Deporte, Educación Física, Juegos y Animación
Planning de entrenamiento físico
| DIA DE LA SEMANA Lunes |
DIA DE LA SEMANA Miércoles | DIA DE LA SEMANA Viernes | |
| SEMANA 1 | SESION 1 Objetivo: Mantenimiento resistencia aeróbica. Como trabajarla: a) Farleck. b) Paseo. Carga: 2s. 3 rep. Rec: 1´. 1s. 1 rep. | SESION 2 Objetivo: Mantenimiento flexibilidad. Como trabajarla: P.N.F: estiramiento pasivo. Contracción. Relajación. Estiramiento pasivo y activo. Carga: 4s. 3''. Rec: 2'. | SESION 3 Objetivo: Mantenimiento fuerza. Como trabajarla: Multisaltos. Pesas. Abdominales. Carga: a y b) 5s. 15 rep. Rec: 2'. c) 4s. 10 rep. Rec: 1,5'. |
| SEMANA 2 | SESION 4 Objetivo: Mantenimiento resistencia aeróbica. Como trabajarla: Paseo Carga: 2s. 20 min. Rec: 2´. | SESION 5 Objetivo: Mantenimiento flexibilidad. Como trabajarla: Rebotes. Lanzamientos balón medicinal. Contracciones. Carga: a y c) 2s. 30''. Rec: 2'. b) 3s. 30''. Rec: 1'. | SESION 6 Objetivo: Mantenimiento fuerza. Como trabajarla: Lanzamiento balón medicinal. Abdominales. Flexiones. Carga: a y b) 5s. 16 rep. Rec: 1'. c) 4s. 20 rep. Rec: 2'. |
| SEMANA 3 | SESION 7 Objetivo: Mantenimiento resistencia aeróbica. Como trabajarla: Carrera continua. Paseo. Carga: 2s. 15 min. Rec: 2´. b) 1s. 5 min. | SESION 8 Objetivo: Mantenimiento flexibilidad. Como trabajarla: Estiramientos activos. Contracciones. Carga: 3s. 30''. Rec: 1'20''. 2s. 30''. Rec: 2'. | SESION 9 Objetivo: Mantenimiento fuerza. Como trabajarla: Autocargas. Multisaltos. Contrarresistencia. Carga: a y c) 4s. 15 rep. Rec: 2'. b) 5s. 10 rep. Rec: 1'. |
| SEMANA 4 | SESION 10 Objetivo: Mantenimiento resistencia aeróbica. Como trabajarla: a) Entrenamiento total. b) Relajación. Carga: 2s. 10 min. Rec: 5'. De 2 a 5 min. | SESION 11 Objetivo: Mantenimiento flexibilidad. Como trabajarla: Estiramientos activos. Flexión del tronco. c) Estiramientos pasivos. Carga: a y c) 4s. 30''. Rec: 1'. b) 3s. 30''. Rec: 1'. | SESION 12 Objetivo: Mantenimiento fuerza. Autocargas. Multisaltos. c) Pesas. Carga: a y c) 4s. 10 rep. Rec: 2'. b) 3s. 15 rep. Rec: 2'. |
| SEMANA 5 | SESION 13 Objetivo: Mantenimiento resistencia aeróbica. Como trabajarla: Circuitos. Carga: 2s. 10min. Rec: 2'. | SESION 14 Objetivo: Mantenimiento flexibilidad. Como trabajarla: Estiramiento pasivo. Relajación. Contracción. Carga: a y c) 2s. 30''. Rec:1'. b) 1s. 1min. | SESION 15 Objetivo: Mantenimiento fuerza. Como trabajarla: Multisaltos. Multilanzamientos. Autocarga. Carga: a y b) 5s. 10 rep. Rec: 1'. c) 4s. 15 rep. Rec: 1,5'. |
| SEMANA 6 | SESION 16 Objetivo: Mantenimiento resistencia aeróbica. Como trabajarla: a) Distancias repetidas. b) Paseo. Carga: 4s. 2 rep. Rec: 2'. 1s. De 2 min. | SESION 17 Objetivo: Mantenimiento flexibilidad. Como trabajarla: Estiramiento de: Piernas. Brazos. Lumbares. Abdominales. Carga: a, b, c, d) 4s. 30''. Rec: 1'30''. | SESION 18 Objetivo: Mantenimiento fuerza. Como trabajarla: Pesas. Contrarresistencia. Multilanzamientos. Carga: a y c) 4s. 10 rep. Rec: 1'. b) 4s. 20 rep. Rec: 1,5'. |
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| Enviado por: | Sercom |
| Idioma: | castellano |
| País: | España |
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