ACTIVITAT ALTERNATIVA

1. Treball conceptual

Esquí Alpí: és una modalitat d'esquí, que consisteix en lliscar sobre pendents coberts de neu amb esquís llargs i estrets subjectats a cada peu.

1.2 Equipament necessari i instal·lacions on es practica

Per practicar l'esquí alpí l'equipament necessari és:

• Esquís

• Botes

• Pals

• Fixacions

• Roba ( S'ha de vestir per capes: camiseta, polar, mono..)

• Ulleres

• Casc

Es practica a les pistes d'esquí adequades per aquest tipus d'esquí entre d'altres esports com l'snowboard.

1.3 Preparació física adequada per a l'activitat: qualitats físiques i parts del cos implicades

Per practicar l'esquí alpí les qualitats físiques necessàries són : Força muscular, resistència, coordinació, agilitat i bons reflexes.

És un esport principalment anaeróbic en el que la capacitat de resistència general es centra a les cames per això el múscul més utilitzat és el quadríceps. S'han de treballar sobretot les cames i el tronc.

1.4 Escalfament per a la pràctica de l'activitat

Exercicis d'escalfament per fer abans de començar a esquiar:

• Dempeus, amb les mans enllaçades per darrere de l'esquena i les cames separades, flexionarem el tronc cap a davant, empenyent amb les mans cap amunt.

• Ens mantenim dempeus, amb les cames separades i col·loquem els braços en el clatell; flexionem el tronc de forma lateral.

• Amb les mans en la cintura, aixecarem el genoll dret cap al costat dret i després aixecarem la cama. Repetir amb l'altra cama.

1.5 Gestos tècnic fonamentals a assolir

- Control de l'equilibri: es important controlar el balanceig .

- La “cunya” : s'utilitza com a sistema de fre més senzill i s'aconsegueix posant els esquís en posició triangular (“V”)

- Paral·lel elemental: es coneix al viratge senzill que podem aplicar en els pendents poc inclinades, començant sempre a poca velocitat.

- Girs: el gir amb el peu aixecat és el mes senzill

1.6 Recomanacions i precaucions a tenir en compte

- És important utilitzar un bon material. Convé provar les botes a terra abans de començar a esquiar per tal de comprovar que no fan mal o que no vagin massa grans o petites

• Els esquí no han de ser molt llargs ja que com més ho són més velocitat agafen.

• A la muntanya la temperatura es baixa i per tant s'ha d'anar ben equipat

• És imprescindible porta ulleres de sol ja que es podrien produir lesions a la còrnia

• És preferible començar la pràctica d'esquí amb cursos d'iniciació amb monitors acreditats per adquirir una bona base

1.7 Les 10 regles de comportament a les pistes

• Tenir precaució amb els altres esquiadors i evitar molestar-los o posar-los en perill.

• Extremar la precaució i adequar la velocitat a les condicions del terreny i de cada esquiador, a la densitat de corredors, la meteorologia, etc.

• Sempre té preferència l'esquiador que va per davant. Qui s'aproximi per darrere ha de conservar una distància mínima de seguretat.

• Es pot avançar per l'esquerra i per la dreta però sempre respectant aquesta distància mínima.

• Evitar desocupades enmig de la pista, especialment en zones estretes o d'escassa visibilitat.

• Al incorporar-se a una pista fer-ho de forma progressiva sense posar en perill als altres esquiadors.

• Els ascensos i descensos a peu es realitzen a la vora de la pista per a evitar col·lisions. • Cal respectar la senyalització de la pista.

• L'esquiador té l'obligació de prestar ajuda en cas d'accident.

• En cas de presenciar un accident es té l'obligació d'identificar-se i oferir el seu testimoni

2. Relaciona la Activitat física a practicar amb els següents temes

3.1 L'activitat física per a millorar la salut

Fer exercici físic és una part important per mantenir-se en forma i no caure en el sedentarisme el qual pot produir problemes de salut. Salut és un estat de benestar físic, mental i social i per això practicar l'esquí alpí es una manera de practicar l'exercici - salut ja que ajuda al teu benestar físic per l'esforç, mental perquè t'has de controlar mentalment per no caure i social perquè es una forma de passar el temps amb els amics, família i conèixer gent nova.

3.2 L'activitat física en l'àmbit educatiu

Un dia d'esquí amb els companys i professors comporta saber respectar unes normes, valors i actituts a més de practicar l'esport.

3.3 L'activitat física recreativa

Perquè aquest dia d'esquí es practica amb la finalitat fonamentalment lúdica i divertida i no té importància el fet de saber-ne més o menys.