Ejercicios contraindicados

(potencialmente peligrosos)

INTRODUCCION

Se presenta en este trabajo, información sobre los ejercicios contraindicados

(ejercicios potencialmente peligrosos). Como sabemos nuestro cuerpo, es y debe

ser un instrumento muy importante ya que tenemos uno solo para toda la vida. Por

ende hay que tratar de mantenerlo sano; como cuidarlo, ejercitarlo y alimentarlo

correctamente.

El ejercicio es importante en la salud pero, para que cumpla con su cometido

debe hacerse de manera correcta. A continuación se presentará una información

que aclarará algunas dudas de cuales son algunos de los ejercicios

potencialmente peligrosos y como ejecutarlos correctamente.

CUERPO

Nuestro cuerpo físico, debe ser muy importante para todos. Por tal razón muchas

personas toma la iniciativa de comenzar a cuidar su cuerpo. Aquí es cuando entra

la función de los ejercicios. Ejercicios se define como: un tipo de actividad

física, el cual se caracteriza por tener; un programa que este estructurado, que

sea repetitivo y se tiene que realizar con un objetivo. El ejercicio es de vital

importancia tanto físico como emocional, pero en orden de mantener la integridad

física de nuestro cuerpo y una buena salud, cada ejercicio debe practicarse de

manera correcta y conocer ciertas contraindicaciones existentes. El ejercicio,

es un elemento importante en la salud pero debe hacerse correctamente. Se define

ejercicios contraindicados como: cierto ejercicios, que con la ejecución

incorrecta de ellos pueden causar lesiones. Al una persona ejercitarse

contraindicadamente, tendrá que olvidarse de los beneficios que las rutinas

aportan a la salud. "El primer error es no seleccionar los centros deportivos

que cuentan con personal especializado en Biomecánica, Fisonomía, Fisiología,

Nutrición y conocimientos en poblaciones especiales. El instructor que tenga

conocimientos en estás áreas podrá valorar la condición física y asignará la

frecuencia, intensidad y duración que debe tener un programa de ejercicios",

según Carlos Ramírez (Especialista en Educación Física).

En general, las lesiones se presentan debido a que no se tienen los cuidados

necesarios antes del ejercicio, mientras se ejecuta y después de él. Por lo

tanto se debe comenzar con un calentamiento que permita activar el sistema

circulatorio y estirar los músculos. Al finalizar la rutina, es conveniente

bajar la frecuencia cardiaca lentamente y normalizar el organismo. Para lograrlo

siempre es recomendable una etapa de "enfriamiento" y "estiramiento". Para

evitar problemas con la comodidad, se debe preferir la ropa holgada y de un

material que permita la sudoración del cuerpo; el calzado debe ser cómodo.

Durante el ejercicio, hay que recordar que se trabajan los músculos, no los

huesos. Y la mayoría de las veces si hacemos ejercicios de forma inadecuada

quien sufre es el sistema esqueletal. Los ejercicios aeróbicos cumplen el

propósito de ejercitar el sistema cardiorespiratorio y muscular entre otros. De

tal manera estos ejercicios pueden ser beneficiosos si desde el comienzo se

hacen de manera moderada (según la resistencia de cada individuo) sin forzar el

cuerpo mas de lo que se puede. Es muy importante que antes de comenzar cualquier

rutina de ejercicio se hagan un examen médico.

Para realizar los ejercicios aeróbicos de manera correcta y segura, es

importante alinear nuestro cuerpo correctamente. Una postura correcta es

necesaria durante la ejecución de los mismos. Los ejercicios aeróbicos deben ser

modificados para los diferentes niveles de destreza de los participantes y

población especial: embarazadas, obesos, niños, discapacitados, tercera edad.

Hay que determinar si el ejercicio es efectivo y decidir si es seguro. Un

ejercicio mal ejecutado no alcanzará el objetivo o meta deseada, pero aún más

importante es que la ejecución incorrecta del ejercicio puede resultar en

lesión. El alineamiento postural es crucial para la ejecución correcta de los

ejercicios. Es importante recordar constantemente a los participantes de un

programa de ejercicios de mantener una postura correcta: Cabeza Neutral, Pelvis

en Posición Neutral y Rodillas Relajadas (Posición de Pie).

Debemos Evitar:

Movimientos que resulten en hiperextensión de cualquier articulación o

coyuntura.

Repeticiones excesivas en una sola pierna (alternar las piernas

frecuentemente).

Posiciones contraindicadas, tales como flexión hacia adelante del torso por

período sostenido.

Estirar los músculos de forma balística (rebotando). El cambio brusco de

dirección.

Movimientos continuos que requieren que el participante permanezca en la

punta de los pies por períodos largos.

Mantener los brazos a nivel o por encima del nivel de los hombros por

períodos largos de tiempo. Varía los movimientos de brazos frecuentemente

abajo, al medio o arriba.

El exceso en la cantidad de ejercicio se relaciona a la capacidad del

ejercitante. Los movimientos laterales deben ser bien controlados para evitar

tropiezos o caídas. Las rutinas deben ser balanceadas donde los movimientos se

ejecuten de ambos lados (Derecha – Izquierda). Se debe familiarizar con la

mecánica de cada ejercicio, tales como caminar, trotar, danza aeróbica, danza

aeróbica en el agua (Aquarobics), patinar, etc.

Más ejemplos de ejercicios que se pueden considerar contraindicados son:

Sentadillas – la cabeza debe ir alineada y nunca colgada hacia adelante o

viendo hacia abajo pues esto favorece la pérdida de la vertical. La forma

correcta de colocar las piernas y los pies es la siguiente: Las piernas van

abiertas a la altura de los hombros y los pies deben ir paralelos; esto es

para no dañar las rodillas. La posición correcta al bajar en la sentadilla

es hasta simular que se está sentado o los muslos están paralelos al piso.

Desplantes - debe evitar que la rodilla de adelante rebase los 90 grados en

relación con el piso pues, de lo contrario, el peso caerá sobre ella y no

sobre el glúteo. La espalda no se debe inclinar, y la pierna de atrás no se

estira; por el contrario, se flexiona, casi a 90 grados también.

Cristos o flyes - El primer error que se comete es el tener los codos

demasiados flexionados y hacia adentro. La espalda no se arquea ni se eleva

al ejecutar el ejercicio. La cabeza no puede estar levantada.

Remo con barra – no se debe tener las rodillas totalmente estiradas y la

espalda encorvada. La barra se dirige hacia la parte alta del abdomen y los

codos no van levantados, sino hacia atrás. La cabeza va alineada con la

espalda; la posición ideal de la espalda es casi horizontal. Si este

ejercicio no se efectúa con la espalda recta, entonces los tendones de la

corva y los lumbares hacen el mayor esfuerzo. El agarre recomendable es un

poco más abierto que la altura de los hombros.

Bíceps - los codos no se separan del cuerpo; van pegados. Las piernas van

separadas a la altura de los hombros y un poco flexionadas. Los brazos se

estiran cuando la barra está abajo y es importante que no se columpie o

mueva el tronco a la hora de subir.

CONCLUSION

Atravéz de este trabajo se pudo entender la importancia de hacer cualquier tipo

de ejercicios, de la forma correcta. Es de mucha importancia tener estos

conocimiento a la hora de comenzar una rutina de ejercicios. Porque el ejercicio

es para mejorar nuestro cuerpo físico, no para maltratarlo.

Por lo tanto toda persona que desee tener una buena salud, debe comenzar a

alimentarse correctamente y comenzar una rutina de ejercicios. Pero con las

personas correctas, como entrenadores de algún gimnasio o algún profesor de

educación física. Con el conocimiento adecuado de como llevar acabo una rutina

de ejercicios, se puede lograr una rutina de ejercicios y a la vez lograr una

buena condición física.

BIBLIOGRAFIA

Lozano del Río, Carlota. http://www.funsite.net/karla. (1997). Ejercicios

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León, Sol G. medicine4y@hotmail.com. (1999). Ejercicios y Contraindicaciones.

Lopéz Duran, Sileny; Baquero, Christopher. (1996).

http://www.nación.co.cr/enforma/1996/noviembre/28/enemigos.htm. Enemigos de tu

Salud.

Estudiante de Educación Física. Argentina.