuando cae se agacha y el compañero efectúa el mismo proceso.

    Modificación: Idem, pero se elimina el giro y pasar por debajo, ahora los saltos son alternativos, de uno y luego el otro.

    c. De forma individual, se sitúan todos en un extremo del gimnasio y deben ir de un extremo al otro efectuando saltos lo más largos posibles.

    Modificación: Idem, pero efectuando los saltos con una sola pierna.

  • De forma individual. Se realiza una fila de aros, separados uno del otro aproximadamente a un metro y medio. ( En la práctica debido al número de compañeros realizándola se hicieron dos filas). Se realizó lo siguiente:

    • Tres saltos pequeños dentro de cada aro y salto al siguiente. Así hasta terminar con todos loa aros de la fila.

    • 3 saltos en cada aro y luego el espacio de aro a aro se realiza skiping.

    • Se mantienen los aros de cada fila pero se colocan formando un zigzag. Se debe efectuar saltos de aro en aro, con un solo apoyo y el pie izquierdo lo hará en aquellos que se sitúen a la izquierda y el pie derecho lo hará en aquellos que se sitúan a la derecha.

    • Idem. En este caso cuando se salto de un aro al otro, durante la fase de vuelo, se debe tocar con la mano contraria el pie que actuará como apoyo, al entrar en contacto con el suelo. En cada salto se irá tocando un pie diferente.

    e. De forma individual. Se dispone una fila de bancos, para lelos unos de los otros. Se realizará un salto en cada banco y el espacio existente entre banco y banco se cubrirá haciendo un skiping.

    Variantes:

    • Idem. En este caso, durante la fase de vuelo debemos tocar con la mano contraria el que será el pie de apoyo. Se realizará en cada salto y en cada salto se tocará un pie diferente.

    • Idem. Pero efectuando dos apoyos entre banco y banco.

    • Idem. Pero se elimina tocar con la mano el pie y debemos realizar en cada salto y giro de 360º en el eje longitudinal.

    f. De forma individual. Se disponen una fila de bancos pero en esta ocasión uno encima del otro, aumentando la altura y con ello la dificultad del salto. Deberán saltar los bancos de forma libre, cada uno como quiera.

    Variantes:

    • Idem. En esta ocasión el salto se efectuará tocando la mano contraria el pie que actuará de apoyo al caer.

    • Idem. En el salto se levantará primero la rodilla y luego extenderemos la pierna ( requiere una ejecución del movimiento mucho más técnico).

    • Idem. Cuando unos saltan los otros les miran y les corrigen los errores técnicos que han cometido al saltar.

    Vuelta a la calma.

    a. En grupo se realiza una puesta en común sobre los aspectos de la sesión, en esta ocasión se plantearon los siguientes:

    • Se recomienda no utilizar bancos. Se pueden utilizar conos o picas.

    • Se pueden utilizar cartones o incluso rayar el suelo.

    • La enseñanza que se realiza es recíproca se enseñan unos a otros.

    2ª- SESIÓN PRÁCTICA.

    Atletismo: el triple salto, y el salto de altura.

    Objetivos:

    • Conocer el proceso técnico del triple salto y del salto de altura.

    • Respetar los materiales.

    • Desarrollar las capacidades motrices.

    • Descubrir las distintas posibilidades de salto de altura.

    Material: Balón, cuerdas, colchoneta grande, tiza, colchonetas pequeñas y conos.

    Fase inicial.

  • Por tríos. Se enumeran del 1 al 3. El profesor dice un número y el número que se dice huye de los otros dos, los cuales, deben cogerlo, tumbarlo y hacerle cosquillas.

  • Modificación: El profesor va alternando los números del 1 al 3 y cada vez es uno el perseguido.

    b. De forma grupal. Se distribuyen por el gimnasio y comienza pagando una persona, la cual, tendrá una balón en su poder. Con el balón deberá pillar a los demás, debiendo para ello lanzarlo y ser capaz de alcanzar a alguien. Aquel que le golpee el balón se sumará al grupo de los que pagan y así sucesivamente hasta que paguen todos. El que tiene el balón no puede moverse del sitio y los que no pagan tendrán la mano en la cabeza para diferenciarse.

    Desarrollo.

  • De forma individual. Se sitúan todos en un extremo del gimnasio y deberán ir al otro extremo y regresar, realizando los siguientes ejercicios:

    • Damos tres pasos a la pata coja y luego cambiamos de pierna y damos otros tres, así sucesivamente alternando ambas.

    • Idem. En esta ocasión cada dos pasos vamos alternando y debemos llegar al otro extremo con el mínimo de pasos posibles.

    b. De forma individual. Cada uno coge una cuerda y saltará con ella efectuando los siguientes ejercicios:

    • En el sitio saltamos a la pata coja. Una vez dos saltos con una y luego dos saltos con la otra.

    • Idem. Ahora dos saltos pierna izquierda y uno con la derecha. Luego efectuamos cinco saltos sucesivos con las dos piernas antes de iniciar otro ciclo.

    • Idem. Ahora dos saltos pierna derecha y uno con la izquierda. Luego efectuamos cinco saltos sucesivos con las dos piernas antes de iniciar otro ciclo.

    • Idem que las dos situaciones anteriores pero desplazándonos.

    • Idem pero desplazándonos de lado a lado del gimnasio.

  • De forma individual. Se realizan dos filas de aros separados uno del otro aproximadamente un metro. Cada uno realizará el ejercicio en una de las dos filas. Efectuarán lo siguiente:

    • Se efectuarán saltos a la pata coja dentro del aro. El orden será izquierda-izquierda-derecha. Luego entre aro y aro skiping.

    • Idem. Pero el orden de salto será derecha-derecha-izquierda.

    d. De forma individual. Se sitúan en un extremo de la clase y deberán efectuar el triple salto colocando los pies en las huellas que se han dibujado en el suelo. No existe línea de batida.

    Modificación:

    • Idem. En esta ocasión con línea de batida. Dando el primer paso antes de la línea de batida e intentando llegar lo más lejos posible.

    e. De forma individual. Nos movemos por el espacio corriendo en zigzag y agachamos la mano hacia el suelo, debiendo ser cada vez la del lado hacia el que nos dirigimos.

    f. De forma grupal (Aunque cada uno realiza la actividad totalmente independiente del compañero). Corremos en espiral efectuando una fila.

    g. De forma individual. Corremos en zigzag dando tres pasos y efectuando un salto en el que levantamos una rodilla.

    h. De forma individual. Efectuamos dos filas, las cuales, se sitúan frente una colchoneta grande. Realizamos una carrera previa, saltamos levantando rodilla y caemos en la colchoneta.

    Modificación: Idem. Pero en el salto efectuamos un giro de 180º.

  • De forma individual. Efectuamos dos filas, las cuales, se sitúan frente una colchoneta grande, sobre la cual habremos puesto cinco colchonetas pequeñas, una encima de la otra. Colocaremos dos conos frente a éstas. Deberemos correr efectuando una curva y saltar levantando una rodilla, cayendo posteriormente sentado sobre éstas.

  • Modificaciones:

    • Idem. En esta ocasión debemos caer tocando solo la espalda.

    • Idem. En el salto debemos golpear con la pierna el balón que sostiene el profesor con la mano. Se debe golpear con la pierna del exterior.

    j. De forma individual. Efectuamos dos filas, las cuales, se sitúan frente una colchoneta grande. Además, habremos colocado dos palos verticales al suelo, uno a cada lado y sobre los que sujetará una goma que deberemos saltar, la cual, la situaremos a la altura que solicite el alumno, siempre en función de sus posibilidades. Deberemos saltar sin carrera previa de espaldas.

    Modificaciones:

    • Idem. En la caída debemos salir girando con una voltereta pero sin realizarla completa.

    • Efectuamos el salto de altura libre.

    • Efectuando el salto de altura pero basándonos en la modalidad de espaldas.

    Vuelta a la calma.

    Por falta de tiempo no se realizó ninguna puesta en común para aclarar dificultades o problemas que hemos tenido o pensamos que nos podríamos encontrar.

    3º- SESIÓN PRÁCTICA.

    Gimnasia: los giros, saltos ...

    Objetivos:

    • Aprender a trabajar en grupo.

    • Mejorar las habilidades motrices, especialmente los giros.

    • Conocer las distintas formas para realizar giros en los distintos ejes.

    • Respetar los materiales.

    • Comprender el grado de dificultad para poder prevenir lesiones.

    Material: Colchonetas y aros.

    Fase inicial.

    a. Se realizó de forma grupal. Se desplazan todos por el gimnasio. Comienzan pagando varios, los cuales, se ponen la mano en la cabeza para ser distinguidos, debiendo intentar pillar a los otros. Para ello, les deberán pisar los pies.

    b. Se realizó de forma grupal. Se desplazan por todo el gimnasio, y cuando se cruzan con alguien, saltan los dos y deben chocarse las manos en el aire.

    Modificaciones:

    • Lo mismo, pero en esta ocasión cuando se crucen deberán saltar y chocar espalda con espalda.

    • Lo mismo, pero en esta ocasión cuando se crucen deberán saltar y chocar culo con culo.

    c. Luego se realizaron unos estiramientos, dirigidos por un alumno. Fundamentalmente estaban dirigidos para el Fase inicial del cuello, cuádriceps, zona lumbar, pubis, manos,...

    Desarrollo.

  • Se realizaron diversos grupos. Cada uno cogía una colchoneta y debía enrollar a unos de sus miembros y transportarle por el gimnasio. Se iban cambiando.

  • b. Manteniendo los grupos. Se sitúan las colchonetas en el suelo y se realiza lo que quieres en ella.

    Modificaciones:

    • Se realizan volteretas hacia delante. Todos los componentes.

    • Se realizan volteretas hacia detrás. Todos los componentes.

    c. Manteniendo los grupos. Se sitúan las colchonetas en el suelo y además se coge un aro. Se sitúa éste, frente a la colchoneta sujeta por uno de sus miembros y los demás deben dar una voltereta pasando por encima. Lo realizan todos y van cambiando aquel que sujeta el aro.

    Modificaciones:

    • El aro se eleva y se debe pasar por dentro del mismo. Lo realizan todos los miembros del grupo.

    d. Manteniendo los grupos. Se dobla la colchoneta y se debe efectuar un apoyo en la misma para posteriormente pasar por encima. Consiste en los ejercicios básicos para la progresión de la rondada.

    Modificaciones:

    • Manteniendo los grupos. Se traza una ralla el suelo para que sirva de guía en la realización del giro en el eje antero-posterior, denominado más comúnmente rondada.

    e. Manteniendo los grupos. Se debe efectuar una combinación de ejercicios de al menos unos seis, pudiendo ser giros de cualquier tipo. Efectuándolo todos los miembros del grupo.

    Vuelta a la calma.

    En esta ocasión se realizó una puesta en común, tratando los aspectos más importantes de la sesión, aunque fue reducida por el poco tiempo de que se disponía. En el cual, se comentaron las enormes precauciones a adoptar cuando realizas los ejercicios y fundamentalmente cuando se lleven a cabo con los alumnos, así como, la importancia de una correcta progresión para alcanzar una habilidad de giro bastante buena.

    4º- SESIÓN PRÁCTICA.

    Gimnasia: aparatos, giros, saltos ...

    Objetivos:

    Aprender a trabajar en grupo.

    Mejorar las habilidades motrices, especialmente los giros.

    Descubrir las diferentes utilizaciones de los materiales.

    Conocer las distintas formas para realizar giros en los distintos ejes.

    Respetar los materiales.

    Comprender el grado de dificultad de los ejercicios para poder prevenir lesiones.

    Material: Colchonetas, colchoneta grande, mini-tramp, el plinto, la rampa de madera para facilitar el impulso y una pelota.

    Fase inicial.

    a. De forma grupal. Se distribuyen todos por el gimnasio. Comienza pagando uno y va pillando a los demás, cuando logra pillar a alguien, paga con él y así sucesivamente hasta que están todos pillados.

    b. De forma grupal. Se distribuyen todos por el gimnasio. Comienzan pagando cuatro y cuando logran pillar a alguien se une a ellos y también paga, hasta que logren cogerlos a todos, pero en esta ocasión los que pagan deben cogerse la nariz con una mano y pasar el brazo por dentro, como si fuera la cola de un elefante.

    c. Luego se efectuaron unos estiramientos, los cuales, fueron dirigidos por un alumno. Fundamentalmente se trataba de calentar las partes que se iban a trabajar en la sesión. Consistía en unos estiramientos, y luego en rotaciones de hombro, cadera, rodillas y manos.

    Desarrollo.

    a. De forma individual. Se disponía una fila y de uno en uno realizaban el pequeño circuito. Consistía en efectuar dos saltos en el mini-tramp, saliendo en el segundo, realizando un estiramiento del cuerpo máximo durante el vuelo, para caer de pie en la colchoneta. Luego se efectuaban dos volteretas y posteriormente el mismo ejercicio que en el mini-tramp pero en el plinto.

    Modificaciones:

    • Lo mismo que anteriormente pero en esta ocasión cuando se salga del segundo salto en el mini-tramp se deberán encoger, agarrándose de las piernas, durante la fase de vuelo, para volver a caer de pie en la colchoneta. En esta ocasión se efectuará el circuito y también se repetirá lo mismo en el plinto.

    • Lo mismo que anteriormente pero en esta ocasión cuando se salga del segundo salto en el mini-tramp se deberán estirar los pies y con las puntas de las manos se deberán tocar los mismos, durante la fase de vuelo, para volver a caer de pie en la colchoneta. En esta ocasión se efectuará el circuito y también se repetirá lo mismo en el plinto.

    • Se mantendrá el circuito, pero en esta ocasión después del segundo salto se efectuará un giro de 360º durante el vuelo. Se continuará posteriormente efectuando dos rondadas y luego el ejercicio del mini-tramp se repetirá en el plinto.

    • Lo mismo que el anterior pero en esta ocasión durante el vuelo se deberá golpear con la cabeza un balón que lanzará un compañero situado al lado de la colchoneta grande. Luego, en el plinto no se repetirá, y se realizará el salto con apertura de las piernas para tocar con las manos éstas.

    b. Por parejas. Se distribuyen por todo el gimnasio. Situándose uno de ellos en el suelo con las manos arriba y la espalda recta, el otro se situará detrás y se cogerá fuertemente a sus manos. Deberá saltar por encima del que está sentado ayudado por el impulso que le facilita el mismo.

    Modificaciones:

    • Cambian la situación y realizan el mismo ejercicio.

    c. De forma grupal. Se forman grupos de unas ocho o diez personas. Se sitúan por parejas, uno frente al otro, cogidos de las manos pero con los brazos formando una cruz. Todas las parejas se sitúan una al lado de otra. Un compañero se tumbará boca arriba sobre la fila de brazos formada por los compañeros, sujetándose con sus manos de las manos externas de los compañeros que se encuentran en el extremo de la fila. A la señal, voltearán al compañero acostado. Le permitirá elevarse por las piernas, manteniendo el punto de apoyo con las manos, lo cual, le conducirá a dar una voltereta hacia detrás en el eje transversal.

    Modificaciones:

    • Cambiaran los miembros del grupo.

    d. De forma individual. Se forman dos filas frente a la colchoneta grande. Deberán apoyarse en la misma, dar un giro pero cayendo totalmente recto, sin que toque previamente la espalda.

    Modificaciones:

    • Lo mismo, pero cayendo sentado.

    • Lo mismo pero sin apoyo en la colchoneta.

    e. De forma individual. Se forma una fila frente a la colchoneta grande, la cual, tendrá frente a ésta, el mini-tramp. Se deberá dar un saltó en el mini-tramp y cuando se este en el aire habrá de dar una patada a un balón que le habrá lanzado el compañero y tendrá que devolvérselo.

    f. Por tríos. Se sitúan frente a la pared. El situado en el centro pasa los brazos por los hombros de los compañeros, los cuales, se situarán a su lado y le pondrán cada uno, su mano interior al compañero, en la cintura, mientras que con la otra, cuando el compañero comience a correr por la pared, les servirá para impulsarlo hacia arriba facilitando el giro hacia detrás.

    g. De forma individual. Se formará una fila. Se situará la colchoneta grande, la cual, tendrá frente a ésta, el mini-tramp. Se deberá dar un saltó en el mini-tramp y cuando se este en el aire se efectuará un giro transversal, cayendo de nuevo de pie. Conocido como la realización de un mortal.

    Vuelta a la calma.

    Se realizó una puesta en común sobre si será aconsejable o no, la utilización de dichos materiales, como el plinto, etc. en el colegio, pues puede ocasionar algunos accidentes, sobre todo por la dificultad que implica y el control que exige.

    5ª- SESIÓN PRÁCTICA.

    La iniciación a los deportes de adversario.

    Objetivos:

    • Fomentar el contacto físico.

    • Respetar los materiales.

    • Permitir y luchar por la coeducación.

    • Desarrollar las capacidades motrices.

    • Descubrir las distintas posibilidades de todas las partes del cuerpo.

    Material: Balones, cuerdas, esterillas, pañuelos, tizas y colchonetas.

    Fase inicial.

    Se hicieron distintos juegos, todos ellos de forma grupal:

    • Consiste en jugar a pillar pero en esta ocasión los que pillan van cogidos todos a una cuerda. Los que son pillados se van sumando a la cuerda. Se deben de compenetrar para ir todos en una misma dirección.

    • Se vuelve a jugar a pillar, para ello pagará un compañero. Los demás para evitar ser pillados deberán subirse en brazos de un compañero, y para abandonar esta posición, un tercer compañero deberá de pasar por debajo de las piernas del que sujeta en brazos al otro.

    Desarrollo.

    • Por parejas. Cada una coge un balón y deberán transportarlo, modificando las partes con las que realizarlo.

    Variantes:

    • Con la frente.

    • Con la cadera.

    • Con los pies.

    • Por parejas. Uno lleva el balón y el otro tiene que pillarlo por todo el gimnasio. Para saber quién empieza se lanza el balón al aire.

    • Por parejas. Sitúan una esterilla en el suelo. Previamente cogerán un balón y deberán buscar diferentes formas para intentar quedarse con el balón y que el compañero no se lo arrebate. Comienza uno con la posesión del balón y se van cambiando.

    Variante:

    Cada cierto tiempo se cambia de pareja para que no haya mucha rivalidad.

    • Por tríos. Sitúan una esterilla en el suelo. Hay un compañero que se sitúa sobre está, arrodillado y con un pañuelo enganchado en el trasero. Deberá permanecer estático. De los otros dos compañeros, uno intentará atacar y el otro intentará defender.

    Variante:

    Se irán cambiando los roles asignados a cada jugador.

    • De forma grupal. Se traza un círculo en el suelo con tiza. Se sitúan todos dentro del círculo a modo de piña. Excepto tres o cuatro compañeros que se encargan de sacar de dentro del círculo a los que están en él. Los que son sacados automáticamente pasan a sacar.

    • Por parejas. Se hacen círculos pequeños con tiza. Deberán intentar sacarse del círculo.

    Variantes:

    • Sin utilizar las manos.

    • Sin utilizar las manos y a la pata coja.

    • Grupos de cuatro personas. Se sitúan varias colchonetas en el suelo. Realizan los siguientes ejercicios:

    • Por parejas, se abrazan y ruedan sobre la colchoneta en el eje longitudinal.

    • Luego lo mismo pero por tríos.

    • Finalmente las cuatro personas juntas.

    • Se deben realizar giros de distintas formas según se les ocurra al grupo.

    • De forma grupal, dividiendo la clase en dos grupos. Forman una fila cada grupo, se sitúan en cuadrupedia y todos pegados, para facilitar que un compañero se desplace por encima de estos. Cuando el compañero ha pasado por encima de alguien éste se debe levantar y situarse en el otro extremo de la fila. Finaliza cuando lleguen al otro extremo del gimnasio.

    Vuelta a la calma.

    Se hizo un pequeño comentario sobre la importancia de los deportes de lucha en las escuelas, las dificultades que nos podemos encontrar y la superación de las limitaciones físicas por parte de la diferencia de sexos.

    6ª- SESIÓN PRÁCTICA.

    Deportes de oposición: los implementos.

    Objetivos:

    • Permitir a los alumnos que sean capaces de descubrir las mejores acciones técnicas y tácticas.

    • Respetar los materiales.

    • Permitir y luchar por la coeducación.

    • Desarrollar las capacidades motrices.

    • Descubrir y conocer nuevos materiales.

    Material: Freesbes, volantes, conos, gomas elásticas y soportes metálicos para hacer servir las gomas como hipotéticas redes.

    Fase inicial.

    varios juegos:

    • De forma grupal. Comienzan pagando dos personas, las cuales, se sitúan la mano en la cabeza para que se les pueda distinguir. Deben pillar al resto de la gente y todos se deben desplazar por las líneas blancas de la pista.

    • De forma grupal, aunque para una pronta organización se requiere la formación de parejas, mixtas a ser posible. Se sitúa uno delante y uno detrás de la pareja. Colocándose todas las parejas alrededor de un círculo, en esta ocasión alrededor del círculo central. Se sientan en el suelo. Cuando el profesor dice “caballeros a correr”, corren las personas de detrás de las parejas, alrededor del círculo, y deben intentar pillar a la persona de delante para descalificarla, la cual, se apartará a un lado.

    Modificaciones:

    • Se cambian, los de delante se sitúan detrás y a la inversa.

    • El de detrás se arrodilla y pone las manos en los hombros del de delante. El profesor indicará si corren hacia la izquierda o hacia la derecha.

    • Lo mismo que el anterior, pero se cambian la posición y además cuando el profesor indique derecha se correrá hacia la izquierda y a la inversa.

    • De forma grupal. Se sitúan de pie sobre una línea mirando todos de frente y una persona dará las indicaciones:

    Indicaciones:

    • Efectuarán skiping e indicará si corren hacia delante o hacia detrás. Se repetirá el ejercicio varias ocasiones.

    • Idem pero se girarán y mirarán todos hacia la derecha y realizarán las ordenes. Skiping y carrera lateral hacia la izquierda o hacia la derecha. Se repetirá varias veces.

    Desarrollo.

    • De forma individual. Se coge un fresbee y un volante. El freesbee se utilizacomo instrumento para golpear el volante, el cual, se utilizará como una prolongación de la palma de la mano. Se efecturarán golpeos, cada uno como quiera y luego se producirán modificaciones:

    Modificaciones:

    • Los golpeos se efecuarán elevando la pluma por encima de la cabeza.

    • Un toque con la mano derecha y el otro con la izquierda.

    • Efectuo un golpeo y me arrodillo, volviéndome a levantarme para golpear de nuevo, así sucesivamente.

    • Efectuo un golpeo alto y me acuesto, me levanto y vuelvo a golpear. No debe caer al suelo.

    • Por parejas. Se sitúan uno frente al otro efectuándose pases. Cuando logren realizar 10 consecutivos darán un paso hacia detrás. Aunmentando la distancia progresivamente.

    Modificaciones:

    • No se pueden mover los pies.

    • Ir cambiando de mano.

    • Lo mismo, pero con la mano libre se deben agachar a tocar el suelo antes de realizar el golpeo.

    • Por parejas. Deben efectuar 20 toques pero por arriba de la red (goma elástica).

    Modificaciones:

    • Cada dos metros un cono, situados frente a la red. Deben golpear por detrás de los conos.

    • Idem y se va cambiando de pareja.

    • Idem pero se delimita el campo como cada pareja quiere.

    • Grupos de 4 personas. Juegan dos para dos y delimitan el campo como quieren.

    Modificaciones:

    • Se cambia de pareja.

    Vuelta a la calma.

    a. Dos compañeros con los ojos tapados intentan adivinar el nombre de las personas reconociéndolas por el tacto. Uno es un chico y el otro una chica, aquel que tarde más en reconocer al otro perderá. El que pierda deberá realizar 10 flexiones junto a su grupo, que en esta ocasión serán los pertenecientes al mismo sexo.

    b. Después nos reunimos y se habló brevemente de las actividades que se habían realizado y de la aplicación escolar del badminton.

    7ª- SESIÓN PRÁCTICA.

    Natación: juegos en el agua.

    Objetivos:

    • Conocer y experimentar con un nuevo medio.

    • Descubrir y fomentar el aprendizaje de las distintas partes del cuerpo.

    • Fomentar el aprendizaje de diversas habilidades básicas, como giros, desplazamientos (propulsión), etc.

    • Fomentar hábitos de higiene y de salud.

    • Respetar a los compañeros, las instalaciones y los materiales.

    • Permitir y luchar por la coeducación.

    • Descubrir y conocer nuevos materiales.

    Material: Aros y el propio cuerpo. ( Se podrían utilizar otro tipo de materiales como corchos, espumas,...).

    Fase inicial.

    Individual aunque algunos estiramientos se realizarán por parejas.

    • Se realizaron varios ejercicios de estiramientos. Sobretodo se pretendía estirar los brazos, hombros y la espalda.

    • Realizar unos largos (100 m). En cada largo se tenía que realizar una modalidad, sin poder repetir en el largo siguiente la misma.

    Desarrollo.

    Individual los primeros ejercicios.

    • Arrodillarnos 10 veces en el suelo. Te arrodillas, sales, coges aire y lo repites.

    • Sentarnos 5 veces en el suelo. Te sientas, sales, coges aire y lo repites.

    • Acostarnos 5 veces en el suelo. Te acuestas, sales, coges aire y lo repites.

    • Coger aire, sumergirse y soltar el aire, luego emerges coges aire de nuevo y lo vuelves a realizar de forma continuada. Así 5 veces.

    • Tocar 5 veces con la cabeza en el suelo. Cada vez debes coger aire y volver a sumergirte.

    Luego se realizaron unos ejercicios por parejas.

    • Juntar las cabezas debajo del agua y a su vez tocar el suelo.

    • Se sumergen los dos y uno le tiene que dibujar a otro cualquier cosa.

    • Idem cambiando los papeles.

    • Se sumergen y se saludan, dándose las manos.

    • Se sumergen y se abrazan.

    • Se sumergen, se abrazan y además se hacen un gesto cariñoso.

    • Se abrazan pero en grupos de cuatro (todos a la vez).

    • Idem pero con ocho componentes.

    • Idem pero todos juntos.

    • De nuevo por parejas. Se sumergen ambos y uno le tiene que tocar las partes al otro que éste debajo del agua le vaya indicando.

    * Idem

    • Se sumergen ambos y uno de los dos tiene que tocar con su pie derecho las partes del cuerpo del compañero que previamente le halla dicho.

    * Idem

    • Se abre de piernas uno y el otro pasa por debajo.

    * Idem

    • Se abre de piernas uno de los dos y el otro pasa por debajo, luego se gira y vuelve, todo ello sin haber salido del agua.

    • Idem .

    • Se abre las piernas mientras el compañero realizará entre sus piernas la figura de un ocho.

    * Idem

    • Uno bucea y el otro le sigue, imitando todos sus movimientos.

    * Idem

    • Se cogen de las manos y se sumergen a la vez, sueltan el aire en el agua y vuelven a salir. Deben efectuar repetidamente la secuencia.

    • Se dicen cosas por debajo del agua y tienen que lograr entender lo que el compañero les dice. Deberán decirse adjetivos buenos.

    • Introducimos material, como son los aros. Deberán crear juegos. En esta actividad se realizaron los siguientes:

    * Pasar por debajo del aro.

    * Pasar por dentro del aro y luego por las piernas del compañero.

    Luego se hicieron grupos:

    * Realizaron un camino de aros y teníamos que pasar por dentro.

    • Por parejas, tenían que sumergirse e intentar realizar el mayor número de burbujas posibles.

    * Idem pero en grupos de cuatro.

    * Idem pero todos juntos.

    * Idem que el anterior pero intentando tener las cabezas lo más cerca posible.

    Finalmente se realizaron ejercicios de forma grupal.

    • Se situan todos en una orilla. Apoyan las manos en el borde y se estiran totalmente, moviendo las piernas y pies de forma rápida pero sin llegar a sacarlos fuera del agua. Deben sumergir la cabeza y cuando tengan que coger aire la levantarán.

    • Se estiran manteniendose apoyados en la barandilla y mueven los pies y las piernas pero en esta ocasión el cuerpo se debe poner de forma lateral.

    • Mantenemos la posición inicial y efectuamos lo realizado anteriormente situandonos rectos. Sumergemos la cabeza y nos vamos moviendo hacia un lado efectuando apoyos con la manos en la barandilla.

    * Idem pero hacia el otro lado.

    • Luego como sobraron unos minutos, el que quiso efectuó libremente unos largos.

    Vuelta a la calma.

    a. Se hicieron unos comentarios obre la sesión. Fundamentalmente se habló sobre la diferencia entre el hecho de nadar y la realización de diferentes actividades acuáticas, pues gracias a ellas el niño descubre, experimenta el nuevo medio. Se sumerge, habla en el agua, bucea, descubre partes de su cuerpo, etc.

    Además se pueden trabajar cuestiones como el esquema corporal, la lateralidad, la coordinación... También se pueden introducir materiales, los cuales, no sean peligrosos, como aros de goma o de plástico, corchos u otros similares.

    Realmente es importante que el niño descubra y que no se limite únicamente a nadar, pues no se pretende buscar rendimiento, ni que perfeccione ningún estilo.

    8ª- SESIÓN PRÁCTICA.

    Natación: juegos en el agua.

    Objetivos:

    • Conocer y experimentar con un nuevo medio.

    • Fomentar el aprendizaje de diversas habilidades básicas, como giros, desplazamientos (propulsión), etc.

    • Fomentar hábitos de higiene y de salud.

    • Respetar a los compañeros, las instalaciones y los materiales.

    • Permitir y luchar por la coeducación.

    • Descubrir y conocer nuevos materiales.

    Material: Pulpos (corchos pequeños) y el propio cuerpo. ( Se podrían utilizar otro tipo de materiales como otro tipo de corchos, espumas,...).

    Fase inicial.

  • El Fase inicial en esta ocasión simplemente fue realizar 100 metros, realizando por lo menos 50 metros con el mismo estilo. Previamente nos tuvimos que duchar para respetar cuestiones higiénicas.

  • b. Posteriormente se realizaron una serie de actividades para ir familiarizándonos con el agua y a su vez que nos sirviera de Fase inicial, las cuales, fueron las siguientes:

    Por parejas.

    • Sumergirnos y saludarnos amistosamente.

    • Sumergirnos y abrazarnos.

    Idem pero cambiando con otras parejas.

    • Sumergirnos y hacernos cosquillas.

    • De forma simultánea, debemos chocar una de nuestras manos fuera del agua.

    *Idem pero con ambas manos y manteniéndonos solamente con la fuerza de las piernas.

    Desarrollo.

    a. Mantuvimos las parejas y continuamos realizando ejercicios de familiarización, pero estos no los habiamos realizado el día anterior y se pueden considerar que pertenecen a la parte central de la sesión. Siendo los siguientes:

    Individual.

    • Debiamos coger al máximo aire posible, ponernos en posición fetal e intentar flotar.

    • Debíamos coger el máximo aire posible e intentar estirarnos boca arriba y flotar.

    *Idem pero boca abajo.

    • Debíamos coger aire e intentar estirarnos boca arriba para poder flotar pero luego teníamos que cambiar continuamente entre la posición ventral y la posición dorsal.

    • Igual que las anteriores. Nos mantenemos flotando boca arriba y además nos debemos doblar en forma de “c”.

    Parejas.

    Uno de los dos se sumerge en posición fetal y el otro le tiene que hacer lo que quiera, lo puede desplazar, hacerle giros en cualquier eje.

    Idem pero cambiando los roles de la actividad.

    Deberán situarse en el final de una calle, pues a partir de ahora se trabajarán fundamentalmente las propulsiones.

    • Deben nadar de la manera que quieran pero uno de la pareja debe ir cogido de los pies del compañero y ambos deberán situarse boca abajo.

    * Idem pero los dos deben ir boca arriba. Además deberán cambiar el orden.

    • Ambos cogidos de la mano deberán nadar e intentar llegar al final de la calle.

    Grupos de cuatro.

    • Se unirán formando una fila, cogiendose de los pies y deberán nada boca abajo. Intentarán llegar al final.

    * Idem pero lo realizarán boca arriba.

    • En esta ocasión se unirán de la siguiente manera. El primero nadará boca abajo. El segundo se cogerá de los pies del primero pero se situará boca arriba. El tercero se cogerá de los pies del segundo y se situará boca abajo. El cuarto se cogerá de los pies del tercero y se situará boca arriba.

    Parejas, con pulpos.

    • Debíamos nadar de forma paralela y uno de los dos lo debía llevar en una mano. Tras dar unas cuantas brazadas se lo tenía que lanzar un metro por delante de su compañero. El compañero efectuará lo mismo hasta llegar al final de la calle.

    • Se trataba de nadar, mientras los dos estaban cogidos de una mano al pulpo.

    • El corcho se consideraba una bomba, la cual, explotaba si salía fuera del agua. Los componentes de la pareja debían bucear e ir pasándose “la bomba”.

    Individual con un corcho cada uno.

    • Había que nadar de un extremo al otro de la calle con el corcho entre los brazos, como si fuera un balón de waterpolo.

    • Debían nadar con una brazo junto al pecho y con el otro libre tenían que nadar, e ir, a su vez, desplazando el corcho con breves lanzamientos, ya que no se podía sujetar.

    • Había que situar el corcho en una axila e intentar nadar con el otro brazo hasta el final de la calle.

    • Teníamos que situarnos el corcho en la cabeza e intentar que al desplazarnos no se nos cayera.

    Individual, sin material

    • Realizamos propulsiones pero poniendo las manos en la espalda, con lo cual, las piernas realizaban toda la fuerza.

    • De forma libre, se podían realizar series.

    Vuelta a la calma.

    Se realizaron breves comentarios por el profesor sobre los distintos tipos de vuelta a la calma que podríamos realizar en el colegio, así como de las diferencias entre las sesiones realizadas en la piscina con lo que es simplemente la actividad de natación.

    9ª- SESIÓN PRÁCTICA.

    La iniciación a las actividades de tiempo libre: el montañismo, nudos y amarres.

    Objetivos:

    • Conocer y experimentar en el medio natural.

    • Aprender nuevas habilidades con la utilización de las cuerdas.

    • Fomentar hábitos de higiene y de salud.

    • Respetar a los compañeros, el medio que nos rodea y los materiales.

    • Afianzar la coeducación.

    • Descubrir y conocer nuevos materiales.

    Material: Picas y cuerdas (siendo estas no muy gruesas para facilitar la práctica de los nudos).

    • Hay que indicar que la sesión tuvo una duración de 45 aprox. Debido a que el resto se utilizó para explicar la parte teórica, relativa a dichas actividades en la naturaleza.

    Fase inicial.

    Digamos que fue una toma de contacto tanto con el medio que nos rodeaba, en esta ocasión toda la vegetación del jardín, y con el material que ibamos a utilizar durante toda la sesión, las cuerdas.

    Para ello, se realizaron grupos de tres personas. Cada miembro cogía una cuerda. Debían atar las cuerdas en las partes del cuerpo de un compañero del grupo, luego transcurrido un minuto, la persona que actúa como pilar se cambiaba hasta que los tres hubieran actuado como tales.

    Desarrollo.

    Por parejas. Se les da una hoja en la que vienen reflejados distintos tipos nudos, los cuales, deberán intentar conseguir. Para la utilización de algunos será necesarios la utilización de unas picas.

    Parejas, deberán intentar conseguir en esta ocasión, un tipo de nudo determinado conocido como “amarres”. Necesitarán una cuerda cada uno y dos picas.

    Vuelta a la calma.

    Por falta de tiempo, se comprobó los nudos realizados y se colocó el material en el sitio. Luego como siempre se pasó lista.

    10ª- SESIÓN PRÁCTICA.

    La escalada: un rocódromo.

    Objetivos:

    • Aprender nuevas habilidades con la utilización de las cuerdas.

    • Respetar a los compañeros, el medio que nos rodea y los materiales.

    • Afianzar la coeducación.

    • Descubrir y conocer nuevos materiales.

    Material: cuerdas, mosquetones, arneses y rocódromo.

    La clase se dividió en dos grupos, mientras uno se fue con Víctor y con Fermín al rocódromo, otro grupo nos quedamos con Alex para aprender a tensar la cuerda y a realizar tensiones con juegos de poleas. Con Alex también aprendimos como se realiza un siete y para qué se utiliza, y como recoger las cuerdas de escalada (+- 60 m.)

    En esta sesión no se realizó fase inicial, cuando nos tocó el turno, nos fuimos con Víctor y con Fermín y subimos el rocódromo.

    Con esta experiencia se supone que debemos saber como ponerse un arnés, fijar la cuerda mediante un nudo 8, subir y bajar la pared.

    Dibujo:

    11ª- SESIÓN PRÁCTICA.

    La orientación.

    Objetivos:

    • Conocer y experimentar en el medio natural.

    • Aprender nuevas habilidades con la utilización de los planos, dibujos, etc.

    • Fomentar hábitos de cooperación.

    • Respetar a los compañeros, el medio que nos rodea y los materiales.

    • Afianzar la coeducación, (interdisciplinariedad).

    • Descubrir y conocer la relación del espacio y la capacidad de abstracción.

    Material: bolígrafo, lápices. Papel.

    La clase se reunió al lado del profesor, para atender a las explicaciones que nos dio, sobre el currículum de primaria y la orientación. Después de explicación teórica, pasamos al cuerpo o desarrollo de la clase, en la que se dividió a ésta en grupos de tres, los cuales debían de realizar un plano del Parque de L`Eixereta en quince minutos. La señal para la reunión de la clase junto al profesor eran unas llamadas con un silbato.

    Más tarde, lo mismos grupos debíamos de indicar en el plano dibujado por nosotros, la ubicación exacta de dos papeles, en los que se pedía una prueba. En el plano, también se adjuntaba, las pistas para encontrar el lugar de la tercera de las pruebas.

    Cada grupo, trataba de encontrar las pistas y pruebas de otros grupos.

    Al final, cuando nos reunimos, cada grupo tenía que realizar las pruebas que se exigían delante de un jurado, que en este caso, era el delegado, ya que estaba lesionado y no pudo realizar la sesión.

    12ª- SESIÓN PRÁCTICA.

    La playa:

    Objetivos:

    • Conocer y experimentar en el medio natural.

    • Aprender nuevas habilidades.

    • Fomentar hábitos de cooperación.

    • Respetar a los compañeros, el medio que nos rodea y los materiales.

    • Descubrir y conocer la relación del espacio y su aprovechamiento, disfrutando de las posibilidades que nos ofrece la playa.

    Fase inicial.

    • Unos corren con pañuelos y los de más deberán quitárselo inmovilizándolos.

    • Por parejas deben correr a pillar a los demás. Al que pillan, se une a la cadena.

    Desarrollo.

    • Parejas: Uno está tumbado en el suelo y el otro de pié. Cuando el profesor dice "buenos días" el de abajo se levanta, y el de arriba se lo impide.

    • Durante un período de tiempo, un minuto, uno de la pareja intenta tirar al suelo al otro.

    • Hacer equilibrios con tu compañero.

    • Por tríos o grupos: realizar castillos.

    • Por equipos: Juego de la cuerda, pero dentro del agua, un grupo contra otro, pero dos personas molestan al equipo contrario.

    • Por equipos: Dos grupos, uno en el agua y otro fuera, el grupo que está en el agua no dejará entrar a ésta a los que están fuera.

    • Filas de relevos. Consiste en correr hasta la pica y cogerla, plantarla y dar diez vueltas alrededor de ella. Luego, vuelves corriendo.

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