Trotando hacia delante realizamos círculos (lo más amplios posibles) con los brazos moviéndolos en un principio hacia delante y luego hacia detrás. 1min. (30s cada uno).

Subir las rodillas lo más alto que se pueda mientras se sigue trotando. 30s.

Ahora se suben los talones lo más alto posible. 30s.

Seguimos trotando y estiramos un brazo hacia delante y el otro hacia detrás cambiando sucesivamente el brazo adelantado por la posición del atrasado y viceversa. 30s.

Abrimos y cerramos los brazos. 30s.

Desplazamiento lateral utilizando ambas piernas. 1min. (30s cada pierna).

Andando nos desplazamos con la punta de los pies y posteriormente cambiamos a los talones. 30s. (15s cada uno).

De pie movimiento del cuello de derecha a izquierda. 15s.

De pie movimiento del cuello de arriba hacia abajo. 15s.

De pie movimiento circular del cuello (se realiza lentamente). 30s. (una vuelta para cada lado).

De pie rodeamos el cuello con el brazo izquierdo y empujamos hacia atrás con el derecho, posteriormente se hace lo mismo con el brazo contrario. 30s. (15s cada uno).

De pie pasamos el brazo derecho por detrás de la cabeza y con el izquierdo empujamos hacia abajo, repetimos con el otro brazo. 30s. (15s cada uno).

De pie realizamos movimientos circulares con las muñecas. 30s. (15s cada dirección ).

De pie abriendo las piernas a la altura de los hombros realizamos movimientos circulares con la cadera. 30s. (15s cada dirección).

De pie nos cogemos el pie derecho y tiramos hacia arriba por nuestra espalda. 30s. (15s cada uno).

Sentado estiramos las piernas e intentar coger la punta de los pies. 15s.

De pie abrimos las piernas y bajamos al centro. 15s.

De pie con las piernas abiertas bajamos al pie derecho y luego al izquierdo. 30s. (15s cada uno).

De pie realizamos movimientos circulares con las rodillas. 30s. (15s cada dirección).

De pie realizamos movimientos circulares con el pie izquierdo. 30s. (15s cada dirección).

De pie realizamos movimientos circulares con el pie derecho. 30s. (15s cada dirección).

Tumbado boca abajo, nos apoyamos con las manos y elevamos el pecho todo lo que se pueda, bajamos y subimos de nuevo. Serie: 30s. Nº de series: 2. T. Descanso: 15s.

Nos agarramos con las manos a las espalderas hasta quedar colgado y mantenerse inmóvil.Serie: 15s. Nº de series: 2. T. Descanso: 15s.

Adelantamos una pierna flexionando la rodilla en forma de ángulo recto mientras que estiramos la pierna trasera apoyando la punta del pie. Cambiamos a la otra pierna (fondo de piernas).Serie: 30s. (15s.cada pierna) Nº de series: 2. T. Descanso: 15s.

De pie abrimos las piernas todo lo que podamos y aguantamos. Serie: 15s. Nº de series: 2. T. Descanso: 15s.

De pie adelantamos una pierna mientras que se atrasa la otra y abrimos todo lo que podamos. Serie: 15s. Nº de series: 2. T. Descanso: 15s.

Nos ponemos en cuclillas y levantamos haciendo fuerza con los tobillos y las manos. Serie: 15s. Nº de series: 2. T. Descanso: 15s.

De pie, separados cierta distancia, lanzarse el balón medicinal con las dos manos varias veces.

El mismo ejercicio de antes, pero con sólo con una mano. Se hace varias veces y alternando la mano.

Uno se tumba en el suelo y el otro se queda de pie. Así, se pasan el balón medicinal varias veces.

Cogidos por los brazos, cargar uno sobre el otro por la espalda alternativamente en un tiempo de 1 min. y 30 segundos de descanso.

Subir el balón medicinal con los pies durante 1 min. 30 segundos de descanso.

Pase de pelota pero el lanzamiento se realiza a través de un salto explosivo de piernas durante 2 minutos. 30 segundos de descanso.

Flexionar tronco hasta tocar piernas y brazos simultáneamente en un tiempo de 1 minuto y 30 segundos y tras eso 30 segundos de descanso.

Torsión del cuerpo a un lado y a otro manteniendo los brazos extendidos con el balón medicinal en las manos durante 1 minuto y 30 segundos de descanso.

Sujeto a la espaldera, levantar piernas hasta la horizontal de la cadera durante 20 o 30 segundos y 30 segundos de descanso.

Pase del balón medicinal entre dos compañeros, pero la recepción debe ser mediante salto. Tiempo 1 minuto y 30 segundos de descanso.

En parejas, sentado en el suelo, uno frente a otro pasarse el balón con los pies sin que se caiga durante 2 minutos y 30 segundos de descansito.

Pase de balón medicinal entre parejas con flexión del tronco durante un minuto y 30 segundos y después 30 segundos de descanso.

Hacer rodar el bacón sobre las piernas, estirando lo más posible y recogerlo con los brazos durante un minuto y 30 segundos de descanso.

Salto de longitud de pies juntos. Nº de repeticiones: 10 veces por persona.

Saltar alternando piernas( la izquierda, la derecha, o ambas) dentro de unos aros marcados. Tiempo: 2 min. Y 30 seg. De descanso.

Saltar a una persona que se encuentre agachada abriendo las piernas. Nº de repeticiones por persona: 4 veces. Alternar personas.

Saltar bancos de forma continua. Nº de repeticiones: 3 por persona.

Saltar de un lado a otro del banco de forma continua. Tiempo: 2 min. Y 30 seg. de descanso.

Saltar un banco, primero hacia delante y luego hacia atrás. Nº de repeticiones: 30 por persona.

Salta r por parejas, cada una hacia un lado, con los pies juntos. Tiempo: 2 min. y 30 seg. de descanso