SESIÓN 1ª: TOMA DE CONTACTO

1 Calentamiento general.

2 Toma de contacto:

a) EJERCICIOS SIN RAQUETA:

• . Botar la pelota con ambas manos:

Contra el suelo: En diferentes posiciones (tumbados, agachados,...) / Con diferentes partes del cuerpo (pie, cabeza,...) / Con obstáculos (conos, líneas,...) / Alternando las manos. / Por diferentes zonas del cuerpo (entre las piernas, por detrás de la espalda,...) / De una línea a otra con distintas intensidades.

. Botar la pelota al aire:

Contra el suelo: En diferentes posiciones (tumbados, agachados,...) / Con diferentes partes del cuerpo (pie, cabeza,...) / Con obstáculos (conos, líneas,...) / Alternando las manos. / Por diferentes zonas del cuerpo (entre las piernas, por detrás de la espalda,...) / De una línea a otra con distintas intensidades.

. Lanzamiento con bote:

Individual. / En parejas.

. Carreras de relevos:

Botando / Lanzándola al aire / Alternando el bote con el lanzamiento al aire.

. Lanzamientos:

A la línea. / A la red. / A diferentes zonas del campo (en diferentes posiciones, etc...). / Precisos (al cubo, a un objeto,...).

. Hacer todo con dos pelotas.

b) EJERCICIOS CON RAQUETA:

• . Botar la bola con raqueta.

Con diferentes partes de la raqueta (Canto, corazón, mango,...) / En diferentes posturas (tumbado, de rodillas,...) / Con movimiento (corriendo, andando,...) / Con mayor precisión.

. Levantar la bola desde el suelo.

Botando. / Ayudándonos con el talón. / A estilo cuchara.

. Lanzamiento al aire:

Con diferentes partes de la raqueta (Canto, corazón, mango,...) / En diferentes posturas (tumbado, de rodillas,...) / Con movimiento (corriendo, andando,...) / Con mayor precisión. / Manteniendo la bola en equilibrio. / Liftando la bola. / Controlándola y parándola.

. Juegos y ejercicios combinados:

Carreras de relevos / Quitar la pelota a otro (por equipos o individualmente).

SESIÓN 2ª : GOLPE DE DERECHAS

1.Calentamiento.

2. Introducción al golpe de derecha:

Empuñadura: este de derechas

Preparación al golpe: de forma semicircular por arriba mostrando el tapón al compañero.

Punto de impacto: por delante de la cadera, perpendicular al suelo y paralelo a la red.

Terminación: encima del hombro izquierdo, enseñando el tapón y tapando prácticamente la oreja.

3. Ejercicios de enseñanza del golpe de derecha:

Enseñanza recíproca (a lo largo de la pista).

• Sin bolas corrigiendo defectos al compañero.

• Uno lanza una bola al otro para que este golpee.

• Golpes de precisión.

• Peloteo a corta distancia.

Golpeo de mas profundización (minitenis, a lo largo de la pista, a lo ancho,...).

Errores mas comunes:

• Mala colocación del dedo índice.

• Cambio de empuñadura.

• Que el brazo quede muy atrás. Este defecto se corrige colocándo una pelota entre el codo y el tronco.

• Preparación muy abajo. Se corrige colcándose frente a un obstáculo.

• Preparación muy lenta. Para corregirlo hacemos dos preparaciones antes del impacto.

• Golpe muy arriba. Lo corregimos tocando el suelo antes del golpeo.

• Golpe muy delante. Se corrige cogiendo la raqueta con las dos manos.

• Golpeo muy fuerte. Para solventarlo golpearemos con dos dedos.

• Golpeo muy atrás. Lanzar uno desde atrás y golpear.

• Mala terminación del golpe. Para corregirlo haremos con el brazo de bufanda o nos tocaremos la oreja.

• Mala posición. Para mejorarla golpearemos sentados en una silla.

SESIÓN 3ª: GOLPE DE DERECHA Y LANZAMIENTO DE BOLAS.

1. Calentamiento.

2. Toma de contacto.

3. Ejercicios de asimilación.

4. Juegos en pista: Ejercicios de todo el grupo. *** ***

• Lanzar la bola y golpear.

• Lanzar las bolas.

5. Lanzamiento de bolas: Se realiza de la siguiente forma.

Se realiza con el método de las tres bolas. (Siempre ir cogiendo otra bola teniendo 3 en la mano)

Empuñadura continental.

• Botando. (antes de lanzar).

• Sin botar. (antes de lanzar).

A diferentes filas devolviendo con golpe de derecha.

A una fila en concreto

Golpes de precisión a impactar con algún objeto.(Cruzado, paralelo, a un cubo, una línea,...)

SESIÓN 4ª: REVÉS A DOS MANOS.

1 CALENTAMIENTO.

2 REPASO GOLPE DE DERECHA.

3 EXPLICACIÓN DEL GOLPE DE REVÉS A 2 MANOS:

• Empuñadura: Este de derecha/ Este de derecha (Ambas manos)

• Preparación: Mano izquierda al bolsillo izqdo. Enseñando el tapón. Pie drcho. adelantado.

• Punto de impacto: Por delante de la cadera, paralelo a la red.

• Terminación: con los codos al cielo.

• Ejercicios de asimilación en parado similares a los de derecha.

• Subiendo a la red con golpe de derecha.

• Juegos:

Con una sola bola lanzar al compañero que devuelve en cruzado.

Con una sola bola lanzar al compañero que de una bola que devuelve.

Lanzando 2 bolas seguidas.

Desde la red, a una fila y a otra a derecha y revés.

SESIÓN 5: SAQUE.

• 30 min. Aprox. De Calentamiento.

• Toma de contacto.

• Trabajo de golpeo de derecha y revés a 2 manos en la red (20min.)

• Ejercicios de fondo de la pista (derecha y revés) y pasando de un lado a otro.

• Golpes desde el fondo de la pista.

• Ejercicios en la red.

• Por grupos de 6 - 2 contra 2.

• Juegos de lanzar bolas.

SAQUE

• Ejercicios de saque: demostración por fases.

• Explicación de la empuñadura.

• Ejercicios analíticos por fases.

• Preparación y ejecución del ejercicio

• Golpeo de la bola con ejercicio analítico.

• Golpeo con bola atrapándola en la red.

• Ejercicio de medio saque y saque completo en mitad de la pista y pista entera.

*Progresión: a) Medio saque: desde posición de preparación.

b) Saque partido: Haciéndolo en 2 tiempos.

• c) Saque completo: - Desde mitad de pista.

- Desde fondo de pista.

*Posición de los pies: Pie izqdo. señala al poste drcho. de la red. Pie dcho. Paralelo a línea de fondo.

*Empuñadura: Continental. Como si cogieramos un martillo. Bajar la mano desde el marco raqueta.

*Preparación: 1º Brazo dcho. por debajo y marco a la espalda. 2º Brazo izqdo. extendido hacia arriba.

*Punto de impacto: Extensión brazo dcho. pronación - enseñando cuerdas - delante del cuerpo a la derecha.

*Terminación: Raqueta desciende a la pierna izqda. por su parte externa.

SESIÓN 6: SERVICIO Y REVÉS A UNA MANO.

. 30min. de calentamiento derecha y revés.

. Juegos en el fondo de la pista derecha y revés.

• Peloteo lanzar bolas y devolver a diferentes alturas de la pista.

• Peloteo en toda la pista.

• 4 en pista cruzar pelota:

* *

* *

. Revés a una mano a una mano: Explicación:

• Empuñadura: Este de revés - desenfundar como si fuera un espada.

• Preparación- Impacto: Terminación más o menos a dos manos.

• Ejercicios en parado (enseñanza recíproca).

• Errores:

• Lleva la raqueta muy atrás: Mano dcha. al bolsillo izqdo., enseñando tapón.

• Punto Impacto equivocado: Sujetar la bola con la mano en el momento del golpe.

• Giro excesivo de hombros: Compensar elevando el otro brazo.

• Repaso de saque:

• Progresión: Medio saque, saque partido, Saque completo.

• Ejercicios de enseñanza recíproca.

• Saque desde diferentes posiciones de pista.

• Errores:

• Cambia la empuñadura: colocarte una moneda en los dedos.

• Mueve los pies al sacar: Ponerle una bola en la planta de los pies.

SESIÓN 1: TOMA DE CONTACTO CON EL BADMINTON (I)

*Calentamiento General.

1.º- EJERCICIOS INDIVIDUALES CON EL VOLANTE Y SIN RAQUETA:

• Realizaremos series de lanzamientos del volante para ver la trayectoria del móvil.

• Lanzar el volante hacia arriba en diferentes posiciones; de pie, sentados de rodillas...también lo recogemos para controlarlo.

• Lanzar el volante parados y en movimiento y lo tratamos de coger para controlar su trayectoria.

• Lanzar el volante y lo golpeamos con distintas partes de cuerpo.

• Lanzar el volante a diferentes obstáculos, son lanzamientos de precisión, podemos lanzar el volante a la red, a una línea o número de la pared, al pie del compañero...

• Alternar todos estos ejercicios cambiando de mano.

• Lanzar el volante hacia delante e ir corriendo a cogerlo, es decir correr detrás del volante.

• Lanzar el volante y correr a por él cogiéndolo cuando esté en el suelo.

• Lanzar el volante y correr a por él sin que caiga al suelo.

• Golpear el volante con distintas partes del cuerpo, pie, mano, rodilla, etc. e ir a por él.

2.º EJERCICIOS POR PAREJAS CON EL VOLANTE Y SIN RAQUETA:

• Lanzar el volante de un compañero a otro desde diferentes distancias primero con la mano derecha y luego con la izquierda.

• Correr con el volante y pasarlo al compañero, también se le puede pasar golpeándolo.

EJERCICIOS DE VELOCIDAD, COORDINACIÓN Y REFLEJOS:

• Desde diferentes posiciones se lanza el volante y el compañero tratará de cogerlo. Se conseguirá manejar la trayectoria del volante y coger reflejos: El compañero parte de distintas posiciones y circunstancias (sentados, tumbados, de espaldas, avisando, sin avisar, que lo vea salir de detrás, etc...)

• Uno lanza dos volantes (uno con cada mano) y el otro compañero intentará recogerlos en el aire con sus manos.

• Uno lanza un volante de forma precisa para dar al otro en una zona del cuerpo.

• Separados a una distancia uno lanzará el volante para dar al otro compañero, el cual tratará de evitarlo moviéndose, no podrá despegar los pies del suelo.

• Realiza un duelo con volantes, cada individuo tiene tres volantes. se parte desde posición de espalda contra espalda, se separan 5 pasos y tendrán que lanzarse todos los volantes. Quien consiga dar más veces al compañero gana. No se podrán mover los pies del suelo.

SESIÓN 1: TOMA DE CONTACTO CON EL BADMINTON (II)

1.º- EJERCICIOS INDIVIDUALES CON RAQUETA:

• Golpear el volante de golpe de derecha y revés.

• Golpear con la raqueta desde distintas posiciones (sentados, de rodillas, etc...)

• Transportar el volante con la raqueta.

• Los mismos ejercicios pero realizándolos en movimiento, andando por la pista, siguiendo una línea.

• Intentar coger el volante del suelo: solo hay una forma que es de estilo cuchara, consiste en girar la muñeca es importante realizar este ejercicio porque damos movilidad a la muñeca.

• Realizar golpes altos del volante cambiando golpe de derecha y de revés.

• Arrastrar el volante por la pista y golpearlo con derecha e izquierda.

• Amortiguar el volante, lo lanzaremos verticalmente hacia arriba e intentaremos amortiguar el golpe.

• Realizar serie de golpes contra la pared; es importante dar el golpe con la muñeca.

2.º- EJERCICIOS POR PAREJAS CON RAQUETA:

• Golpear a diferentes distancias y trayectorias realizando pases con el compañero, son golpes realizados por parejas con distintas trayectorias y direcciones.

• Realizar series de golpes por parejas moviéndonos por el campo, pasándonos de un lado a otro y desplazándose desde un punto del campo hasta llegar al contrario sin que caiga el volante al suelo; empezar primero con pases cortos y luego largos.

• Golpear el volante contra la pared, para utilizar la muñeca, dar golpes fuertes.

• Realizar una carrera en línea recta pasándose con el compañero.

* * * *

* * * *

• Realizar pases verticales hacia arriba, primero golpea uno y luego el otro; se puede realizar este ejercicio con una sola raqueta.

3.º- JUEGOS POR PAREJAS EN LA PISTA:

• Jugar un poco en la pista.

• Toma de contacto con la pista de juego y con la red de badminton.

SESIÓN 2: EL MANEJO DEL VOLANTE

* Calentamiento General.

1.º- EJERCICIOS DE MANEJO DEL VOLANTE:

• Realizar golpes cortos a poca altura, golpes altos, individuales y por parejas realizar golpes con un volante, con dos volantes entre compañeros...

• Recoger el volante del suelo.

• Amortiguar el volante en la caída.

2.º- JUEGOS DE MANEJO DE VOLANTE:

• Quitar el volante a un compañero, con un solo volante el compañero debe intentar quitarlo.

• Cada persona tiene un volante y se irá desplazando por todo el campo intentando lanzar su volante y quitar el volante del resto de los compañeros sin que le quiten el suyo; es importante visualizar tu volante.

• Relevos; realizar distintas carreras de relevos:

. Llevando el volante dándole golpes a diferentes alturas y cambiando de mano.

. Apoyado en la raqueta.

. Arrastrándolo.

. Dando golpes por un lado y luego por el otro.

. Que cada persona lleve el volante de una forma.

• Meter el volante a canasta, entre un grupo de 5-8 compañeros, intentar meter el volante en la canasta.

• Carreras por equipos de 5 personas, transportando el volante de distintas formas, arrastrándolo por el suelo.

3.º- JUEGOS DE PELOTEO EN PISTA:

• Badminton-Volley: tres toques por equipo antes de pasar al otro campo.

• Uno lanza muchos volantes al otro lado a distintos sitios.

4.º- PRÁCTICA DEL SAQUE:

• Ejercicios Individuales.

• Enseñanza Recíproca.

• Realizar series de saque en el campo:

. Lanzar 3-5 volantes hacia el campo para ver donde caen, cambiamos de campo y los volvemos a lanzar.

. Lanzar 3-5 volantes de saque y el compañero nos la devuelve para ver si van bien dirigidas.

. Ejercicios de precisión del saque, ponemos un bote de volantes y otro objeto en el suelo en la línea de fondo (próxima a ésta) se debe de realizar 3-5 repeticiones intentando dar al objeto.

. Colocar 2-3 objetos en distintas partes de la zona de saque e intentar alternar los saques haciendo puntería alternativamente en cada uno de ellos.

SESIÓN 3: EL SAQUE DE BADMINTON

*Calentamiento general.

ESTRUCTURA GENERAL DEL SAQUE

Posición de preparado: El pie izqdo. adelantado, volante en mano izqda., raqueta paralela y detrás del cuerpo. Presa universal o japonesa.

El golpe: Se realiza por debajo de la cadera y por delante del cuerpo.

Movimiento de pies: Hay transferencia de pesos del pie drcho. al izqdo.

Movimiento de hombros: El hombro drcho. se adelanta en el momento de realizar el impacto.

El Impacto: Se debe de realizar con el brazo tenso y con golpe de muñeca.

Vuelta a la posición básica de espera.

A.- EJERCICIOS DE INICIACIÓN AL SAQUE:

• Ejercicios INDIVIDUALES.

. Realizar el gesto técnico.

. Realizar el gesto individual.

. Realizar el saque pared.

• Ejercicios POR PAREJAS.

. Uno realiza el saque y el otro recoge el volante.

. Uno realiza el saque y el otro devuelve el golpe.

B.- JUEGO PISTA POR PAREJAS:

• Cada vez saca uno y se juega el punto.

C.- EJERCICIOS DE SAQUE POR GRUPOS:

• Realizar saque largo: hay que dar profundidad al saque

• Realizar saque de precisión; buscando la línea de fondo.

• Realizar saque corto; buscar la línea de saque corto.

• Saque y recepciones con el compañero que nos devolverá el volante; se practica el saque y la recepción.

• Realizar el saque de precisión y jugamos el punto.

SESIÓN 4: JUEGOS DE BADMINTON E INICIACIÓN AL GOLPE CLEAR.

* Calentamiento general.

A.-JUEGOS DE BADMINTON:

CULO VEO, PALMADA QUE ARREO: Todos se persiguen entre sí tratando de dar con la raqueta en el culo del compañero.

Variantes: Por parejas solo la queda uno y se intercambia. Delimitar un sector se pasa de un lado a otro, en cada sector se la queda uno.

EL QUE SUBE SALVA: 2 círculos, uno interior y otro exterior, en el interior hay menos componentes y los del exterior corren alrededor, cuando el monitor dice “YA” los del exterior se suben encima de los que están en el interior y los que no han conseguido subirse se la queda. Se cambiara el tipo de desplazamiento a las ordenes del monitor.

ATRAPAR EL CANGURO: Se realiza pros tríos; se trata de perseguir por parejas cogidos de la mano y a la pata coja al tercero que va saltando a pies juntos.

JUEGOS CON VOLANTE:

4.1. Formar un círculo y se pone en juego un volante realizando pases libres ebtre los jugadores; poner en juego otro volante (o quitar con la raqueta).

4.2. Formar una fila; una persona en el centro lanza el volante al aire con la raqueta mientras nombra a otra que debe hacer la misma operación y dice un tercero y así sucesivamente

JUEGOS DE CARRERAS DE RELEVOS:

5.1. Se hacen filas de 5 personas; los primeros (impares) golpean con la mano el volante y los segundos (pares) con la raqueta.

5.2. Cada uno transporta el volante de una forma; lanzamiento alto, bajo, arrastras, etc...

JUEGOS DE PASES CON VOLANTE:

6.1. Formar dos filas paralelas, pasar el volante cruzado, con 2 volantes, uno por cada extremo.

* * * * * * * *

* * * * * * * *

6.2. 2 Filas de frente y pasarse el volante.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * *

B.- INICIACIÓN AL GOLPE CLEAR:

EJERCICIOS DE SAQUE:

Series de saques; 3-5 saques al fondo y alguno corto.

Saque con recepción.

Uno saca y juega el punto contra 3 que están en el otro lado.

EL GOLPE CLEAR:

Ejercicios del gesto técnico sin volante.

Ejercicios con el compañero de frente (enseñanza recíproca)

Lanzar el volante con la mano y se devuelve con CLEAR.

EJERCICIOS DE CLEAR EN PISTA POR PAREJAS o 4 PERSONAS).

Uno saca para forzar la devolución utilizando el CLEAR, se va cambiando.

Jugar de CLEAR a diferentes distancias.

Ejercicios de CLEAR paralelo y diagonal.

Entre 4 personas, 2 golpean CLEAR paralelo y los otros 2 diagonal.

Juegos por parejas (4 personas)

Jugar en pista utilizando solo CLEAR.

Uno de la pareja solo CLEAR y el otro todos los golpes.

Jugando uno delante y el otro detrás, el 1º pasa con CLEAR atrás y el de atrás con CLEAR al de delante. Los de delante con CLEAR al fondo / los de atrás con CLEAR al saque corto.

SESIÓN 5: JUEGOS DE BADMINTON Y EJERCICIOS DE SAQUE Y CLEAR.

* Calentamiento general.

A.- JUEGOS DE BADMINTON:

VEN A MI CASA: Se forman 12 grupos colocados en 2 círculos, uno de ellos corre alrededor del círculo interior y a la señal se meten debajo de las piernas de los del círculo interior, quien se quede fuera cambia el puesto.

EL COCODRILO CON RAQUETA: La queda uno con raqueta y el resto ha de pasar de un lado a otro y que éste les toque.

Variante: Formar una cadena con las raquetas en los extremos.

EL TREN: Por grupos en línea recta y separados se pasan el volante de atrás hacia delante y viceversa. (deben ir andando todos a la vez).

¿QUIÉN TIENE EL VOLANTE): 2 equipos; un equipo se pasa el volante y el otro intenta impedirlo.

BOMBARDEO DE VOLANTES: Un grupo hace un pasillo y el otro debe pasar entre ellos sin ser alcanzados por los volantes que estos lanzan.

B.- EJERCICIOS DE SAQUE Y CLEAR:

Saques cortos y largos.

Saques cortos y largos con devolución.

Saque y 3 compañeros devuelven con CLEAR.

Saque y se juega el punto contra 3 compañeros que han de golpear alternativamente; uno de ellos solo puede con CLEAR.

SESIÓN 6: JUEGOS DE BADMINTON PARA GRUPOS NUMEROSOS E INICIACIÓN AL DROP BAJO Y EL DRIVE.

* Calentamiento general.

A.- JUEGOS DE BADMINTON PARA MUCHAS PERSONAS:

• Robar el volante: Clásico juego de rondo en grupos de 5-8.

• VOLANTE AL CENTRO: Todos pasan al del centro y este se la devuelve al siguiente.

Variante: El tipo de golpe en función de ordenes del monitor.

• TE PASO Y ME LARGO: Filas enfrentadas, el 1º pasa al 1º de enfrente y se va al final de su fila.

Variante: Se va al final de la otra fila.

B.- EJERCICIOS DE INICIACIÓN A LOS GOLPES DROP BAJO Y DRIVE.

EJERCICIOS TÉCNICOS DE DROP BAJO O DEJADA BAJA.

Lanzar con la mano y se devuelve con DROP bajo.

Lanzar con raqueta y se devuelve con DROP bajo.

Series de saques cortos - devolución con DROP bajo.

Juego en red ambos devuelven con DROP (se puede introducir el KILL)

Sacar y hacer dejadas en diagonal y recepción en diagonal.

Sacar y elevar volante con LOB, alternando con dejadas bajas a la red.

Sacar, levantar el volante con dejada.

Sacar, levantar el volante e intentar devolver con un remate.

EJERCICIOS DE INICIACIÓN AL DRIVE.

Gesto técnico de DRIVE y compañero corrige.

Movimiento de pies.

Colocación de raqueta para DRIVE.

El pto. de impacto.

Mismos ejercicios que antes pero con DRIVE.

JUEGO DE BADMINTON EN PISTA.

Juego libre alternando golpes, sobre todo DROP BAJO y DRIVE.

SESIÓN 7: EJERCICIOS DE GOLPES VARIADOS, DE DESPLAZAMIENTOS Y JUEGOS ADAPTADOS AL BADMINTON.

A.- EJERCICIOS DE TÉCNICA DE GOLPES:

Todos los ejercicios comienzan con saque.

Series de SAQUES progresivos largos y cortos.

Saque corto devolución con LOB.

EJERCICIOS DE SAQUE, LOB, CLEAR y DROP ALTO.

Uno saca y los otros 3 devuelven cada vez uno intercalando golpes.

Igual que anterior pero devolviendo con los distintos golpes ordenadamente y gritando su nombre.

El que saca nombra el golpe con el que se debe devolver (debe facilitar la posición para ese tipo de golpe)

EJERCICIOS DE SAQUE, LOB, CLEAR, DROP ALTO Y DROP BAJO.

Uno saca los otros realizan LOB o CLEAR.

Uno saca los otros realizan DROP ALTO o BAJO.

Uno saca los otros realizan golpe diciendo su nombre.

Ejercicios anteriores con DRIVE.

B.- LOS DESPLAZAMIENTOS:

Hacia delante, atrás, izqda. y drcha.

Ejercicio de asimilación de desplazamiento, solo gesto técnico.

Espejo del desplazamiento por la pista del compañero.

Ejercicio con volante llegando a golpear a cada lado donde nos lo lanza el compañero.

C.- JUEGOS ADAPTADOS AL BADMINTON:

BATALLA DE VOLANTES: 2 o 3 por lado de pista, se lanzan con raqueta varios volantes a la vez pierde equipo que tenga más volantes en su campo a la señal.

VOLLEY-BADMINTON: Tres toques antes de devolver (entre los del mismo equipo).

BALONCESTO-BADMINTON: Se pasa volante con raqueta y hay que intentar introducir volantes en canasta.