Departamento de Educación Física.

Test

Resistencia

Anaeróbica

Asignatura: Educación física

Curso: 3ºA

2005

Índice.

Introducción.

La resistencia es el factor más importante en cualquier deporte, porque si esta disminuye también disminuirán en forma paralela las otras cualidades que hacen posible los mejores rendimientos deportivos, ya que sin el adecuado suministro de oxigeno y otras fuentes de combustibles al músculo no le es suficiente para sostener el esfuerzo.

Por lo tanto los principales objetivos de un entrenamiento de resistencia serán: 

- Lograr un incremento de la cantidad de sangre a los músculos que hacen el principal trabajo.

- Mejorar los sistemas energéticos, de esto surge que: "La resistencia posee un vinculo muy fuerte con los aparatos circulatorio y respiratorio, y con el metabolismo, especialmente el celular."

Luego, para medir la resistencia anaeróbica láctica, existen diversos test, los cuales nos permiten saber la condición física en la cual estamos.

Test de Burpee.

Objetivo.

El Test de Burpee tiene como principal objetivo, el medir la resistencia anaeróbica láctica del individuo.

Desarrollo.

El alumno realiza el siguiente ejercicio el mayor número de veces posibles en un minuto.

El ejercicio consta de cinco posiciones:

Posición 1: alumno de pie brazos colgando.

Posición 2: alumno con piernas flexionadas.

Posición 3: con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas.

Posición 4: flexión de piernas y vuelta a la posición 2.

Posición 5: Extensión de piernas y vuelta a la posición 1.

Resultados.

El resultado del test se puede comprobar en una tabla con la baremación correspondiente, siendo generalmente buena a partir de las 40 - 50 repeticiones.

Normas.

Se considera un ejercicio completo cuando el alumno partiendo de la posición 1 pasa a la 5 realizando correctamente las posiciones 2,3 y 4.

Material.

Cronómetro.

Test de Wingate

Objetivo.

Medida de la capacidad anaeróbica, aplicado en los miembros superiores e inferiores.

Desarrollo.

Consiste en pedalear (30 seg.), con una resistencia proporcional al peso, a la máxima velocidad posible, se toma la velocidad (rpm) a los 5, 10,…30 seg.

    En este test, el sujeto realiza, como calentamiento, un pedaleo a baja potencia durante 10 minutos seguido de un reposo de 2 minutos antes de comenzar la prueba. Ésta consiste en un pedaleo a la mayor velocidad posible durante 30 segundos.

La fuerza de frenado en el test fue de 75 Kg. por cada Kg. de peso corporal. La potencia ejercida durante el test se midió cada 5 segundos.

Las revoluciones por minuto se obtuvieron a través de un sistema de células fotoeléctricas que contabilizaba el número de veces que el pedal cortaba un haz luminoso.

Resultados.

El test de Wingate permite teóricamente según Vandewalle (1986), la medida de la potencia anaeróbica máxima (pico de potencia), la cantidad total de trabajo desarrollada (capacidad anaeróbica) y el estudio de la disminución de potencia durante la prueba (índice de fatiga)

Material.

En este estudio el test de Wingate se desarrolló sobre un ciclo ergómetro Monark 829.

Test de saltos repetidos durante 30 segundos de Bosco (Bosco, 1994):

Objetivo.

Permiten conocer la capacidad de producir potencia utilizando el sistema ATP-CP fundamentalmente.

También permite medir la potencia anaeróbica lactácida y la perdida de capacidad de producción de energía elástica (resistencia a la fatiga).

Desarrollo.

En este test (Repeat Jump), el sujeto debe calentar libremente durante unos 10 minutos a un trote suave, y después debe realizar el mayor número de saltos verticales posibles sobre una plataforma de contacto que a su vez estará conectada a un ordenador que irá calculando los tiempos de vuelo, las alturas conseguidas y la potencia ejercida sobre la plataforma.

El test de Bosco consiste en una serie de saltos diseñados originalmente por el recientemente fallecido Carmelo Bosco.

    Los saltos deportivos según Bosco se pueden clasificar en cinco grandes grupos:

Ejemplo: salto de trampolín en esquí.

Ejemplo: salto en el bloqueo de voleibol.

Ejemplo: los saltos de atletismo.

Ejemplo: saltos en los ejercicios de suelo de gimnasia.

Ejemplo: salto de trampolín en natación.

El test de Bosco tiene diversas variaciones, como lo son:

• El "Squat Jump" (salto de talón)

• El Countermouvement o contramovimiento jump.

• El "Drop Jump" (salto desde un nivel vertical)

Squat Jump:

Se trata de efectuar un "detente" partiendo de una posición semiflexionada (flexión de rodillas a 90º) sin movimiento hacia abajo. El movimiento debe efectuarse con las manos sobre las caderas  y el tronco recto.

Countermouvement o contramovimiento jump:

La única diferencia con el "squat jump" reside en el hecho que el atleta empieza en posición de pie y ejecuta una flexión de piernas inmediatamente seguida de la extensión. Entonces lo que se ha provocado es un estiramiento muscular que se traduce por una fase excéntrica.

Drop Jump:

Se trata de efectuar un salto luego de una caída de una altura determinada, como muestra la figura (partiendo de una posición con piernas extendidas y con un movimiento hacia abajo). El movimiento continuo debe efectuarse con las manos sobre las caderas y el tronco recto.

Resultados.

Los resultados obtenidos nos muestran la existencia de diferencias significativas entre los chicos y las chicas en los valores obtenidos en el test de saltos repetidos salvo en la potencia de estos saltos. (Tabla 1)

Material.

Para su realización se utilizó una plataforma de contacto, y un micro-ordenador Psión OrganiserII (con precisión de 0.001 seg.) que forma parte del sistema de registro de tiempos de vuelo Ergo Jump (Ergo tester) Bosco.

Test del kilómetro.

Objetivo.

Valorar la resistencia aeróbica-anaeróbica.

Desarrollo.

Consiste en recorrer la distancia de un kilómetro en el menor tiempo posible. Se anota el tiempo empleado. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente.

Material e instalaciones:

Cronometro.

Pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas perfectamente delimitado.

Conclusión.

En la actualidad, en la mayoría de los deportes, la potencia es una de las características más importantes para tener éxito. Para entrenar óptimamente la potencia es necesario evaluar correctamente la fuerza explosiva.

La potencia anaeróbica como valor de referencia para la planificación del entrenamiento de la misma puede valorarse usando los ejercicios de salto propuestos por Bosco en su test para la valoración de las manifestaciones de la fuerza, con el test de Burpee, con el de Wingate, o también con el test del kilómetro, según sea el contexto en el que vaya a ser aplicado (espacio, tiempo, cantidad de personas, etc.)

Bibliografía.

Bosco, C. (1994) "la valoración de la fuerza con el test de Bosco".

Colección Deporte y Entrenamiento. Ed. Paidotribo. Barcelona.

Internet.

www.efdeportes.com