PISTES D'ESQUÍ DE LA MOLINA I LA MASELLA

Situació geogràfica

Comunicacions

A la Molina es pot anar amb el propi cotxe, ja que hi ha més de 2.120 places d'aparcament senyalitzat a peu de pistes, en 6 aparcaments situats en cada un dels accessos a l'Estació. Desprès es pot pujar caminant fins les pistes.

També està RENFE que gràcies als seus trens, es pot arribar amb facilitat a l'Estació de La Molina.

Hi ha Eurolinies, servei de bus urbà que dona La Molina. Aquesta línia de bus va de Barcelona a les pistes de La Molina i al revés.

També hi ha un servei de trens anomenat Via Michelin que pot arribar fàcilment a La Molina.

I per últim, està el bus Teisa Girona- La Molina, que circula dies feiners de dilluns a divendres.

Mapa de l'estació

Colonització de les pistes envers el nivell

Hi ha 44 pistes es total:

• 11 verdes

• 12 blaves

• 15 vermelles

• 6 negres

Normes d'ús de les instal·lacions: normes de l'estació, el forfait, el telerastre, el telecadira, etc. (Què és i com es fa servir)

Forfait: és un paper adhesiu que et donen a l'estació d'esquí, com una entrada, al telecadires. Es penja a qualsevol lloc visible perquè els remuntadors puguin veure que es pagat els serveis del telecadires, o les pistes de la part de d'alt.

Telerastre: Sistema de transport. Consisteix en una barra agafada a un cable de tracció a la qual els esquiadors s'agafen per a pujar a la part alta de les pistes, sense treure's els esquís. Te has d'asseure a sobre de la rodona que hi ha, agafar-te ben fort i intentar porta els esquís rectes.

Telecadira: El telecadira és una instal·lació moderna que serveix per transportar esquiadors. Això fa que els esquiadors puguin anar asseguts, i segurs per poder pujar al cim de les pistes. És molt fàcil de fer servir ja que només t'has de assentar i baixar la barra de protecció.

Normes de l'estació: l'estació d'esquí s'ha de mantindré neta, per tant esta prohibit menjar a pistes ni beure. Altres normes que poden haver-hi són les de seguretat. Com per exemple: si un amic teu es fa mal, al ajudant, s'ha de treure els esquís i plantar-los amb forma de creu vertical a uns deu metres del ferit. No baixar les pistes a peu...

L'ESQUI ALPÍ

Què és?

Els primers fets de l'existència de l'esquí se situen a l'any 2500 a.C. El primer dibuix que es va trobar d'aquest, va ser un gravat sobre una pedra trobada a l'illa de Rodódy (Noruega), en la que hi ha un caçador amb esquís. I el primer text escrit on es menciona aquest esport es troba 3000 anys desprès.

L'esquí va néixer degut a la complicació per poder desplaçar-se, lluitar, comerciar o caçar en les zones on hi havia neu que es podia acumular durant mesos sense desfer-se. En els museus Holmenkollen Sky i Nozawa Sky es troben alguns dels primers esquís.

L'esquí és un esport de muntanya. Consisteix en desplaçar-se relliscant per la neu, per mitjà de dos taules horitzontals subjectades per fixacions a la sola de la bota de l'esquiador.

Aquest esport no només es pot practicar a l'hivern, ja que existeixen parts del món amb glacials i que permeten practicat l'esquí tot l'any, ja que es practica des de fa molts anys.

Segons va passant el temps, més persones s'han anat interessant per l'esquí, ja sigui com a esport o com a entreteniment, degut al gran augment d'estacions d'esquí.

On es practica?

L'esquí alpí és un tipus d'esport molt exclusiu, i requereix condicions específiques per a poder practicar-lo.

Sempre es practica a l'hivern, ja que és un esport de neu.

Els llocs d'Espanya on més s'esquia és a la Cerdanya (La Molina i La Masella), La Vall d'Aran (Vaqueria) i a Andorra.

Material necessari

El material que es deu portar per esquiar és:

• Esquís

• Botes amb fixacions

• Bastons

• Roba especial per esquiar (pantalons i anorac impermeables)

• Ulleres de sol o de pantalla

• Guants impermeables

• Gorra per protegir-se del fred.

• Casc, per motius de seguretat

• Forfet

Normes que cal tenir en compte per a la pràctica de l'esquí

Cal tenir en compte que l'esquí és un esport de risc i que és molt fàcil que ponguem caure, fer una mala postura i trencant-se algun braç o alguna cama.

Per això es recomana que les botes, els pals i els esquís siguin de la nostra mida, per tal d'estar còmodes a l'hora d'esquiar.

Respecte les pistes d'esquí, sempre hem de circular per elles, mai ens podem sortir fora.

Sempre cal dur el farfait en un lloc fàcil de treure i on el puguem deixar sense que es trenqui o es mulli.

Quan practiquem l'esquí s'ha d'anar molt en compte amb les altres persones que també esquien i van a la mateixa pista que tu. També has de vigilar de no fer caure a ningú, i si tu et caus i se't salta algun esquí, apartar-te a un racó de la pista i posar-te'l, però mai ens hem de quedar al mig de la pista.

Altres modalitats

SNOWBOARD

L'esnowboard és un esport en el que s'utilitza una taula d'esnowboard per baixar d'una baixada de neu. L'equip que es fa servir per practicar-lo són, la taula, les fixacions i les botes.

A partir de l'any 1990, aquest esport va anar creixent degut a la seva espectacularitat i per la raó que és més fàcil que l'esquí a l'hora d'aprendre'l.

L'esnowboard està considerat un esport olímpic des de les Olimpíades d'Hivern del 1998.

Te diverses modalitats com per exemple, l'Freestyle, l'Freeride o la Carrera.

ESQUÍ A FONS

Aquest tipus d'esquí es va començar a utilitzar com a mitjà de desplaçament en els països nòrdics, perquè el terra estava cobert de neu la major part de l'any.

Primer s'utilitzaven unes raquetes, però van veure que amb elles encara hi havia trossos on la gent s'enfonsava. Desprès van provar l'esquí, i al ser dues barres dures i sense cavitats, els va funcionar bé, a més podien aprofitar per relliscar en els trossos on hi havia gel.

També existeixen competicions d'esquí a fons, que consisteixen en fer carreres entre els competidors.

TELEMARK

Aquest tipus d'esport el va crear Sonare Horbeim, el 10 de Juny de 1825 en una granja de Overdo (Morgedal), Noruega.

Aquest nou invent de Horbeim es va estendre ràpidament fins a principis del segle XX, on es fan servir noves tècniques de Telemark.

A principis dels 70 la tècnica Telemark es modernitza, s'especifica i s'inventa una nova formula més complexa.

PREPARACIÓ I ORGANITZACIÓ DE L'ESQUIADA

Data, hora i lloc de sortida?

Vam sortir al dia 21 de febrer de 2006, queia en Dimarts. Havíem d'estar a les 6:45 del matí a l'estació de Renfe Granollers (Canovelles). El tren sortia a les 7:15, de l'estació.

Data, hora i lloc d'arribada

El Dimarts 21 de febrer vam arribar a les 9:52 del matí a l'estació de tren de la Molina.

I el divendres 24 de febrer, vam arribar a les 19:12 a l'estació Renfe de Granollers, la mateixa del primer dia.

c) Lloc on dormirem?

Dormíem a l'alberg del CEC (Centre Excursionista de Catalunya) a la Molina.

Aquest es troba al Pirineus central Català a l'estació d'esquí de la Molina (Cerdanya).

Els seus serveis són: energia elèctrica, aigua interior, cuina, matalassos, telèfon, emissores, calefacció, W.C...

d) Normes de l'alberg

• Complir horari del menjador

• 23:00 silenci

• No menjar, ni beure, ni fumar a les habitacions

• Entrar descalços al gimnàs

• Respectar a les altres persones allotjades

• Para i desparar les taules dels menjadors

• Per fer servir el pim-pom (pales) necessites diners i el DNI

Material complementari per a una estada de cinc dies, quatre nits en un alberg de muntanya

• Guants

• Ulleres de sol o de pantalla

• Anorac

• Pantalons d'esquí (impermeables)

• Mitjons llargs (3 recanvis per si es mullen)

• Malles per sota els pantalons (optatiu)

• Samarreta polar o jersei gruixut

• Pijama i sac de dormir

• Estris de neteja personal

• Roba i calçat còmode per estar a l'alberg

• Bambes per anar fins a les pistes

• Tovallola i xancles de dutxa

• Roba interior de recanvi

• Esmorzar i dinar del primer dia

• Crema protectora per a la cara i cacau per els llavis

• 1 bossa per dur les botes

Planificació horària

Dimarts 21 de Febrer

La sortida: va ser a les 6.45 h Estació de Renfe Granollers. A Vic hi va haver un canvi de tren a les 8.35 h on vam aprofitar per esmorzar.

L'arribada: va ser 9.52 h Estació de La Molina. Un bus de línia ens va recollir i ens va portar a les pistes, on varem fer el lloguer de material per a la resta de dies.

L'horari d'esquí: va ser de 11.30 h a 17.00 h. Vam tindre monitor les dues primeres hores de cada dia.

El Dinar: era a les 14 h, als menjadors de les pistes. Aquest primer dia vam portar nosaltres i la resta l'alberg en s preparava un picnic.

L'horari d'anada a l'alberg: era a les 17.45 h, en el bus de línia.

A l'alberg: teníem de 18.30 h a 20.30 h dutxes i temps lliure. (En cap cas sortíem de l'alberg).

Sopar: 20.30 h havíem de ser puntuals

Activitat de nit: de 21.30 h a 23 h (aprox.)

Silenci: 23.00 h

Dimecres i Dijous dies 22 i 23 de Febrer

L' esmorzar: 8.30 h

Anada a pistes: era a les 9.15 h amb el bus de línia.

Recollida de material i inici de l'activitat: aproximadament 9.30 h

L'horari de monitors: de 10 a 12 h

L'esquí lliure: era de les 12 quan el monitor ens deixava fins a 17 h

El dinar: 14 h

Horari d'anada a l'alberg: era a les 17.45 h, en el bus de línia.

A l'alberg: de 18.30 h a 20.30 h dutxes i temps lliure. (En cap cas sortíem de l'alberg).

Sopar: 20.30 h i Activitat de nit: de 21.30 h a 23 h (aprox.)

Silenci: 23.00 h

Divendres 24 de Febrer

Fer motxilles: 8 h

Esmorzar: 8.30 h

Anada a pistes: 9.15 h amb el bus de línia.

Recollida de material i inici de l'activitat: 9.30 h (aprox.)

Horari de monitors: de les 10 h a 12 h

Esquí lliure: de 12 h quan ens deixava el monitor dins a 15 h

Dinar: 13.30 h

Tornada de material: 15.30 h

Anada a l'estació de tren de La Molina: 16 h, amb el bus de línia directament des de les pistes.

Sortida del tren: 16.58 h

Arribada a l'estació de tren Granollers - Canovelles: 19.12 h

Activitats complementàries programades

Les activitats programades, van ser les de la nit. La primera nit vam mirar la pel·lícula de la VIDA DE BRAIAN, però al final, no la vam acabar de veure. La segona nit van mirar uns quants el futbol (Barça/Chelsi) i uns altres estaven mirant una pel·lícula de por (Saw II). La tercera nit i última, vam fer un Sing Start, vam començar cantant nosaltres solts, però al final vam acabar cantant contra uns altres alumnes d'una escola de batxillerat.

h) Normes de convivència

Les normes, són les mateixes que seguim a l'escola:

• Està prohibit esquiar fora de pistes.

• Està Prohibit l'ús del mòbil.

• Diners uns 30 euros en total.

• Cal ser puntual a les activitats conjuntes (dinar, esmorza, esquí amb monitor...).

• Esquiar en grups de tres persones mínim durant tot el dia.

• Portar casc obligatòriament.

• No es pot fumar, ni beure alcohol.

• Desprès de dutxar-se ningú es queda a les habitacions.

• Cadascú es responsable del seu material.

IMPORTANT

Organització del primer dia

Dimarts 21 de Febrer

La sortida: va ser a les 6.45 h Estació de Renfe Granollers. A Vic hi va havers un canvi de tren a les 8.35 h on vam aprofitar per esmorzar.

L'arribada: va ser 9.52 h Estació de La Molina. Un bus de línia ens va recollir i ens va portar a les pistes, on varem fer el lloguer de material per a la resta de dies.

L'horari d'esquí: va ser de 11.30 h a 17.00 h. Vam tindre monitor les dues primeres hores de cada dia.

El Dinar: era a les 14 h, als menjadors de les pistes. Aquest primer dia vam portar nosaltres i la resta l'alberg ens preparava un picnic.

L'horari d'anada a l'alberg: era a les 17.45 h, en el bus de línia.

A l'alberg: teníem de 18.30 h a 20.30 h dutxes i temps lliure. (En cap cas sortíem de l'alberg).

Sopar: 20.30 h havíem de ser puntuals

Activitat de nit: de 21.30 h a 23 h (aprox.) (no va dura tan a causa del cansament...)

Documentació que cal portar al tutor

Per poder anar a esquiar, els hi vam tingué que donar als tutors una sèrie de dades personals com:

• número de peu.

• Alçada.

• Pes.

• DNI.

• Carnet de la seguretat Social.

• I dir si portaríem material com el casc, els esquis, o les botes.

5. ACTIVITAT FÍSICA

Exercicis d'escalfament abans de realitzar l'activitat

Alguns dels estiraments que vam fer abans de l'esquiada i abans de realitzar l'activitat esportiva de l'esquí van ser aquests.

Amb aquest exercici estirem tota la musculatura adductora, empenyent suaument cap al terra.

També s'estiren els quàdriceps i els tibaments dels genolls. La musculatura lumbar s'estira i tiba juntament amb els flexors de cadera.

Aquest estirament serveix per endurir la musculatura glútea i la banda tibial del costat dret o esquerra.

Empenyem amb el colze del costat oposat el genoll, així el tibem, i al mateix temps girem amb el tronc cap al costat de l'estirament.

Tal i com el dibuix ens indica, podem observar que aquest estirament consisteix a inclinat el tronc i girar-lo alternativament cap a un cantó i cap a l'altre. Així aconseguim estirar la musculatura adductora, tibament del genoll (costat esquerra) i la musculatura de l'esquena (costat dret).

L'exercici consta de dues parts. la primera és un estirament de cama aguantada sobre una altura, i l'altre consisteix en inclinar l'esquena cap endavant i estirar la regió lumbar.

Amb aquest exercici estirem la part tibant del genoll (quàdriceps) i el turmell. Per posar-lo en pràctica cal que aixequem el taló cap al glúcid amb ajuda de la mà contraria al peu que estirem.

Aquí aconseguim estirar la musculatura adductora altre vegada, però del cantó esquerra. També estirem el tronc del costat dret.

L'hem d'inclinar suaument i progressivament cap al costat de l'estirament.

Aquest és un exercici més complex on podem apreciar com s'estira el costat lumbar esquerre.

Per poder fer-lo, hem de posar les mans a terra, al costat de la cama, per poder aguantar-nos i no perdre l'equilibri.

Aquest és l'últim moviment d'escalfament abans de dur a terme l'activitat, en aquest cas l'esquí, que explicarem.

Consisteix en aguantar-se en una paret i adelantar la pelvis per progressar l'estirament de bessons i turmell.

Estiraments post esquiada

Totes aquestes activitats s'han de fer despres de practicar quelsevol activitat que requereixi molta mobilitat, flexibilitat, resistència i esforç, per desprès no tenir agulletes ni dolors.

Aquest és un exercici per reforçar els tibaments dels braços, fent força amb l'esquena i els ombros.

Aquest hem d'estirar tot el lateral dret.

Amb el colze del costat que volem estirar cap a munt i apretant amb direcció avall darrere l'esquena.

Aquest és bastant semblant al d'avant, però estirant els dos braços darrere l'esquena i fent força l'un contra l'altre.

Amb aquests moviments aconseguim estirar qualsevol dels dos costats, tibant la zona lateral lumbar.

Podem posar els braços rectes i fent força, o ens podem agafar els colzes amb les mans contraries de cada braç.

L'estirament consisteix en posar-se de genolls i estirar els braços cap endavant fins que la zona de l'esquena ens tibi.

Amb aquest exercici també aconseguim estirar la zona lumbar, però en aquest cas hem d'obrir les cames i una d'elles doblegar-la tocant l'altre. Amb les dues mans ens toquem el peu de la cama estirada, fent així, que l'esquena tibi.

En aquesta fotografia ens indica com fer un estirament de cama i glúcids, al mateix temps que també fem força i tibem la zona lumbar lateral.

Si ens posem com si estiguéssim de genolls, però sense tocar al terra i aixecant-lo, podem també fer un estirament d'esquena recolzant-nos amb les mans al terra i sobre la cama doblegada.

Aquest senzill estirament, consisteix en estirar-nos panxa enlaire doblegant qualsevol de les dues cames (en aquest cas l'esquerra) i podrem tibar tota la zona principal de la cama i també els lligaments del peu.

1