Calentamiento

• Agarrados al borde, patada de crol

• Sumergir la cabeza 10 veces

Parte principal

• Con pull-boy en la mano:

- pies de crol

• ídem metiendo la cabeza

• con una mano

• con la otra mano

• alternando las 2 manos

Vuelta a la calma

• Juegos :

• andar hacia atrás giro y andar hacia delante

• andar de lado giro y andar hacia el otro lado

• andando 5 pasos y nos sumergimos

Calentamiento

• Crol sólo pies manos estiradas

Parte principal

• Crol:

- ida un brazo

• Vuelta otro brazo

• Respirando a un lado punto muerto y al otro lado

• normal

Vuelta a la calma

• Pies de braza con tabla

Calentamiento

• 10 minutos estilo libre sin parar

Parte principal

• 1 Patada de espalda

• 2 Esparda

• 2 Esparda con pull-boy

• Salida de espalda y llegada hasta el final

• 2 pies de crol con tabla a lo largo

• 2 pies de crol y brazos, ida derecho y vuelta izquierdo

• Tirarse desde arriba como se quiera y seguir nadando hasta el final

• Con tabla pies de braza hasta mitad piscina

• Se tiran como quieren y seguir a braza hasta el final

Vuelta a la calma

• Bucean hasta donde pueden y nadan lo que les quede

Calentamiento

• 10 minutos estilo libre sin parar

Parte principal

• Sujetando el balón delante, patada de waterpolo

• Lo mismo pero la pelota la sujetamos en el aire

• Nadando crol llevamos el balón pero sin tocarlo

• Lanzamiento de balón con una mano e ir a buscarlo

• Lanzamiento de balón hacia atrás e ir a buscarlo

• Por parejas se lanzan el balón de carril a carril y van a buscarlo

• Esparda con el balón entre las piernas

Vuelta a la calma

• Tiros desde cierta distancia al borde de la piscina, a meter gol. En suspensión y con una sola mano

Calentamiento

• 15 minutos gimnasia

Parte principal

• 2 crol

• 2 espalda

• 2 braza

• 4 pies de crol sujetando un balón

• 4 pies de braza sujetando un balón

• 2 andar de puntillas pretando el balón con las manos

• 2 andar de talón pretando el balón con las manos atrás

• 2 nado crol con balón pero sin cogerlo

• 2 Por parejas andando lateralmente pases al pecho

• 2 Por parejas uno de espaldas tira el balón y gira. El otro recoge se gira de espaldas y tira.

• 2 Nado espaldas lanzando el balón hacia arriba

Vuelta a la calma

• 50 metros nado libre

Calentamiento

• 15 minutos gimnasia

Parte principal

• 3 crol y 1 como quieran (5 veces)

• Sentados encima de un churro con piernas estiradas avanzar, espalda recta. 50 mts

• Lo mismo q antes pero ahora de espalda

• Lo mismo q antes pero ahora sin churro

• Andamos y estiramos piernas

• Posición espalda pero avanzamos con brazos de crol

• Posición crol pero avanzamos con brazos de espalda

• Andar lateralmente

• Por parejas uno anda y el otro agarrado a la cintura con pies de crol, vuelven nadando los dos.

Vuelta a la calma

• Crol, espalda y braza

Calentamiento

• 15 minutos gimnasia

Parte principal

• 2 crol

• 1 pies de crol

• 1 brazo derecho de crol

• 1 brazo izquierdo de crol

• 1 alternando brazos

• 2 vamos andando abriendo y cerrando piernas

• 1 pies de crol

• 1 brazo derecho de crol

• 1 brazo izquierdo de crol

• 1 alternando brazos

• ida y vuelta corriendo de espalda

• 1 pies de espalda

• 1 pies de espalda brazo derecho

• 1 pies de espalda brazo izquierdo

• 1 pies de espalda alternando brazos

• ida y vuelta andando lateral

Vuelta a la calma

• 1 crol

• 1 esparda

• vamos de puntillas y volvemos de talón

• 3 veces lo anterior

Calentamiento

• 15 minutos gimnasia

Parte principal

• 4 crol

• 4 espalda

• 4 braza

• ida puntillas vuelta de talón

• 1 con una tabla en cada mano pies de crol

• 1 con una tabla en cada mano pies de espalda

• 4 una tabla en las manos y otra entre las piernas, brazos crol

• ida pata coja derecha y vuelta izquierda

• 4 crol ida fuerte y vuelta andando

• 4 crol ida fuerte y vuelta nadando suavemente

• ida corriendo y vuelta de espalda

• 4 espaldas, brazo izquierdo 1 vez y el derecho 2 veces

Vuelta a la calma

• Nadar cómodamente

Calentamiento

• 15 minutos gimnasia

Parte principal

• 4 crol

• ida de puntillas vuelta andando

• 4 crol

• ida talón vuelta andando

• 4 crol

• ida puntillas vuelta talón

• 4 crol

• ida andando con los brazos arriba y vuelta hacia atrás

• 4 crol

• ida flexión de pierna hacia delante y vuelta hacia atrás

Vuelta a la calma

• Nadar espalda y/o esparda

Calentamiento

• 15 minutos gimnasia

Parte principal

• 4 crol

• 4 espalda

• ida de puntillas y vuelta de talón apretando el balón con las 2 manos a la altura del pecho

• 2 pies de col con balón

• 2 pies de espalda con balón

• 2 crol empujando el balón

• vamos andando lanzando el balón hacia arriba

• 2 espalda lanzamiento de balón hacia arriba, los codos pegados

• 4 crol fuerte, volvemos andando

Vuelta a la calma

• Espalda

Calentamiento

• 15 minutos gimnasia

Parte principal

• 2 crol

• 2 brazo derecho a la ida y el izquierdo a la vuelta

• 2 pies

• 2 alternando brazos

• 2 pies de braza con tabla

• 2 brazos de braza con pull-boy

• 2 braza

Vuelta a la calma

• Espalda

Calentamiento

• 15 minutos gimnasia

Parte principal

• 4 crol

• 4 brazos crol: 2 con un brazo y otros 2 con el otro

• 1 pies de espalda con tabla en la tripa

• 1 pies de espalda con tabla en la tripa y 1 brazo

• 1 pies de espalda con tabla en la tripa y el otro brazo

• 1 alternando brazos

• 2 andar

Vuelta a la calma

• Esparda con pull-boy

• Esparda

Calentamiento

• 15 minutos gimnasia

Parte principal

• 1 como quieran

• 2 pies de crol sin tabla

• 2 brazos de crol con pull-boy

• 2 crol

• 4 crol respirando cada tres

• 4 pies de braza

Vuelta a la calma

• Espalda

Calentamiento

• 15 minutos gimnasia

Parte principal

• 3 crol y 1 como quieran (5 veces)

• 1 patada crol ida

• 1 vuelta mano derecha

• 1 vuelta mano izquierda

• 1 alternando brazos

• lo mismo que antes pero ahora de espalda

Vuelta a la calma

• Crol

Calentamiento

• 15 minutos gimnasia

Parte principal

• 2 braza

• 1 buceando

• 3 espalda

• 1 tabla en rodillas piernas al pecho, espalda

• 4 crol

• 1 sentados en tabla avanzar con brazos

Vuelta a la calma

• Crol

Calentamiento

• 15 minutos gimnasia

Parte principal

• 2 crol

• 2 espalda

• 2 braza

• ida pies de crol con aletas

• vuelta pies y brazos

• pies espalda ida

• vuelta pies y brazos

Vuelta a la calma

• 4 crol sin aletas

• 4 espalda sin aletas

Calentamiento

• 15 minutos gimnasia

Parte principal

• 6 crol

• 4 brazos de crol con chirimbolo respirando cada 3

• 2 pies de crol

• 6 espalda

• 4 brazos espalda

• 2 pies de espalda

• 6 braza

• 4 brazos de braza

• 2 pies de braza

Vuelta a la calma

• Espalda y/o esparda

Calentamiento

• 15 minutos gimnasia

Parte principal

• 1 crol

• 1 espalda

• 1 crol

• 1 braza

• 2 crol

• 2 espalda

• 2 crol

• 2 braza

• 3 crol

• 3 espalda

• 3 crol

• 3 braza

Vuelta a la calma

• Espalda y/o esparda

Calentamiento

• 15 minutos gimnasia

Parte principal

• 1 crol

• 2 espalda

• 3 crol

• 2 braza

• 3 crol

• 4 espalda

• 3 crol

• 4 braza

• 5 crol

Vuelta a la calma

• Espalda y/o esparda

Calentamiento

• 15 minutos gimnasia

Parte principal

• 4 crol

• 4 espalda

• 4 braza

• 1 pies crol

• 1 brazo derecho crol

• 1 brazo izquierdo crol

• 1 alternando brazos

• 1 pies de espalda

• 1 espaldas pies y 1 brazo

• 1 espaldas pies y el otro brazo

• 1 espaldas

Vuelta a la calma

• correr con dos tablas en las axilas

• ida y vuelta crol

Calentamiento

• 15 minutos gimnasia

Parte principal

• 4 pies de crol con pelota

• 4 espalda sin pelota

• 4 pies de braza con pelota

• 2 braza

• 2 espalda lanzando el balón hacia arriba

• 4 crol

• 2 pies espalda

• 2 brazos esparda

Vuelta a la calma

• nado libre

Calentamiento

• 15 minutos gimnasia

Parte principal

• 3 brazos de crol con pull-boy respirando cada tres

• 1 pies de crol

• 3 esparda

• 1 pies de espalda

• 3 brazos de braza respirando cada 2

• 1 pies de braza

• 2 brazos crol

• 2 pies crol

• 2 brazos esparda

• 2 pies espalda

• 2 brazos de braza

• 2 pies de braza

Vuelta a la calma

• nado libre