Biología, Botánica y Zoología
Nutrición
Lunes:
Almuerzo:
-
PURE DE PATATA Y ZANAHORIA
|
Descripción | |
| Ingrediente | Cantidad gr |
| PATATA | 150 |
| ZANAHORIA | 50 |
| MANTEQUILLA | 10 |
| Composición nutritiva | ||||||
| Nutriente | Cantidad | Ud. | Nutriente | Cantidad | Ud. | |
| Agua | 142.4 | ml | Energía | 195.1 | Kcal | |
| Carbohidratos | 27.3 | g | Proteínas | 3.8 | g | |
| Lípidos | 8.65 | g | Colesterol | 25 | mg | |
| Sodio | 62.2 | mg | Potasio | 699.8 | mg | |
| Calcio | 30.5 | mg | Fósforo | 86.1 | mg | |
| Hierro | 1.12 | mg | Retinol | 639.4 | mg |
-
BONITO (100 GR) A LA PLANCHA CON VERDURA
| Descripción | |
| Ingrediente | Cantidad gr |
| BONITO | 100 |
| VERDURAS CRUDAS | 100 |
| Composición nutritiva | ||||||
| Nutriente | Cantidad | Ud. | Nutriente | Cantidad | Ud. | |
| Agua | 150.6 | ml | Energía | 152.7 | Kcal | |
| Carbohidratos | 38 | g | Proteínas | 21. | g | |
| Lípidos | 5.84 | g | Colesterol | 47 | mg | |
| Sodio | 130.5 | mg | Potasio | 665.1 | mg | |
| Calcio | 81.9 | mg | Fósforo | 241.2 | mg | |
| Hierro | 1.74 | mg | Retinol | 788.6 | mg |
Cena:
-
POLLO ASADO (100 GR) CON PATATAS FRITAS
| Descripción | |
| Ingrediente | Cantidad gr |
| POLLO | 100 |
| PATATAS FRITAS | 100 |
| Composición nutritiva | ||||||
| Nutriente | Cantidad | Ud. | Nutriente | Cantidad | Ud. | |
| Agua | 104.2 | ml | Energía | 346.9 | Kcal | |
| Carbohidratos | 30.1 | g | Proteínas | 17.3 | g | |
| Lípidos | 17.4 | g | Colesterol | 56 | mg | |
| Sodio | 111.1 | mg | Potasio | 1150 | mg | |
| Calcio | 25.1 | mg | Fósforo | 208 | mg | |
| Hierro | 1.97 | mg | Retinol | 9 | mg |
Total del día:
| Composición nutritiva | ||||||
| Nutriente | Cantidad | Ud. | Nutriente | Cantidad | Ud. | |
| Agua | 397.2 | ml | Energía | 694.7 | Kcal | |
| Carbohidratos | 95.4 | g | Proteínas | 42.1 | g | |
| Lípidos | 31.89 | g | Colesterol | 128 | mg | |
| Sodio | 303.8 | mg | Potasio | 2514.9 | mg | |
| Calcio | 137.5 | mg | Fósforo | 535.3 | mg | |
| Hierro | 4.83 | mg | Retinol | 1437 | mg |
Energía consumida:
| Actividad | Coste Energético | Duración | Total |
| Dormir | 0.93 Cal kg peso/hora | 22.00 - 7.00 | 0.93 Cal kg peso/h x 62 kg x 9h= 518 Cal |
| Vestirse | 1.69 Cal kg peso/hora | 7.00 - 7.10 | 1.69 x 62 x 0.17= 17.81 Cal |
| Asearse | 1.60 Cal kg peso/hora | 7.10 - 7.20 | 1.60 x 62 x 017= 16.86 Cal |
| Desayunar | 1.45 Cal kg peso/hora | 7.20 - 7.30 | 1.45 x 62 x 0.17= 15.28 Cal |
| Caminar despacio | 2.86 Cal kg peso/hora | 7.30 - 7.40 | 2.86 x 62 x 0.17= 30.14 Cal |
| Sentado | 1.43 Cal kg peso/hora | 7.40 - 7.50 | 1.43 x 62 x 0.17= 15.07 Cal |
| De pie | 1.50 Cal kg peso/hora | 7.50 - 8.00 | 1.50 x 62 x 0.17= 15.81 Cal |
| Trabajo de Clase | 1.70 Cal kg peso/hora | 8.00 - 9.45 | 1.70 x 62 x 1.75= 184.45 Cal |
| 10.00 - 12.45 | 1.70 x 62 x 2.75= 289.85 Cal | ||
| 13.00 - 14.40 | 1.70 x 62 x 1.67= 176.01 Cal | ||
| Sentado | 1.43 Cal kg peso/hora | 9.45 - 10.00 | 1.43 x 62 x 0.25= 22.16 Cal |
| 12.45 - 13.00 | 1.43 x 62 x 0.25= 22.16 Cal | ||
| 14.40 - 15.00 | 1.43 Cal x 62 x 0.34= 30.14 Cal | ||
| Almorzar | 1.50 Cal kg peso/hora | 15.00 - 15.15 | 1.50 x 62 x 0.25= 23.25 Cal |
| Ver la televisión | 1.60 Cal kg peso/hora | 15.15 - 15.45 | 1.60 Cal x 62 x 0.5= 49.6 Cal |
| Dormir | 0.93 Cal kg peso/hora | 15.45 - 17.00 | 0.93 x 62 x 1.25= 72.07 Cal |
| Jugar al ordenador | 1.60 Cal kg peso/hora | 17.00 - 19.00 | 1.60 x 62 x 2= 198.4 Cal |
| Trabajo de Clase | 1.70 Cal kg peso/hora | 19.00 - 20.00 | 1.70 x 62 x 1= 105.4 Cal |
| Escritura a máquina | 2.00 Cal kg peso/hora | 20.00 - 21.00 | 2.00 x 62 x 1=124 Cal |
| Cenar | 1.50 Cal kg peso/hora | 21.00 - 21.30 | 1.50 x 62 x 0.5= 46.5 Cal |
| Ver la televisión | 1.60 Cal kg peso/hora | 21.30 - 22.00 | 1.60 x 62 x 0.5= 19.6 Cal |
| TOTAL | 1992.56 Cal |
Martes:
Almuerzo:
-
ARROZ BLANCO CON TOMATE
| Descripción | |
| Ingrediente | Cantidad gr |
| ARROZ | 70 |
| TOMATE FRITO EN LATA | 20 |
| Composición nutritiva | ||||||
| Nutriente | Cantidad | Ud. | Nutriente | Cantidad | Ud. | |
| Agua | 21.5 | ml | Energía | 267.2 | Kcal | |
| Carbohidratos | 60.9 | g | Proteínas | 5.1 | g | |
| Lípidos | 1.81 | g | Colesterol | 0 | mg | |
| Sodio | 70. | mg | Potasio | 134.5 | mg | |
| Calcio | 10 | mg | Fósforo | 81.6 | mg | |
| Hierro | 0.45 | mg | Retinol | 60.9 | mg |
-
ESTOFADO DE VACA (100 GR)
| Descripción | |
| Ingrediente | Cantidad gr |
| CARNE SEMIGRASA DE VACA | 100 |
| PATATA | 50 |
| ZANAHORIA | 15 |
| CALDO | 75 |
| GUISANTES VERDES | 50 |
| Composición nutritiva | ||||||
| Nutriente | Cantidad | Ud. | Nutriente | Cantidad | Ud. | |
| Agua | 210. | ml | Energía | 328.6 | Kcal | |
| Carbohidratos | 15.5 | g | Proteínas | 19. | g | |
| Lípidos | 21.5 | g | Colesterol | 82.2 | mg | |
| Sodio | 82.5 | mg | Potasio | 729.1 | mg | |
| Calcio | 26.9 | mg | Fósforo | 228.9 | mg | |
| Hierro | 2.78 | mg | Retinol | 189.9 | mg |
Cena:
-
MERLUZA (100 GR) A LA PLANCHA CON VERDURA
| Descripción | |
| Ingrediente | Cantidad gr |
| MERLUZA | 100 |
| VERDURAS CRUDAS | 100 |
| Composición nutritiva | ||||||
| Nutriente | Cantidad | Ud. | Nutriente | Cantidad | Ud. | |
| Agua | 133.5 | ml | Energía | 81.9 | Kcal | |
| Carbohidratos | 38.5 | g | Proteínas | 11.5 | g | |
| Lípidos | 1.99 | g | Colesterol | 32. | mg | |
| Sodio | 133. | mg | Potasio | 588.2 | mg | |
| Calcio | 66.9 | mg | Fósforo | 172.5 | mg | |
| Hierro | 1.31 | mg | Retinol | 751 | mg |
Totales del día:
| Composición nutritiva | ||||||
| Nutriente | Cantidad | Ud. | Nutriente | Cantidad | Ud. | |
| Agua | 365 | ml | Energía | 677.7 | Kcal | |
| Carbohidratos | 114.9 | g | Proteínas | 35.6 | g | |
| Lípidos | 25.3 | g | Colesterol | 114.2 | mg | |
| Sodio | 285.5 | mg | Potasio | 1451.8 | mg | |
| Calcio | 103.8 | mg | Fósforo | 483 | mg | |
| Hierro | 4.54 | mg | Retinol | 1001.8 | mg |
| Actividad | Coste Energético | Duración | Total |
| Dormir | 0.93 Cal kg peso/hora | 22.00 - 7.00 | 0.93 Cal kg peso/h x 62 kg x 9h= 518 Cal |
| Vestirse | 1.69 Cal kg peso/hora | 7.00 - 7.10 | 1.69 x 62 x 0.17= 17.81 Cal |
| Asearse | 1.60 Cal kg peso/hora | 7.10 - 7.20 | 1.60 x 62 x 017= 16.86 Cal |
| Desayunar | 1.45 Cal kg peso/hora | 7.20 - 7.30 | 1.45 x 62 x 0.17= 15.28 Cal |
| Caminar despacio | 2.86 Cal kg peso/hora | 7.30 - 7.40 | 2.86 x 62 x 0.17= 30.14 Cal |
| Sentado | 1.43 Cal kg peso/hora | 7.40 - 7.50 | 1.43 x 62 x 0.17= 15.07 Cal |
| De pie | 1.50 Cal kg peso/hora | 7.50 - 8.00 | 1.50 x 62 x 0.17= 15.81 Cal |
| Trabajo de Clase | 1.70 Cal kg peso/hora | 8.00 - 9.45 | 1.70 x 62 x 1.75= 184.45 Cal |
| 10.00 - 12.45 | 1.70 x 62 x 2.75= 289.85 Cal | ||
| 13.00 - 14.40 | 1.70 x 62 x 1.67= 176.01 Cal | ||
| Sentado | 1.43 Cal kg peso/hora | 9.45 - 10.00 | 1.43 x 62 x 0.25= 22.16 Cal |
| 12.45 - 13.00 | 1.43 x 62 x 0.25= 22.16 Cal | ||
| 14.40 - 15.00 | 1.43 Cal x 62 x 0.34= 30.14 Cal | ||
| Almorzar | 1.50 Cal kg peso/hora | 15.00 - 15.15 | 1.50 x 62 x 0.25= 23.25 Cal |
| Ver la televisión | 1.60 Cal kg peso/hora | 15.15 - 15.45 | 1.60 Cal x 62 x 0.5= 49.6 Cal |
| Dormir | 0.93 Cal kg peso/hora | 15.45 - 17.00 | 0.93 x 62 x 1.25= 72.07 Cal |
| Caminar despacio | 2.86 Cal kg peso/hora | 17.00 - 18.00 | 2.86 x 62 x 1= 177.32 Cal |
| Trabajo de Clase | 1.70 Cal kg peso/hora | 18.00 - 19.30 | 1.70 x 62 x 1.5= 158.1 Cal |
| Escritura a máquina | 2.00 Cal kg peso/hora | 19.30 - 20.30 | 2.00 x 62 x 1=124 Cal |
| Ducharme | 1.75 Cal kg peso/hora | 20.30 - 21.00 | 1.75 x 62 x 0.5= 54.20 Cal |
| Cenar | 1.50 Cal kg peso/hora | 21.00 - 21.30 | 1.50 x 62 x 0.5= 46.5 Cal |
| Ver la televisión | 1.60 Cal kg peso/hora | 21.30 - 22.00 | 1.60 x 62 x 0.5= 19.6 Cal |
| TOTAL | 2078.38 Cal |
Miércoles:
Almuerzo:
-
SOPA DE PESCADO CON ARROZ
| Descripción | |
| Ingrediente | Cantidad gr |
| CONGRIO | 50 |
| CHIRLA | 50 |
| GAMBAS | 50 |
| ARROZ | 30 |
| Composición nutritiva | ||||||
| Nutriente | Cantidad | Ud. | Nutriente | Cantidad | Ud. | |
| Agua | 51.2 | ml | Energía | 171.2 | Kcal | |
| Carbohidratos | 26.5 | g | Proteínas | 14. | g | |
| Lípidos | 1.61 | g | Colesterol | 74.5 | mg | |
| Sodio | 90.9 | mg | Potasio | 223.7 | mg | |
| Calcio | 71.8 | mg | Fósforo | 156.3 | mg | |
| Hierro | 1.35 | mg | Retinol | 18.8 | mg |
-
TORTILLA DE PATATAS (1½ HUEVO)
| Descripción | |
| Ingrediente | Cantidad gr |
| HUEVO | 75 |
| PATATA | 60 |
| Composición nutritiva | ||||||
| Nutriente | Cantidad | Ud. | Nutriente | Cantidad | Ud. | |
| Agua | 92.2 | ml | Energía | 141.7 | Kcal | |
| Carbohidratos | 9.72 | g | Proteínas | 9.6 | g | |
| Lípidos | 7.43 | g | Colesterol | 337.9 | mg | |
| Sodio | 67.5 | mg | Potasio | 314. | mg | |
| Calcio | 38.5 | mg | Fósforo | 153.5 | mg | |
| Hierro | 1.78 | mg | Retinol | 106.7 | mg |
Cena:
-
FILETE DE TERNERA (100 GR) CON PATATAS
| Descripción | |
| Ingrediente | Cantidad gr |
| FILETE DE TERNERA | 100 |
| PATATAS FRITAS | 100 |
| Composición nutritiva | ||||||
| Nutriente | Cantidad | Ud. | Nutriente | Cantidad | Ud. | |
| Agua | 125.8 | ml | Energía | 329.4 | Kcal | |
| Carbohidratos | 30.1 | g | Proteínas | 21.8 | g | |
| Lípidos | 13.1 | g | Colesterol | 73.6 | mg | |
| Sodio | 110.1 | mg | Potasio | 1348 | mg | |
| Calcio | 23. | mg | Fósforo | 319.4 | mg | |
| Hierro | 3.32 | mg | Retinol | 9 | mg |
Totales del día:
| Composición nutritiva | ||||||
| Nutriente | Cantidad | Ud. | Nutriente | Cantidad | Ud. | |
| Agua | 269.2 | ml | Energía | 642.3 | Kcal | |
| Carbohidratos | 66.32 | g | Proteínas | 45.4 | g | |
| Lípidos | 22.14 | g | Colesterol | 486 | mg | |
| Sodio | 875.7 | mg | Potasio | 1885.7 | mg | |
| Calcio | 133.3 | mg | Fósforo | 629.2 | mg | |
| Hierro | 3.13 | mg | Retinol | 134.5 | mg |
| Actividad | Coste Energético | Duración | Total |
| Dormir | 0.93 Cal kg peso/hora | 22.00 - 7.00 | 0.93 Cal kg peso/h x 62 kg x 9h= 518 Cal |
| Vestirse | 1.69 Cal kg peso/hora | 7.00 - 7.10 | 1.69 x 62 x 0.17= 17.81 Cal |
| Asearse | 1.60 Cal kg peso/hora | 7.10 - 7.20 | 1.60 x 62 x 017= 16.86 Cal |
| Desayunar | 1.45 Cal kg peso/hora | 7.20 - 7.30 | 1.45 x 62 x 0.17= 15.28 Cal |
| Caminar despacio | 2.86 Cal kg peso/hora | 7.30 - 7.40 | 2.86 x 62 x 0.17= 30.14 Cal |
| Sentado | 1.43 Cal kg peso/hora | 7.40 - 7.50 | 1.43 x 62 x 0.17= 15.07 Cal |
| De pie | 1.50 Cal kg peso/hora | 7.50 - 8.00 | 1.50 x 62 x 0.17= 15.81 Cal |
| Trabajo de Clase | 1.70 Cal kg peso/hora | 8.00 - 9.45 | 1.70 x 62 x 1.75= 184.45 Cal |
| 10.00 - 12.45 | 1.70 x 62 x 2.75= 289.85 Cal | ||
| Sentado | 1.43 Cal kg peso/hora | 9.45 - 10.00 | 1.43 x 62 x 0.25= 22.16 Cal |
| 12.45 - 13.00 | 1.43 x 62 x 0.25= 22.16 Cal | ||
| Ver la televisión | 1.60 Cal kg peso/hora | 13.00 - 15.00 | 1.60 x 62 x 2= 198.4 Cal |
| Almorzar | 1.50 Cal kg peso/hora | 15.00 - 15.15 | 1.50 x 62 x 0.25= 23.25 Cal |
| Ver la televisión | 1.60 Cal kg peso/hora | 15.15 - 15.45 | 1.60 x 62 x 0.5= 49.6 Cal |
| Dormir | 0.93 Cal kg peso/hora | 15.45 - 17.00 | 0.93 x 62 x 1.25= 72 Cal |
| Caminar despacio | 2.86 Cal kg peso/hora | 17.00 - 19.00 | 2.86 x 62 x 2= 354.64 Cal |
| Escritura a máquina | 2.00 Cal kg peso/hora | 19.00 - 21.00 | 2.00 x 62 x 2=248 Cal |
| Cenar | 1.50 Cal kg peso/hora | 21.00 - 21.30 | 1.50 x 62 x 0.5= 46.5 Cal |
| Ver la televisión | 1.60 Cal kg peso/hora | 21.30 - 22.00 | 1.60 x 62 x 0.5= 19.6 Cal |
| TOTAL | 2159.58 Cal |
Jueves:
Almuerzo:
-
MACARRONES CON CARNE
| Descripción | |
| Ingrediente | Cantidad gr |
| MACARRONES | 70 |
| CARNE PICADA | 50 |
| TOMATE FRITO EN LATA | 50 |
| MANTEQUILLA | 10 |
| QUESO EMMENTAL | 25 |
| Composición nutritiva | ||||||
| Nutriente | Cantidad | Ud. | Nutriente | Cantidad | Ud. | |
| Agua | 86.7 | ml | Energía | 603.3 | Kcal | |
| Carbohidratos | 62.1 | g | Proteínas | 24.4 | g | |
| Lípidos | 30.3 | g | Colesterol | 111.3 | mg | |
| Sodio | 375 | mg | Potasio | 434 | mg | |
| Calcio | 248.4 | mg | Fósforo | 403.4 | mg | |
| Hierro | 2.75 | mg | Retinol | 307.5 | mg |
-
MACEDONIA DE FRUTAS
| Descripción | |
| Ingrediente | Cantidad gr |
| NARANJA | 25 |
| PLATANO | 25 |
| PIÑA EN ALMIBAR | 25 |
| AZUCAR | 10 |
| LICOR | 10 |
| Composición nutritiva | ||||||
| Nutriente | Cantidad | Ud. | Nutriente | Cantidad | Ud. | |
| Agua | 55.1 | ml | Energía | 115.8 | Kcal | |
| Carbohidratos | 22.8 | g | Proteínas | 0.416 | g | |
| Lípidos | 0.04875 | g | Colesterol | 0 | mg | |
| Sodio | 1.25 | mg | Potasio | 108.8 | mg | |
| Calcio | 12.5 | mg | Fósforo | 9.52 | mg | |
| Hierro | 0.2773 | mg | Retinol | 13.1 | mg |
Cena:
TORTILLA FRANCESA DE UN HUEVO CON PISTO
| Descripción | |
| Ingrediente | Cantidad gr |
| HUEVO | 50 |
| PIMIENTO | 25 |
| PATATA | 50 |
| CALABACIN | 50 |
| BERENJENA | 25 |
| TOMATE | 50 |
| Composición nutritiva | ||||||
| Nutriente | Cantidad | Ud. | Nutriente | Cantidad | Ud. | |
| Agua | 187.2 | ml | Energía | 123.6 | Kcal | |
| Carbohidratos | 12. | g | Proteínas | 7.75 | g | |
| Lípidos | 5.27 | g | Colesterol | 225.3 | mg | |
| Sodio | 49.4 | mg | Potasio | 561. | mg | |
| Calcio | 45.3 | mg | Fósforo | 136.3 | mg | |
| Hierro | 1.92 | mg | Retinol | 221.6 | mg |
Totales del día:
| Composición nutritiva | ||||||
| Nutriente | Cantidad | Ud. | Nutriente | Cantidad | Ud. | |
| Agua | 329 | ml | Energía | 842.7 | Kcal | |
| Carbohidratos | 96.9 | g | Proteínas | 32.566 | g | |
| Lípidos | 35.61 | g | Colesterol | 336.6 | mg | |
| Sodio | 425.65 | mg | Potasio | 1103.8 | mg | |
| Calcio | 306.2 | mg | Fósforo | 549.22 | mg |
| Actividad | Coste Energético | Duración | Total |
| Dormir | 0.93 Cal kg peso/hora | 22.00 - 7.00 | 0.93 Cal kg peso/h x 62 kg x 9h= 518 Cal |
| Vestirse | 1.69 Cal kg peso/hora | 7.00 - 7.10 | 1.69 x 62 x 0.17= 17.81 Cal |
| Asearse | 1.60 Cal kg peso/hora | 7.10 - 7.20 | 1.60 x 62 x 017= 16.86 Cal |
| Desayunar | 1.45 Cal kg peso/hora | 7.20 - 7.30 | 1.45 x 62 x 0.17= 15.28 Cal |
| Caminar despacio | 2.86 Cal kg peso/hora | 7.30 - 7.40 | 2.86 x 62 x 0.17= 30.14 Cal |
| Sentado | 1.43 Cal kg peso/hora | 7.40 - 7.50 | 1.43 x 62 x 0.17= 15.07 Cal |
| De pie | 1.50 Cal kg peso/hora | 7.50 - 8.00 | 1.50 x 62 x 0.17= 15.81 Cal |
| Trabajo de Clase | 1.70 Cal kg peso/hora | 8.00 - 9.45 | 1.70 x 62 x 1.75= 184.45 Cal |
| 10.00 - 12.45 | 1.70 x 62 x 2.75= 289.85 Cal | ||
| 13.00 - 14.40 | 1.70 x 62 x 1.67= 176.01 Cal | ||
| Sentado | 1.43 Cal kg peso/hora | 9.45 - 10.00 | 1.43 x 62 x 0.25= 22.16 Cal |
| 12.45 - 13.00 | 1.43 x 62 x 0.25= 22.16 Cal | ||
| 14.40 - 15.00 | 1.43 x 62 x 0.34= 30.14 Cal | ||
| Almorzar | 1.50 Cal kg peso/hora | 15.00 - 15.15 | 1.50 x 62 x 0.25= 23.25 Cal |
| Ver la televisión | 1.60 Cal kg peso/hora | 15.15 - 15.45 | 1.60 x 62 x 0.5= 49.6 Cal |
| Dormir | 0.93 Cal kg peso/hora | 15.45 - 17.00 | 0.93 x 62 x 1.25= 72.07 Cal |
| Jugar al ordenador | 1.60 Cal kg peso/hora | 17.00 - 19.00 | 1.60 x 62 x 2= 198.4 Cal |
| Trabajo de Clase | 1.70 Cal kg peso/hora | 19.00 - 21.00 | 1.70 x 62 x 2= 210.8 Cal |
| Ducharme | 1.75 Cal kg peso/hora | 21.00 - 21.30 | 1.75 x 62 x 0.5= 54.20 Cal |
| Cenar | 1.50 Cal kg peso/hora | 21.30 - 22.00 | 1.50 x 62 x 0.5= 46.5 Cal |
| TOTAL | 2008.5 Cal |
Viernes:
Almuerzo:
-
POTAJE DE GARBANZOS Y ESPINACAS
| Descripción | |
| Ingrediente | Cantidad gr |
| GARBANZOS | 70 |
| ESPINACAS | 125 |
| TOCINO DE CERDO | 15 |
| Composición nutritiva | ||||||
| Nutriente | Cantidad | Ud. | Nutriente | Cantidad | Ud. | |
| Agua | 98.8 | ml | Energía | 349.7 | Kcal | |
| Carbohidratos | 39.7 | g | Proteínas | 17.5 | g | |
| Lípidos | 14.5 | g | Colesterol | 18 | mg | |
| Sodio | 463.4 | mg | Potasio | 1215 | mg | |
| Calcio | 194.6 | mg | Fósforo | 265.2 | mg | |
| Hierro | 8.9 | mg | Retinol | 988. | mg |
-
CROQUETAS DE GALLINA (6)
| Descripción | |
| Ingrediente | Cantidad gr |
| GALLINA | 60 |
| LECHE | 125 |
| HARINA DE TRIGO | 25 |
| MANTEQUILLA | 25 |
| HUEVO | 25 |
| PAN | 25 |
| Composición nutritiva | ||||||
| Nutriente | Cantidad | Ud. | Nutriente | Cantidad | Ud. | |
| Agua | 171.4 | ml | Energía | 608. | Kcal | |
| Carbohidratos | 40.8 | g | Proteínas | 21.4 | g | |
| Lípidos | 40.8 | g | Colesterol | 226.2 | mg | |
| Sodio | 280.6 | mg | Potasio | 337. | mg | |
| Calcio | 178.9 | mg | Fósforo | 294. | mg | |
| Hierro | 1.99 | mg | Retinol | 356. | mg |
Cena:
-
LASAÑA CON VERDURAS
| Descripción | |
| Ingrediente | Cantidad gr |
| PASTA | 80 |
| TOMATE | 100 |
| PIMIENTO | 30 |
| BERENJENA | 30 |
| CALABACIN | 30 |
| QUESO GRUYERE | 10 |
| Composición nutritiva | ||||||
| Nutriente | Cantidad | Ud. | Nutriente | Cantidad | Ud. | |
| Agua | 163.3 | ml | Energía | 368.8 | Kcal | |
| Carbohidratos | 71.1 | g | Proteínas | 14.8 | g | |
| Lípidos | 4.73 | g | Colesterol | 14.5 | mg | |
| Sodio | 82.8 | mg | Potasio | 548.7 | mg | |
| Calcio | 124. | mg | Fósforo | 234.7 | mg | |
| Hierro | 2.17 | mg | Retinol | 310.1 | mg |
Totales del día:
| Composición nutritiva | ||||||
| Nutriente | Cantidad | Ud. | Nutriente | Cantidad | Ud. | |
| Agua | 433.5 | ml | Energía | 1326.5 | Kcal | |
| Carbohidratos | 151.6 | g | Proteínas | 53.7 | g | |
| Lípidos | 60.03 | g | Colesterol | 53.9 | mg | |
| Sodio | 826.8 | mg | Potasio | 898.2 | mg | |
| Calcio | 497.1 | mg | Fósforo | 793.9 | mg | |
| Hierro | 13.02 | mg | Retinol | 675.98 | mg |
| Actividad | Coste Energético | Duración | Total |
| Dormir | 0.93 Cal kg peso/hora | 22.00 - 7.00 | 0.93 Cal kg peso/h x 62 kg x 9h= 518 Cal |
| Vestirse | 1.69 Cal kg peso/hora | 7.00 - 7.10 | 1.69 x 62 x 0.17= 17.81 Cal |
| Asearse | 1.60 Cal kg peso/hora | 7.10 - 7.20 | 1.60 x 62 x 017= 16.86 Cal |
| Desayunar | 1.45 Cal kg peso/hora | 7.20 - 7.30 | 1.45 x 62 x 0.17= 15.28 Cal |
| Caminar despacio | 2.86 Cal kg peso/hora | 7.30 - 7.40 | 2.86 x 62 x 0.17= 30.14 Cal |
| Sentado | 1.43 Cal kg peso/hora | 7.40 - 7.50 | 1.43 x 62 x 0.17= 15.07 Cal |
| De pie | 1.50 Cal kg peso/hora | 7.50 - 8.00 | 1.50 x 62 x 0.17= 15.81 Cal |
| Trabajo de Clase | 1.70 Cal kg peso/hora | 8.00 - 9.45 | 1.70 x 62 x 1.75= 184.45 Cal |
| 10.00 - 12.45 | 1.70 x 62 x 2.75= 289.85 Cal | ||
| 13.00 - 14.40 | 1.70 x 62 x 1.67= 176.01 Cal | ||
| Sentado | 1.43 Cal kg peso/hora | 9.45 - 10.00 | 1.43 x 62 x 0.25= 22.16 Cal |
| 12.45 - 13.00 | 1.43 x 62 x 0.25= 22.16 Cal | ||
| 14.40 - 15.00 | 1.43 x 62 x 0.34= 30.14 Cal | ||
| Almorzar | 1.50 Cal kg peso/hora | 15.00 - 15.15 | 1.50 x 62 x 0.25= 23.25 Cal |
| Ver la televisión | 1.60 Cal kg peso/hora | 15.15 - 15.45 | 1.60 x 62 x 0.5= 49.6 Cal |
| Dormir | 0.93 Cal kg peso/hora | 15.45 - 17.00 | 0.93 x 62 x 1.25= 72.07 Cal |
| Correr 15Km/h | 11.25 Cal kg peso/hora | 17.00 - 20.00 | 11.25 x 62 x 3= 2092.5 Cal |
| Ducharme | 1.75 Cal kg peso/hora | 20.00 - 20.30 | 1.75 x 62 x 0.5= 54.20 Cal |
| Sentado | 1.43 Cal kg peso/hora | 20.30 - 21.30 | 1.43 x 62 x 1= 88.66 Cal |
| Cenar | 1.50 Cal kg peso/hora | 21.30 - 22.00 | 1.50 x 62 x 0.5= 46.5 Cal |
| Caminar despacio | 2.86 Cal kg peso/hora | 22.00 - 00.00 | 2.86 x 62 x 2= 354.64 Cal |
| TOTAL | 4135.16 Cal |
Sábado:
Almuerzo:
-
ARROZ TRES DELICIAS
| Descripción | |
| Ingrediente | Cantidad gr |
| ARROZ | 70 |
| GAMBAS | 30 |
| JAMON YORK | 20 |
| FILETES DE POLLO | 20 |
| HUEVO | 25 |
| GUISANTES VERDES | 15 |
| Composición nutritiva | ||||||
| Nutriente | Cantidad | Ud. | Nutriente | Cantidad | Ud. | |
| Agua | 68.1 | ml | Energía | 404. | Kcal | |
| Carbohidratos | 62.3 | g | Proteínas | 20. | g | |
| Lípidos | 9.74 | g | Colesterol | 166.6 | mg | |
| Sodio | 368.2 | mg | Potasio | 346.3 | mg | |
| Calcio | 58.2 | mg | Fósforo | 258.4 | mg | |
| Hierro | 1.92 | mg | Retinol | 63.5 | mg |
-
HELADO
| Descripción | |
| Ingrediente | Cantidad gr |
| HELADOS | 100 |
| Composición nutritiva | ||||||
| Nutriente | Cantidad | Ud. | Nutriente | Cantidad | Ud. | |
| Agua | 60 | ml | Energía | 204 | Kcal | |
| Carbohidratos | 25.4 | g | Proteínas | 4.5 | g | |
| Lípidos | 10.1 | g | Colesterol | 10 | mg | |
| Sodio | 64 | mg | Potasio | 22 | mg | |
| Calcio | 150 | mg | Fósforo | 44 | mg | |
| Hierro | 0.2 | mg | Retinol | 48 | mg |
Cena:
PECHUGA EMPANADA (100 GR) CON PATATAS
| Descripción | |
| Ingrediente | Cantidad gr |
| FILETES DE POLLO | 100 |
| PATATAS FRITAS | 100 |
| Composición nutritiva | ||||||
| Nutriente | Cantidad | Ud. | Nutriente | Cantidad | Ud. | |
| Agua | 130.4 | ml | Energía | 342 | Kcal | |
| Carbohidratos | 30.1 | g | Proteínas | 25.1 | g | |
| Lípidos | 13.4 | g | Colesterol | 80 | mg | |
| Sodio | 89.7 | mg | Potasio | 1369 | mg | |
| Calcio | 30 | mg | Fósforo | 317 | mg | |
| Hierro | 2.2 | mg | Retinol | 9 | mg |
Totales del día:
| Composición nutritiva | ||||||
| Nutriente | Cantidad | Ud. | Nutriente | Cantidad | Ud. | |
| Agua | 258.5 | ml | Energía | 950 | Kcal | |
| Carbohidratos | 117.8 | g | Proteínas | 49.6 | g | |
| Lípidos | 33.24 | g | Colesterol | 256.6 | mg | |
| Sodio | 521.9 | mg | Potasio | 1737.3 | mg | |
| Calcio | 238.2 | mg | Fósforo | 619.4 | mg | |
| Hierro | 4.32 | mg | Retinol | 120.5 | mg |
| Actividad | Coste Energético | Duración | Total |
| Dormir | 0.93 Cal kg peso/hora | 00.00 - 12.00 | 0.93 Cal kg peso/h x 62 kg x 12h= 691.92 Cal |
| Vestirse | 1.69 Cal kg peso/hora | 12.00 - 12.10 | 1.69 x 62 x 0.17= 17.81 Cal |
| Asearse | 1.60 Cal kg peso/hora | 12.10 - 12.20 | 1.60 x 62 x 017= 16.86 Cal |
| Ver la televisión | 1.60 Cal kg peso/hora | 12.20 - 14.00 | 1.60 x 62 x 1.33= 131.9 Cal |
| Escribir a máquina | 2.00 Cal kg peso/hora | 14.00 - 15.00 | 2.00 x 62 x 1= 124 Cal |
| Almorzar | 1.50 Cal kg peso/hora | 15.00 - 15.15 | 1.50 x 62 x 0.25= 23.25 Cal |
| Ver la televisión | 1.60 Cal kg peso/hora | 15.15 - 15.45 | 1.60 x 62 x 0.5= 49.6 Cal |
| Caminar despacio | 2.86 Cal kg peso/hora | 15.45 - 17.00 | 2.86 x 62 x 1.25= 221.65 Cal |
| Correr 15Km/h | 11.25 Cal kg peso/hora | 17.00 - 19.00 | 11.25 x 62 x 2= 1395 Cal |
| Ducharme | 1.75 Cal kg peso/hora | 19.00 - 19.30 | 1.75 x 62 x 0.5= 54.20 Cal |
| Escribir a máquina | 2.00 Cal kg peso/hora | 19.30 - 21.30 | 2.00 x 62 x 2= 248 Cal |
| Cenar | 1.50 Cal kg peso/hora | 21.30 - 22.00 | 1.50 x 62 x 0.5= 46.5 Cal |
| Caminar despacio | 2.86 Cal kg peso/hora | 22.00 - 00.00 | 2.86 x 62 x 2= 354.64 Cal |
| TOTAL | 3375.33 Cal |
Domingo:
Almuerzo:
POLLO ASADO (150 GR) CON PATATA ASADA
| Descripción | |
| Ingrediente | Cantidad gr |
| POLLO | 150 |
| PATATA ASADA | 100 |
| MARGARINA VEGETAL | 20 |
| Composición nutritiva | ||||||
| Nutriente | Cantidad | Ud. | Nutriente | Cantidad | Ud. | |
| Agua | 142.4 | ml | Energía | 434.8 | Kcal | |
| Carbohidratos | 29.4 | g | Proteínas | 23.7 | g | |
| Lípidos | 27.4 | g | Colesterol | 84 | mg | |
| Sodio | 389.7 | mg | Potasio | 999.3 | mg | |
| Calcio | 27.3 | mg | Fósforo | 251.6 | mg | |
| Hierro | 2.1 | mg | Retinol | 186 | mg |
Cena:
SOPA DE FIDEOS
| Descripción | |
| Ingrediente | Cantidad gr |
| FIDEOS | 30 |
| CALDO | 200 |
| Composición nutritiva | ||||||
| Nutriente | Cantidad | Ud. | Nutriente | Cantidad | Ud. | |
| Agua | 201.1 | ml | Energía | 211.9 | Kcal | |
| Carbohidratos | 24.6 | g | Proteínas | 6.27 | g | |
| Lípidos | 10.4 | g | Colesterol | 20 | mg | |
| Sodio | 84.8 | mg | Potasio | 408.6 | mg | |
| Calcio | 6.6 | mg | Fósforo | 55.6 | mg | |
| Hierro | 0.42 | mg | Retinol | 21 | mg |
Totales del día:
| Composición nutritiva | ||||||
| Nutriente | Cantidad | Ud. | Nutriente | Cantidad | Ud. | |
| Agua | 343.5 | ml | Energía | 646.7 | Kcal | |
| Carbohidratos | 54 | g | Proteínas | 29.97 | g | |
| Lípidos | 37.8 | g | Colesterol | 104 | mg | |
| Sodio | 474.5 | mg | Potasio | 1407.3 | mg | |
| Calcio | 33.9 | mg | Fósforo | 307.2 | mg | |
| Hierro | 2.52 | mg | Retinol | 207 | mg |
| Actividad | Coste Energético | Duración | Total |
| Dormir | 0.93 Cal kg peso/hora | 00.00 - 12.00 | 0.93 Cal kg peso/h x 62 kg x 12h= 691.92 Cal |
| Vestirse | 1.69 Cal kg peso/hora | 12.00 - 12.10 | 1.69 x 62 x 0.17= 17.81 Cal |
| Asearse | 1.60 Cal kg peso/hora | 12.10 - 12.20 | 1.60 x 62 x 017= 16.86 Cal |
| Ver la televisión | 1.60 Cal kg peso/hora | 12.20 - 14.00 | 1.60 x 62 x 1.33= 131.9 Cal |
| Escribir a máquina | 2.00 Cal kg peso/hora | 14.00 - 15.00 | 2.00 x 62 x 1= 124 Cal |
| Almorzar | 1.50 Cal kg peso/hora | 15.00 - 15.15 | 1.50 x 62 x 0.25= 23.25 Cal |
| Ver la televisión | 1.60 Cal kg peso/hora | 15.15 - 15.45 | 1.60 x 62 x 0.5= 49.6 Cal |
| Caminar despacio | 2.86 Cal kg peso/hora | 15.45 - 19.00 | 2.86 x 62 x 3.25= 576.29 Cal |
| Escribir a máquina | 2.00 Cal kg peso/hora | 19.00 - 21.00 | 2.00 x 62 x 2= 248 Cal |
| Cenar | 1.50 Cal kg peso/hora | 21.00 - 21.30 | 1.50 x 62 x 0.5= 46.5 Cal |
| Ver la televisión | 1.60 Cal kg peso/hora | 21.30 - 22.00 | 1.60 x 62 x 0.5= 49.6 Cal |
| TOTAL | 1975.73 Cal |
Comentario de la semana:
Este trabajo demuestra que, aunque este en sumo resposo los días laborables, no engordo y me mantengo en mi peso. La nota curiosa de la semana es que desde el lunes hasta el miércoles estoy en descanso por los estragos del fin de semana pasado, pero una vez llega otra vez el viernes, volvemos a estar en lo mismo y vuelvo a consumir más energía de la que consumo habitualmente, para otra vez recuperarme los primeros días de la semana siguiente.
Reconozco que podría hacer mucho más ejercicio, pero a nivel de bachillerato uno no puede irse mucho de su casa, pero eso no supone una razón de peso.
Descargar
| Enviado por: | Xiscu_tales |
| Idioma: | castellano |
| País: | España |
Todos los derechos reservados.