Sesión nº1

Nivel: Perfeccionamiento.

Objetivo: Respiraciones, equilibrio y giros.

Material auxiliar: -

Descripción de tareas:

• Realizar en el borde respiraciones acuáticas, de frente.

• Ídem al anterior, respiración lateral.

• Realizar en el borde respiraciones acuáticas de espaldas a la pared.

• Ídem al anterior, respiración lateral.

• Realizar respiraciones alejado de la pared, sin material.

• Desde el borde de la piscina, realizar desplazamientos laterales desde la pared, coger aire y mantenerlo en los pulmones.

• Realizar esos desplazamientos con las manos pegadas tras el impulso.

• Tras el impulso de la pared, mantener los brazos en cruz.

• Realizar los mismos ejercicios anteriores pero en posición dorsal.

• Equilibrio vertical con una mano fuera del agua.

• Equilibrio vertical buscando apoyo correcto de manos y pies.

• Equilibrio vertical con las manos en la cabeza.

Sesión nº2

Nivel: Perfeccionamiento.

Objetivo: Desplazamientos mediante mov. de piernas con tabla, coordinación de la respiración.

Material auxiliar: Tablas.

Descripción de tareas:

• Mov. Alternativo de piernas con tabla en manos respirando al frente cada 6 batidos de piernas.

• Ídem respirando cada 4 batidos.

• Ídem respirando cada 2 batidos.

• Mov. alternativo de piernas, con el brazo extendido y pegado al cuerpo, respirando lateral hacia el lado del brazo pegado al cuerpo. Frecuencia de respiración de 6 batidos de piernas.

• Ídem respirando cada 4 batidos.

• Ídem respirando cada 2 batidos.

• Mov. simultáneo de piernas con tabla en la manos respirando al frente cada 4 batidos de piernas.

• Ídem respirando cada 3 y 2 batidos.

Sesión nº3

Nivel: Perfeccionamiento.

Objetivo: Desplazamientos mediante mov. piernas con tabla. Coordinación de la respiración.

Material auxiliar: Tablas.

Descripción de tareas:

• Mov. alternativo de piernas, tabla pegada al pecho.

• Ídem, con tabla cogida con una mano y la otra pegada al cuerpo.

• Ídem, con tabla cogida con las dos manos y brazos extendidos atrás.

• Movimiento simultáneo de piernas con tabla apoyada en la cabeza.

• Ídem, tabla pegada al pecho.

• Ídem, tabla cogida con las dos manos y brazos extendidos atrás.

• Mov. alternativos laterales de piernas, con tabla.

• Ídem, 6 batidos a cada lado.

• Mov. laterales simultáneos con tabla cogida en 1 mano y el otro brazo pegado al cuerpo.

Sesión nº4

Nivel: Perfeccionamiento.

Objetivo: Desplazamientos mediante mov. de piernas sin tabla. Coordinación de la respiración.

Material auxiliar: -

Descripción de tareas:

• Movimiento de piernas, con los brazos extendidos hacia delante, respirando al frente cada 6 batidos.

• Ídem, cada 4 batidos de piernas.

• Ídem, cada 2 batidos de piernas.

• Ídem, con un brazo extendido, el otro pegado al cuerpo, realizar respiraciones laterales hacia el lado del brazo pegado al cuerpo: Respirar cada 6 batidos.

• Ídem, cada 4 batidos.

• Ídem, cada 2 batidos.

• Mov. Simultáneo de piernas, con los brazos extendidos adelante, respirando al frente cada 4 batidos.

• Ídem, cada 3 batidos.

• Ídem, cada 2 batidos.

• Manos apoyadas en la nuca, mov. alternativo de piernas.

Sesión nº5

Nivel: Perfeccionamiento

Objetivo: Desplazamientos mediante mov. de brazos. Coordinación respiratoria.

Material auxiliar: Pull-boys

Descripción de tareas:

• Mov. alternativos con un brazo, el otro extendido adelante sin moverlo y el pull-boy entre las piernas. Respirar cada 3 brazadas.

• Ídem, con el otro brazo.

• Ídem, pero respirando cada 2 brazadas.

• Ídem, pero con el otro brazo.

• Pull-boy entre las piernas, 3 mov. con un brazo y respirar, 3 mov. con el otro y respirar, y así sucesivamente.

• Pull-boy entre las piernas, brazadas alternativas y respirar cada 3 ciclos completos de brazos.

• Ídem respirando cada 2 ciclos de brazos.

• Ídem cada ciclo de brazos.

Sesión nº6

Nivel: Perfeccionamiento

Objetivo: Desplazamientos mediante mov. de brazos. Coordinación respiratoria.

Material auxiliar: Pull-boys.

Descripción de tareas:

• Pull-boy entre las piernas, mov. alternativo de brazos, respirar cada 3 ciclos de brazos y cambiar el lado de la respiración.

• Ídem, respirando cada 2 ciclos.

• Ídem, respirando en cada ciclo.

• 2 ciclos a un lado, 1 ciclo al otro lado.

• 4 ciclos a un lado, 2 ciclos al otro lado.

• Pull-boy entre las piernas, mov. simultáneo de brazos, respirando cada 2 brazadas.

• Pull-boy entre las piernas, mov. dorsal alternativo de brazos, 5 brazadas con un brazo, 5 brazadas con el otro brazo.

• Ídem al anterior cambiando cada 3 brazadas.

• Con pull-boy entre las piernas y los brazos extendidos atrás, 3 brazadas con un brazo, 3 brazadas con el otro brazo.

• Ídem al anterior, cambiando cada 2 brazadas.