CUALIDADES FÍSICAS

1.Concepto de Educación Física

La definición de Educación Física es el conjunto de ejercicios que se relacionan a las características físicas del cuerpo que son:

• Resistencia

• Flexibilidad

• Fuerza

• Velocidad

2.Resistencia

La definición de Resistencia es fuerza que se opone al movimiento, o forma bajo la cual un cuerpo es sometido a soportar esfuerzos iguales en el cuerpo. Acción de resistir, capacidad para resistir, fuerza para resistir el movimiento.

Resistencia, es la capacidad del hombre para oponerse a la fatiga. Oponerse a la fatiga será para:

• Impedir la aparición de fatiga.

• Retrasar la aparición de esta.

• Mantener el nivel de la fatiga lo más bajo posible.

• Una vez finalizado el esfuerzo, procurar que la fatiga desaparezca lo más rápido posible.

La función de la resistencia servirá para:

• Aumentar la cantidad de transporte y llegada de oxigeno a la musculatura, por lo que conseguiremos que la persona se canse menos y además se recupere más rápido tras haber realizado un esfuerzo.

• Evitar la obesidad.

• Aumento de la fuerza muscular respiratoria y espiratoria.

Una vez finalizado el entrenamiento de la resistencia; aumenta, sobre todo, el volumen y la velocidad con la que transcurren las sustancias nutritivas y el oxígeno por el organismo.

3.Flexibilidad

La definición de Flexibilidad es la capacidad que permite la ejecución de los movimientos. Es decir, la elasticidad muscular y la movilidad articular.

Esta compuesta por:

• La elasticidad muscular: Es la propiedad que permite la adaptación de una fuerza y recuperar su forma original conservando todas sus propiedades.

• Movilidad articular: Es la amplitud de los recorridos para cada articulación.

Aspectos que hay tener en cuenta para el desarrollo de la flexibilidad:

• Edad de la persona.

• Características individuales de la persona.

• Aspecto muscular: Los músculos intervienen en los ejercicios de flexibilidad.

En función de lo anterior los objetivos son:

• Aumentar la capacidad de estiramiento de las fibras musculares.

• Aumentar el grado de movilidad de las articulaciones.

• Mejora de la postura, evitando los acortamientos y las tensiones musculares.

4. Fuerza

La definición de Fuerza es capacidad para vencer una resistencia por medio de un esfuerzo muscular.

Fuerza es la capacidad del músculo para desarrollar tensión. La fuerza es una cualidad muy importante del ser humano desde el punto de vista de la salud, como desde el punto de vista del rendimiento físico.

La fuerza consiste en:

• Desarrollo de las fibras musculares que permanecen aletargadas o dormidas.

• Incremento de la musculatura.

Durante el trabajo diario el hombre aprovecha un 30% de su fuerza. El incremento de la fuerza muscular solo tiene lugar si la fuerza del hombre supera el valor del 30% de su fuerza máxima.

El incremento máximo de fuerza se alcanza cuandose obliga a los músculos desarrollar su fuerza máxima. Esto no quiere decir que en el entrenamiento deba realizarse con carga máxima, sino con el peso máximo que el cuerpo del individuo resista.

5.Velocidad

La definición de Velocidad es el cambio de posición de un cuerpo en una unidad de tiempo. La velocidad también se puede nombrar rapidez. Se suele expresar como distancia recorrida en unidad de tiempo, normalmente en una hora o en un segundo (se expresa, por ejemplo, en kilómetros por hora o metros por segundo).

La velocidad constituye a:

• Tiempo de reacción en seg.

• Rapidez del movimiento en seg.

• Frecuencia del movimiento en seg.

El tiempo de reacción en un hombre es desde 0'12 a 0'17 segundos y prácticamente no se puede mejorar.

Puede acortarse desarrollando la capacidad para la concentración de atención auditiva y visual. O de otro modo aumentando la fuerza muscular.

La velocidad de los movimientos que duran menos de cinco segundos, como por ejemplo, la salida baja o el cambio de ritmo, dependen principalmente de la fuerza muscular.

Si un deportista ha de desarrollar y mantener la velocidad del movimiento dentro de 5 a 20 segundos, su velocidad dependerá entonces de amplitud de los movimientos, por ejemplo de la longitud del paso en las carreras.

En el entrenamiento de la velocidad hay que observar los siguientes principios:

• Las pausas de descanso deben durar aproximadamente de 6 a 8 min.

• La velocidad puede perfeccionarse mejorando el dominio de la de los pasos dados en una carrera.