Es considerado una modalidad de gimnasia dentro de los sistemas rítmicos porque se basa en movimientos sísmicos efectuados al ritmo de una música. Al principio nació como método de entrenanmiento de mejora de la resistencia aeróbica, actualmente trabaja todas las cualidades físicas y motrices. Los tipos de música tienen que ser disco, tecno, y funky. Hay dos modalidades muy distintas que pueden ser de alta intensidad o de baja intensidad.

* Alta: Son los ejercicios hechos de pie.

* Baja: Son ejercicios hechos en el suelo.

Los materiales son los steck, bancos suecos, cuerdos, gomas, colchonetas y pelotas. Las pulsaciones que tienes que tener están entre 130 y 170 pulsaciones. Los requisitos mínimos para hacer bien el aeróbic son:

• calentamiento

• aeróbic

• estiramientos

Se trata de la capacidad de vencer una resistencia superior afrontada a través de un esfuerzo muscular. Esta reacción muscular se denomina contracción. Hay varias clasificaciones la más justa es:

• FUERZAS MAXIMAS: cargas, levantar ente el 80 y el 100% de tu peso corporal, ganas mas fuerza.

• FUERZAS SUBMAXIMAS: levantas entre el 60 y el 80% de tu peso corporal, se desarrolla la hipertrofia (cambia el volumen muscular). hay que comer mucha proteína.

• FUERZAS RELATIVAS: levantas el 60% o menos de tu peso corporal, aparte de fuerza ganas resistencia. Se hacen muchas adominales. No hay cambios en el cuerpo. Es el mejor.

Hay sistemas de entrenamiento:

• PIRAMIDE: es completo, trasbajoso y rápido.

• PLIOMETRICO

• ISOMETRICO: haces fuerza para mejorar la lesión

• ISOFILEMICO: contracciones

Se pueden estudiar desde un modulo o con una carrera, a través de la universidad también hay dos opciones

3.1. MAESTRO ESPECIALISTA:

Dura tres años, es fácil se hace por selectividad, el nivel es medio las posibilidades de trabajo son para primaria, las notas mas altas son para entrar en la autónoma. Te puedes dedicare con esta carrera a dar clases en primaria, después te puedes sacar títulos de monitores…

3.2 LICIENCIATURA:

Dura 5 años, hay asignaturas muy difíciles. En el tema del trabajo puedes trabajar con ESO y bachiller, en polideportivos privados, preparador o entrenador, e incluso director de deportes de riesgo. Hay universidades privadas y públicas.

Ahora hay un combinado que son dos años en 6 años, que haces maestro un curso puente y luego dos años de licenciatura.

Te puedes doctorar y dar clases en la universidad. Después del bachillerato hay que pasar unas pruebas físicas, y te tiene que reparar un preparador.

También puedes por un modulo por medio de dos años tienes que hacer un año y luego presentarte a maestro.