Fase de activación: Realizar cualquier ejercicio o juego que comporte desplazarse de forma moderada

• Descripción: Carrera suave continuada sin acelerar.

• Tiempo de ejecución: Cinco minutos

• Gráfico:

Movilidad articular: Calentamiento especifico de las partes del cuerpo

• Descripción: Rotar los tobillos en las dos direcciones.

• Tiempo de ejecución:30 segundos ,cada parte de 10 a 15 segundos

• Gráfico:

• Descripción: Extensión y flexión de las rodillas en ambas direcciónes(arriba y abajo)

• Tiempo de ejecución:30 segundos, en cada dirección de 10 a 15 segundos

• Gráfico:

• Descripción: Estirar y rotar las rodillas en ambas direcciones.

• Tiempo de ejecución:20 segundos ,cada movimiento.10 segundos

• Gráfico:

• Descripción: Rotar las caderas en ambas direcciones

• Tiempo de ejecución:30 segundos cada dirección

• Gráfico:

• Descripción: Doblar las caderas arriba y abajo

• Tiempo de ejecución:20 segundos, cada movimiento.10 segundos

• Gráfico:

• .Descripción: Doblar la cadera de izquierda a derecha

• .Tiempo de ejecución:20 segundos., cada parte 10 segundos

• .Gráfico:

8. Nombre: Torsión de tronco

• .Descripción: movimiento circular de tronco.

• .Tiempo de ejecución: 30 segundos.

• .Gráfico:

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9. Nombre: Circunción de hombros.

• .Descripción: Movimiento circular de hombros en dos direcciones.

• .Tiempo de ejecución: 30 segundos en cada dirección.

• .Gráfico:

10 .Nombre: Flexión y extensión de cuello.

• .Descripción: movimiento de torsión en dos direcciones.

• .Tiempo de ejecución: 20 segundos cada dirección.

• .Gráfico:

Fases de estiramiento: Estiramiento de articulaciones de partes específicas del cuerpo.

11. Nombre: Gemelos

• .Descripción: Estirar apoyado en el gemelo

• Tiempo de ejecución: 30 segundos cada pierna.

• .Gráfico:

12. Nombre: Cuadriceps.

• .Descripción:

• .Tiempo de ejecución:25 segundos ,cada pierna. de 10 a 15 segundos

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• .Gráfico:

13. Nombre: Aductores.

• .Descripción: Estiramiento apoyado en los aductores

• .Tiempo de ejecución: 30 segundos cada parte.

• .Gráfico:

14 .Nombre: Isquiotibiales.

• .Descripción: Doblar una sola pierna estirando los isquiotibiales

• .Tiempo de ejecución: 25 segundos, cada parte. de 10 a 15 segundos

• .Gráfico:

15. Nombre: Flexión de hombros.

.Descripción: Flexionar los hombros en dos direcciones

.Tiempo de ejecución: 30 segundos ,cada parte de 10 a 15 segundos

.Gráfico:

Nombre: Extensión de hombros.

.Descripción: Estirar los hombros hacia adelante

.Tiempo de ejecución: 30segundos., cada parte de 10 a 15 segundos

.Gráfico:

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