CALENTAMIENTO MUSCULAR

• GEMELOS :

• Andamos de puntillas, dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrás.

• Con los talones realizamos la misma tarea que la anterior.

• CUADRICEPS :

• Nos cogemos el antepie con la mano y lo llevamos hacia el glúteo.

• De pie, nos ponemos en pata coja y flexión y extensión de la pierna.

• CUADRICEPS FEMORAL :

• Lo mismo que con el cuadriceps.

• BICEPS FEMORAL :

• Lo mismo que lo anterior.

• ABDOMEN :

• Nos tumbamos en el suelo y hacemos abdominales.

• PECTORAL :

• Realizar flexiones.

• Mover los brazos lateralmente cruzándolos en el pecho.

• DORSAL :

• Flexionar el tronco de derecha a izquierda.

• Flexionar el tronco de arriba abajo.

• DELTOIDES :

• Mover los brazos arriba y abajo.

• BICEPS :

• Flexión y extensión del brazo.

• Con el brazo levantado, flexión y extensión del músculo.

• TRICEPS :

• Los mismos ejercicios que en el bíceps.

• FLEXORES Y ESTENSORES DE LOS DEDOS :

• Cerrar y abrir el puño unas cuantas veces.

• MUSCULOS DEL CUELLO :

• Mover el cuello de derecha a izquierda.

• Mover el cuello de arriba abajo.

CALENTAMIENTO ARTICULAR

• Circunduccion de los tobillos izquierda, derecha.

• Circunduccion de los tobillos arriba, abajo.

• Flexión y extensión de las rodillas.

• Circunduccion de la cabeza.

• Con los pies juntos flexionamos el cuerpo al máximo.

• Circunduccion de las muñecas.

• Ponerse de cuclillas y estirar una pierna.

• Dar vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrás.

CALENTAMIENTO ORGANICO

• Carrera continua durante 6 minutos.

• Mientras corremos:

• Desplazamientos laterales hacia ambos lados.

• Desplazamientos laterales cruzando las piernas por delante y por detrás con cambio de sentido.

• Carrera con elevación de rodillas.

• Carrera con elevación de talones a glúteos.

• Carrera, a la voz de ya tocar con ambas manos el suelo y después saltar hacia arriba con extensión completa del cuerpo.

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