Acondicionamiento físico

Educación Física. Deporte. Calentamiento. Entrenamiento. Actividad física. Energía. Circuitos. Ejercicios. Beneficios para la salud

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  • Idioma: castellano
  • País: España España
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TEORÍA

CALENTAMIENTO

Actividad o ejercicios que se realizan antes de cualquier tipo de trabajo físico de rendimiento.

Objetivos:

  • Prepara física, fisiológica y psicologicamente al alumno para comenzar una actividad más intensa de lo normal.

  • Ayuda a prevenir lesiones.

  • Pone a punto la máquina corporal de precisión, desperezando el organismo, garantizando su funcionamiento durante el esfuerzo intenso, evitando la crisi de adaptación y la acumulación de los desechos en tejidos.

  • Peligros en el calentamiento:

    • Calentar mal: alternanza de ejercicios inapropiados, intensidades inapropiadas…

    • Calentar poco o pobre de ejercicios o poco tiempo.

    • Rendir en vez de calentar.

    Partes de un calentamiento:

    • General: común para todos los deportes o actividades.

    • Específica: más corta que la anterior y los ejercicios tienen que ver con el deporte o ejercicio que se hará después.

    Clases de calentamiento:

  • Estático: sin moerse del sitio

  • Translación: sobre trote o andando

  • Mixto

  • Por onda y contraonda: esfuerzo al ir y regresar o contraesfuerzo en la vuelta (cal y arena).

  • Factores a tener en cuenta:

    • Pulsaciones entre 90 y 120.

    • En ocasiones se puede pasar.

    • Tiempo entre calentamiento y parte principal: máximo 5 min.

    • Duración del calentamiento: de 8-10 a 30. En clase de 8 a 10 min.

    • Volumen: más ejercicio y menos tiempo. Más multilateral.

    • Intensidad: de suave a medio

    • Temperatura: no es la mismo en invierno (+ intensidad) que en verano.

    • Grado de intensidad física.

    Efectos del calentamiento:

    • Aumenta la temperatura corporal.

    • Faborece la coordinación motora.

    • Disminuye la biscosidad muscular.

    • Aumenta la frecuencia y presión sanguinia.

    • Intensifica la respiración y la circulación por capilares.

    • Aumenta el volumen sistologo (corazón a mayor capacidad).

    • Dilata arterias y capilares (pone en marcha las que no se utilizan).

    • Se optiene mejor el segundo aliento (adaptación poco a poco al trabajo).

    Características del calentamiento:

    • Prolongado: tiempo necesario para conseguir los efectos.

    • Progresivo: de poco a más.

    • Adaptado: no es lo mismo hombres y mujeres, jóvenes y adultos, verano e invierno…

    Desarrollo del calentamiento:

    Mediante ejercicios de:

  • Locomoción, es decir, traslación: andando, corriendo, trotando, cuadrupeando, trepando…

  • Coordinación: oculo-manual, dinámica general…

  • Flexibilidad y relajación.

  • Intensidad del calentamiento de suave a media.

    “Pausa”: cortas y frecuentes entre ejercicios (cal y arena)

    Tipos de ejercicios:

  • Eminentemente de carácter general.

  • Parte específica: ejercicios específicos de la especialidad.

  • Completar individualmente con ejercicios típicos personales que cada uno tiene para terminar el calentamiento.

  • En el mundo deportivo el calentamiento durará más, entre 30 y 60 minutos y de divide en 4 fases:

  • Desplazamiento

  • Flexibilidad

  • Estimulación general

  • Ejercicios específicos.

  • Ejercicios y actividades de un calentamiento:

    Desplazamiento con movimiento de rodillas, talones, agachados en cunclillas, sentados (adelante y atrás), rodadas, cruzando pie, sin cruzar, todo adelante, atrás, laterales, saltos, torsiones, giros, aceleraciones, saltos diferentes, en todas direcciones, cambio de dirección, arrancadas, frenadas, flexibilidad en todas las articulaciones, quadrupedias, reptaciones, etc.

    En forma de juego:

    Carreras laterales son molestarse, pisar la sombra del compañero, hacer el espejo, último en…, carreras y estatismos, borriquillo, cagidos de la manos hacer lazadas, juegos de agruparse, corta hilos, carrera de trenes, el zorro, etc.

    Fisiologia se ocupa del estudio de los cambios de función de los diversos órganos y aparatos del organismo por lo repetidos estímulos del ejercicio.

    Bioquímica estudia la fisiología en general, todas las reacciones químicas.

    Homeostasis el cuerpo humano tiende a estar en quilibrio de funciones, a tener todo el medio celular estable y haciendo lo posible para lograrlo.

    El ejercicio físico es un estímulo que se da al organismo ante el cual se produce un estrés (es un cambio de funciones) e intenta compensarlo adaptandose a ello.

    El ejercicio tiene que ser crónico. De intensidad puede ser bajo, medio o alto. El suave no adapta casi nada, el medio la mitad y el alto tiene una gran adaptación.

    Cuando se estimula el organismo con el ejercicio se producen respuestas y adaptaciones.

    Respuesta: súbitos y temporales cambios funcionales causados por el ejercicio. Éstos desaparecen rápidamente después de terminar el ejercicio. Por ejemplo: frecuencia cardíaca, presión sanguinia…

    Adaptación: son cambios más o menos duraderos en estructura y función que siguen al entrenamiento y que capacita al organismo a responder de forma más fácil a sucesivos estímulos producidos por el ejercicio. Aparece después de periodos largos de ejercitación y permanencen durante algún tiempo (máximo 30 días, y 6 meses para conseguir resultados reales). Por ejemplo: aumento de la fibra muscular, reducción de la frecuencia cardíaca en reposo…

    Trabajo en equilibrio (Stady State): el organismo trabaja a un ritmo que gasta lo mismo que aporta.

    Es cuerpo humano para conseguir la homeostasis emplea el método de regulación de feed - back negativa, es un modelo general de respuesta al ejercicio:

    CP (Fosfocreatina) = moleculas de ATP

    Glucosa (oxidación e hidrólisis

    Vias de energía

    • Aeróbica: Por medio de oxidación, interviene el oxígeno. Descomposición por oxígeno.

    • Anaeróbica: Por hidrólisis. El oxígeno no se manifiesta para nada. Descomposición por hidrólisis.

        • Láctica: da residuos y hay gran deuda de O2, el ácido láctico es el limitador principal del trabajo.

        • Aláctica: no da residuos y en ella se manifiesta la fuente de energía de ATP y CP.

    La aeróbica trabaja en Study State, en equilibrio de gastos, no hay ácido láctico y no hay deuda de O2.

    Fuentes de energía

    Nombre

    Via

    Tiempo

    Intensidad

    Ejemplos

    Depósito de ATP

    Anaeróbica aláctica

    De 0 a 5 seg.

    Muy alta

    Xute, drive…

    ADP+CP = ATP

    Anaeróbica aláctica

    Hasta 20 seg.

    Alta

    Progresiones, spring (50m)..

    Hidrólisis del glucógeno

    Anaeróbica láctica

    Hasta 3 min.

    Media-alta

    300, 400 m

    Oxidación del glucógeno

    Aeróbico (sin deuda de O2)

    3 min, ↑

    Media

    1000, 5000 m.

    El cuerpo humano, bajo una perspectiva mecanico-funcional, tiene 3 grandes sistemas:

  • Sistema de transporte o locomoción

  • Sistema muscular

  • Sistema oseo

  • Sistema articular

  • Sistema de alimentación

  • Sistema de dirección

  • Sistema nervioso

  • Sistema de alimentación aparatos orgánicos (5)

  • Aparato digestivo: alimentación y destrucción (degradación de alimentos por dos vias: aeróbica y anaeróbica)

  • Aparato respiratorio: abastecer de O2 el organismo y desechar el CO2.

  • Aparato cardio-circulatorio

  • Circuito menos (oxigenación): corazón y venas

  • Circuito mayor (transporte): corazón izquierdo (sístole) y dos clases de sustancias: oxígeno y alimento.

  • Aparato excretor: eliminación de desechos. Los órganos que intervienen son la vejiga, riñones, piel y pulmones.

  • El higado elimina las toxinas que se encuentran en la sangre. No es un órgano de expulsión sino que de eliminación.

  • Aparato endocrino y exocrino: regula todos los demás aparatos. El órgano que interviene son las glándulas (hormonas). Pueden ser de dos tipos:

  • Endocrinas: vierten producto dentro del organismo.

  • Exocrinas: lo expulsan fuera.

  • Glándula: órgano encargado de separar de la sangre determinados productos.

    • Endocrinas: de secreción interna y favorece el funcionamiento de diversos órganos y aparatos.

    • Hipofisis: influye sobre el crecimiento (enanismo y gigantismo).

    • Tiroides: influye sobre el metabolismo (raquitismo, enanismo y cretinismo).

    • Pancreas: insulina, incluye reintención del glucógeno.

    • Suprarrenales: adrenalina, tonifica la actividad muscular y regula la circulación y el corazón.

    En conclusión…

    Clases de coordinación

    • Coordinación dinámica general: domino solo el cuerpo, los segmentos del cuerpo y los traslados.

    • Coordinación oculo-manual: hay objetos, no suele ser repetitivo el gesto.

    • Coordinación bisomotora: igual que la anterior pero continua y repetida.

    Agulidad: todo gesti de carácter general, sin dominio de objetos, hecho a velocidad y no demasiado prolongado, preferentemente con ejercicios no normales (mezclar saltar, correr…)

    Hagilidad: todo gesto global con dominio de objetos y en traslación (ej: conducir, botar…)

    Destreza: gesto más localizado (ej: apuntar al aro, escribir…)

    *Habilidad general: reptaciones, saltos, giros, recepciones, correr…

    *Habilidad específica: toques de dedos, pase de interior…

    La oxidación de los lípidos corresponden a larga duración, se da cuando se han terminado los depósitos de glucosa y glucógeno y se dan 147 de moléculas de ATP por una de grasa.

    Oxidación de las proteínas Producen poca energía, son utilizadas solo en casos desesperados y en condiciones normales se alejan del metabolismo energético para producir ATP. Son utilizadas en el descanso para producir tejido magro, es decir, construcción de células.

    Fibras blancas contracción rápida, atividades explosivas (saltos, lanzamientos, movimientos rápidos de futbol, voley…). Utilizan la fosfocreatina en la adquisición del glucógeno muscular por via anaeróbica.

    Fibras rojas contracción lenta, actividades de resistencia (fondo, maraton, piragüismo, remo, esquí…).

    La herencia condiciona el rendimiento, la proporción de fíbras no cambia mucho pero si su capacidad.

    La fibra roja son más aptas quemando glucosa y glucógeno aerobicamente.

    Relación entre tiempos de esfuerzo, velocidad de esfuerzo y fuentes de energía

    • Breve, máximo y explosivo:

    • De 2 a 4 seg. ATP almacenado

    • Hasta 20 seg. ADP + CP

    • De 20 seg. a 3 min. hidrólisis del glucógeno (glucolisis abaeróbica).

    • De 3 min. en adelante oxidación

    • De 40 a 120 min. intensos predomina l aoxidación del glucogeno + ¾ de ácido graso (de sangre)

    • Intenso + 120 min. oxidación del glucógeno + aporte de la grasa almacenada en el músculo y también de los ácidos grasos de la sangre.

    • Suave: oxidación del glucógeno

    • 4 horas a un ritmo suave ininterrumpidamente degradación de ácidos grasos y las grasas.

    Depósito del combustible del cuerpo humano

  • Células musculares (glucógeno y grasas)

  • Sangre (glucosa y ácido graso)

  • Hígado (retención del glucógeno)

  • Otras células (grasas y ácidos grasos)

    • Glucosa y glucógeno disminuyen notablemente con el ejercicio intenso y prolongado y en menor cuantia las grasas y los ácidos grasos. El exceso de grasa a la larga es peor que la falta de ejercicio.

    • Para aumentar los niveles de glucosa y glucógeno debemos seguir una dieta rica en hidrato de carbono.

    FISIOLOGIA

    Contracción muscular: la función general del músculo es la contracción, contribuyendo al movimiento. Además produce calor y tonifica el tono muscular.

    Para que haya contracción tiene que haber una estimulación que produce unos cambios químicos y que dan energía para que se realice el acortamiento fibrilar.

    Elementos contrastiles de la fibra muscular:

    -Bandas I: filamentos de actina (delgado y largo).

    -Bandas A: filamentos de miosina (gruesas y cortas).

    Ambos en el proceso de contracción se deslizan unos sobre otros.

    Las lineas Z se localizan entre medio de las bandas I. Entre las lineas Z está lo que se llama “sarcomero” que es la unidad funcional de acortamiento muscular.

    Cuando las lineas Z se acortan es porque hay contracción. Las bandas I se acortan y las bandas A se ensanchan.

    • Los filamentos de actina y miosina se unen por lo que se llama puentes cruzados. Si estan inactivos tienen forma de espiga (>><<) y cuando estan en actividad tienen forma de rombo (<<>>). Los puentes cruzados se mueven cuando la hormona miosina hace su función, la miosinatepasa, la cual está inactiva normalmente poruqe retiene su acción otra hormona que se llama troporina.

    • La acción de la troporina solo la puede invalidar cuando hay una estimulación, o sea, cuando hay un potencial de acción, que es, ni más ni menos, una corriente electrica que recorre la membreaba nuscular. Cuando hay potencial de acción se liberan iones de calcio, que invalidan la acción de la troporina. La miosina empieza a actuar y los filamentos comienzan a contraerse, produciendo contracción y, por tanto, movimiento. Se le suele llamar la teoria del deslizamiento, cuando los filamentos de actina se deslizan sobre los de miosina hacia dentro y disminuyendo el sarcomero.

    Musculo en reposo

    Musculo en acción

    -No hay estimulación.

    -No hay potencial de acción.

    -La troporina actua.

    -Miosina no actua, no hay liberación de iones de calcio.

    -No hay deslizamiento de los puentes cruzados.

    -No se reduce los sarcomeros.

    -Hay estimulación.

    -Hay potencial de acción.

    -La troporina no actua.

    -Miosina actua (miosinatepasa), hay liberación de iones de calcio.

    -Hay acortamiento.

    -Se produce contracción.

    • Características de la célula esqueletica:

        • Excitabilidad

        • Contrastibilidad

        • Elasticidad

    • Mecanismos de la contracción:

    Excitación contracción relajación

    • Ley de umbral (o ley del todo o nada):

    Una vez que la fibra está estimulada y supera su umbral mínimo se acorta con su máxima fuerza (lo que lleva a un mejor grado de fuerza es la capacidad de estimular el mayor número de fibras).

    • Fatiga muscular:

      • Pérdida de fuerza o resistencia por el esrado de agotamiento, por falta de ATP, por falta de oxígeno o por falta de glucosa.

      • Cuando hay continuidad en la contracción se produce lo que se llama hipertrofia (desarrollo en el volumen de la fibra muscular). También se puede dar la hiperplaxia (regeneración de las nuevas fibras).

    Adaptaciones orgánicas para el ejercicio físico

  • Leve aumento del peso corporal

  • Mayor duración del esfuerzo antes del agotamiento porque utiliza las fuentes de reserva mejor.

  • Leve declinación en la amplitud y en la frecuencia respiratoria durante el resposo.

  • Ventilación pulmonar disminuida durante un trabajo moderado.

  • Capacidad de alcanzar mayor volumen min ventilatorio durante un trabajo agotador.

  • capacidad para alcanzar mayor consumo de oxigeno durante un trabajo agotador.

  • Mayor eficiencia mecánica como inicio más bajo consumo de oxigeno para un trabajo dado (un jugador que domina menos el gesto gasta más axigeno que otra que domina bien el gesto).

  • Mayor utilización de las reservas de energía anaeróbica.

  • Incremento del contenido de glucógeno y creatina de los músculos.

  • Menor frecuencia cardiaca de reposo.

  • Menos incremento en la frecuencia cardiaca en el ejercicio moderado: Si hago un ejercicio moderado la frecuencia cardiaca es menor ya que en el ejercicio fuerte la frecuencia cardiaca aumenta pero tamién cambia el tiempo de reposo, ya afecta a otra cosa.

  • Mayor volumen sistólico: sístole (bombeo) / diastole (recibo). Se modifica el volumen del corazón. El que lo aumenta más es la resistencia. Todo lo que es velocidad (fuerza de miocardio) y todo lo que es resistencia (volumen del corazón).

  • Retorno más rápido de la frecuencia cardiaca y de la presión sanguínea o la normalidad después de una actividad: si no he vuelto a la normalidad de frecuencia cardiaca en 3 minutos como máximo está mal. Como mejor entrenada la recuperación será más rápida.

  • Menos concentración de ácido láctico sanguineo para la relización de la cantidad dada de trabajo: como mejor entrenado estoy menos ácido láctico produzco y mejor lo desecho.

  • Capacidad para alcanzar una concentración de ácido láctico más elevado antes de que se produzca el agotamiento: yo puedo hacer algo de ácido láctico pero para poder hacerlo bien tengo que estar entrenado.

  • Reducción en el número de movimientos requeridos para una tarea dada:cuando conozco la técnica se reducen los movimientos.

  • Reducción en la concentración sobre una tarea requerida por el sistema nervioso central: cuando yo he hecho muchas veces un gesto y cuando lo hacer ya no piensas gracias que se ha sistematizado a la hora de aprenderlo. Cuando más entreno más mejora la técnica y menos pienso y cuando más pienso peor se realiza el ejercicio, por lo que se quita el pensamiento (automatizado). La automatización se consigue con el entrenamiento.

  • Transformación en el sistema cardio-circulatorio por el ejercicio

    • Aumento del volumen cardiaco (mediante el trabajo aerobico).

    • Aumento del miocardio = pared del corazón (trabajo anaeróbico).

    • Aumento del volumen min en descanso.

    • Reducción de la frecuencia cardíaca.

    • Aumento del flujo sanguíneo.

    • Aumento de la cantidad de las hematies (llevan oxígeno) en la sangre.

    • Aumento de hemoglobina en al sangre y cantidad de O2 en la sangre.

    • Mantiene buen nivel de glucosa en la sandre durante el esfuerzo.

    • Aumento de capilares y de redes de capilares.

    • Recuperación rápida de la frecuencia cardiaca, de la presión y del volumen minuto.

    • Aumento de las reservas de glucogeno en el hígado.

    • Mejora del metabolismo de hidratos de carbono y de grasas.

    • Aminora la alteración de peso durante la actividad.

    Transformación en el sistema respiratorio en reposo

    • Menor frecuencia respiratoria.

    • Mayor amplitud de la caja torácica.

    • Mayor capacidad para utilizar su capacidad máxima respiratoria.

    • Mayor capacidad vital (VIR-VER)

    • Aumento de los volumenes respiratorio en general.

    Transformación en el sistema respiratorio en ejercicio

    • Mejor coeficiente de respiración.

    • Capacidad de reducción al máximo el aire residual.

    • Mayor rapidez en la vuelta a la normalidad.

    • Menor frecuencia en igual trabajo

    * Cuando todas estas son palpables hablamos de corazón de esfuerzo o de pulmón deportivo.

            • Características del corazón de esfuerzo:

              • Mayor tamaño y volumen sistólico

              • Más capilares por cm2 de superficie.

              • Mejores condiciones metabólicas (+glocógeno - ATP - FC)

              • Menos frecuencia cardiaca tanto en reposo como en trabajo.

    Transformación en el sistema muscular

    • Hipertrofia muscular.

    • Hiperplaxia

    • Mejor metablismo

    • Aumento de las mitocondrias (desdoblan ATP) en número y tamaño.

    • Aumento del tejido conjuntivo.

    • Aumento del tiempo de contracción muscular.

    • Aumento de la coordinación neuromuscular.

    • Mejor tiempo de reacción.

    • Fortalece tendones y ligamentos.

    SALUD

    Concepto de salud en relación con la actividad física:

    El hombre es una unidad psicosomática. Cualquier actividad suya se manifiesta con una interacción psicofísica y la salud representará no solo carecer de enfermedades, sino que a la vez, no tener alteración mental y, aún más, si está inmerso en un medio ambiente que le rodea y le condiciona y en continua relación con los demás debe ajustarse continuamente a estos elementos y lograr el equilibrio psicofísico.

    El concepto salud a cambiado. Antes se considereba como un don natural y hoy es un derecho universal. Antes era la ausencia de enfermedades, hoy, es más, un estilo de vida. Antes tenia un significado más individual, hoy tiene un significado social.

    La responsabilidad de la salud no es solo individual, pasa a ser compartida con la sociedad. Ña salud así entendida engloba un conjunto de aspectos en relación con el individuo, la familia, el trabajom la comunidad, etc. Tiene mucho que ver con lo que se llama la calidad de vida.

    Según la OMS, salud es un estado completo de bienestar psico, mental y social y no unicamente ausencia de enfermedades.

    Según Lolande el nivel de salud de una comunidad depende de 4 factores:

  • Biologia humana = herencia genética

  • Medio ambiente: contaminación, influencia social…

  • Estilo de vida: hábitos individuales.

  • Asistencia sanitaria

  • * El B y el C son los más influyentes y los más descuidados.

    Transtornos y elementos que rompen la armonía psicofísica:

          • Enfermedades contagiosas

          • Transtornos heredados

          • Transtornos nutritivos

          • Transtornos mentales

          • Transtornos psicosomáticos

    Necesidad de:

          • Tiempo libre

          • Trabajo

          • Diversión

          • Sedentarismo

          • Angustia

          • Drogodepencia

          • Buena alimentación

          • Medio ambiente sano

          • Radiación del estrés

          • Ansiedad

          • Consumismo

    Para evitar o controlar estas alteraciones hay normas que llevan a una educación profiláctica (de prevención). Por ejemplo: reconocimientos médicos, alimentación dieta equilibrada, higiene y educación hábitos saludables, buenas posturas, actividad física, limpieza, relación social fácil, estabilidad emocional, etc.

    También la comunidad actua de forma preventiva: inmunizaciones colectivas, exámenes de salud, prevención de las típicas enfermedades sociales, prevención de accidentes, reabilitación orgánica, mental y social, higielización, prevención de la degradación ambiental, prevención de la salud corporal.

    Salud y actividad física

    Este binomio tiene una relación más constante. El ejercicio de forma gradual, sistematizada y adaptada a las posibilidades la prevención del individuo y del grupo va a tener gran influencia en los factores de riesgo aumentando la calidad de vida. Si la actividad está mal enfocada o adaptada se convierte en un factor de riesgo.

    La actividad por si sola no representa la panacea. Para conseguir la homeostasis o el equilibrio psicofísico, sino que tiene que estar acompañada de otros factores para que refuerce sus efectos: descanso, dieta, alimentación.

    La actividad regular contraresta los efectos HIPOCINESIS (carencia relativa de movimiento)

          • Atrofea osea / muscular

          • Pérdida de la flexibilidad

          • Degeneración cardiovascular

          • Problemas respiratorios

          • Alteración de funcionrd intestinales y de begiga.

          • Etc

    Y beneficia el equilibrio funcional global del organismo

    (HOMEOSTASIS)

    Coordinación del sistema nervioso, metabólico, respiratorio, circulatorio y termoregulador de todos los sistemas orgánicos adaptándose al estrés, o sea, al ejercicio.

    * Un programa racional de E.F. escolar incide positivamente sobre aspectos orgánicos, sociales y emocionales:

          • Desarrollo física armonioso y correcto con una buena maduración orgánica y una buena maduración motriz.

          • Bienestar anímico, prevención de estados neuróticos y de ansiedad.

          • Corrige desequilibrios de tipo nutricional y metabólico, o sea, la obesidad.

          • Mejora condiciones psicológicas: inserción social, relación social, autoafirmación…

    BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA A NIVEL DE ÓRGANOS Y APARATOS (revisar apuntes)

    A nivel social:

    • Fortalece la relación individual en: marco social: cooperación, espíritu de grupo, amistad, compañerismo, etc.

    • Salud mental: la actividad física refuerza la autoafirmación, la voluntad, el carácter; disminuye la tensión, ansiedad y la agresividad; mejora de la imagen corporal, produce placer por la necesidad intrínseca del movimiento de la persona humana; se aprende a conseguir el éxito y a evitar o superar el fracaso (¿?¿?¿?¿?)

    • Patologías relacionadas con los diversos aparatos del cuepto humano. El cuerpo humano representa una unidad total. La máquina corporal en movimiento implica el funcionamiento normal de los tres grandes sistemas que lo integran (trnasporte, alimentación y dirección).

    Si hay alguna anomalia en alguno de los tres se produce una alteración y ello representará negativamente de una forma directa o indirecta en el desarrollo de la actividad física.

    También hay alteraciones físicas producidas directamente por la actividad física (traumas, lesiones…) debiendo tener nas nociones elementales de actuación.

    • En muchos casos no será tan importante lo que hay que hecer como lo que no se debe hacer, pues a veces el profesor no deberá intervenir directamente sobre la lesión, lo importante para el profesor será:

    • Detectar cualquir anomalia.

    • Poner en manos del especialista al alumno.

    • Actuar en los casos que se puede y se debe.

    • Controlar la situación.

    • Tranquilizar al alumno.

  • Alteraciones debidas a enfermedades:

    • Alteraciones por problemas nerviosos: todo tipo de afecciones neurológicas que acarrean disfunciones neurológicas provocando transtornos psicomotrices y dando lugar a akteraciones en ek acto motor, incidiendo en el esquema corporal.

    • Lesiones derivadas de la actividad física:

      • Graves: paro cardíaco, paro respiratorio, grandes emorragias, xocs y pérdida de conocimiento, fractura de cráneo y raquis.

      • Leves: contusiones, heridas, luxacioes, lesiones musculo-articulares.

      • Las más frecuentes:

        • Musculares contusiones, roturas fibrilares, rotura total.

        • Tendones roturas, distenciones o elongaciones, tendinitis.

        • Articulaciones esguinces, rotura de menisco, sinovitis, rotura de ligamentos, luxaciones.

        • Hueso roturas y fisuras.

    Tratamiento global para lesiones musculares aplicables por el profesor

    * Cese de la actividad y medicamentos locales (pomadas, antiinflamatorios…)

    -En las fracturas oseas y articulares Inmovilización, NO manipular

    -Emorragias

    · Tipo A: reposo y compresión con benda.

    · Tipo B: taponar herida, presión con benda notando el pulso, miembro elevación.

    · Tipo C: torniquete

    Alteraciones derivades a defectos estructurales en el aparato locomotor

    -Osteoarticulaciones

    · En el pie plano, esquino, valgo y cavo

    · Columna vertebral cifosis, lordosis, escoliosis

    · Rodilla genuvaro (en ( ) o X)

    Alteraciones por problemas musculares

    • Miositis: inflamación de músculos

    • Tendinitis: inflamación de los tendones musculares

    • Reumatismo: dolencias musculo-articulares

    • Astenia: decaimiento de fuerza muscular

    • Miastenia: debilidad muscular por enfermedad

    • Agujetas / calambres / espasmos: contracciones patológicas musculares

    Alteraciones por problemas funcionales

    • Insuficiencia respiratoria debido a deficiencia torácica

    • Asma disnea: dificultad en la respiración

    • Bajo nivel de aire corriente

    • Capacidad vital pobre

    * Estas alteraciones provocaran alteraciones en el aparato respiratorio porvocando la HIPOTSICA: deficil O2 a nivel de tejidos manifestandose con mareos, vómitos y cefaleas (dolor de cabeza). HIPERCAPNIA: retención del CO2 en el organismo por influencia ventilatoria. Se manifiesta con disminución sensorial, confusión mental, somnolencia, irritabilidad…

    Insufucuencias cardiovasculares

    • Soplo

    • Arritmias

    LA ACTIVIDAD FÍSICA A TRAVÉS DE LA HISTORIA

    - El hombre tiene una necesidad intrínseca de movimiento. En el hombre el movimiento es un modo de comportamiento

    - Prehistoria

    + Lucha por la vida

    + Supervivencia

    + Lucha por la seguridad y por la subsistencia

    *La conservación de la especie despierta agresividad y esta se manifiesta por el movimiento.

    - Lejano y extremo oriente

    + Matiz religioso

    + Matiz terapéutico

    + Matiz guerrero

    - Grecia

    * Atenas: ciudadano integral, valor estético y plástico, combinación de hombre de acción y hombre sabio.

    * Esparta: Hombre guerrero

    - Roma: conquistas, hombre guerrero, circo, profesionalismo. Matiz menosprecio por la vida

    Primer intento de sistematización del ejercicio utilizando el pulso para medir esfuerzos (Galena)

    - Edad media: matiz lucha de ideales religiosos y afán caballeresco, poco apto para el ejercicio físico.

    Deportes a caballo, esgrima, arco, dardos, juegos de pelota…

    *Nobleza caza, fustas y torneos

    *Alguna necesidad de ejercicio físico por la lucha de la España cristiana o la lucha entre nobles

    * Escolástica: movimientos que pregonaba el NO al movimiento del cuerpo.

    - Renacimiento Aparición del humanismo (filantropismo y enciclopedismo)

    Retorno a los ideales clásicos y a la vida natural.

    *Comienzan los ejercicios físicos como agente de educación y el deporte y el juego al servicio de la educación y del carácter.

    Se rompe la idea cartesiana: cuerpo como cárcel del alma. Otra filosofía: no solo cuerpo, no solo alma, sino el hombre (Rabelais)

    - Tiempos modernos (1800 - 1900)

    Período de las escuelas (4)

    + E. inglesa (deportiva): movimiento deportivo a través del juego del deporte.

    + E. Alemana (gimnástica): arranque de la Educación Física moderna.

    + E. Sueca (gimnástica): ejercicios vigorosos y muy morfológicos.

    + E. Francesa: pretendía una ejercitación armónica por medio de ejercicios naturales.

    - Tiempos contemporáneos: etapa de los grandes movimientos (3)

    + Oeste: manifestación científica del movimiento. Aspecto médico o fisiológico (inglesa y francesa)

    + Centro: gimnástica rítmica y escolar, moderna y femenina (suiza y alemana)

    + Norte: incorporó nuevos elementos a la técnica de construcción de los ejercicios (sueca y neosueca)

    - Sistematización de métodos y métodos eclécticos (directos): carrera continua.

    - Necesidad del ejercicio físico: imprescindible en el joven para su formación y compensación, en el adulto como rendimiento y en el mayor para mantenimiento.

    - Diferencia entre Educación Física y preparación física:

    E.F. Fin formativo, sentido genérico y como base de todo rendimiento.

    P.F. Fin aplicativo, sentido específico y se dedica al rendimiento.

    EDUCACIÓN FÍSICA

    ± 1973 El concepto de Ed. Física cambió mucho.

    E.F. actual

    - Hombre como unidad psicofísica: se habla de cultura física y se incorpora nueva tecnología con nuevos elementos como calidad de vida, forma física y el término salud. También se habla de imagen corporal, del empleo constructivo del ocio y de liberador de tensiones.

    - Orientaciones de la E.F.

    1ª: aplicación del movimiento mundo deportivo

    2ª: potencialidad anatómico funcional preparación física

    3ª: movimiento para desarrollo de otras capacidades (cognitivas, de relación, emocionales, expresivas…) Educación Física

    - La enseñanza de la E.F. va enfocada hacia la educación para la salud, de la comunicación y del ocio, desarrollando capacidades cognitivas, físico-motrices, psico-motrices y socio-motrices.

    - Finalidades de la E.F.: socialización, autonomía y aprendizajes instrumentales, mejora de posibilidades cognitivas, expresivas, comunicativas, lúdicas, etc. Se intentará conocer, aceptar, sentir, cuidar y desarrollar el cuerpo.

    - Peligros dentro del campo de la E.F.: culto al cuerpo, a la belleza como discriminación, al mito de campeón o la apariencia como valor prioritario.

    - Funciones del movimiento según intenciones educativas o propósitos del movimiento:

  • De conocimiento de mi mismo y como exploración de la estructura del entorno.

  • De organización perceptiva: orientación y toma de referencia (yo y objeto que me rodea)

  • De función anatómica-funcional: trabajo de condición física.

  • De función estética y comunicativa: danza, ritmo, mimo…, de creación, de expresión, sensibilidad estética.

  • De relación: primero juego y luego actividad deportiva.

  • Agonística (agon=trabajo): comprobación de los límites personales (físicos, psíquico…)

  • Higiénica: referido al estado físico y salud individual.

  • Hedonista (hedon=regalo): identificación con la imagen corporal de uno mismo.

  • Compensación a la actividad sedentaria (no implica movimiento).

  • Catártica: como liberación de tensiones y equilibrio psíquico.

  • - Propósito del movimiento según Shapman.

  • Hombre dueño de si mismo

  • Eficiencia fisiológica: eficiencia cardio-respiratoria, mecánica y neuromuscular.

  • Equilibrio psíquico: conocimiento del propio cuerpo, catarsis, gusto por el movimiento…

  • Hombre en el espacio

  • Orientación espacial: conciencia corporal, situación espacial…

  • Manejo de objetos: proyecciones, recepciones, etc.

  • Hombre en el mundo social

  • Comunicación: expresión, simulación o creación de imágenes, etc.

  • Interacción grupal: trabajo en quipo, liderazgo, socialización…

  • - Deporte como hecho educativo:

  • Que no tenga carácter abierto: que no haya niveles de habilidad, ni de sexo…

  • No tener solo la finalidad de mejorar de habilidades y destrezas, sino otras intenciones educativas (ejemplo: catarsis)

  • Que los planteamientos que se efectúen no incidan fundamentalmente sobre el resultado de la actividad (ganar o perder)

  • Méndez Vázquez

    Ejercicios descritos

    Salto de altura:

    -Intencionalidad:

    • Condición física: fuerza, velocidad, resistencia y potencia agilidad

    • Condición motriz: agilidad y coordinación habilidad

    -Intensidad: máxima

    -Forma:

    • Acción mecánica: general (intervienen muchos movimientos)

    • Localización anatómica: general

    • Técnica de aplicación: carrera, salto y caída

    • Técnica de trabajo: explosivo

    • Estructura del ejercicio: global

    • Carácter de los ejercicios: construidos

    • Tipo de construcción muscular: isotónica excéntrica y concéntrica

    10 repeticiones de abd. tumbado tocando los pies y volviendo atrás a velocidad alta

    -Intencionalidad: condición física: fuerza (fuerza rápida)

    -Intensidad: alta

    -Forma:

    • Acción mecánica: flexión y extensión

    • Localización anatómica: tronco

    • Técnica de aplicación: tumbado (flexión de pierna) - elevación tronco - extensión

    • Técnica de trabajo: conducido

    • Estructura del ejercicio: analítica

    • Carácter del ejercicio: construidos

    • Tipo de construcción muscular: isotónica concéntrica y poco excéntrica

    Sistemática del ejercicio

    • Sirve para ordenar y clasificar el ejercicio para su estudio y aplicación en el ámbito de la Educación Física.

    • Diferencia entre ejercicio físico y movimiento:

      • Movimiento: ejecución motriz son significado inmediato.

      • Ejercicio física: ejecución motriz con un objetivo y significado inmediato.

    • La ordenación y la clasificación del ejercicio reviste algún problema por los diferentes criterios de clasificación, por ser muchos los autores que los clasifican y por la diferencia de agrupar todos los criterios.

    • Algunas clasificaciones:

    Musca Mostol trata de resolver el tema con una clasificación tridimensional del ejercicio centrándose en tres aspectos fundamentales:

  • Tipo de actividad

  • Característica funcional

  • Característica anatómica

  • Fidelus busca el desarrollo de las cualidades en base a tres criterios:

  • Parte del cuerpo que se trabaja

  • Posición inicial del ejercicio

  • Carga adicional

  • Tendencias que se formaron:

    • Características de la ley del máximo esfuerzo voluntario:

        • Valor formativo

        • Forma de trabajo analítica

        • Desarrolla las cualidades físicas

        • Evita compensaciones

        • La intensidad motora es mayor que la resistencia (ej: fondo de brazos flexiones)

    • Características de la ley del esfuerzo útil:

        • Valor aplicativo

        • Forma de trabajo global

        • Adapta el esfuerzo al obstáculo (cuenta el resultado)

        • Busca compensaciones

        • Incrementa el rendimiento

        • Busca el máximo resultado con el mínimo esfuerzo.

    » Clasificación actual: se hace según las características esenciales de intencionalidad, intensidad y forma.

    (Repasar esquema página 4)

    Ejercicios analíticos (localizados):

    • Características:

      • El Cuerpo se ejercita parte por parte, actuando solo un determinado núcleo de movimientos que se ajustan a un recorrido determinado.

      • Trayectoria definida con anterioridad.

      • Origen y final que suele ser el mismo.

      • Se realizan preferentemente según esquemas geométricos.

      • Se le llama gesto lineal.

      • Predominio de las posiciones.

      • Mayor preocupación por la actitud que por el movimiento.

      • Se localización es pronunciada

      • Pobreza de contenido rítmico y expresividad limitada

    • Inconvenientes:

      • Ejecución árida (seca, simple), poco motivadora y de poca satisfacción.

      • Pobreza en cualidad motriz.

    • Ventajas:

      • Muy buena localización del ejercicio.

      • Alcanza precisa y rápidamente el objetivo.

      • Cubre ventajosamente los objetivos de tipo muscular.

    Ejercicios sintéticos:

    • Características:

      • Mayor participación del cuerpo, aunque mantiene puntos de fijación.

      • Permite la ejercitación en planos combinados.

      • Se producen cambios de tensión, alternando contracción y relajación.

      • Posee mayor continuidad, ganando en estética y ritmo.

      • Admite mayor variedad y matices de movimiento

    • Inconvenientes:

      • Se requiere un largo proceso de elaboración para obtener los efectos pretendidos.

    • Ventajas:

      • Más dinámico y expresivo.

      • Permite estar en planos y ejes combinados.

    Ejercicios globales:

    • Características:

      • Requiere la participación de la mayoría de las articulaciones.

      • Se fundamenta en una absoluta libertad de movimientos.

      • No se sujeta no a planos ni ejes determinados.

      • Tiene fluidez y ritmo natural.

      • Tiene mucha expresividad y naturalidad.

    • Ventajas:

      • Los ejercicios se ganan de forma genérica, no determinada.

    CUALIDADES FÍSICAS

    Clasificaciones de las cualidades físicas.

    Cualidades psico - motrices o perceptivo - motrices (calidad de movimiento): percepción espacial, percepción temporal, relajación, lateralidad, coordinación, equilibrio.

    - El hombre expresa su capacidad de movimiento debido a diversos factores:

    1. Perceptivos: del entorno, de si mismo, del movimiento…

    2. De toma de decisiones: objetivo final, respuesta más apropiada…

    3. Factores de ejecución: respuesta motriz.

    - En todo movimiento, ejercicio físico o tarea se pueden distinguir dos aspectos: el cuantitativo y el cualitativo. En algunos de ellos va a predominar, generalmente, uno sobre otro, pero a veces van a estar equilibrados. Cuando en un movimiento o tarea predomina el cualitativo, estamos ante un grupo de cualidades en los que la dificultad estiva en el control de la ejecución, en su dirección y en su coordinación, estamos antes la llamada cualidades motrices. Sin embargo, si hay movimiento o tareas que son muy simples de ejecución y la dificultad está en poder ejecutarlas con cierta intensidad, duración o repetición, estamos ante un grupo de tareas que predomina el aspecto cuantitativo, son las llamadas cualidades físicas básicas.

    Como empezaron a estructurarse las cualidades físicas

    HOLMBERG: Fuerza, velocidad, resistencia y movilidad

    HOLMAN: Fuerza, velocidad, resistencia y coordinación

    HEGEDUS: Coordinación, velocidad de base, agilidad, termino salud (talla, peso…) y fuerza de voluntad.

    SOLBERG:

    Parámetros de la forma física

    Parámetros de la habilidad motora

    -Resistencia aeróbica

    -Resistencia anaeróbica

    -Resistencia muscular

    -Flexibilidad

    -Agilidad

    -Explosión

    -Equilibrio

    -Velocidad

    -Tiempo de reacción

    BUNDLACK:

    Capacidades condicionantes

    Capacidades coordinativas

    Fuerza, velocidad y resistencia

    Coordinación

    Priman los aspectos energéticos y metabólicos

    Predomina el sistema nervioso central

    BOUCHARD:

    -Estructuras morfológicas: fuerza, flexibilidad y resistencia muscular

    -Estructuras orgánicas: resistencia orgánica

    -Estructuras perceptivas: interocepción, extereocepción (cualidades perceptivo-cinético) rapidez, velocidad y justeza motriz (coord.)

    Diferencia entre rapidez y velocidad:

    Rapidez: capacidad máxima de ejecución de un gesto.

    Velocidad: velocidad de translación corporal.

    DASSEL Y HAGG

    Dividen las cualidades en dos grupos: base física de rendimiento y cualidades motrices.

    Base física de rendimiento: desarrollo de la acción muscular. Son la fuerza, velocidad, resistencia y las cualidades complejas: fuerza velocidad (potencia), fuerza resistencia y velocidad resistencia.

    .

    La coordinación se manifiesta en los dos grupos, aunque es en el segundo donde se manifiesta de forma más grande. De manera que estos dos autores ponen la coordinación de la siguiente manera:

    Actualmente las cualidades físicas son las siguientes:

    Cualidades físicas básicas: Fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad

    Cualidades motrices: agilidad, habilidades y destrezas.

    -Cualidades perceptivo-motrices: coordinación, equilibrio, relajación, percepción espacial y percepción temporal.

    APTITUD FÍSICA

    Fitness = aptitud (condición, cualidad, capacidad, disposición…)

    A.F. Conjunto de cualidades o condiciones anatómicas y fisiológicas que debe reunir una persona para poder realizar un ejercicio físico.

    Condición anatómica

    -Se le llama genotipo.

    -La forman todas las cualidades somáticas.

    -Viene dada por herencia.

    -No se manifiesta demasiado por entrenamientos.

    -Entre ellas está la constitución morfológica, talla, peso, envergadura, calidad de musculatura, palancas, etc.

    Condición fisiológica

    -Es la capacidad de adaptación que tienen los sistemas orgánicos de modificar su estructura y su función por medio del entrenamiento.

    -El órgano que trabaja se basa en que se adapta mejor a su estructura y su función.

    -El fenotipo es muy influenciable por medio del entrenamiento.

    -El fenotipo es la capacidad que una persona tiene en un momento determinado.

    Habilidad: estructura de trabajos generales con estructura global (conducciones, lanzamientos…)

    Destrezas: más localizados (tiro)

    Otra terminología de aptitud física

    Taxonomía de la aptitud física

  • Acondicionar: trabajar las cualidades físicas básicas de forma aunada y general, desarrollando la base de la condición física general.

  • Mejorar: Trabajo específico de cada cualidad (solo fuerza, o velocidad o…)

  • Especializar: Trabajo especial de las cualidades específicas.

  • Entrenamiento general o de acondicionamiento general.

  • Acondicionamiento específico.

  • Acondicionamiento especial.

  • Contenidos:

    Relajación Flexibilidad

    Musculación Fuerza

    Excitación Velocidad

    Respiración Resistencia

    Localización anatómica del trabajo:

    Trabajo estructura global

    Trabajo estructura localizada brazos, tronco y piernas.

    Intensidad del trabajo:

    Suave Resistencia aeróbica

    Media Resistencia aeróbico - anaeróbica

    Alta Resistencia anaeróbica

    PRÁCTICA

    CALENTAMIENTO

    Dos tipos:

  • General: cuando desarrollamos las capacidades físicas de forma conjunta.

  • Específico: las cualidades se trabajan por separado, de una en una.

  • Métodos de acondicionamiento general:

  • Método de gimnasia tradicional escolar

  • Tres series para condicionamiento general

  • Escalon de tiempos de esfuerzo

  • Circuito

  • Trabajos de hagilidad para acondicionamiento general

  • Trabajo de habilidades y destrezas para acondicionamiento general

  • Entrenamiento total

  • Series técnicas para acondicionamiento general

  • MÉTODO DE GIMNASIA TRADICIONAL ESCOLAR

  • Calentamiento: 8-10 min.

    Parte principal: 30 min.

    Parte morfológica: 15 min. Clase: 45 min.

    Parte funcional: 15 min.

    Vuelta a la calma: 2-3 min.

  • Calentamiento (8-10 min.): carácter general y locomoción

  • Parte principal

  • Parte morfológica: formación corporal (15 min.)

  • Parte funcional: altera los grandes sistemas (15 min.)

  • Vuelta a la calma: volver a las pulsaciones normales y al equilibrio orgánico. Por ejemplo, juegos sensoriales de coordinación, flexibilidad, etc.

  • * Las sesiones con este método se puede hacer individual, por parejas, por

    trios, sin material, con material.

    Balones, plinton, cuerdas

    picas, espalderas, conos…

  • TRES SERIES PARA CONDICIONAMIENTO GENERAL

  • Para hacer un trabajo más animado (Parte A)

    * Es la parte más aburrida y por eso se hace de diferentes maneras o formas de correr para que sea más llevadera.

    * Fraccionamos esfuerzos con un tiempo corto de recuperación.

    3+3+3 (min) de trabajo y 1-1 de recuperación entre medio.

    Primero se avanza en volumen y luego en calidad

    3+3+3

    3+3+3+3

    5 x 3

    6 x 3

    Se aumenta el ritmo:

    + distancia, - tiempo

    o

    - tiempo de recuperación

    La base será: carrera continua + ejercicios generales + ejercicios gestuales

    Ejercicos gestuales: son ejercicios típicos de iniciaciones deportivas o podemos utilizar habilidades generales (dominio de objetos o sin objetos como giros, despazamientos, salto, dejar-coger, “popurrí”…)

  • ESCALON DE TIEMPOS DE ESFUERZOS

  • Min

    ¿Qué hacer?

    ¿Qué trabaja?

    12'

    1.

    Carrera contínua o calentam.

    Resistencia aerobica

    3'

    Pausa activa (P.A.)

    10'

    2.

    Fintas

    Agilidad

    3'

    Pausa activa (P.A.)

    8'

    3.

    Multisaltos

    Potencia y coord.

    2'

    Pausa activa (P.A.)

    6'

    4.

    Cargas (ejercicios de fuerza)

    Trabajo de desarrollo de fuerza (general, tronco, brazo y piernas)

    2'

    Pausa activa (P.A.)

    4'

    5.

    Flexibilidad

    Elasticidad y elongación

    1'

    Pausa activa (P.A.)

    2'

    6.

    Velocidad

    Coord neuromuscular y potencia

    1'

    Pausa activa (P.A.)

    +___

    54' *Pausa activa juegos suaves, flexibilidad…

  • C.C. o calentamiento Ritmo suave y mantenido. Se puede hacer un mixto.

  • Fintas esquivar al compañero, zig-zag para adelante o para detrás.

  • Multisaltos altura, dirección, distancia, número, velocidad… para combinar los distintos tipos de saltos que hay.

  • Cargas

  • Flexibilidad Generales o particulares de zonas concretas.

  • Velocidad aquí también cuentas los tiempos de recuperación. Aceleraciones.

    • Para seguir trabajando

    Min.

    1ª fase

    Min.

    2ª fase

    12'

    CC o calentamiento

    12'

    CC o abdominales

    3'

    P.A.

    10'

    Fintas

    10'

    Fintas o isometría (esfuerzos que nos ganan)

    3'

    P.A.

    8'

    Multisaltos

    8'

    Saltos con banco sueco o juego (velocidad)

    2'

    P.A.

    6'

    Cargas con pareja

    6'

    Cargas o ej con balón medicinal

    2'

    P.A.

    4'

    Flexibilidad

    4'

    Descontracción y flex. x parejas

    1'

    P.A.

    2'

    Valocidad (spring)

    2'

    Globalización del gesto en carrera

    Trabajo de esfuerzo= 42'

    P.A.=12'

    --------

    54' trabajo total

    • Adaptación

    10'

    CC o calentamiento o juego suave resistencia orgánica

    3'

    P.A.

    8'

    Fintas o trabajo de agilidad (trabajo rápido sin dominio de objeto) agilidad

    3'

    P.A.

    6'

    Multisaltos o con bancos suecos o juego de velocidadpotencia y coordinación

    2'

    P.A.

    4'

    Cargas con parejas o trabajo con balón medicinal (1kg) fuerza

    2'

    P.A.

    3'

    Flexibilidad o conteacciones elasticidad y elongación

    1'

    P.A.

    1'

    Serie spring o trabajo de velocidad coord neuromuscular y potencia

    Si sobra tiempo juego ligero

    _______

    32' de trabajo

    + 11' P.A.

    --------------

    43' o 44' de trabajo total

  • CIRCUITO PARA CONDICIONAMIENTO GENERAL

      • Se trabaja de 9 a 12 estaciones o postas.

      • Finalidad de los ejercicios:

    • General, de estructura global

    • Brazos

    • Tronco

    • Piernas

    • Flexibilidad

    • Agilidad

    • Velocidad de reacción

    • Equilibrio dinámico

    • Coordinación dinámica general

      • Otras postas podrían ser de abdominales o lumbares.

      • Tiene que haber alternancia de grupos musculares en el trabajo.

      • Se puede hacer con material o sin material.

      • En el circuito el trabajo tiene que ser individual, se puede trabajar en parejas pero sin que repercuta en el trabajo individual (ej. la carretilla no iría bien porque no se trabaja lo que se desea a la vez)

      • Tienen que ser ejercicios de fácil ejecución.

    Circuito:

    - Materiales: picas, pelota, bancos suecos, conos, cuerdas…

  • General, estructura global

  • Saltar a la comba

    Saltar el banco sueco utilizando también las manos

    Cuadrupedias

  • Brazos

  • Fondo sobre el banco y sus derivados

    Pasar los brazos de un lado a otro de una pica

  • Tronco

  • Pelota en la mano y toca adelante y atrás

    Dar y coger a velocidad (con el compañero)

    Abdominales con una cuerda y meterla cada vez por una pierna

    Lumbares levantando pies y pica

  • Piernas

  • Saltar encima de un cono o balon, o banco , o pica…

    Subir / bajar banco sueco

    Multisalos y sus derivados

  • Flexibilidad

  • Piernas abiertas, llevar el balon lo más lejos posible

    Pica arriba y llevarla abajo con algún rebote

    Encima del banco, flexionar y tocar el suelo

  • Agilidad

  • Fintas y sus derivados

    Saltar dentro de aros repartidos por la superfície

    Tocar a un lado y a otro de dos lineas

  • Velocidad de reacción

  • Dejar la pica, dar la vuelta y coger. Igual botando una pelota

    ¿Quién es el más rápido en…? Y sus derivados

  • Equilibrio dinámico

  • Pasar por encima del banco dando la vuelta

    Pasar a trote por encima del banco

  • Coord. dinámica general

  • Cuadrupedias, trepas y reptaciones con o sin material

    • Objetivos:

      • Mejora funciones funcionales y cardio-respiratorias.

      • Ofrece independencia de trabajo.

      • Es ameno y competitivo.

      • Es de fácil evaluación.

      • Ofrece comparación con los demás.

    • Características:

      • Emplea cargas progresivas: va aumentando el número de repeticiones y el tiempo.

      • Movimientos de fácil ejecución.

      • Es adaptable a las posibilidades individuales.

      • No necesita demasiado material.

      • No se necesita demasiado espacio.

      • Economiza tiempo y es muy adaptable.

    • Para programarlo:

      • Ejercicios generales

      • De brazos y escapohumeral

      • De piernas y cosofemoral

      • De tronco (abdominales, lumbares, oblicuos, etc)

      • Coordinación dinámica general

      • Equilibrio dinámico

      • Velocidad de reacción

      • Flexibilidad

      • Agilidad

    • Número de postas: de 9 a 12

    • Formas de trabajo: individual o colectiva

    • Duración de circuito: según el número de postas, según número de repeticiones en cada posta o el tiempo de ejecución. Esfuerzo en cad posta.

    • Ritmo de ejecución: normal, submáximo (alto), explosivo. Según las veces que se repite el circuito.

    • Pausas entre postas: puede ser tiempo en recorrer las postas andando o tiempo de recuperación.

    • Tipo de circuitos: por tiempo (trabajo entre 10/15 segundos por recuperación de 30/10 segundos) o por repeticiones (unas 12 repeticiones y andando a la siguiente).

    • Tiempo de recuperación entre circuitos: 5 minutos de pausa activa.

    • Formas de trabajo: simultanea (todos a la vez) o por entradas sucesivas.

    • Evaluación de circuito: repitiendo el circuito lo más rápido posible (entradas sucesivas)

    Cuando una posta da tiempo a repetirla más de 30 veces el ejercicio hay que cambiarlo por que la carga ya no es suficiente.

    El circuito primero se hace por tiempo y luego por repeticiones.

    En la tercera repetición del circuito explosivo se hace en dos partes con un breve espacio de recuperación ( 5 seg. / descanso / 5 seg.)

  • ACONDICIONAMIENTO GENERAL POR HABILIDADES Y DESTREZAS

  • Consiste en hacer trabajos de acondicionamiento general por medio de las habilidades y destrezas básicas: desplazamientos (cuadrupedias, trepas, reptaciones…), saltos, giros, lanzamientos, recepciones, recogidas, dejadas, intercepciones…

    Se intentará conseguir variedad, cambiar la dificultad de las habilidades y buscando organizaciones donde rente el trabajo, repetidas a diferente velocidad.

    1

    Calentamiento

    Activación

    Motivación

    De + estructurado a - estructurado

    10/12 años

    7/10 años

    7 ↓ años

    De + intenso a - intenso

    Ejercicio

    Perturbación de la homeostasis

    Cambio de funciones

    Cambio del medio químico de las células

    Tempert.

    PH

    Nivel CO2 y O2

    Receptores

    Músculo

    Cerebro

    Pancreas

    Vias de respuesta

    Nerviosa

    Hormonal

    Órganos

    Respuesta o cambio funcional

    ↑ frecuencia cardíaca, respiratoria...

    Corazón

    Pulmon

    FEED-BACK

    “Gasolina” = ATP

    Glucidos

    Lípidos

    Proteínas

    1º Depósito ATP = ADP + P

    2º CP = 1ATP + CP

    3º Hidrólisis glucógeno = Resist. muscular

    4º Oxidación glucógeno = Resist. orgánica

    5º Proteínas (casos extremos)

    Reconstrucción muscular

    Anaeróbica

    aláctica

    Anaeróbica láctica

    Aeróbica

    0-5

    seg.

    5-20

    seg.

    Hasta 3 min.

    3 min ↑

    +

    -

    Intensidad

    Ensalivación boca

    Masticación boca

    Deglutir traquea/esofago

    Degradación (quimificación) estómago

    Intestino delgado (Quilificación:asorción de productos y agua)

    Intestino grueso (Evacuación)

    Alcalina

    Ácido

    Alcalina

    Máquina

    Corporal

    Sist. Dirección

    Sist. Alimentación

    Sist. transporte

    Trabajo = energía

    Metabolismo

    Transformación alimento

    Producción combustible (ATP)

    Via

    Aeróbica

    Anaeróbica

    Láctica

    Aláctica

    Eliminación de desechos

    sarcomero

    I

    A

    No hay movimiento

    Z

    Z

    Movimiento de palancas

    -Osteocondritis Inflamación del hueso y del cartílago simultaneamente.

    -Osteocondrotis Degeneracíon de los núcleos de osificacíon.

    -Epificitis Inflamación y dolor de las epifis osea.

    -Ostehitis Inflamación del hueso.

    -Osteoporosis Falta de calcio, hueso poroso débil y frágil.

    -Osteocondrosis Se da en momentos de estirón en longitud con síntomas de cogera, limitación del movimiento y esparmos musculares. Se da más en niñas que en niños.

    Enfermedades evolutivas del crecimiento

    R

    I

    C

    E

    Reposo

    Ice (hielo)

    Compresión

    Elevación del miembro

    Intencionalidad

    Condición física: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad

    Condición motriz: agilidad, coordinación, equilibrio…

    Intensidad

    Media

    Alta

    Máxima

    Acción mecánica

    Localización anatómica

    Técnica de aplicación

    Técnica de trabajo

    Estructura del ejercicio

    Carácter del ejercicio

    Contracción muscular

    F

    O

    R

    M

    A

    Flexión, extensión, abducción, circundunción…

    Analíticos (localizados), sintéticos y globales

    Naturales (saltar, correr y lanzar) o construidos

    Isotónica (con mov. de art.) o isométrica (sin mov.) Excéntrica y concéntrica

    Movimientos impulsados, conducidos o explosivos (saltos)

    Posición de partida (localizado), ejecución y posición final

    Cuello, brazo, tronco, piernas o general

    Depende del individuo y de su capacidad física. La intensidad condicionará el desarrollo de las diferentes cualidades.

    Un ejercicio es un movimiento o una serie de movimientos con un número de repeticiones determinadas, una carga determinada y una velocidad de ejecución.

    Correr no es un ejercicio, sino un movimiento

    Correr a tal velocidad, tal distancia si que es un ejercicio.

    Escuela alemana: por la naturalidad del movimiento

    Lucha

    Locomoción

    Saltos

    Lanzamientos

    Escuela sueca: por su anatomía funcional

    Con aparato

    Sin aparato

    Escuela neosueca: por el propósito del ejercicio

    De entrenamiento muscular

    De fuerza

    De resistencia

    Otros autores: por el papel del ejercicio en la sesión y su propósito

    Ej. de orden

    Ej. formativo

    Ej. de destreza

    Otros: por la función que desarrolla

    Fuerza

    Flexibilidad

    Agilidad

    Otros (Capitán Suárez): por su funcionalidad

    Ej. de orden

    Ej. preparatorios

    Ej. fundamentales

    Ej. respiratorios

    » Todas son incompletas, en todas hay algo esencial pero a todas les falta algún aspecto característico del ejercicio.

    1. Clasificación en base a diferentes criterios

    Anatómica

    Tipo de actividad

    Función

    Papel en la sesión

    Mecánica del mov.

    2. Clasificación en base a dos corrientes actuales

    Ejercicio físico en el mundo del deporte

    Ejercicio físico en el mundo de la Educación Física

    Concepto de desarrollo (respeta el crecimiento y maduración), adecuado al individuo

    3. Según la finalidad del ejercicio

    Ley del máximo esfuerzo voluntario con carácter formativo - educativo

    Ley del esfuerzo útil (más dedicada al rendimiento y con carácter utilitario)

    Usar una u otra estructura de ejercicio estará siempre en función de los objetivos que se desean alcanzar, de la rapidez con que se quieran adquirir, según la edad y según el sexo a quien van a ser aplicados.

    Resistencia

    CL + CT

    CALIDAD

    Habilidad

    Fuerza

    Agilidad

    Condición física - motriz

    Velocidad

    Condición física

    Base física de rendimiento

    Factor de ejecución

    Cualidades condicionales

    Cualidades físicas básicas

    Condición motriz

    Cualidades motrices

    Factores de control

    Cualidades coordinativas

    Flexibilidad

    Potencia

    Equilibrio

    Coordinación

    CANTIDAD

    F

    V

    R

    F. velocidad (potencia)

    Fuerza resistencia

    Velocidad resistencia

    F/R/V

    FLEXIBILIDAD

    DESTREZA

    EQUILIBRIO

    A

    G

    I

    L

    I

    D

    A

    D

    Ha

    G

    I

    L

    I

    D

    A

    d

    Cualidades motrices: controlan la acción muscular

    COORDINACIÓN

    Nota:

    Las cualidades físicas básicas se las denomina así porque son fundamentalmente para el rendimiento motor, ya que son componente de las demás cualidades y porque son el soporte físico de las demás. Y se las llama condicionales porque se pueden desarrollar por el entrenamiento condicional.

    Aptitud

    Condición psicológica

    Cond. anatómica

    Cond. fisiológica

    Cond. motora

    Cond. de habilidad y destrezas

    Cond. nerviosa

    Con manejo de móvil

    Coord., percepción espacial/ temporal, agilidad, v. de reacción…

    Fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia

    CALIDAD

    CANTIDAD

    Condición anatómica = genotipo = herencia genética y morfología del indivi.

    Aptitud física = condición física + condición motriz

    = Condición anatómica + condición fisiológica

    Cualidades somáticas: peso, talla, envergadura, somato tipo, palancas…

    Condición fisiológica (con condición anatómica como base) desarrolla las otras tres: c. motora, c. nerviosa, c. habilidades y destrezas y éstas lleva a las dos direcciones: calidad y cantidad.

    Cuerpo en reposo

    Estructura morfológica

    Cuerpo en movimiento

    Estructura funcional

    Sistema óseo

    Sistema muscular

    Sistema articular

    Sistema cardiovascular

    Sistema respiratorio

    Sistema hormonal

    Condición anatómica

    Condición fisiológica

    ROBUSTEZ Y SIMETRIA

    Talla, peso, envergadura…

    Línea de la bipedestación (columna vertebral)

    SALUD

    Se mide con el:

    -Nivel de práctica

    -Frecuencia cardiaca

    -Nivel de grasa corporal

    CONFIGURACIÓN FISIOESTÁTICA

    Configuración:

    Corto Medio Largo …plazo

    Sist. metabólico

    Sist. Cardio - vascular

    Sist. respiratorio

    Sist. Anaeróbico aláctico

    Sist. Anaerobico láctico

    Sist. Aeróbico

    Sistema óseo

    Sistema muscular

    Sistema articular

    CUALIDADES FISICODINÁMICAS

    Sistema óseo-muscular:

    Flexibilidad (movilidad/elasticidad)

    Sistema anaeróbico aláctico

    Sistema anaeróbico láctico

    Sistema anaeróbico

    Velocidad

    Fuerza-velocidad

    Resistencia orgánica

    Aptitud física = aptitud física estática + aptitud física dinámica

    Estático

    En traslación

    Mixto

    Onda-contra onda

    De estructura global

    De fuerza general

    Elasticidad

    Coordinación

    Muchos, variados, bastantes y pausas cortas

    De intensidad suave - medio

    1 o 2 min. de motivación

    Fuerza

    Potencia

    Flexibilidad

    Intensidad:

    fuerte

    Nº repeticiones:

    ± 15

    -F. general

    -Brazos y escapoloh.

    -Piernas

    -Tronco (abd. y lumbar)

    -Flexibilidad (general/específico)

    Es la más pesada y la que necesita más motivación

    Velocidad

    Resistencia

    Agilidad

    Lanzamientos

    Saltos

    Locomoción

    Dinámica general

    Coord. bisomotora

    Coord. mental

    Intensidad:

    Muy alta / fuerte

    Estructura global

    A

    B

    C

    Juego suave

    A

    B

    C

    5' Juego suave

    5' Juego suave

    10' - 15' - 20'

    Calentamiento o carrera continua

    3 series de 3 minutos

    Carrera con detención (70 m)

    Resistencia

    Técnico / físico

    Res. específica

    Ejercicio morfológico / general (en las detenciones)

    Tronco - piernas - flexibilidad - f.general - brazos

    Ejercicio gestual / específico

    (ejercicios sobre carrera continua)

    * Resistencia pero con algún pico de velocidad con más descanso

    Volumen

    Calidad

    9.

    Coord. dinámica general

    1. General

    8. Equilibrio dinámico

    7. Velocidad de reacción

    5.

    Flexibilidad

    4.

    Piernas

    6.

    Agilidad

    3.

    Tronco

    2.

    Brazos

    La pista dividida en el número de postas en que vayamos a trabajar, puestas en círculo para rotar en X tiempo.

    Una formula:

    Calentamiento: tareas de desplazamientos, giros, saltos y lanzamientos a velocidad suave y media

    Circuito adaptado de las habilidades o juegos de agilidad o velocidad

    +