REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION SUPERIOR

UNIVERSIDAD NACIONAL DE LOS LLANOS OCCIDENTALES

“EZEQUIEL ZAMORA”

UNELLEZ MUNICIPALIZADA- EL PIÑAL

INTRODUCCION

Al igual que toda actividad humana, la realización de ejercicio físico puede responder a numerosos y variados objetivos, dependiendo de las personas que lo realizan, ya sea por hobby, diversión, ocio, placer, estética, salud y obligación.

Esta última es la considerada por los deportistas, razón por la cual se recomienda llevar a cabo un planteamiento cuyos objetivos no estén condicionados por situaciones pasajeras; si no que estén sujetos a mejorar el estilo de vida del deportista, lo cual contribuirá al desarrollo de unos hábitos y costumbres con claras intenciones de sustentar cualquier finalidad.

PRUEBAS FISICAS

Las pruebas físicas son aquellas actividades que sirven, para medir la capacidad de un individuo, para hacer alguna habilidad física, como pueden ser, la velocidad, la fuerza, la resistencia o la agilidad.

EJERCICIOS DE RESISTENCIA

TEST DE KOOPER

Es uno de los sistemas más sencillos para evaluar el estado físico de un atleta. Es muy fácil de realizar y no requiere grandes medios técnicos.

En función del mismo podrás planificar correctamente tus entrenamientos, El Dr. Cooper desarrolló un test aeróbico de 12 minutos, que hoy es utilizado en todo el mundo.

Objetivo: Supervisar el desarrollo de la resistencia general del atleta.

Materiales:cronómetro y cinta métrica.

En qué consiste el test: El atleta deberá recorrer la mayor distancia posible, en 12 minutos. Podrá disminuir el ritmo, si aparece fatiga e inclusive podrá caminar.

Análisis: El análisis es por comparación, con los resultados de pruebas anteriores. Se espera que, con el entrenamiento apropiado entre cada prueba, el análisis indique una mejora.

TEST PARA MEDIR LA VELOCIDAD

CARRERA DE 50 METROS PLANOS

Este es el test más sencillo de evaluar la velocidad de un atleta, pues es una distancia bastante corta.

MATERIAL: 50 metros lisos marcados sobre superficie plana (cemento, madera, tartán, etc.).Cronómetro (s).

POSICIÓN INICIAL: La salida se dará en posición de pie, brazos caídos a lo largo del cuerpo, pies separados aproximadamente a la anchura de las caderas, con piernas extendidas y tronco erguido.

REGLAS:

1. El cronómetro se pone en marcha cuando se da la señal de la salida previa a la correspondiente a preparados.

2. Se detiene el cronómetro cuando el corredor llegue con el pecho a la línea final.

3. Es nulo cualquier intento en que el candidato interfiera a otro. Se permite un solo intento más al que interfiere y al interferido, y se anota el mejor tiempo de cada uno.

4. El calzado a utilizar debe tener suela de goma, no estando permitido, en ningún caso, el uso de zapatillas de clavos.

ANOTACIÓN: Se anota el tiempo en segundos y décimas.

NOTAS: Se permiten dos intentos y se contabilizará el mejor de los dos intentos.

EJERCICIOS DE AGILIDAD

MATERIAL:

1. Dos estafetas de 1,70 metros de altura por 3 cm. de ancho, mantenidos verticalmente por la correspondiente base.

2. Dos vallas de atletismo tipo standard, colocadas en altura 0,72 metros, y una de ellas prolongada verticalmente por dos palos adosados a sus extremos laterales, que tienen las mismas características de los anteriormente citados.

3. Cronómetros.

4. Área marcada sobre madera, cemento, asfalto, material sintético, etc. según el diagrama.

POSICIÓN INICIAL: Detrás de la línea de partida, preparado para correr en posición de salida de pie esperando la señal de salida. El lugar de salida es opcional a derecha e izquierda de la valla.

EJECUCIÓN: A la señal de salida correr a toda velocidad, en la dirección que indica el diagrama.

REGLAS:

1. El cronómetro se pone en marcha a la señal de salida y se detiene cuando el candidato supera la señal de llegada, después de saltar la última valla.

2. Es nulo todo intento en el que el candidato derribe uno o las dos estafetas.

3. Se permiten dos intentos, con descanso intermedio.

ANOTACIÓN: Se contabilizará el mejor de los dos intentos. El tiempo se cuenta en segundos y décimas de segundo.

TEST PARA MEDIR EL SALTO VERTICAL

OBJETIVO:Medir la potencia de los principales músculos extensores de los miembros inferiores de los atletas.

MATERIAL: Cinta métrica y tiza.

POSICION INICIAL:Firme, de lado junto al aparato de registro. Brazo derecho o izquierdo totalmente extendido hacia arriba. El atleta marca la altura que alcanza con esta posición.

EJECUCION: El atleta, situado bajo el aparato, salta tan alto como pueda y marca nuevamente el nivel alcanzado.

REGLAS:

1. Para la ejecución, el candidato puede mover los brazos y flexionar el tronco y las rodillas, pero no puede separar del suelo ninguna parte de los pies antes de saltar.

2. No se permite el salto si el candidato no adopta la posición inicial correcta.

3. No se permitirá ningún salto previo al momento de la ejecución.

4. La prueba mide, en centímetros, la diferencia existente entre la altura alcanzada en la posición inicial y la lograda con el salto.

5. Se realizarán 2 intentos, con una leve pausa entre ellos y se anotará la mejor marca obtenida.

INTENTO NULO: Será nulo todo intento que vulnere cualquiera de los aspectos aquí detallados.

ACONDICIONAMIENTO ANTES DEL EJERCICIO

1. Activación: Carrera suave

2. Movilidad Articular

   1. Abducción y aducción

   2. Flexo – extensión

   3. Rotación de las articulaciones

3. Estiramientos

   1. Tren superior: brazos (bíceps, tríceps), cintura escapular (hombros) y tronco (espalda superior, abdominales, psoas – ilíaco y lumbares).

   2. Tren inferior: piernas (gemelos, sóleo, isquio – tibiales, cuádriceps),  cintura pélvica (abductores, aductores).

INDUMENTARIA

• Camiseta deportiva

• Mono (sudadera)

• Zapatos deportivos

ANEXO