LA PREPARACION DEPORTIVA DE LOS ALUMNOS EN ATLETISMO

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INDICE

1.- Bases orgánicas y didácticas fundamentales en la enseñanza de los

lanzamientos..............................................................................................4

2.- Objetivos técnicos en la enseñanza de los lanzamientos...........................7

3.- Medios de entrenamiento...........................................................................8

4.- Ciclo de entrenamiento............................................................................10

Bases orgánicas y didácticas fundamentales en la enseñanza de los lanzamientos

El método más frecuente para aprovechar los medios básicos del atletismo en las etapas iniciales, es el competitivo que ayuda a crear relaciones de amistad, responsabilidad etc.

Así mismo hay que ofrecer a los chavales pequeños juegos del tipo condición física que les haga el atletismo menos aburrido.

El aprendizaje y entrenamiento deben motivar al niño a cumplir las tareas establecidas cuya dificultad va aumentando.

Para la preparación de los jóvenes podemos usar:

Ejercicios colectivos

Ejercicios en equipo

Ejercicios individuales

Circuitos

Etc...

• Ejercicios colectivos

Los usamos durante el calentamiento, así como al final del entrenamiento (vuelta a la calma).

• Ejercicios en equipo

El entrenador distribuye a los jóvenes, según modalidades, métodos, aptitudes, etc...

Debe disponer de una panorámica general.

Podemos emplear esta forma de entrenamiento cuando los alumnos son disciplinados, independientes, con buena capacidad de organización y ya han conseguido un buen grado de madurez motriz.

• Ejercicio individual

El deportista trabaja individualmente bajo la dirección directa o indirecta del entrenador.

Esta forma adquiere gran importancia en el trabajo de promesas deportivas y en la corrección de errores.

• Entrenamiento en circuito

Ejecutamos ejercicios sencillos y dominados en diversas estaciones.

Enfoque individual y diferenciamos número de repeticiones, número de series, la rapidez e intensidad, el número de vueltas y estaciones.

Los alumnos pasan de una estación a otra a una orden determinada del entrenador, que debe seguir los signos de cansancio de los chavales.

Es peligroso aplicar métodos de entrenamiento de adultos a niños. La preparación deportiva debe respetar las leyes naturales de la edad infantil y juvenil.

En el contenido de la preparación deportiva de los jóvenes se distinguen dos fases:

Una de aprendizaje donde se intentan dominar nuevos ejercicios y habilidades y otra de perfeccionamiento en la que afianzamos estos conocimientos y desarrollamos las cualidades motrices.

Estas dos fases deben aparecer en todas las unidades de entrenamiento de los jóvenes.

La preparación en la categoría infantil debe centrarse en el desarrollo de las cualidades motrices y en la creación de una amplia base de habilidades motrices.

La relación entre los medios generales y generales del atletismo debe ser en los niños de:

10-11 años 80:20

12 años 70:30

13 años 60:40

14 años 50:50

La preparación de los niños debería realizarse desde la preparación general hacia la atlética y, a partir de esta, en la edad juvenil debería pasarse paulatinamente al entrenamiento específico del atletismo.

Las sesiones de entrenamiento deberían realizarse los días en que los niños no tienen preparación física. Después de las sesiones de entrenamiento los niños deben notar cierto cansancio.

Las actividades extraordinarias como concentraciones o excursiones las usaremos para conocer más a los alumnos y crear un ambiente de grupo.

Las competiciones atléticas son una forma especial de preparación y no deben sobrepasar la decena al año. Su importancia es motivacional aunque debe usarse el estímulo competitivo en los entrenamientos.

Entrando en el aspecto de los lanzamientos, al programar los lanzamientos, los participantes nunca deben situarse uno frente al otro, no solo por seguridad sino por hábito. Los lanzamientos no deben llevarse a cabo con poca visibilidad, ya que se pierde el control de la trayectoria del artefacto, y puede producirse un accidente. No deben combinarse ejercicios de aprendizaje o perfeccionamiento de los lanzamientos con juegos de balón. Es muy importante realizar un buen calentamiento y ejercicios de vuelta a la calma. De esta manera pueden evitarse lesiones y los alumnos desarrollan unos buenos hábitos.

Objetivos técnicos en la enseñanza de los lanzamientos

Dominio de todos los ejercicios básicos generales de los lanzamientos, para que al aplicarlos posteriormente, con regularidad, no tenga que estar siempre encima el entrenador.

Entre estos ejercicios están las diferentes formas de lanzamiento de balón medicinal, lanzamientos de diversos objetos, las formas básicas de lanzamiento de disco en diferentes posiciones (sentado, de pié, etc), los ejercicios básicos de entrenamiento en circuito, etc...

Lanzamientos en progresión, empezando desde parado y llegando finalmente, cuando se dominan las fases anteriores al lanzamiento completo.

Diferentes lanzamientos girando para dominar la técnica de los lanzamientos rotatorios.

Ejercicios de dominio del ritmo.

Medios de entrenamiento

Son los ejercicios concretos mediante los que pretendemos alcanzar los objetivos técnicos y de desarrollo de las cualidades físicas. El entrenador aprovecha primero los medios de entrenamiento para el desarrollo general y luego va orientándolo poco apoco hacia el rendimiento óptimo en la modalidad deportiva dada.

Se dividen en:

Medios de entrenamiento generales: predominantes en los jóvenes, crean la condición física general. Son juegos con desplazamiento y los juegos deportivos. Los juegos motivan a los niños, les hace olvidar el cansancio, contribuyen a desarrollara la voluntad, el sentido de la justicia, la capacidad de lucha, etc. Son el medio de enseñanza más adecuado en el atletismo infantil.

Medios de entrenamiento especiales: sirven para la preparación atlética general orientada hacia la futura especialización. Se incluyen aquí los medios atléticos preparatorios y los propios de las modalidades atléticas.

Medios atléticos preparatorios para los lanzamientos

De pie circunducciones del tronco alrededor del eje longitudinal (con o sin cargas)

Flexiones laterales del tronco (con o sin cargas)

Circunducciones de los pies, sentados (con o sin cargas)

Ballesteo de piernas, sentados (con o sin cargas)

Ejercicios de tobillos, con o sin cargas

Caídas a fondo

Lanzamientos de balones medicinales en diferentes posiciones

Lanzamientos de artefactos en diferentes posiciones

Diversos ejercicios en gimnasio: Flexiones de tronco en espalderas, etc..

Ejercicios preparatorios de disco: rodar el disco, lanzarlo hacia arriba, etc..

Lanzamientos de disco desde sentado

Giros en el sitio

Giros andando, 2, 3 o 4 giros seguidos etc...

Impulsos del brazo izquierdo y derecho hacia atrás con diferentes objetos.

Entrenamiento en circuito (estaciones con ejercicios básicos)

Acrobacias

Ejercicios atléticos complejos

• Lanzamiento de pelota (iniciación a la jabalina)

Lanzamientos de parado

Lanzamientos con salto

Carrera de impulso con la pelota y lanzamiento

Carrera de impulso corta y lanzamiento al tercer paso

Lanzamientos con carrera de impulso completa

• Lanzamiento de jabalina

Lanzamientos de parado

Carrera con la jabalina

Lanzamientos con salto

Carrera de impulso corta y lanzamiento con tres pasos

Lanzamientos con carrera completa

• Lanzamiento de peso

Empuje en posición frontal

Lanzamientos de parado

Empuje, sin peso y con pesos menos pesados que el reglamentario

Lanzamientos completos

• Lanzamiento de disco

Lanzamientos de parado

Giros sin el artefacto

Lanzamientos con giro

Ciclo de entrenamiento

Ejemplo de programa de entrenamiento de 3 semanas para niños de 11 años (25-10 -15-11 1999)

1ª semana

L. Educación física

M. Juegos: “El juego de los grupos”

• Calentamiento con movilidad y estiramientos

• Circuito 3x con 6 estaciones de 20 segundos cada una, y se va andando de una a otra (por parejas)

Est.1: Saltos a pies juntos

Est. 2: Paso de 3 vallas y vuelta a empezar

Est.3: Saltos tijera

Est.4: Intentar mover al compañero

Est.5: Skipping de parado

Est.6: Descanso

• 4 x 20 m. De velocidad reacción saliendo desde diferentes posiciones:

a) sentados b) en cuclillas c) dando saltitos d) en posición de salida de tacos

• 10 minutos de fútbol

X. Educación física

J. Juegos: “juego de pillar con aros”

• Estiramientos Calentamiento especial de brazos

• Multilanzamientos con balones de rítmica, por parejas, uno frente al otro(en filas) cada ejercicio, 10 x cada uno

a) tipo “saque de banda” b) semisentadilla hacia atrás c) Pase de pecho

• Técnica de carrera en una recta de 20 m.

skipping b) talón-glúteos c) skipping lento-skipping rápido d) impulsiones

- 10 minutos de fútbol

V. 10 minutos de fútbol

Estiramientos y técnica de carrera (como antes)

Test de agilidad: 10 x 5 m.

10 minutos de fútbol

2ª semana

L. 1 de noviembre - fiesta -

M. Juego: “Juego de los grupos”

Estiramientos

Técnica de vallas-ritmo con 3 vallas: Pasar las vallas intentando hacer un determinado número de apoyos, 5,3,4 etc. entre vallas. Intentar que sean uniformes

Relevos con objetos: Hay que ir a recoger unos objetos que se encuentran a diferente distancia, los que están más lejos(+ o - 15 m.) valen más que los que están más cerca (7 u 8 m.). Cuando se acaban los objetos gana el equipo que más puntos tenga (se descuentan puntos por las trampas, como salidas antes de tiempo)

10 minutos de fútbol

X. Educación física

J. Juego “Carreras lanzando”

Estiramientos (haciendo hincapié en estiramientos de brazos, que son los que menos realizan)

Técnica de peso: En varias filas, mirando todos hacia el mismo lado, lanzamos pesos ligeros (balones de rítmica o de gomaespuma):

a) Hacia delante de parados b) Hacia delante en movimiento

10 minutos de fútbol

V. 10 minutos de fútbol

Circuito 2x con 6 estaciones, de 20” cada una y tránsito trotando muy suave

Est.1 Skipping de parado

Est.2 Abdominales

Est.3 Talón-glúteos de parado

Est.4 Fondos

Est.5 Lumbares

Est.6 Impulsiones en recta de 20 m.

10 minutos de fútbol

3ª semana

L. Educación física

M. Juego: “Juego de pillar con aros”

Estiramientos

Técnica de carrera en recta de 15 m. + 15m. De aceleración

a) skipping b) talón-glúteos c) skipping rápido d) talón-glúteos rápido c) impulsiones

Velocidad reacción: 5 x 15 m. Saliendo, a una orden acústica, de:

sentados mirando hacia delante

a cuatro patas

de pie con las manos detrás

haciendo skipping suave en el sitio

haciendo “zapateado” todo lo rápido que se pueda

10 minutos de fútbol

X. Educación física

J. Juego: “Buscar el sitio”

Estiramientos (brazos)

Multilanzamientos con balón med. 2 Kg. Cada ejercicio 5x (por parejas)

Saque de banda

Tipo bandeja, subir y bajar

Piernas abiertas y por los lados (basculando)

Pase de pecho

Relevos en 15 metros, de ir y volver, en 2 equipos, x 2

10 minutos de fútbol

V. 10 minutos de fútbol

Estiramientos

Técnica con 4 vallas pequeñas (iniciación) cada ejercicio 2x

Por el centro andando con rebote

Con vallas más lejos y corriendo, buscando contacto activo de pierna de ataque al caer

A distancia cómoda, en la que no les sea imposible realizar 3 apoyos entre vallas

10 minutos de fútbol

Nota: Incluyo mucho fútbol, porque les gusta mucho y sirve como motivante (al final de la clase) para portarse bien (los que se portan mal juegan menos o no juegan)

Juegos:

Juego de pillar con aros:

El que pilla, que lleva algo para que le distingan, debe coger a alguien para dejar de pillar.

Existen unos aros (60% + o -, de los participantes) en dónde los perseguidos pueden protegerse.

Si alguien que no tenga aro quiere entrar en uno ocupado, debe tocar al que esta dentro y este salir en ese momento.

No se puede entrar en un aro inmediatamente después de desocuparlo ni se puede pillar al que te acaba de pillar.

Juego de los grupos:

Van corriendo alrededor de un círculo (o cuadrado) de un determinado perímetro, a una orden del profesor en que dirá “grupos de ...! ”, los participantes deben formar los grupos de ese determinado número de personas dentro de la figura. Se dan 5 segundos para hacerlo. Los que pierden, hacen algo para volver a reintegrarse al juego.

Carreras lanzando:

2 equipos:

El segundo de cada fila le lanza al primero del otro equipo.

La carrera consiste en ir corriendo a recoger el balón de rítmica o gomaespuma que el contrario lanzará. El primero en llegar da el punto a su equipo. El balón debe caer dentro de unos determinado límites y siempre se lanzará hacia delante y a la orden del profesor.

Buscar el sitio:

Alrededor de unos aros se trota o se hace algún ejercicio convenido, como skipping, talón- glúteos, etc., a la orden del profesor deben buscar un aro donde meterse, el que se queda fuera hará algo, o empezará los estiramientos. (El número de aros es n-1 siendo n el número de participantes cada vez)