Actividad física y sistema cardiovascular

Educación física. Deportes. Salud. Cuerpo humano. Corazón. Sistema cardiovascular. Recorrido de la sangre. Frecuencia cardiaca. Estímulo de entrenamiento

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TEMA 1- LA ACTIVIDAD FISICA Y EL SISTEMA CARDIOVASCULAR

1-SISTEMA CARDIOVASCULAR.

-Formado por corazón, venas, arterias y capilares.

·Corazón: es el órgano más importante del sistema.

-formado por dos aurículas (izq. der.) y dos ventrículos.

-el lado dcho se une por la válvula tricúspide.

-el lado izq. por se une por la válvula mitral.

-El lado dcho siempre tiene CO2.

-el lado izq. siempre tiene O2.

-función principal: actuar como bomba impulsora para que la sangre pueda

realizar su recorrido por venas y arterias.

Para ello se vale de dos movimientos:

-Sístole!el corazón se contrae y sale la sangre del corazón.

-Diástole!el corazón se relaja y permite que la sangre entre al corazón.

·Arterias: nacen en las ventrículas y llevan la sangre al organismo y a los pulmones.

·Venas: retornan la sangre al corazón depositándola en las aurículas.

·Capilares: es donde se realiza el intercambio de O2 por CO2 y viceversa.

2- RECORRIDO DE LA SANGRE

-Para realizar su recorridota sangre lo hace en 2 circulaciones:

·Mayor: del corazón al organismo.

VI-AD -la sangre sale del corazón del ventrículo izquierdo por un movimiento de

sístole y va por la arteria aorta cargada de O2 a todos los órganos y vuelve

cargada de CO2 por la vena cava y entra en el corazón por un movimiento de

diástole en la AD.

·Menor: del corazón a los pulmones.

-sale del VD por un movimiento de sístole, la sangre cargada de CO2 a los

pulmones se cambia por O2 y sale por la vena pulmonar y entra en el corazón

por un movimiento de diástole en la AI.

3-DEFINICIONES

·Volumen minuto cardíaco: es la cantidad de sangre que cada ventrículo expulsa por

minuto.

·Volumen sistólico: es la cantidad de sangre que expulsa el ventrículo en cada sístole.

·Volumen diastólico final: es el volumen de sangre que tiene el ventrículo al final del

período de diástole.

·Volumen residual: cantidad de sangre que queda en el ventrículo después de la

expulsión del volumen sistólico.

·Retorno venoso: regreso al corazón de la sangre procedente de la sangre de la

circulación mayo o menor.

4- FRECUENCIA CARDIACA.

-número de latidos que da el corazón por minuto indicando el trabajo que esta realizando.

-a lo largo del día la frecuencia cardiaca cambia.

2 tipos:

·Frecuencia cardiaca en reposo: oscila entre 50 y 100 pulsaciones por minuto, cuanto mejor es el estado físico menor el número de pulsaciones en reposo.

·Frecuencia cardiaca máxima: según aumenta el ejercicio aumenta la f.cardiaca.

FORMULA DE LA F.C.M: 220 - EDAD

·Factores que determinan la frecuencia cardiaca:

-Ejercicio! a corto plazo aumenta el número de pulsaciones en reposo.

A largo plazo disminuye el número de pulsaciones en reposo.

-Edad! una persona joven puede llevar su frecuencia cardiaca máxima a una altura

superior a la de una persona mayor.

·Principios de la frecuencia cardiaca:

-Cuanto más lento es el ritmo cardíaco en reposo, más eficiente es el corazón.

Siempre que no haya condición patológica (enfermedad).

-Durante el ejercicio un corazón entrenado no aumenta su frecuencia cardiaca tanto como uno no entrenado.

-Cuanto más rápido retorna la frecuencia cardiaca a sus niveles de reposo una vez acabado el ejercicio, mejor condición física tiene el sujeto.

5- ESTIMULO DE ENTRENAMIENTO

E.E.= (F.C.M - F.C.R.)· 60% + F.C.R. = P/M

E.E! Estímulo de Entrenamiento.

F.C.R! Frecuencia Cardiaca en Reposo.

F.C.M! Frecuencia Cardiaca Máxima.

P/M! Pulsaciones por Minuto.

EJEMPLO:

-¿Cuál es el estimulo de entrenamiento de una persona de 20 años y 80 pulsaciones en reposo?

E.E.= (F.C.M - F.C.R.)· 60% + F.C.R. = P/M

E.E.=(200 - 80) · 60% + 80= P/M

!(F.C.R= 220 - años)

(F.C.R.=220-20=200)

E.E.= (120)· 60% + 80 = P/M

E.E.= (120·60)/100 + 80= P/M

E.E.= 72 + 80 = P/M= E.E.= 152 P/M

6- EFECTOS DEL EJERCICIO SOBRE EL SISTEMA CARDIOVASCULAR A LARGO PLAZO.

-Aumenta la cavidad cardiaca del corazón.

-Fortalece y engruesa las paredes del corazón.

-Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.

-Aumenta y perfecciona la red capilar.

-Etc…