I N D I C E

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I)	Introducción……………………………………….	3
II)	Un poco de Historia……….…………....................	4
III)	Estilos de natación……………………..…............	6
IV)	Ficha técnica del estilo “Crawl” (posición del cuerpo, movimento de piernas y brazos, coordinación completa, respiración)…………………………………………..	12
V)	Ficha técnica del estilo “Braza”( posición del cuerpo, movimento de piernas y brazos, coordinación completa, respiración) ………………………………………….
VI)	Instalaciones para la práctica de la natación………
VII)	Materiales para la práctica de la natación…………
VIII)	Beneficios sobre la salud …………………………
IX)	Natación aplicada a las deformaciones de la columna …………………………………………..
X)	Bibliografía ………………………………………

I N T R O D U C C I Ó N

La natación es un deporte excepcional ya que permite su práctica, con distintos planteamientos, durante toda la vida. Los bebés pueden iniciar su andadura en la piscina desde los pocos meses de edad, con resultados extraordinarios, no sólo para ellos, sino como experiencia para sus padres. Por otro lado, es fácil ver personas de hasta 80 años o más nadando.

Todos conocemos las ventajas de la práctica deportiva y de los múltiples beneficios de la natación: asmáticos, embarazadas, epilépticos y aquellos con cualquier tipo de disminución física e incluso psíquica, pueden beneficiarse de esta práctica.

La práctica de la natación está basada principalmente en la técnica y de forma secundaria en el entrenamiento de la velocidad y la resistencia. Esta circunstancia se debe a que, al contrario que en otros deportes, el cuerpo humano no fue diseñado para nadar, ya que esta acción implica movimientos no naturales y poco instintivos. Por lo tanto, por mucha distancia que se nade o por mucha intensidad que se aplique, no se conseguirá un mejor nadador.

Por último resaltar que la natación de competición se centra sobre todo en la velocidad. Es por eso que en las últimas décadas los nadadores se han concentrado en el único propósito de batir récord que se van superando cada año.

En este trabajo sobre la natación intentaré explicar no solamente los estilos reconocidos de la natación, sino también un poco de historia, los beneficios que reporta para la salud la práctica de este deporte, así como aplicación del mismo en determinadas terapias de la columna vertebral.

II) UN POCO DE HISTORIA

El origen de la natación es ancestral y corre a la par de la humanidad misma. En Grecia y Roma antiguas se nadaba como parte del entrenamiento militar, táctica que se conservó hasta las épocas actuales, pues es conocido que durante la Segunda Guerra Mundial se desarrollaron técnicas de enseñanza para las tropas combatientes.

Se tienen indicios de que fueron los japoneses quienes primero celebraron pruebas de natación en sentido competitivo, hacia el siglo I antes de Cristo.

Pero el auge de esta actividad física decayó en la Edad Media, particularmente en Europa, cuando introducirse en el agua era relacionado con las enfermedades epidémicas que entonces azotaban. Pero esto cambió a partir del siglo XIX, y desde entonces la natación ha venido a ser una de las mejores actividades físicas, además de terapia y método de supervivencia.

Natación en competición

En 1837 se creó en Inglaterra la Asociación Nacional de Natación, que fue la primera instancia deportiva que organizó pruebas de velocidad a nado; sin embargo, fueron los australianos quienes dieron a esta actividad un decidido impulso internacional.

El primer campeonato moderno de natación se efectuó en Sydney, y doce años después se hizo el llamado Campeonato Mundial de Cien Yardas en Melbourne, Australia, en 1846.

En 1869 se creó la Metropolitan Swimming Clubs Association, que después se convirtió en la Amateur Swimming Association. En los Estados Unidos los clubs de aficionados empezaron a celebrar competiciones en la década de 1870.

Las olimpiadas dieron a la natación su definitiva popularidad, siendo incluido este deporte desde los primeros juegos de la era moderna, en Atenas, Grecia, en 1896. La competición femenina se incluyó por primera vez en las olimpiadas de 1912. A pesar de muchas hazañas en la natación olímpica, la que aún se recuerda como más sobresaliente fue protagonizada por Mark Spitz, quien en los juegos de Munich obtuvo siete medallas de oro.

Para el año de 1908 se organizó la Federación Internacional de Natación Amateur, con la finalidad de celebrar carreras de aficionados.

Los Campeonatos del Mundo surgieron en 1973, y de entonces a la fecha se celebran cada cuatro años.

III) E S T I L O S

La natación es la maravilla de moverse dentro del agua, utilizando brazos y piernas, actividad que se practica por deporte o diversión. Desde que el nadar por placer evolucionó a un deporte competitivo, los nadadores han tenido que mejorar el movimiento de los brazos y piernas dentro del agua para lograr cada vez mayores velocidades. Debido a esto, en la búsqueda de lograr mayor velocidad se inventaron nuevas técnicas o estilos.

Existen cuatro estilos reconocidos al nivel de competencia, estos son:

CROL (crawl) (también llamado estilo libre) Este estilo fue ideado por un inglés en 1870. ESPALDA, utilizada por primera vez por un estadounidense en los juegos olímpicos de 1912. BRAZA O ESTILO PECHO, es el estilo más antiguo, conocido desde el siglo XVII. MARIPOSA, técnica desarrollada en 1950.
El Crol Es el estilo de natación más rápido, debido a que la posición del nadador es muy cómoda. Las competencias pueden ser de: 50 metros, 100 metros, 200metros, 400 metros, 800 metros y 1.500 metros.
Uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua.		Las piernas se mueven en una patada oscilante primero una pierna y luego la otra, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta.
En este estilo es muy importante respirar de modo adecuado. Se puede tomar una respiración completa por cada tres brazadas, inhalando, es decir tomar aire por la boca, al girar la cabeza a un lado cuando pasa el brazo y exhalando, lo cual es botar el aire bajo el agua cuando el brazo avanza de nuevo.
Espalda: A algunos nadadores no le gustan nadar sobre su espalda, aunque otros aprecian el estilo espalda por la relativa facilidad del movimiento. Las distancias en competencia son: 100metros y 200 metros. Este estilo es esencialmente crawl, sólo que el nadador flota sobre la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa:
Un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo por debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua.		También se utiliza aquí la patada oscilante, primero una pierna y luego la otra.
La cara del nadador permanece por encima del agua durante la natación, lo que posibilita una más natural y fácil respiración.
Mariposa: El estilo mariposa es quizás el más difícil de los estilos de natación y el segundo más rápido, porque requiere una gran fuerza, coordinación y gran sentido del ritmo. Es casi tan rápido como el estilo libre, el esfuerzo se traduce en velocidad. Las distancias de competencia son: 100metros y 200 metros.
Ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo.		El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompañado de un movimiento ondulante de las caderas.
La patada, llamada de delfín, es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos.
Braza El estilo braza, pecho o de rana, es así denominado porque recuerda al movimiento natatorio de las ranas, y es un estilo bastante natural dentro de la natación recreativa. Los nadadores regulan con precisión las brazadas, respetando rígidos patrones de movimiento para mejorar su rendimiento durante la competencia. El estilo braza es el más lento de los estilos de competencia, cuyas distancias son: 100 metros y 200 metros. En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, y ejecuta la siguiente secuencia de movimientos horizontales:
Se abren los brazos hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua.		Se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia fuera,
Luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas deben laterales, no verticales.

Competencia de cuatro estilos:

Conocidos los cuatro estilos surge en la competencia una nueva prueba la cual es llamada combinado.

Consiste en nadar los cuatro estilos en una secuencia u orden que no puede ser alterado:

Mariposa

Espalda

Pecho

Libre

Las distancias son: 200 metros (hay que nadar 50 metros en cada estilo) y 400 metros (100 metros en cada estilo).

IV) Ficha Técnica del Estilo Crol

Posición del cuerpo: El cuerpo debe estar y mantenerse en la posición lo más hidrodinámica posible. Debido a la alternancia de movimientos de los brazos, un buen nadador, varía su posición pronto hacia el lado izquierdo y derecho. El cuerpo se debe acostar sobre cada lado, con un hombro más alto que el otro. Esto permite encontrar menos resistencia que con los hombros planos.

El giro del cuerpo favorece la propulsión por lo siguiente: a) Facilita un buen recobro (fase aérea); b) Permite una tracción más profunda (fase subacuática); c) Consigue una respiración más fácil y fluida.

Por otro lado, las consecuencias de no realizar un correcto giro del cuerpo son varias e importantes:

Una mala alineación lateral con la consiguiente pérdida de velocidad;

Una inadecuada recuperación de los brazos ya que deben girar lo suficiente para que los hombros sobresalgan del agua, hasta que la mano haya entrado en el agua;

Una ineficaz respiración ya que no se inhalará de forma adecuada;

Una tracción también insuficiente, ya que esta debe ser profunda;

Una mayor resistencia al avance al ser mayor la superficie en contacto con el agua.

Características de la posición del cuerpo:

• Posición elevada, cabeza elevada (como mirándose las uñas de las manos que están estiradas al frente);

• Se debe dirigir la vista hacia abajo y adelante dentro del agua;

• Buena alineación lateral, evitando oscilaciones laterales y verticales;

• Caderas y piernas cercanas a la superficie.

Acción de piernas: Las piernas contribuyen un poco a la propulsión y mucho a la estabilización y equilibrio del cuerpo, sin embargo su ejecución correcta es vital para una buena técnica de nado, ya que ayuda enormemente al nadador a mantener un buen alineamiento.

En cuanto a la parte técnica, este batido se debe comenzar desde la cadera y las rodillas marcan la guía en cada dirección, causando una especie de latigazo de las piernas y los pies.

En la fase “ascendente” del batido, la pierna se dirige a la superficie, extendida, con los pies en extensión plantar; una vez que la planta del pie alcanza la superficie, la rodilla se flexiona y comienza la fase “descendente” del batido.

Características de la acción de piernas:

• Patada profunda, sin que salgan los pies del agua;

• Rodillas juntas;

• Pie y dedos en extensión;

• Tobillos relajados y flexibles;

• Rodillas estiradas, muy poco flexionadas

Acción de brazos: La acción de brazos se divide en dos partes:

1.- Parte aérea (recobro);

2.- Parte Subacuática: la que además se subdivide en:

Entrada y deslizamiento

Agarre

Tracción

d) Empuje

I Parte Subacuática

Entrada: en esta fase, la mano es la que primero entra al agua directamente enfrente del hombro y por delante de la cabeza.

Lo que primero debe entrar son los dedos, luego la muñeca, el antebrazo, el codo y por último el brazo.

La palma de la mano debe mirar hacia abajo y afuera. Esta inclinación de la mano facilita la entrada y favorece el inicio de la fase de agarre y tracción.

Características de la entrada:

• Brazo casi en completa extensión, sin prolongar en demasía el deslizamiento;

• La mano entra antes que el codo;

• La palma de la mano mira hacia abajo y afuera;

• La mano entra a la anchura de los hombros o un poco más afuera;

• Cuando un brazo entra en el agua, el otro debe estar aproximadamente a la mitad del recorrido subacuático.

Agarre: Se realiza en primer lugar con la mano, la muñeca y luego con el brazo, como si estuviera rodeando un “barril”, mientras que la parte superior del brazo permanece cerca de la superficie.

Tracción: Comienza lenta y gradualmente aumentando la velocidad de ejecución. Durante la fase de tracción, el codo mira hacia fuera, mientras la mano se dirige hacia adentro y atrás. En la mitad de esta fase, el coso alcanza su máxima flexión (aproximadamente 90º)

Características de la tracción:

• El codo permanece adelantado con respecto a la mano;

• Flexión paulatina del brazo, la mano se dirige hacia atrás por debajo de la línea media del cuerpo;

• La tracción debe dirigirse hacia la cadera opuesta, con el brazo extendido;

• A mitad del trayecto, se logra el grado máximo de flexión del brazo (aproximadamente 90º).

Empuje: Se inicia al final de la fase de tracción, cuando el brazo inicia su extensión, cambiando la dirección de la mano hacia fuera y arriba.

En esta fase, la mano alcanza la máxima aceleración. Al final, la mano sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo. En consecuencia, la mano realiza un recorrido en forma de “S” durante toda la fase de tracción y empuje, moviéndose hacia fuera, adentro y nuevamente hacia afuera.

Características del empuje:

• La mano y antebrazo se mueven por debajo del cuerpo y se dirigen hacia los pies (atrás);

• La mano debe orientarse en ángulo recto en la dirección del empuje;

• Los brazos se mueven en un plano vertical.

II Parte Aérea:

Recobro: Esta fase se inicia cuando la mano aún está dentro del agua, el brazo se flexiona cuando se eleva para sacarlo fuera del agua. Debido al giro del cuerpo, el hombro es lo primero que aparece sobre la superficie, luego el brazo, el codo, después el antebrazo y por último la mano. El codo se mantiene en todo momento en posición alta; siempre más elevada que la mano.

Características del recobro:

• El recobro de un brazo comienza antes que la tracción del otro haya acabado

• El codo sale antes que la mano

• La mano debe permanecer más baja que el codo

• La mano se lleva relajada hacia delante, lo más cercana al cuerpo posible.

Coordinación respiratoria:

• La inspiración se debe hacer aprovechando el surco que deja la ola que provoca la cabeza al avanzar;

• La inspiración se realiza al final del empuje.

Consejos finales para el estilo.

• Nadar relajado, no demasiado agarrotado

• Elevar codos en el recobro. Es una de las claves más importantes. El codo siempre va por encima de la mano.

• Buscar en la primera parte de la tracción (entrada y agarre) el “ir hacia delante”. Se debe tener la sensación de agarrar el agua con la cara anterior de la muñeca y el antebrazo;

• Buscar el “batido” de piernas más cómodo de acuerdo a las propias posibilidades;

• Buscar un patrón idóneo de respiración. Coordinar de acuerdo a las posibilidades reales;

Técnica de salida en crol

Las fases de las que consta una salida de agarre son: Posición de preparados, tirón, impulso, vuelo, entrada, deslizamiento y propulsión y salida a la superficie.

Técnica de viraje de voltereta en crowl:

V) Ficha Técnica del Estilo Braza

Posición del cuerpo: El estilo tradicional de braza se basaba en una única posición del cuerpo (horizontal con respecto a la superficie del agua).

Esto ha cambiado radicalmente en los últimos tiempos. De la única posición que había, se pasó a un continuo desplazamiento adelante- elevación-descenso del cuerpo, para así buscar:

• Una menor resistencia

• Un mejor agarre en la primera parte de la tracción.

Un factor importante a tener en cuenta es que el movimiento del cuerpo debe de ser hacia delante. Si por alguna razón se coge altura es para poder con posterioridad lanzarse hacia delante

Acción de los brazos: La acción de los brazos en el estilo de braza produce un 50% de la propulsión total. Comparándolo con los demás estilos, el movimiento consta de media brazada, es decir, los brazos siempre van en línea con los hombros.

El movimiento de brazos debe de ser individual, es decir, cada uno debe de buscar, con ayuda de su entrenador, el movimiento ideal. Este, vendrá dado por las características fisiológicas y morfológicas del sujeto. De todas maneras hay que tener en cuenta una serie de fases:

Tracción o Agarre. Es aquella fase de la tracción donde las manos, separándose, se dirigen hacia fuera. Esta fase se produce cerca de la superficie del agua y la línea de codos debe de estar ligeramente por debajo de la línea de hombros. Error frecuente: intentar separar demasiado las manos

Tirón: Esta fase comienza cuando los codos intentan acercarse el uno con el otro. Las manos empiezan a dirigirse hacia abajo para posteriormente hacerlo hacia dentro. Error frecuente: llevar codos hacia atrás

Recobro: Se realiza con las manos orientadas hacia el fondo de la piscina con los pulgares tocándose. El recobro debe de ir cerca de la superficie y ha de ir a buscar la pared a la que tenemos que llegar.

Deslizamiento: Las manos se mantienen juntas, con los brazos extendidos y las palmas de las manos mirando hacia abajo con un aligera inclinación hacia afuera

Acción de piernas: La acción de las piernas en el estilo de braza es mas complicada que en el resto de estilos, ya que requiere una coordinación mucho mayor. La eficacia de la patada respecto a la propulsión total del estilo es muy grande: un 50%.

Técnica de salida en braza

Las fases de las que consta una salida de agarre son: Posición de preparados, tirón, impulso, vuelo, entrada, deslizamiento y propulsión y salida a la superficie.

Técnica de viraje en braza

En este estilo existe la obligatoria particularidad de tocar la pared con las dos manos simultáneamente, en este estilo con movimiento hacia delante y abajo En el viraje de braza como en el de mariposa se realizan dos giros simultáneos, uno sobre el eje anterior-posterior y otro sobre el eje longitudinal.

DIBUJOS DE EJERCIOS ESTILO BRAZA O PECHO

VI) INSTALACIONES PARA LA PRÁCTICA DEPORTIVA DE LA NATACIÓN

La piscina:

La práctica deportiva de la natación puede desarrollarse en cualquier tipo de piscina. Pero para las competiciones es obligatorio que la piscina tenga unas medidas determinadas (50 x 21 x 1,80 metros), en tal caso la llamamos piscina olímpica, la cual puede estar cubierta o no.

Las distintas zonas de elementos de una piscina son:

• Calle: cada una de las divisiones longitudinales, de 2 a 2`5 metros de ancho, y por donde nada el competidor. Cada calle está separada por corcheras, y como podemos observar en la imagen, cada piscina olímpica consta de 8 calles numeradas.

• Poyete de salida: es un bloque situado al borde de la piscina, delante de cada calle, encima de la cual se situarán los nadadores para lanzarse al agua. Cada poyete debe tener el número de la calle pintado en sus cuatro lados.

• Línea de fondo: línea de color oscuro, normalmente azul, trazada en el fondo de la piscina, e indica el centro de cada calle y que sirve para que el nadador no se desvíe.

• Línea transversal: línea del mismo color que la de fondo, transversal a ésta, y colocada a 2 metros de la pared del final de la piscina. Indica al nadador el final del largo de la piscina

• Corcheras: línea de piezas circulares de plástico unidas por una cuerda, situadas en la superficie del agua delimitando las calles de una piscina.

Medidas de la piscina

VII) MATERIALES PARA LA PRÁCTICA DE LA NATACIÓN

Gorros:

Fabricado con látex, silicona, elastán o polyester, de gran elasticidad y resistencia. Acanalado para proporcionar un mejor ajuste y sujeción de la prenda. Protege el cabello de los productos químicos de la piscina.

Gafas:

Modelo Amat: especialmente adecuadas para el nadador aficionado, las lentes de policarbonato están fabricadas por laboratorios ópticos, e incorporan protección antivaho y UVA. Para un mejor ajuste y confort, llevan almohadilla de neopreno y la banda de ajuste esta fabricada en silicona.

Modelo Proff: modelo adecuado para una utilización más profesional, las lentes de policarbonato están fabricadas en laboratorios ópticos, y la banda de ajuste y el puente son de silicona. La combinación de estos materiales proporciona a estas gafas una

excelente visión con protección contra los rayos UVA, y resultan muy ligeras, adaptables y duraderas.

Modelo Swedish: La genuina gafa sueca de natación. Recomendable para el nadador experto, su utilización no se aconseja a principiantes.

Pull - Buoy:

Se coloca entre las piernas para no batir con los pies y trabajar con los brazos. Se pueden utilizar combinados con las manoplas.

Manoplas:

Se colocan en las manos, y se utilizan para trabajar los brazos. Hay varios modelos y diferentes tamaños. Cuanto más grande es la manopla más resistencia opone en la brazada.

Tablas:

Se cogen con las manos y se utilizan para batir con los pies. También se utilizan en los cursillos de natación para que los "peques" empiecen con su batida de pies.

Aletas:

Se ponen en los pies para que el nadador tenga más impulso durante la

actividad, de este modo irá más rápido.

VIII BENEFICIOS PARA LA SALUD

La natación es uno de los deportes que pueden practicar la mayoría de las personas sin tener en cuenta la edad ya que dentro del agua se tiene un bajo impacto sobre las distintas partes de nuestro cuerpo, reduciendo al máximo la tensión de los huesos y las articulaciones. Un claro ejemplo está en la carrera cuya práctica tiene un fuerte impacto sobre las articulaciones, especialmente en los tobillos y las rodillas debido a nuestro propio peso y la fuerza de la gravedad. Dentro del agua esto no sucede ya que la gravedad es distinta.

Todos los deportes aportan beneficios sobre la salud, siempre y cuando se practiquen de forma adecuada. Sin embargo, la natación tiene unas características especiales que no poseen otros tipos de ejercicios aeróbicos. Algunos de estos beneficios son:

• Aporta una increíble resistencia cardiopulmonar.

• Estimula la circulación sanguínea.

• Ayuda a mantener una presión arterial estable.

• Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

• Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares (más de dos tercios de todos los músculos de nuestro cuerpo).

• Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones.

• Facilita la eliminación de secreciones bronquiales.

• Mejora la postura corporal.

• Desarrolla la flexibilidad.

• Alivia tensiones.

• Genera estados de ánimo positivos.

• Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar síntomas de depresión.

• Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.

• Estimula el crecimiento y el desarrollo físico-psíquico.

• Mejora el desarrollo psicomotor.

• Favorece la autoestima.

En los últimos años se ha visto incrementado el número de recomendaciones por parte de los profesionales de la medicina para las más variadas terapias y patologías. Algunas de ellas son:

• Asma.

• Molestias musculares y articulares.

• Hernias de disco, lumbalgia o pinzamientos.

• Estrés.

• Estimulación precoz.

• Ayuda en dietas de adelgazamiento controlado.

• Discapacidades físicas y motoras.

• Autismo.

Hacer ejercicios en el agua permite una libertad de movimientos que no da el trabajo en seco. El agua permite hacer movimientos y posturas que no se pueden lograr fuera de ella. Y los ejercicios en el agua tienen buenos efectos psicológicos, porque la persona está en un ambiente lúdico, a cierta temperatura, y eso hace que se relaje.

Las posibilidades de la rehabilitación en el agua son muy grandes, y abarcan a muchas patologías. Personas con parálisis cerebral, miopatías graves, incluso Autistas pueden beneficiarse de la práctica de la natación, eso sí, siempre bajo control médico.

La práctica regular de este deporte hace que los músculos respiratorios adquieran elasticidad y movilidad. Los pulmones son capaces, consecuentemente, de tomar mayor cantidad de aire, con lo que también las células del cuerpo se benefician con un mayor aporte de oxígeno. La expulsión de los gases de desecho al espirar resulta también mas eficiente. Los pulmones son órganos elásticos que dependen, para un buen funcionamiento, de la capacidad de contracción y expansión de los músculos de la pared torácica. Estos músculos adquieren fortaleza y trabajan con mayor efectividad en respuesta a un ejercicio efectuado de manera regular.

IX) NATACIÓN APLICADA A LAS DEFORMACIONES DE LA COLUMNA

Existen fundamentalmente tres tipos de problemas de desviación de la columna vertebral: escoliosis, cifosis y lordosis.

CIFOSIS

LORDOSIS

ESCOLIOSIS

La primera se observa cuando la columna tiene una desviación lateral. La segunda, que es la alteración más frecuente, se presenta cuando la columna produce una convexidad (hacia atrás) de la espalda, normalmente de la parte superior, y la última aparece cuando observamos una cierta curvatura cóncava en las vértebras de la parte inferior de la espalda.

La natación puede contribuir a mejorar estas deformaciones, de tal manera que cada estilo tendrá unos efectos sobre una determinada alteración. Así tenemos:

Estilo crol: escoliosis y deformaciones laterales. No tiene contraindicaciones.

Estilo espalda: escoliosis y lordosis, en hemitórax y malformaciones vertebrales. No tiene contraindicaciones. Favorece una simetría de los dos lados. Se debe estirar más el brazo del lado que presenta la concavidad.

Estilo mariposa: cifosis lumbar, educación de la respiración. Se refuerza toda la musculatura de la extremidad superior y se reafirma la estructura musculatura de los omóplatos. Hay que extenderse al máximo para corregir la desviación.

X) BIBLIOGRAFÍA

• Iniciación a la técnica en los estilos en natación. AYBAR GONZALEZ, J.L.

• Nadar más rápido. Maglischo, E.

• VV.AA. Real Federación Española de Natación. Escuela Nacional de Entrenadores. Madrid, 2001.

• galeon.hispavista.com/natacion

• www.rena.e12.ve/Primeraetapa/deporte/natacion.asp

• www.wateronet.com/Articulos/ARTICULOS.htm

• www.rfen.es

• www.el-mundo.es/aula