Dinámica

Estática

Cargas crecientes

Cargas decrecientes

DE LORME Y WATKINS

HETTINGUER Y MULLER

Prueba: 10 R.M.

MAC GOVERN Y

Prueba: R.M. (isométrico)

Calentamiento:

LUSCOMBE

10 x 1/2 10 R.M.

Ejercicios

10 x 3/4 10 R.M.

Prueba: 10 R.M.

3 x 6 seg. X 50% R.M.

Cargas

Fortalecimiento:

Ejercicios:

directas

10 x 10 R.M.

10 x 10 R.M.

10 x 3/4 R.M.

10 x 1/2 R.M.

DOTTE

Prueba: R.M.

Calentamiento:

TROISIER

10 x 2/5 R.M.

(Trabajo estático intermitente)

10 x 3/5 R.M.

Prueba: FMT (isométrica)

Fortalecimiento:

OXFORD TÉCNICA

10x 4/5 R.M.

(ZINOVIEFF)

Ejercicios:

Prueba: 10 R.M.

ROCHER

5 minutos de trabajo

Prueba: R.M. (isométrico)

10 x 100% 10 R.M.

5 minutos de reposo

10 x 90% 10 R.M.

6 segundos de contracción

Cargas

Calentamiento:

10 x 80% 10 R.M.

50% de la FMT

indirectas

20 x 1/2 R.M.

....................

10 x 20% 10 R.M.

50 repeticiones

Fortalecimiento:

10 x 10% 10 R.M.

10 x 3/4 R.M.