ED.FISICA

1. CALENTAMIENTO:

Leyenda:

2. La resistencia:

Es la capacidad física y psíquica de soportar la fatiga en esfuerzos relativamente

prolongados o intensos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los

esfuerzos.

Aeróbica

RESISTENCIA Aláctica

Anaeróbica

Láctica

2.1 Resistencia Aeróbica:

Es la capacidad que nos permite soportar esfuerzos de larga duración y de baja o

mediana intensidad con suficiente aporte de oxígeno. La frecuencia cardiaca oscila entre

las 130 y 160 pp/mm. El trabajo se realiza en condiciones de equilibrio entre el aporte y

el gasto de oxigeno.

En caso de que el organismo no tuviese reservas suficientes, o estas se hubiesen

gastado, aparecería la fatiga en estos esfuerzos por desequilibrios iónicos, producto en

ocasiones de una importante pérdida de sales orgánicas, muy frecuente en situaciones

muy calurosas.

2.2. Resistencia Anaeróbica:

Es la capacidad que nos permite realizar durante el mayor tiempo posible

esfuerzos muy intensos sin aporte suficiente de oxígeno, en ellos se produce un déficit de

oxigeno elevado, por lo que su duración será corta ( hasta aproximadamente 3 minutos).

Por eso en estos esfuerzos la recuperación es mas lenta que en los esfuerzos anaerobicos,

pues al déficit que siempre se produce al comienzo de un esfuerzo se le habrá de sumar el

déficit contraído durante su realización. El déficit de oxigeno puede alcanzar los 20

litros en casos extremos de sujetos muy entrenados, en cambio un sujeto no entrenado no

podrán resistir un déficit de mas de 10 litros.

Según sea el predominio de la fuente energética utilizada podemos diferenciar

dos tipos de resistencia anaeróbica.

2.2.1. Resistencia anaeróbica aláctica:

Se utilizan los productos energéticos libres en el músculo, no produciéndose por

tanto residuos de ácido láctico.

Se utiliza en esfuerzos explosivos de intensidad máxima y en pruebas de

velocidad de duración inferior a 20 segundos.

La frecuencia cardiaca en este tipo de esfuerzos oscila alrededor de las 180

pp/mm si bien en ocasiones puede subir aún más.

Los esfuerzos de este tipo de resistencia son aquellos en los que se utiliza la

degradación del glucógeno en ausencia de oxigeno, produciéndose ácido láctico.

Cuanto mayor es la intensidad del esfuerzo, mayor es el déficit de oxigeno y

mayor será la producción de ácido láctoca, lo que impide que siga descomponiéndose el

glucógeno, por lo que o se reduce fuertemente la intensidad del esfuerzo o bien se ha de

pasar del todo. Esta es la explicación de que los esfuerzos oscilen entre los 25” y los

2´ 30”.

La frecuencia cardiaca suele situarse por encima de los 180 pp/mm llegando

incluso a valores de 200 pp/mm y más.

3. Diferencias entre la resistencia Aeróbica y la anaeróbica:

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