Deporte, Educación Física, Juegos y Animación
Tai Chi
Tai Chi
Que es el Tai Chi?
El Tai Chi es un art marcial d'origen xinès, tal i com el coneixem en l'actualitat va néixer fa aproximadament 300 anys en un lloc anomenat Chenjiagou.
El Tai Chi es basa en el desenvolupament de l'energia interior, per aconseguir aquest desenvolupament es necessari seguir els passos següents:
-
utilitzar sempre la calma en front de l'excitació
-
utilitzar la suavitat contra la duresa (relaxació contra la tensió)
-
utilitzar la lentitud contra la rapidesa. ( precisió contra la rudesa)
-
una tècnica pot enfrontar-se a moltes
en un principi aquesta nova tècnica va rebre el nom de “ boxa de les tretze formes “ (shi san shi), ja que estava compost per 8 postures bàsiques a les mans i cinc variables als peus.
La practica del Tai Chi desenvolupa progressivament un equilibri interior entre el cos i la ment, es considerat un art curatiu que treballa la salut globalment unint el benestar emocional i el mental.
Quins beneficis aporta?
Proporciona a qui el practica freqüentment equilibri entre el cos i la ment, a mes a mes prevé de les tensions, els desequilibris i permet actuar amb seguretat i confiança.
La practica del Tai Chi proporciona al cap del temps elasticitat , equilibri i te beneficis sobre la funció respiratòria, el rendiment cardiovascular, i redueix la probabilitat de caigudes en la gent gran.
Tècnica.
Es una successió de moviments corporals encadenats i harmònics, lents suaus i sempre coordinats amb la respiració. La respiració es fonamental per arribar a controlar els moviments del Tai Chi.
Gairebé tots els exercicis es practiquen de peu i intervenen els dits, mans, braços, cames, esquena i cap. Mitjançant la respiració s'aconsegueix la relaxació i amb aquesta l'harmonia.
Es un art que es basa en les dos principis universals, el Yin i el Yang, es treballa sobre l'energia interna anomenada Chi, aquesta energia vital circula per el nostre cos per mitja d'uns canals energètics que estan vinculats als òrgans interns.
Wu Qin Xi ( el joc dels cinc animals )
El creador del joc dels cinc animals va ser un metge anomenat Hua Tou en els anys 125 al 220, aquest exercicis estan inspirats en practiques chamaniques molt antigues de caràcter ritual i guerrer.
-
El tigre:
preparació:
posat ferm
doblega els genolls lentament i baixa el cos carregant el pes sobre la cama dreta. Aixeca el talo esquerre per tocar el turmell dret i al mateix temps porta els punys a la cintura amb les palmes amunt i mirant a l'esquerra
dona un pas endavant cap a la esquerra continua amb el peu dret fins que la distancia entre els peus sigui de uns 30 centímetres i també el pes sobre la cama dreta. Al mateix temps porta els punys mirant-se entre si a la altura de la boca passant per el pit i empeny al davant amb les palmes obertes com garres i els ulls mirant a l'esquerra.
Amb el peu esquerre dona mig pas al davant i tocat el turmell esquerre amb el talo dret amb els genolls lleugerament doblegats. Al mateix temps porta els punys a la cintura amb les palmes amunt i mirant a la dreta.
Repeteix el pas dos però en direcció oposada. Repeteix l'exercici molts cops a la dreta i a l'esquerra de manera calmada similar a la del tigre preparant-se per la lluita.
Els exercicis realitzats es poden associar al element fusta y actuen sobre els meridians dels fetge i la vesícula biliar.
-
cérvol:
doblega la cama dreta i estira l'esquerra cap al davant lleugerament doblegada.
Estira el braç cap al davant.
Fes rotar els braços en direcció oposada a les agulles del rellotge assegurant-te de que el cercle dibuixat per la ma esquerra es mes gran i que la rotació dels braços es produïda per un moviment circular de les caderes i la cintura i no per un moviment de les espatlles. Repeteix algunes vegades aquest moviment.
Repeteix els passos 1-3 però
Aquest exercici es pot associar a l'element foc i actua sobre els meridians del cor i intestí prim.
-
el mico:
doblega lentament els genolls i dona un pas al davant amb el peu esquerre, al mateix temps aixeca la ma esquerra a l'altura de l'ombro, projecta-la al davant com si agafessis alguna cosa i amb la manoquella doblegada posa la ma en forma de garra.
Dona una passa al davant amb el peu dret i segueix amb l'esquerre aixecant el talo del terra al mateix temps aixeca la ma dreta a l'altura de l'ombro i fes el mateix que en el primer pas.
Aquest exercici es pot relacionar amb l'element terra i actua sobre els meridians de bazo i l'estómac
-
l'os
doblega el genoll esquerre i balanceja el ombro esquerre al davant i a sota amb el braç penjant al mateix temps tira endarrere l'ombro esquerre i aixeca lleugerament el braç esquerre.
Repeteix el pas 1 però en direcció oposada.
L'exercici pot relacionar-se amb l'element terra i actua sobre els meridians de bazo i l'estómac
-
la grulla:
dona un pas al davant amb el peu esquerre, dona mig pas al davant amb el peu dret aixecant el talo del terra al mateix temps eleva les mans al davant obre-les capa els costats i inspira les mans es creuen per davant al mateix temps que tot el pes es posa sobre el peu que avança.
Dona mig pas endavant amb el peu dret, abaixa els braços, ajup-te abraça els genolls i inspira.
Posat de peu, endavant amb l'esquerre, el talo aixecat, al mateix temps aixeca les mans.
Repeteix el pas 2 però amb sentit contrari.
El exercici es pot relacionar amb l'element metall i actua sobre els meridians del pulmó i l'intestí gruixut.
Descargar
| Enviado por: | Whity |
| Idioma: | catalán |
| País: | España |
Todos los derechos reservados.