Educación

Física

ÍNDICE

• Teoría de Bádminton

• Sesiones de Bádminton

• Sesiones de Condición Física

• Pulsaciones y marcas

• Comentarios y observaciones

• Bibliografía

• Autores y firmas

Sesiones de Badminton

1ª Sesión

Día 31 de Enero de 2001

Calentamiento (5 minutos):

* Estiramientos de cuadriceps

* Estiramientos de gemelos

* Rotaciones de tobillos

* Giros de brazos

* Giros de muñecas

Parte principal (30 - 35 minutos) “Práctica del servicio”:

* Saque corto a la zona de servicio contraria

* Saque largo a la zona de servicio contraria

* Saque corto a la derecha y a la izquierda de la zona de servicio contraria

* Saque largo

* Saques altos cortos

* Saques altos largos

* Alternar saques cortos y largos, así como altos

* Uno saca y el otro devuelve a la misma zona de recepción

Partido (10 - 15 minutos)

2ª Sesión

Día 7 de febrero de 2001

Calentamiento (5 minutos):

* 4 minutos de carrera continua

* Estiramientos de:

-Cuadriceps

-Gemelos

-Abductores

* Giros de :

-Tobillos

-Rodillas

-Cintura

-Muñecas

-Brazos

Parte principal (30 - 35 minutos):

* Con un compañero, realizar 10 golpes seguidos sin que el volante caiga al suelo

* Por parejas, golpear el volante en paralelo por encima de la cabeza

* Por parejas, golpear el volante en diagonal por encima de la cabeza

* Por parejas, realizar saques repetidos de abajo

Partido (10-15 minutos)

3º Sesión

Día 14 de Febrero de 2001

Calentamiento (5 minutos):

* 1 minuto de carrera suave

* 1 minuto de rotación de muñecas

* 1 minuto de flexiones laterales

* 1 minuto de rotación de hombros y cuello

Parte principal (30 - 35 minutos) “Ejercicios del Lob”:

* Lob de mano alta (dirigiendo el volante alto y al fondo de la pista) y el compañero devuelve de la misma forma (por la derecha)

* Lob de mano alta y el compañero devuelve con mano baja (por la derecha)

* Igual que las otras dos anteriores pero de revés

Partido (10-15 minutos)

4ª Sesión

Día 21 de febrero de 2001

Calentamiento (5 minutos):

* Estiramientos de: - cuadriceps

- gemelos

- aductores

* Giros de: - tobillos

- cintura

- muñecas

Parte Principal (30 - 35 minutos) ”Ejercicios para la dejada”:

* Un compañero hace la dejada de mano alta y el otro la devuelve

* Cambio de compañero en el ejercicio anterior

* Un compañero realiza las dejadas de mano alta a la derecha y a la izquierda de la pista

* Realizar los tres ejercicios anteriores pero de mano baja

* Un compañero realiza las dejadas tanto de mano alta como de mano baja y el otro devuelve a media altura

“El Rey de la Pista” (10-15 minutos)

5ª Sesión

Esta sesión no pudo llevarse a cabo, ya que no teníamos clase

6ª Sesión

Día 7 de Marzo de 2001

Calentamiento (5 minutos):

* Estiramientos de: - cuadriceps

- gemelos

- abductores

* Giros de: - tobillos

- muñecas

- cintura

- rodillas

Parte principal (30 - 35 minutos)” Ejercicios para el Smash”:

* Un compañero coloca el volante a medio campo y el otro remata por la derecha

* Un compañero coloca el volante a medio campo y el otro devuelve de revés

* Un compañero coloca el volante a medio campo y el otro remata:

- Cerca de la red

- A media pista

- Al final de la pista

“El Rey de la Pista” (10 - 15 minutos)

7ª Sesión

Día 14 de Marzo de 2001

Calentamiento (5 minutos):

* Estiramientos de: - gemelos

- cuadriceps

- abductores

* Giros de: - tobillos

- rodillas

- cintura

- muñecas

Parte Principal (30 - 35 minutos)”Ejercicios para el Drive”:

* Drive por la derecha, el compañero devuelve de la misma forma

* Drive de revés, el compañero devuelve de la misma forma

* Drive de derecha, el compañero devuelve de revés

* Drive de revés, el compañero devuelve de derecha

“El Rey de la Pista” (10 - 15 minutos)

8ª Sesión Sesión de evaluación

Día 21 de Marzo de 2001

Calentamiento (5 minutos):

* Estiramientos de: - gemelos

- cuadriceps

- abductores

* Giro de: - tobillos

- rodillas

- cintura

- muñecas

Parte principal ( 35 - 40 minutos):

* Práctica del servicio y del Lob

* Dejada de mano alta

* Remate

* Drive

* Servicio, Dejada de mano baja, Lob y Dejada de mano alta.

* Intercambio de Lobs: mano alta, mano baja

Partido (10 minutos)

* De dobles

Sesiones de Condición Física

1ª Sesión Resistencia

Día 2 de febrero de 2001

Calentamiento (5 minutos):

* Giros de tobillos

* Giros de rodillas

* Giros de cintura

* Estiramientos de cuadriceps

* Estiramientos de gemelos

* Estiramientos de aductores

Parte Principal (35 - 40 minutos):

* 6 minutos de carrera continua

* 8 minutos de carrera continua

Estiramientos y relajación (10 minutos):

* Estiramientos de los músculos ejercitados en el calentamiento

2ª Sesión Fuerza-Parejas

Día 9 de Febrero de 2001

Calentamiento (5 minutos):

* Rotaciones de: - tobillos

- rodillas

- caderas

- hombros

- cuello

* Tensión y extensión de piernas y brazos.

* Giros de muñecas.

Parte principal (35 - 45 minutos):

* Cogidos de las muñecas, estirar los brazos del compañero.

* Lanzamientos del balón medicinal: - desde abajo

- por encima de la cabeza

* De espaldas, subir y bajar apoyados en la espalda del compañero.

* Con el hombro, empujar al compañero.

* Juego. - tirar de la cuerda

- saltar a la comba

Estiramientos y relajación (10 minutos):

* Tensión y extensión de piernas, brazos y muñecas.

* Respiración profunda acompañada de los brazos.

Material necesario:

* Cuerda

* Tres balones medicinales

3ª Sesión Resistencia

Día 16 de Febrero de 2001

Calentamiento (5 minutos):

* Carrera suave durante 2 minutos

* Rotación de rodillas

* Carrera lateral

* Carrera elevando las rodillas

* Carrera elevando los talones

* Inclinaciones laterales de tronco

* Rotaciones de tronco

Parte principal (35 - 45 minutos):

* Carrera continua durante 6 minutos

* Carrera continua durante 7 minutos

Estiramientos y relajación (10 minutos):

* Extensión de piernas

* Relajación de brazos

* Rotación de cuello

* Respiración

4ª Sesión Resistencia

Día 23 de Febrero de 2001

Este día no tuvimos clase, la sesión se dio por pasada

5ª Sesión Velocidad

Día 2 de Marzo de 2001

Este día estuvimos viendo el video de expresión corporal y la sesión se dio por pasada.. La sesión propuesta era:

Calentamiento (5 minutos):

* Rotación de: - tobillo

- rodillas

- tronco

* Carrera elevando rodillas

* Carrera elevando talones

* Giros de brazos, hacia atrás y hacia delante y ambos hacia delante y hacia atrás

* Carrera lateral

* Estiramientos de piernas

* Estiramientos de brazos

Parte principal (35 - 40 minutos):

* Carreras de relevos

* Poner un cono a una distancia determinada y ver el tiempo que se tarda en ir y volver

* Carreras por parejas

* Juego del pañuelo

* Progresiones (mitad del campo de baloncesto)

Estiramientos y relajación (10 minutos):

* Relajación de los músculos ejercitados en la parte principal

Materiales necesarios:

* 3 conos

* 3 testigos

* Cronómetro

* Pañuelo

6ª Sesión Fuerza-circuito

Día 9 de Marzo de 2001

Este día realizamos toda la clase fuerza-circuito en el gimnasio:

Ejercicios	María	MªCarmen	Lucy	Rocío G.	Rocío C.	J.Edu
Pesas (contando los dos brazos)	29	30	18	18	No lo hizo	20
Pelotas (Número de veces que se han caído)	1 vez	Ninguna	1 vez	1 vez	No lo hizo	Ninguna
Flexiones	17	10	18	25	No lo hizo	15
Abdominales (superiores y oblicuas)	25	27	25	30	No lo hizo	16
Abdominales ( inferiores)	20	12	28	24	No lo hizo	20
Salto comba	56	40	40	51	No lo hizo	10
Balón medicinal	22	20	24	27	No lo hizo	22

*7ª Sesión Resistencia

Día 16 de Marzo de 2001

Este día realizamos la Prueba de Resistencia.

Pulsaciones y marcas

* 1ª Sesión Resistencia

Pulsaciones	Rocío C.	María	MªCarmen	Lucy	Rocío G.	J.Edu
En reposo	92	120	108	88	72	60
Trabajo	112	168	120	120	100	100
Vuelta a la calma	80	136	98	72	80	60

* 3ª Sesión Velocidad

Pulsaciones	Rocío C.	María	MªCarmen	Lucy	Rocío G.	J.Edu
En reposo	No	164	96	No	No	60
Trabajo	No	180	132	No	No	120
Vuelta a la calma	No	160	108	No	No	80

*6ª Sesión Fuerza-circuito

Pulsaciones	María	Mª Carmen	Lucí	Rocío G.	Rocío C.	J.Edu
En Reposo	110	80	90	90	No lo hizo	60
Trabajo	160	120	160	120	No lo hizo	110
Vuelta a la calma	120	90	120	100	No lo hizo	60

*7ª Sesión Resistencia

Pulsaciones	María	Mª Carmen	Lucí	Rocío G.	Rocío C.	J.Edu
En reposo	110	80	No lo hizo	80	80	60
Trabajo	190	190	No lo hizo	120	160	130
Vuelta a la calma	130	160	No lo hizo	90	120	70

Teoría de Bádminton

GOLPES

Derechos: Se ejecutan por el lado derecho del cuerpo, con la palma de la mano hacia delante

* en mano alta ( lob, dejada y remate)

* en mano baja (servicio, lob ,dejada y devolución del remate)

* en mano horizontal ( drive)

De revés: Se ejecutan por el lado izquierdo del cuerpo, con el dorso de la mano hacia delante

* en mano alta ( lob, dejada y remate)

* en mano baja (lob, dejada, servicio y devolución de revés)

* en mano horizontal ( drive)

Alrededor de la cabeza: Se golpea con el brazo derecho por detrás y a la izquierda de la cabeza. La palma de la mano hacia delante

* en mano alta (lob, dejada y remate)

COLOCACIÓN EN EL CAMPO

* En simples, el jugador deberá colocarse en el centro del terreno.

* En dobles, la colocación dependerá del sistema táctico elegido por los jugadores

LOS DESPLAZAMIENTOS

* A fin de obligar al adversario a que se desplace continuamente debe golpearse alternativamente hacia las cuatro esquinas

* La fórmula a seguir es la de CORRER-DETENERSE-GOLPEAR.

GOLPES DE BASE

El Lob:

La trayectoria que ha de seguir el volante es alto y lejos hacia el campo del contrario, tratando que caiga finalmente en vertical junto a la línea de fondo.

La dejada o drop:

Es un golpe de precisión y finura en el que se busca hacer caer el volante justo detrás de la red en el momento en el que el contrario retrocedió

El smash:

Es el golpe ofensivo por excelencia. Su trayectoria es recta; el punto de contacto con el suelo del contrario dependerá de la distancia del jugador que ejecuta el golpe de la red y de la altura del volante en el momento del contacto con la raqueta

El drive:

Es un golpe que trata de enviar el volante con una trayectoria más o menos horizontal. El golpeo del volante se efectúa entre la rodilla y el hombro

UTILIZACIÓN DE LOS GOLPES EN INDIVIDUALES Y EN DOBLES

GOLPE	INDIVIDUAL	DOBLES
Saque	Largo y alto. Variante: Saque corto y eventualmente saque en drive para sorprender	Corto y ceñido a la red. Variantes: Drive o saque alto para sorprender
Lob	Muy utilizado. Se alternan lobs ofensivos y defensivos	No se utiliza jamás. A veces un lob ofensivo
Dejadas	Se alternan con los lobs	Se utiliza con frecuencia. Alternar dejadas cortas y lentas con dejadas de remate
Remate	Se utiliza cuando el punto es seguro	Siempre que surja la ocasión
Drive	No se utiliza casi. Es bueno para la devolución de un remate	Es el golpe más utilizado. Debe ser rápido y bajo. Evita que el contrario ataque
Juego en la red	Se utiliza mucho: Nos sirve para ralentizar el juego y evitar el ataque	Se utiliza frecuentemente. No tanto como en individuales
En general	Jugar el volante a la espera del mejor momento	Ataque a ultranza. Golpear con una preparación mínima