En aquest treball trobaràs distintes formes de com fer un escalfament.

A l'apartat de l'escalfament general hi trobaràs les distintes formes de com fer un escalfament general. Com escalfar els turmells, els peus, les cames, les caderes, els glutis, es coll, els pectorals, els braços, etc...

T'explica com pots fer per escalfar aquestes parts del cos, per després fer un exercici o esport, o per després de haver fet l'exercici o l'esport.

A l'apartat, de l'escalfament específic hi ha el del basquet que xerra de com es fa un escalfament de basquet. Que ho has de fer abans de practicar el basquet i després.

Això es tot el que hi ha en aquest treball de l'escalfament específic de basquet i en l'escalfament general.

1

Primer has de donar un parell de voltes al camp en el que et trobis, perquè el teu cos es vagi acostumant al ritme.

Per estirar els peus i els turmells has de fer els següents exercicis, després de haver fet les voltes al camp. Ho has de fer abans de fer l'exercici o l'esport que hagis de practicar.

Per exemple pots estirar cada una de les parts un 20 segons o el que tu trobis que es necessari per a que estigui escalfat.

2

Per escalfar bé les cames has de fer els següents exercicis, ja que si no estires bé tot el cos el cos no s'adapta a l'exercici que has de practicar, ja que si no ho fas te sortiran aguades.

Has de fer tots aquets exercicis per estirar les cames, en aquests exercicis els pots fer cada un uns 30 segons, cada un dels exercicis posats es convenient que els faigis per que així estiraras les cames bé.

3

Aquests exercicis es per estirar ses caderes o els glutis, també convenient

estirar-los uns 20 o 30 segons, cada un dels exercicis posats en aquesta fulla, per estirar bé.

4

Per estirar l'espatlla has de fer els següents exercicis els segons que tu creguis convenient, però lo més como es uns 30 o 20 segons cada un dels exercicis proposats aquí.

Aquets exercicis es per fer una classe de 15 minuts i també es poden fer també classe de 25 minuts d'escalfament, segons els temps que hi hagi per fer l'escalfament.

5

SESSIÓ DE 15 MINUTS:

3 minuts
30 segons cada braç

10 - 15 segons a cada cantó
25 - 30 segons

10 - 15 segons a cada cantó
30 segons

45 segons a cada cama
 45 segons

30 segons
30 segons
30 segons
15 segons
15 segons
15 segons

Repetir els tres darrers amb l'altre cama.

30 segons
30 segons
 30 segons

Repetir els tres darrers amb l'altre cama.

10 - 15 segons
15 segons

6

SESSIÓ DE 25 MINUTS:

3 minuts
30 segons cada braç

10 - 15 segons a cada cantó
25 - 30 segons

10 - 15 segons a cada cantó
30 segons

45 segons
60 segons

30 segons
10 - 15 segons a cada cantó

30 segons
5 segons

50 segons
60 segons

Repetir els cinc darrers amb l'altre cama.

7

10 - 15 segons
30 segons

20 segons a cada cantó

25 - 30 segons a cada cantó

30 segons
20 segons cada cama
10 segons

10 segons
20 segons
10 - 15 segons

30 segons
30 segons
30 segons

Repetir els quatre darrers amb l'altre cama

30 segons
30 segons
30 segons

30 segons
10 segons
10 segons

10 segons

8

Per a un escalfament de basquet primer sa de rodar ( turmells, cap, rodilla, pelvis, etc..)

Després d'haver rodat s'ha de encalentir, que es el que mostren les imatges següents:

Aquí es comença des de la X votant la pilota cap a sa canastra i quan esta devora la de llençar, la de cuir unaltre pic i a d'anar cap a s'altre canastra a de llançar i la de passar al següent.

9

En aquest dibuix el de color lila a d'anar a pillar als de color verd, i a d'anar botant sa pilota. Quan et va a pillar el de lila si no te mous no te pot pillar, però a de venir un de color verd i a de passar per debaix de ses teves cames i ja te pots moure, sinó et passa ningú per debaix de ses cames no et pots moure.

Els de color blau a de fer 10 passes votant sa pilota i tirant-li als del sue mateix color. Els de color taronja han de fer lo mateix.

10

http://www.handbolcardedeu.org/escalfament/hanmantetroncinferior.htm

11

Pagina 1 Introducció

Pagina 2 Escalfament general (peus i turmells)

Pagina 3 Cames

Pagina 4 Caderes

Pagina 5 Espatlla

Pagina 6 Sessió de 15 minuts

Pagina 7 Sessió de 25 minuts

Pagina 8 Sessió de 25 minuts

Pagina 9 Escalfament de basquet

Pagina 10 Escalfament de basquet

Pagina 11 Opinió personal i bibliografia

En aquest treball trobaràs distintes formes de com fer un escalfament.

A l'apartat de l'escalfament general hi trobaràs les distintes formes de com fer un escalfament general. Com escalfar els turmells, els peus, les cames, les caderes, els glutis, es coll, els pectorals, els braços, etc...

T'explica com pots fer per escalfar aquestes parts del cos, per després fer un exercici o esport, o per després de haver fet l'exercici o l'esport.

A l'apartat, de l'escalfament específic hi ha el del basquet que xerra de com es fa un escalfament de basquet. Que ho has de fer abans de practicar el basquet i després.

Això es tot el que hi ha en aquest treball de l'escalfament específic de basquet i en l'escalfament general.

1

Primer has de donar un parell de voltes al camp en el que et trobis, perquè el teu cos es vagi acostumant al ritme.

Per estirar els peus i els turmells has de fer els següents exercicis, després de haver fet les voltes al camp. Ho has de fer abans de fer l'exercici o l'esport que hagis de practicar.

Per exemple pots estirar cada una de les parts un 20 segons o el que tu trobis que es necessari per a que estigui escalfat.

2

Per escalfar bé les cames has de fer els següents exercicis, ja que si no estires bé tot el cos el cos no s'adapta a l'exercici que has de practicar, ja que si no ho fas te sortiran aguades.

Has de fer tots aquets exercicis per estirar les cames, en aquests exercicis els pots fer cada un uns 30 segons, cada un dels exercicis posats es convenient que els faigis per que així estiraras les cames bé.

3

Aquests exercicis es per estirar ses caderes o els glutis, també convenient

estirar-los uns 20 o 30 segons, cada un dels exercicis posats en aquesta fulla, per estirar bé.

4

Per estirar l'espatlla has de fer els següents exercicis els segons que tu creguis convenient, però lo més como es uns 30 o 20 segons cada un dels exercicis proposats aquí.

Aquets exercicis es per fer una classe de 15 minuts i també es poden fer també classe de 25 minuts d'escalfament, segons els temps que hi hagi per fer l'escalfament.

5

SESSIÓ DE 15 MINUTS:

3 minuts
30 segons cada braç

10 - 15 segons a cada cantó
25 - 30 segons

10 - 15 segons a cada cantó
30 segons

45 segons a cada cama
 45 segons

30 segons
30 segons
30 segons
15 segons
15 segons
15 segons

Repetir els tres darrers amb l'altre cama.

30 segons
30 segons
 30 segons

Repetir els tres darrers amb l'altre cama.

10 - 15 segons
15 segons

6

SESSIÓ DE 25 MINUTS:

3 minuts
30 segons cada braç

10 - 15 segons a cada cantó
25 - 30 segons

10 - 15 segons a cada cantó
30 segons

45 segons
60 segons

30 segons
10 - 15 segons a cada cantó

30 segons
5 segons

50 segons
60 segons

Repetir els cinc darrers amb l'altre cama.

7

10 - 15 segons
30 segons

20 segons a cada cantó

25 - 30 segons a cada cantó

30 segons
20 segons cada cama
10 segons

10 segons
20 segons
10 - 15 segons

30 segons
30 segons
30 segons

Repetir els quatre darrers amb l'altre cama

30 segons
30 segons
30 segons

30 segons
10 segons
10 segons

10 segons

8

Per a un escalfament de basquet primer sa de rodar ( turmells, cap, rodilla, pelvis, etc..)

Després d'haver rodat s'ha de encalentir, que es el que mostren les imatges següents:

Aquí es comença des de la X votant la pilota cap a sa canastra i quan esta devora la de llençar, la de cuir unaltre pic i a d'anar cap a s'altre canastra a de llançar i la de passar al següent.

9

En aquest dibuix el de color lila a d'anar a pillar als de color verd, i a d'anar botant sa pilota. Quan et va a pillar el de lila si no te mous no te pot pillar, però a de venir un de color verd i a de passar per debaix de ses teves cames i ja te pots moure, sinó et passa ningú per debaix de ses cames no et pots moure.

Els de color blau a de fer 10 passes votant sa pilota i tirant-li als del sue mateix color. Els de color taronja han de fer lo mateix.

10

http://www.handbolcardedeu.org/escalfament/hanmantetroncinferior.htm

11

Pagina 1 Introducció

Pagina 2 Escalfament general (peus i turmells)

Pagina 3 Cames

Pagina 4 Caderes

Pagina 5 Espatlla

Pagina 6 Sessió de 15 minuts

Pagina 7 Sessió de 25 minuts

Pagina 8 Sessió de 25 minuts

Pagina 9 Escalfament de basquet

Pagina 10 Escalfament de basquet

Pagina 11 Opinió personal i bibliografia