Estilos

de

Natación

Índice

Pagina nº 3............................ -Crawl.

Pagina nº 4............................ -Crawl (continuacion).

- Braza.

Pagina nº 5 ........................... -Espalda.

- Mariposa.

Pagina nº 6........................... - Mariposa (continuacion).

1.- Crawl

Es el estilo que permite mayor velocidad, dado que pone en movimiento, de forma continuada, brazos y piernas en una alternacia titmica que no deja espacios vacíos.

El movimiento o “batido” de piernas

En el crawl, el movimiento de las piernas efectúa parte del trabajo del desplazamiento o propulsión. La propulsión que se obtiene con los pies es de un 10% del total de desplazamiento, el resto, el 90% de la propulsión se efectúa con los brazos.

Principalmente en el crawl de competición, además los pies juegan un papel muy importante en el crawl: son básicos para mantener el equilibrio dela posición del cuerpo y hacen como contrapeso de los movimientos de este, producidos por el braceo alterno que originan los brazos.

Las distintas partes de las piernas del hombre, presionando innecesariamente sobre el agua, reciben el impulso necesario para avanzar: la presión la ejerce el movimiento de las piernas, ya sea durante el movimiento ascendente o descendente del pie. El impulso provocado por el movimiento de las piernas es constante y uniforme. Es necesario que solo salga del agua el talón. Si salen el pie y parte de la pierna, la carrera hacia adelante perderá rapidez, por ejercerse en aire parte de la presión que debe desarrollarse en el agua.

Movimiento elemental de los brazos

Lo primero que haremos será, situarnos de pie dentro de agua y con las piernas un poco separadas. Flexionaremos el cuerpo hacia adelante, con los brazos en la misma dirección y la cabeza dentro del agua. Se empezara con uno de los brazos y se respirara hacia el lado que el alumno le resulte mas cómodo. La brazada es la misma, tanto si respira para un lado que para otro. Una vez en la posición indicada, se presionara en le agua con la palma de la mano, el brazo empezara a traccionar hacia atrás, con el codo ligeramente doblado y respirando en el momento en que dicho brazo pasa a la altura de la piernas. La toma de aire durara hasta que el brazo salga del agua, después de haber empujado ésta con la mano y partes posteriores del brazo y antebrazo.

Durante estos movimientos, el brazo contrario permanecera extendido hacia delante, dentro del agua haciendo de soporte al cuerpo. No empezara su trabajo hasta que el otro brazo haya salido completamente del agua, que lo hara con el codo doblado y alto colocandolo nuevamente por delante de la cabeza y a la altura del hombro. La cabeza habra vuelto a su posicion inicial, y el aire se espirara por la boca y por la nariz.En la trayecctoria

aerea, los brazos seguiran una linea lo mas recta posible, para lo cual las manos pasaran lo mas cerca posible del codo y entraran el el agua por delante de la cabeza y antes que el codo.

Respiracion

Todas las fases de respiracion deben efectuarse por la boca, aunque en la espiracion que la realiza dentro del agua, pueden hacerse por la boca o por la nariz.

Coordinacion

El batido de piernas será de seis golpes por cada ciclo completo de brazos. El nadador no debera deslizarse hacia abajo, tendra que inclinar la cabeza un poca hacia delante.

2.- Braza

Este estilo presenta en su aprndizaje, comparando con los restantes estilos de natacion considerables ventajas y tambien algunos inconvenientes.

Ventajas

-El tronco y las extremidades permanecen siempre bajo el aua; por lo que existe mayor margen de flotabilidad.

-La cara esta dirigida en el mismo sentido que el avance, y los ojos siempre estan fuera del agua.

-El movimiento de las extremidades es simetrico, corrige las malformaciones esqueleticas.

Inconvenientes:

-Dificultad en la coodrinacion.

-Mayor resistencia del agua.

-La velocidad no es muy grande.

Respiración

El movimiento de los brazos es similar al de las piernas.

Coordinacion

La coordinacion es mas dificil en el estilo braza debido a que se requiere mucha presion para sincronizar el movimiento de las piernas con el de los brazos y a que la desincronizacion provoca un frenado en el deslizamiento, pues la recuperacion de brazos y piernas se efectua bajo el agua. Mientras se efectua el deslizamineto se expulsara el aire.

3.- Espalda

La espalda permite mayor velocidad que la braza ya que pone en movimiento, brazos y piernas, recuperandose los brazos por fuer del agua. Por la mayor dificultad de coordinacion de los movimientos y por la mayor resistencia al agua que proporciona la posicion del cuerpo, no es tan rapido como el crawl.

Movimiento de piernas

Para el aprendizaje del movimiento de las piernas de espalda y en seco, la posicion será de semitumbado boca arriba, apoyado en el suelo con el cuerpo y los brazos unidos por las manos y estirados por encima de la cabeza. Manteniendo las piernas juntas y rectas, y un poco elevadas del suelo, realizaremos entonces un movimiento alterno con las piernas completamentes rectas.

Movimiento de los brazos

se puede decir que la verdadera brazada de espalda es la mas dificil de coordinar para alcanzar un rendimiento superior.

El movimimiente practicado con el brazo extendido es mas dificil para quienes no poseen mucha fuerza en los hombros y en los brazos.

Respiracion

La cabeza ha de mantenerse siempre fuera del agua y la respiracion debera tener una coordinacion con la brazada.

Coordinacion

La cabeza debe estar extendida con la espalde y la barbilla en la misma linea. Las caderas deben estar lo mas cerca posible de la superficie. Las piernas deberan batir seis veces por cada ciclo completo de brazos

4.- Mariposa

El estilo de mariposa es muy parecido al crawl en la accion de brazos y piernas, con diferencia de que estos se mueven simultaneamente.

Batido de piernas

a) Se flexionaran las piernas hundiendo ligeramente las rodillas.

b)Se empujaran hacia atras y hacia abajo, con el empeine del pie hasta extender completamente la pierna.

Movimiento de los brazos

Partiendo de la misma posicion que para los brazos de crawl, los dos brazos, el mismo movimiento en el brazada de crawl.

La respiracion

El aire se tomara durante la traccion de los brazos, cuando estos han rebasado el pecho y se encuentran a la altura de las caderas.

Coordinacion

Se refiere a su extremada dificultad. Para desarrollar una mariposa alternada debera seguirse esta secuencia:

-deslizamiento.

-dos movimientos de piernas.

- brazada, y asi sucesivamente.

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