CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Resistencia

QUE ES LA RESISTENCIA

Es la cualidad física que tiene la persona y que permite soportar un esfuerzo durante un periodo prolongado de tiempo.

Hay esfuerzos físicos que a pesar de ser demasiado largos, cuando comienza el cansancio se ven dificultados o incluso han de interrumpirse..

QUIÉN LA PRACTICA

La resistencia es tambien la cualida física que nos permite realizar un trabajo físico determinado. Manteniendo el grado de eficacia y calidad.

La resistencia la practican tanto los deportistas, como aquellas personas que gustan de practicar algun ejercicio físico para mantenerse en forma. Como por ejemplo:

• Ciclistas de fondo en carretera.

• Corredores de maratón.

• Nadadores de fonfo

CÓMO SE CLASIFICA

Se calsifica sabiendo que la clave es la llegada de oxigeno a nuestra musculatura.

Sin oxigeno no es posible la vida.

El oxigeno que nuestro organismo asimila puede ser o no suficiente.esto no lleva a diferenciar dos tipos de resistencia.

resistencia anaeróbica.

Un esfuerzo es aeróbico cuando el oxigeno que puede llegar a los musculos que trabajan es suficiente para realizar el ejercicio.

Un ejemplo puede ser ir en bicicleta y, como podemos intuir, devera ser un esfuerzo de intensidad moderada.

resistencia anaeróbica.

A estos ejercicios físicos, realizados con déficit o incluso con una falta total de oxigeno, se les llama resistencia anaeróbica. Son esfierzos muy intensos y que, devido a la falta de oxigeno, tienen corta duración.

Para controlar nuestro esfuerzo hay que aprender a tomarse las pulsaciones.

Podemos encontrarlas en cualquier arteria de nuestro cuerpo que sea superficial, y las podemos notar poniendo sobre ellas la llema de nuestros dedos. No podemos utilizar el dedo pulgar, pues podemos confundir nuestras pulsaciones con las del propio dedo.

Las arterias mas utilizadas son las siguientes:
La arteria carótida: situada a cada lado del cuello.

Arteria radial: situada en la muñeca, mas abajo del nacimiento del dedo pulgar.

Tambien las podemos controlar poniendo la mano sobre la caja torácica.

Las pulsaciones deven medirse en un minuto, pero para evitar que en ese minuto haya alteraciones en el calculo puedes tomarlas en:

• 30s y despues multiplicarlo por 2.

• 15s y después multiplicarlo por 4..

• 10s y después multiplicarlo por 6.

• 6s y después multiplicarlo por 10.

La resistencia de las personas experimenta su mayor desarroyo entre los 10 y los 20 años pero, con un entrenamiento adecuado, puede mejorarse asta los 30 años. A partir de hay, la resistencia va disminuyendo.

LA FUERZA

QUÉ ES LA FUERZA MUSCULAR

Es la cualidad física que permite realizar una accion musculkar para hacer una oposición.

La contracción de las fibras musculares provocará un acortamiento del propio músculo que en consecuencia, movera los huesos en los que se inserta.

Cuanta mas tensión muscular sea capaz de crear la persona, mayor oposición podra vencer a su musculatura.

QUIEN LA PRACTICA

La fuerza muscular se utiliza para la practica totalidad de acciones de la vida cotidiana (levantar objetos, empujar, estirar, retorcer,...) y por supuesto en infinidad de prácticas deportivas y juegos.

El trabajo y el entrenamiento de la fuerza muscular producen rapidamente efectos sobre nuestro organismo. Esto permite que podamos mejorarla con rapidez, si la practicamos de una manera regular y planificada.

COMO SE CLASIFICA

Hay tres clases de fuerza muscular:

FUERZA MÁXIMA. Es la fuerza que uno es capaz de realizar.

POTENCIA MUSCULAR O FUERZA EXPLOSIVA. Se trata de realizar un movimiento de fuerza pero a máxima velocidad.

FUERZA-RESISTENCIA. Cuando hay que hacer un movimiento de fuerza pero durante bastante tiempo seguido.

en él, la fuerza -resistencia se desarroya al aguantar el cansancio que le ejercicio supone.

COMO SE PUEDE MEJORAR
Para trabajar las distintas formas de fuerza se pueden hacer distintos tipos de ejercicios.

• Ejercicios en los que hay que vencer el propio peso corporal. Son ejercicios muy sencillos.

• Ejercicios en los que el peso que tienes que vencer es el de otra/o chica/o. Son ejercicios de gimnasia o de juegos de lucha y de fuerza.

COMO EVOLUCIONA.

El desarrollo de la fuerza es progresivo y gradual.

El incremento más importante se consigue entre los 12 y los 18 años. El máximo nivel de fuerza se consigue de los 25 a los 35 años. Luego va decreciendo progresivamente.

La velocidad

¿QUÉ ES LA VELOCIDAD?

Es la cualidad física que nos permite realizar un movimiento lo mas rápido posible, ya sea recorriendo una distancia, como un sprint, o un portero lanzándose para detener el balón,...

¿QUIÉN LA PRACTICA?

Casi todos los deportes tienen especialidades en las uqe la velocidad es la cualidad mas importante. Como por ejemplo en estos deportes:

• El corredor de distancias cortas de atletismo (100 m lisos, 200 m lisos, 110 m vallas).

• El velociaçsta de natación, especializado tambien en carreras de corta distancia (50 m, 100 m libres).

• El portero de balonmano, que debe de realizar paradas y despejes con gran rapidez.

• El sprinter del ciclismo, por que podrá alcanzar gran velocidad en los ultimos metros de una etapa.

COMO INFLUYE EN EL ORGANISMO.

La velocidad provoca una serie de cambios en el organismo. Después de un conveniente tiempo de practica y tras numerosos entrenamientos, podremos conseguir los siguientes efectos:

El sistema nervioso pasa la orden de contracción a los musculos mucho mas rápido.

provoca realizar esfuerzos de potencia.

aumenta las reservas de energia.

Estos cambios harán que nuestro cuerpo este preparado para realizar cualquier movimiento mucho mas rápido.

¿CÓMO SE CLASIFICA?

Hay diferentes tipos de velocidad:
VELOCIDAD DE REACCIÓN:

Es la capacidad de responder lo mas rápido posible a un estimulo determinado.

VELOCIDAD GESTUAL:

Es la capacidad que permite realizar un gesto lo mas rápido posible.

Si el gesto se repite estamos hablando de velocidad de contracción.

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO:

Es la capacidad de una persona de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

La Flexibilidad

¿QUE ES LA FLEXIBILIDAD?

Es la cualidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo.

Hay dos componentes fundamentales que condicionarán la flexibilidad:

ARTICULACIONES: Son las uniones entre los huesos y permiten que el esueleto pueda realizar los movimientos.

MUSCULOS: Son los encargados de producir el movimiento humano. Tienen la capacidad de contraerse y estirarse, permitiendo así movimientos mas extensos.

QUIÉN LA PRACTICA

En todos los deportes se practica esta cualidad física, pues es fundamental para realizar correctamente los movimientos y tambien por que evita lexiones en nuestro aparato locomotor.

CÓMO INFLUYE EN NUESTRO ORGANISMO

El trabajo vontinuado y bien planificado de la flexibilidad tiene un doble efecto en nuestro organismo:

Por una parte hace aumentar el recorrido de la articulación.

por otra parte, aumenta la capacidad de elongacion de los músculos.

CÓMO SE CLASIFICA

Podemos diferenciar dos tipos de flexibilidad:

DINÁMICA: la practicamos cuando estamos realizando un movimiento buscando la máxima amplitud de una articulación y el máximo estiramiento muscular.

ESTÁTICA: la practicamos cuando no hay un movimiento apreciable.

Se trata de adoptar una posición determinada y a partir de ésta buscar un grada de estiramiento que no debe llegar al dolor y deverá mantenerse durante unos segundos.