Index

INTRODUCCIÓ

Cadascuna de les possibilitats de l´ejercici fisic, es practica segons quins siguen els interesos personals, les situacions socials, o be a fi d´ajustar-se a un model de referencia.

Els esports que practiquem, algunes vegades son imperibles, es a dir que perduren al llarg del temps, com els jocs populars, d´altres vegades son noves modes, que han sorguit de esports (jocs) que sigut recuperats del pasat i adaptats al moment actual, pero tots junts, componen el mon de l´ejercici físic, que es el que anem a monstrar en aquest treball.

EL JOC.

La primera activitat física que l´esser huma va practicar per gust, sense ser treball, necesari per a sobreviure, va ser el joc. Era com una mena d´entreteniment, amb finalitat practicament lúdica, i que utilitzava el moviment com a mitjà d´expressió.

Les normes d´aquest joc, son establertes pels mateixos participans, i mes a mes aquestes activitats en algunes ocasions no necesiten cap tipus de material per a practicarse, un bon exemple d´aço que en dic, son els jocs de precisió i els jocs d´habilitat.

Aquestes activitats es transmeten de generació en generació, cosa que provoca que es transformen en esports tradicionals, que de vegades son reconeguts a nivell esportiu, i transformats en esports reglamentats.

ELS ESPORTS

Es diferencien dels jocs per les seguents caracteristiques:

Hi ha diferents tipus d´esports, que ara direm,:

• Esports individuals.

• Esports col·lectius.

• Esports terrestres.

• Esports aquàtics.

• Esports aeris.

• Esports professionals

• Esports recreatius.

• Esports educatius.

ELS EJERCICIS GIMNÀSTICS (LA GIMNÁSTICA).

Estan formats per una sèrie de movimnets corporals realitzats de manera harmònica i preciasa, que tenen com a finalitat, aumentar el màxim posible la condició física d´una persona.

Son moviments practicats de manera global, es a dir amb totes les parts de l´organisme, i a mes també serveixen per a millorar la força, la flexibilitat, la resistencia, la velocitat, i les qualitats psicomotores

POSIBILITATS ACTUALS QUE ENS OFEREIX LA GIMNÁSTICA.

• La gimnàstica de manteniment, realitzada com a una activitat física d´intensitat, millora notablement la salud de la persona que la practica.

• La gimnàstica per a la tercera edad, l´objectiu de la qual es preservar i mantenir les funcions básiques de les persones incluides dins d´aquest grup.

• La gimnàstica - jazz, que es basa en realitzar moviments corporals al ritme de la musica jazz.

• L ´aerobic, esta molt de moda avui en dia, es basa en la practica d´ejercicis gimnastics realizats al ritme de la musica moderna, com pop, rock, maquina, etc, i provoca la millora de la resistència aeròbica.

• La gimnàstica correctiva rehabilitadora, utilitzada per a la correcció de problemes físics patits per les persones, com a consecuencia de lesions o malformacions derivades d´habits incorrectes.

• La gimnàstica prepart o postpart, facilita el part i fa posible una recuperació adecuada.

• La gimnàstica aquàtica, aquesta técnica va avançant i guanyant adeptes al ritme que va avançant el temps.

LES TÈCNIQUES D´EXPRESSIÓ CORPORAL

La persona té diverses formes d´expresar-se corporalment a traves d´una serie de tecniques, entre les quals destaquen les seguents:

• La dansa, amb totes les seves vertents.

• El ballet.

• Els balls de saló, que per cert inclouen una gran gama de varietats.

• I per últim el mim i altres formes de dramatització.

LES ACTIVITATS FÍSIQUES EN EL MEDI NATURAL

Les activitats físiques en el medi natural són :

• El muntanyisme .- Són dificultoses per a soportarles i fa falta un material i preparació específics. (L'alpinisme) .

• L'excursionisme o senderisme.- Consisteix en caminar sobre senders per pobles , rius o camins.

• L´escalada. Hi ha dos tipus d'escalada :

• Escalada lilure : es fan servir mans i peus.

• Escalada artificial : s'utilitzen tot tipus de materials per poder enfilar-se per les parets .

• Cicloturisme.- S'utilitza una bicicleta com a mitjà de transport, i l'objectiu es recorrer distancies llargues durant molts dies .

Maneres de practicar el ciclisme.- Hi ha dues maneres: amb bicicleta de muntanya i amb bicicleta de carretera.

• Curses d´orientació.- És un tipus d´esport exigent en el qual s´utilitzen el mapa i la bruixola.

• Esqui.- hi ha tre modalitats d´esqui:

• Esquí alpí.- Consisteix en un descens per les pistes assenyalades per les muntanyes .

• Esquí nòrdic.- S'hi practica en llargs recorreguts .

• Esquí de muntanya.- Es una combinació de I'esqui alpí , nòrdic i muntanyisme.

• Activitats en el medi aquátic .- S'hi realitzen en el mar , rius , ....

• L'espeleolqgia.- Consisteix en I'exploració de coves i cavitats naturals. Podriem incloure ací també els esports d'aventura

LES DISCIPLINES ORIENTALS.-

• Les arts marcials.- Lluïta de carácter esportiu . judo o karate.

• El ioga.- Pràctica per tal d'elevar la persona fins la máxima plenitud física, espiritual i mental .

• Tai-chi. - Successió encadenada de moviments circulars harmoniosos i equilibrats, que es realitzen de manera lenta, suau i coordinats amb la respiració .

ALTRES TIPUS D'EXERCICI FÍSIC.-

• Futting , íogging. - Consisteix en una cursa continua per a millorar la resistencia aeróbica durant l'entrenament d'alguns esports .

• Exercicis de musculació.- S´utilitzen per a millorar la condició física i la salut, com per exemple el culturisme, que aumenta desmesuradament el volum muscular.

PROPOSTES

• Que el exercicis siguen fàcils de realitzar.

• Que els exercicis es realitzen continuament.

• Organitzar exercicis colectius.

• Intentar que les activitats i els esports fisics siguen el més amenes i obertes de cara a tot tipus de públic.

• Organitzar competicions premiades de dites activitats físiques.

• Complementar aquestes activitats físiques amb activitats de caràcter lúdic i cultural.

• Complementar les activitats amb altres coses com la música.

• Que els monitors/es que imparteixen les activitats físiques gaudeixen d'un cos amb forma i agradable per a la vista.

• Organitzar activitats no molt agotades i repartir les activitats físiques durant dos sesions a la semana.

• No aplicar les mateixes activitats físiques per a les mateixes personas, perque cadascú té una condició física diferent.

• Realitzar les activitats físiques en llocs en condicions favorables.

• Tindre el material necesari per a practicar l'exercici físic i que estiga amb bon estat.

VALORACIÓ

Millora de:

• Relacions socials: es bona perque quan realitzes esport tens l'oportunitat de conéixer gent nove i diferent, en diferents ambients. Açò reporta fer nous amics e inculs arribar a una relació sentimental més seriosa.

• Afectives: com ja he dit abans les relaciona també poden ser afectives perque en alguns casos la realció entre dos companys pot ser tan forta com per a acabar junts. A més que açò augmenta la teua autoestima.

• Salud: resulta saludable si l'exercici físic realitzat no sobrepasa el limit de la condició física de cada persona, que en cada persona n'es un de diferent; en cas de que aquest limit siga sobrepasat ens pot perjudicar seriosament.

• Mental: cada persona déu plantejarse una taula d'exercicis adecuada per a la seua condició. Per aquest motiu s'ha de regular per a no fer-se adicte al tipus d'esport que práctica qualsevol persona y arribar a punts com por ser la anorexia per tal de millorar-se físicament.

• Psicològicamente: l'exercici físic ens allibera de l'ansietat i el cansansi acumulat al llarg del dia, i provoca que ens trobem més relaxats.

Bibliografía

En aquest treball, no em utilitzat moltes fonts d´informació, ja que el tema no ho requeria, així que simplement ens hem basat en el raonamet dels quatre in en el llibre d´educació física de primer de batxillerat, d´on em extret algunes dades per a complementar el treball.

Aquest treball ha sigut realitzat per:

• Juan Pastor.

• Marta Auriña.

• Sofia Jordá.

• Elsa Flores.